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【速報】2019丹後ウルトラ100キロ

2019丹後ウルトラ100キロ走ってきました。
特に後半は厳しい気象コンディションでしたが目標としていた丹後でのサブ10達成することができました。

グロスタイム 9時間55分01秒

2019091515120888f.jpeg



ごえ家エイド、ハテナエイドでとても元気もらえて頑張れました。

自分の中でも生涯1番のレースができたかな

今日はなー○まになれたかな



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3054キロ、あと100キロ頑張れ

9/14(土)丹後前日はランオフ
今月走行距離累計 120.1キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 65.9キロ

丹後前日のことはまた丹後のレース後に書けたらと思う

丹後前日、朝9時の時点での天気予報



見事に曇りマークがない晴れの予報で30℃ぐらいまで気温が上がる予報

朝のうちに貯金できればと思うが
序盤のうちに頑張りすぎると後半の撃沈が目に見えてくるので
序盤から50キロまでは力まずにリラックスしてどれだけ走れるか
そして後半はどこまで粘れるか

今年はこれまで3054キロ走ってきた

あとは100キロ頑張るだけ

3054キロ走ってきたこれまでの自分に報いるためにも
後悔しないよう走り切りたい

1598回目の更新


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2019丹後ウルトラ100キロの目標タイム

9/13(金)のラン 9キロ
今月走行距離累計 120.1キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 66.2キロ

今日は仕事が遅番

仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時20分 気温 25℃

9キロ 1時間01分30秒

これで丹後ウルトラに向けたランは終了

自分としては100%とは言えないが
十分スタートラインに立てる状態には持ってもこれたと思う

あとはレース本番どれだけ頑張れるか

昨年の丹後ウルトラの時の心拍数のデータ



後半はかなり歩いたところが心拍数が落ちている

今年は粘って粘って心拍数もそれなりに最後まで頑張れるようにはしたい

まぁ、上がりすぎないようにも気をつけないといけないが・・・


今年の丹後ウルトラの目標タイム


気温は最高気温が30℃を超えるぐらいの予報となっており
厳しい戦いが予想されるが
やりはこれまで丹後でのサブ10を目標に頑張ってきたので
まだあきらめずにチャレンジしたい


松・・・10時間切り

竹・・・10時間26分25秒切り
 ※昨年のタイムを上回ること

梅・・・11時間切り


サブ10を目指して頑張るが
厳しい気象コンディションになった場合
いのち大事に場合によっては無理しすぎずに
完走を目指すという展開も考えておきたい


体調のコンディションとしては
昨年の同時期も良かったが
今年も悪くはなくいい感じではある

昨年は100キロ初挑戦だったが
今回は100キロ3回目の挑戦となる

ウルトラ100キロを何度も走ったことがある
関西の仲間の方たちと比べたら
経験はかなり少ないが
初めてと3回目では
やはり大きく違ってくると思う

昨年走った経験も無駄にせず
最後まで自分の力を出し切れるレースにしたい



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丹後ウルトラで履くシューズ

9/12(木)のラン 14キロ
今月走行距離累計 111.1キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.5キロ

仕事はなんやかんやと忙しかったが
(職場の人が通勤時に転んで複雑骨折などで2名が長期休みになっていることもあり
そのフォローなどもありちょっと忙しい・・・)
仕事がおわってから帰宅ラン

開始時刻 20時35分 気温 25℃

14キロ 1時間09分19秒 (4’56/k)

自宅までの9キロは荷物を背負って
そして荷物を置いて5キロ

今日は気温が最近の中では低めで走りやすかった

昨日のランオフで脚も軽く
リラックスして力まず走りながら
荷物を背負ってのランもキロ5を切れた

丹後に向けて
テーパリングしながら
いい状態にもってこれた感じ

あとは、丹後レース本番
暑さとどう向き合うかが大きなポイントになるか





さて、その丹後ウルトラで履くシューズ



ヴェイパーフライ4%

このシューズでは
今年3月にサブスリーを奪還した篠山マラソン

そして5月の柴又ウルトラ100キロでサブ10達成など
合計160キロほど走っている

ヴェイパーフライの寿命は160キロぐらいという話も聞いたことあるが
まぁ、なんとかあと100キロ持ってくれるかなと期待して
頑張ってもらいたい


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2019丹後ウルトラの補給計画

9/11(水)はランオフ
今月走行距離累計 97.1キロ
今朝の安静時心拍数 65.2キロ
今朝の体重 65.2キロ

今日は休み
丹後に向けてしっかり疲労抜きと
丹後に向けて荷物などの準備

日中は外食
ランチのご飯は小サイズ
その後ジムに行って
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり





いよいよ今週末にせまった丹後ウルトラ

その補給に関して準備している分



ちょっと多めに準備しているのもあるし
また写真には入っていないけどまだ準備しようと思っている分もある


まずレース前日夜に
アミノバイタル赤

そしてレース前

30分前からスタートまでに
アミノバイタル赤とスーパーブァーム顆粒


そしてレース中


まず塩熱サプリ
ランパンのサイドポケットに入れておく予定で
10キロ以降、20キロ、30キロと
10キロごとに一粒ずつ

エネルギーゼリーは
15キロ以降、
25キロ、35キロ、45キロと10キロごとにとっていき
マグオンとピットインゼリーを交互にとっていき
序盤はマグオンとピットインゼリーのカフェインなしのタイプのものをとり
中盤から後半はカフェイン入りのものをとるという計画

54キロの弥栄と71.8キロの碇高原のドロップバッグポイントでは
上記、エネルギーゼリーの追加補給分を入れておくことと
その時にその場でとるようの補給食などもいれておく


スタート時に持っておくもの
塩熱サプリ
ピットインゼリー(カフェインなし)×2
マグオン

10キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
20キロ 塩熱サプリ
25キロ マグオン(カフェインなし)
30キロ 塩熱サプリ
35キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
40キロ 塩熱サプリ
45キロ マグオン(カフェインなし)
50キロ 塩熱サプリ

54キロ 弥栄ドロップエイド
準備しておくもの
携帯用
ピットインゼリー
マグオン

その場の補給用
DNSプロテインドリンク
スポーツようかん
エネモチ
蒸しぱんなど


55キロ ピットインゼリー
60キロ 塩熱サプリ
65キロ マグオン
70キロ 塩熱サプリ


71.8キロ 碇高原ドロップエイド

準備しておくもの
携帯用
ピットインゼリー
マグオン
メイタン

その場の補給用
レッドプル
スポーツようかん
エネモチ
蒸しパンなど

75キロ ピットインゼリー
80キロ 塩熱サプリ
85キロ マグオン
90キロ 塩熱サプリ
95キロ メイタン


マイボトルも携帯し
そこに最初はヴァームウォーターを入れておき
給水ポイントなどで
水かスポドリをもらっていく予定

いままでならマイトボルトを満杯にしておくところだけど
4時半スタートで
序盤はそんなに汗をかかず
積極的な水分補給は必要ないかもしれないので
できるだけ軽くするために
スタート時には半分以下ぐらの量で出発しようかなと思っている


ゴール後にはプロテインドリンクや
グリコのクエン酸&BCAAの顆粒など


あとは、エイドで随時食べ過ぎには気をつけながら
食べれそうなのものはいただきながら
ガス欠にはならないように気を付けながら
しっかりと補給をして走り切りたいと思う

途中エイドではなるべく固形物を食べることをできたらと思う



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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2019.5.19柴又100K
(100キロ)ネットタイム
9:30'50PB
【グロスタイム 10:30'52】

★2019.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン (70キロ)6:33'58 ★2019.3.31なにわ淀川ハーフマラソン
(10k)37'53
【グロスタイム37'53】
★2019.3.24淀川国際ハーフマラソン
(ハーフ)1:28'54
【グロスタイム1:28'54】
★2019.3.3篠山ABCマラソン
(フル)2:59'27
【グロスタイム2:59'28】
★2019.2.17泉州国際マラソン
(フル)3:16'51
【グロスタイム3:17'07】
★2019.2.10武庫川ロード記録会
(10K)40'02
★2019.1.13武庫川新春ロードレース
(10k)36'52
★2018.12.16防府読売マラソン
(フル)3:09'18
【グロスタイム3:09'35】
★2018.12.9武庫川ロード記録会
(10K)37'37
★2018.11.25大阪マラソン
(フル)3:27'06
【グロスタイム3:27'14】
★2018.11.11武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'04
★2018.11.4あいの土山マラソン
(フル)3:09'16
【グロスタイム3:09'18】
★2018.10.6大阪30K秋大会
(30k)2:29'04
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25
【ネットタイム 10:24'53】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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