武庫川ユリカモメ本番のコースで1周だけペース走

今日のラン 24キロ
今日のシューズ アディセロ ジャパンブースト2(青)
今月走行距離累計 352.6キロ(今月1日平均13.0キロ)
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 69.2キロ

今日は来週の武庫川ユリカモメ70キロに向けて
レース本番のコースで1周だけレースペースで走る練習

アップジョグで河川敷へ

今日走ったコース

20170427①

大会のホームページより大会コースの略図はこちら

20170427③

スタート地点から南に2キロ進み
その後折り返して北へ8.75キロ
そして北の宝塚市役所あたりで南に折り返してスタート地点に戻って1周が17.5キロ

本番はその1周17.5キロを4周して70キロ
制限時間は8時間30分

レースペース走開始時刻 10時13分 気温17℃ 北からの風、風速5メートル

風がちょっとあり南に進んでいる時は追い風
北に進んでいる時は向かい風
レース当日には風がどうなるかわからないが
これぐらいの風はしょっちゅうあることなので
今日ぐらいの風があった方がいい練習になったかな

ペース設定はキロ5分をきるぐらいを目安に走る

1キロごとのラップ
4'45-4'52-4'55-4'59-4'57
4'58-5'57-5'01-5'00-4'58
4'56-4'57-4'57-4'57-5'00
4'59-4'59-2'25(4’48)

17.5キロ 1時間26分41秒 (4’57/k)

最近、ありがたいことに、エプソン君の調子がよく
心拍数が再びきれいにとれるようになってきた

今日の心拍数の推移

20170427②

1キロごとの心拍数
144-141-144-145-144
146-144-144-145-147
149-147-144-143-144
145-144-146

瞬間的には心拍数150を超える時もあったが
1キロごとの平均でみると
きれいに140台でおさまってくれた

いい感じのリズムで走ることができたと思う
平均ピッチ 177
平均ストライド 112

そして今日の練習では1周17.5キロのタイムが1時間26分41秒

ちなみに昨年の武庫川ユリカモメも同じ1周17.5キロの周回コースだったけど
その時の結果を振り返ってみると

1周目 1時間27分49秒
2周目 1時間29分08秒
3周目 1時間50分21秒
4周目 1時間40分20秒

70キロ 6時間27分06秒

昨年は、前半をキロ5分ぐらいで頑張り
後半はどれだけ落ち込みを防げるかという走り方だった
結果
3周目以降で大きく落としてしまっている・・・

最初のペースをもうちょっとゆっくり入るという作戦もあるのかもしれないが
今年もキロ5分前後で入って、そのペースで2周目まで維持し
3周目、4周目の落ち込みを少しでもなくしていけるような展開にしたい



773回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村



エア柴又2017にエントリー!

今日はランオフ
今日の歩数 19722歩
今月走行距離累計 328.6キロ(今月1日平均12.6キロ)
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 68.7キロ

昨日のポイント練習でインターバルなどして合計24キロ走り
走ってる途中やダウンジョグなどの時も脚に問題はなかった

ただ、夜になると左アキレス腱に張りが出ていやな感じの違和感

今朝も仕事行くときに軽く脚をびっこひくような感じ・・・

寝ていて、じっとしている時に筋肉痛が凝り固まってしまったような感じかな

今日は仕事でほどほどに動いたりしてることでほぐれてきたのかな
違和感がかなり和らいできたけどまだ今日の夜の時点ではまだ違和感が少し残っている

こんな時に無理にセット練習などと負荷のかかる練習したら故障につながりそう

明日は仕事休みで武庫川ユリカモメに向けて合計24キロ走る予定だけど
アップジョグしっかり、脚の状態に十分注意していこう・・・

ちょっと前には左の腸脛靭帯に違和感でたり、どうも左ばっかり
バランスが悪いのかな


脚の状態はちょっと違和感がでてきたりで困ったもんだけど
最近の睡眠ログでは、深い睡眠の割合が高い日が続き
ぐっすり眠れているようでいい感じ

昨晩の睡眠ログ(エプソンSF-850使用中)



こんな感じでぐっすり寝れて、あと1週間後に迫った武庫川ユリカモメ70キロまでいい体調がつづきますように・・・




さて本日、りょうたさんが主催されるエア柴又2017 にエントリー完了

エア柴又2017の告知があってからずっとエントリーについては検討していたけど
エントリーして走れそうか日程を調整していた

柴又当日の6月4日は以前から会社のラン仲間と淡路島の玉ねぎリレーマラソンに参加することが決まっていてその日はムリ

そしてその次の週末は長男の運動会があったり
6月4日以前の1週間は仕事が忙しくちょっとなら走れるそうだけど60キロは到底難しそう・・・

なんとか60キロまともに走れそうな日
6月8日の木曜日
この日ならなんとか60キロ走できそうかなということで
エントリーを決意

100キロ走るっていうのもどうかなとも検討はしてみた

今年は9月に丹後ウルトラ100キロにエントリー
初のウルトラ100キロでサブ10に挑戦しようとしているけど
そのためにも、エアで100キロの距離を経験しておくこともいいかなとも思ったり

ただ、丹後の前には7月に富士登山競走5合目コースにもエントリー

100キロ走るということで、7月の富士登山によくない影響が及ぶかもという心配もあり

まぁ、そもそもエアで100キロ・・・到底走り切れる自信はないというのが本音


わたしはこれまでのレースでファンランで走ったことがない

いつかはファンランで楽しく走りたいという気持ちも持っているが
今の私の夢である市民ランナーのグランドスラム達成まではレースでのファンランは封印かなとも思っている

エア柴又はエアで、なんとエントリーフィーも無料!
ということで、楽しくファンランというもありかなと思ったけど
やはりガチで頑張って走ることで
2017年シーズン
富士登山競走、そして丹後ウルトラ100キロ初挑戦
そして、秋冬のフルマラソンシーズンに向けてもつながる走りができるレースにしたい

「あのエア柴又で頑張って走ったことがやはりよかった!」
と思えるような走りをできればなと思っている
60キロをタイムだけ狙うなら河川敷フラットなコースばかりでグルグルというのもありかなと思ったけど
それは来週の武庫川ユリカモメ70キロでやるからいいなかと・・・

武庫川河川敷をメインには走るものの、富士登山競走、丹後ウルトラの七竜峠、碇高原も意識したような
坂・アップダウンも取り入れたコースにしていけたらと思っている。

ということで、今シーズンの私の決まっている予定は

5月3日   武庫川ユリカモメ70キロ
6月8日   エア柴又2017 60キロの部
7月2日   第3回暗峠王選手権(開催日だけは現時点で決定)
7月28日  富士登山競走五合目コース
9月17日  丹後ウルトラ100キロ
11月26日 大阪マラソン(市民アスリート枠でエントリー済み、入金忘れないように)

いいシーズンにしていくためにも
まずは来週の武庫川ユリカモメ70キロ頑張るべし!!



772日連続更新中


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


1キロ5本のインターバルでわずかながら自己ベスト更新

今日のラン 24キロ(アップダウン・つなぎジョグ含む)
今日のシューズ アディゼロタクミレンブーストワイド
今月走行距離累計 328.6キロ(今月1日平均13.1キロ)
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 68.7キロ

今日は仕事がお休み

朝の早い内にポイント練習しようと思ったりしていたが
結局いつも通り2度寝たっぷり


アップジョグで河川敷に向かい
本日の第1のメニュー
1キロ×5本のインターバル
レストは200メートルのジョグでつなぐ

インターバル開始時刻
11時15分 気温 20℃

(1週間前も同じような時刻、気温だった)

1本目3’38 (心拍157)ジョグ1’15
2本目3’35 (心拍166)ジョグ1’15
3本目3’38 (心拍174)ジョグ1’15
4本目3’38 (心拍169)ジョグ1’19
5本目3’38 (心拍180)

5本ともを3’38で走れたことはないので
1キロ5分のインターバルとしては自己ベストと言えるタイム

1本目が3’38だっので
5分目まではそれ以内にそろえようと頑張った追い込むことができた
2週連続でのインターバル
やはり継続して心肺機能を追い込む練習をすることで
少しずつでも、まだタイムを早めることができそうかな

当面の目標は3’35以内で5本とも走ること

ピッチ - ストライド で見ると
1本目 194-126
2本目 200-124
3本目 198-131
4本目 199-128
5本目 198-134

インターバル終わったあと
持っていたスポドリ1本がなくなったので
つなぎジョグで自販機までもう一本買いにいってから
次のメニューは10キロ走

10キロをキロ5分台
できれば5分0秒から10秒ぐらいの間でラップを刻みたいと思ってスタートするが・・・
(先週と同じ・・・)

結果、1キロごとのラップは
5'23-5'46-5'40-5'55-5'55
5'55-5'54-5'52-5'49-3'49

キロ6分を切るのがやっとのペース

インターバルするにはレンブーはスピードが出ていいんだけど
インターバルしたあとのキロ5分台で走る分には
もうちょっとクッションがあったシューズの方が走りやすいかなと思った

今日はGPSウォッチの心拍計測がアップジョグの時から適正な数値を出してくれているようで
この10キロ走ではかなりきれいに心拍数を拾ってくれて正しそうな数値が出てくれた

10キロ走の心拍データ



心拍数130前後で推移して
最後1キロをペースあげると
それに反応して160台まで心拍が上がるデータ

最近、また走る時にはGPSウォッチの装着について
手の甲側に装着するように戻してみている

今日のような感じでデータが拾えれば
レース中にも参考になるんだけど・・・


771回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


エンデュランスベルトを購入

今日はランオフ
今日の歩数 25410歩
今月走行距離累計 304.6キロ(12.6キロ)
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 68.2キロ

今日は仕事が遅番
予定通りランオフ

ちょっと気になっている左ひざの腸脛靭帯
昨日のゆったりジョグがよかったのか
今日はなんともなし

仕事でじっとしている時間は少なく
ほどほどに動きまわっていることもよかったかも





これまで使っていたウェストポーチがかなりボロボロになってしまったので
これまで使っていたのと同じシリーズのものを購入



青色がこれまで使っていたもの
黒色が新しく購入したもの


THE NORTH FACEの「エンデュランスベルト」

青色の分を購入したのは、ステップスポーツで
きれいなお姉さんに私も使っていてとってもいいですよとおすすめされ
購入して使ってみると、めちゃくくちゃよくて
普段の練習ではずっと使っているとともに
レースでは、昨年の武庫川ユリカモメ70キロ、丹後ウルトラ60キロでも使用


今回の分はネットで購入し
その名前が「エンデュランスベルト」という名前であること
そしてあの鏑木強さんとTHE NORTH FACEが共同開発しているものだということを初めて知った

なるほど、良いわけだ!

これまで使っていた分よりも今回購入した分は
同じではなく、収納ポケットも2か所増えていたり
さらに進化しているよう!

先日の休みのポイント練習、ミニ峠走で初使用したが
やはり快適に使用できた


このエンデュランスベルト

これまで名前を知らなかったけど、かっこいい名前

英語力のない私・・・

エンデュランス・・・・

英語表記
endurance

主な意味
忍耐、我慢、辛抱、忍耐力、持久力、耐久性


今シーズン
直前に控えている武庫川ユリカモメ70キロ
そして富士登山競走、丹後ウルトラ100キロでも使用する予定だが
それらのレースに向けても求められる大切な要素の意味がこめられた
このエンデュランスベルト

このベルトとともにレースを戦い抜きたい


770回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

ゆったりほぐしジョグと富士登山競走実行委員会からの通知

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 304.6キロ
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 68.7キロ

今日は仕事が遅番
昨日、左ひざの腸脛靭帯がピリッときたけど
今日も仕事中、ちょっと立っているだけでもピリッと来るときがあってヒヤリとした

今日の帰宅ランをどうしようかなと思ったけど
ゆっくり筋肉をほぐすようなイメージで走ることに

腸脛靭帯を痛める時っていうのは
他の部位でもそうかもしれないけど
その部位ではなく
その周りの筋肉が凝り固まっていることが要因で
柔軟性がなくなり
そのために特定の部位に負担がかかって痛みを発症してしまうようなところがあると思う

今日もちょっとデスクワークしていてそこから立って移動しようとした時に
脚の筋肉が凝り固まってしまったりしていた

今日の帰宅ランはキロ7分以上かけてゆったりのジョグで
結果としては、帰宅ランしてよかったと思う

腸脛靭帯炎の症状がひどければ走らない方がいいだろうけど
今回の場合は、ケガというようなものでもないので
ジョグした方がよい感じがした

でも、明日は予定通りランオフの予定・・・

今日の帰宅ラン 開始時刻 21時35分 気温 12℃
12キロ 1時間28分37秒 (7’23/k)






昨日のことだけど
富士登山競走実行委員会からお手紙が届いていた


20170423②

無事、五合目コース参加確定とのこと!

20170423①
「参加者の皆様が日頃の厳しい練習の成果を十分に発揮し、ご健闘されることをご期待申し上げるとともに、・・・」

このメッセージを見て
富士登山競走に参加するからには日々厳しい練習を積み重ねたものがチャレンジするレースなのかなと感じさせられた。

この通知手紙をいただいて、あらためて気が引き締められた

頑張って練習は積み重ねていくけど
ケガには十分注意していかないといけないな


769回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


プロフィール

Author:なーくん
フルマラソンは目指せサブ55
100キロウルトラマラソンは目指せサブ10
そんな、なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

参加しています
最新記事
カレンダー
03 | 2017/04 | 05
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 - - - - - -
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
レース成績(ネット)
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

フリーエリア
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR