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旅行1日目は徳島、香川、そして愛媛へ

今日のラン 3.7キロ
今月走行距離累計 338キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 65.6キロ

今日から家族旅行で二泊三日で四国へ

長男は陸上部の練習をどうしても休まないということでお留守番で今回は妻と長女と三人で

まずは明石海峡大橋、淡路島を通り越して鳴門へ

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渦の道を楽しんだあと、スマホを見ると陸上部の練習から帰ってきたちょから唖然とする画像の送信が(≧∇≦)


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なんと、旅行に行くために準備していたスーツケースの写真が自宅に置いてある画像がラインで送られてきた(≧∇≦)



私の分は三回走れる着替えも準備してリュックで持って車に入れていた。
スーツケースは妻と長女の着替えや化粧の道具など

朝、車に乗る時に何か私は荷物が少ないと思っていたが、スーツケース以外に手荷物のカバンも持っていたのでそのまま誰も気づかず出発

長男からの連絡で初めて気付く(//∇//)



まさかまさかの展開




鳴門まできてそこから戻る訳にもいかず




(-.-;)y-~~~





まぁ、結局は宅急便の集配センターへ長男にスーツケースを持ち込んで発送手続きをしてもらい、道後温泉にある宅急便の集配センターに、翌日朝一にとりに行くことで、今日は下着だけ松山のイオンで買い物済ませてなんとかのりきる段取りで問題解消( ̄▽ ̄)




そんなこんなで香川県へ移動して昼食はやっぱりうどん‼️



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店頭に30人以上は並んでいてびびってしまったが並んでみると回転が早く思った以上に早く店内に入れた。

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3人とも冷やしうどんの大、1.5玉
三人で1050円のお会計



さすが本場というか麺が輝いているようで見た目もよくとても美味しくいただいた。



その後は今回の宿泊地、愛媛県道後温泉へ

さらっと一人で温泉街散策
家族とは明日かあさってに行くので先に私が偵察やるジョグとウオーク

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温泉にもゆっくり入り、夕食はバイキング

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いつも通り食べすぎ( ̄▽ ̄)

それでもいつものバイキングで食べる時よりはセーブした方かな


明日は走らないとやばいかも
(●´ω`●)



とんだハプニングもあったもののそれもいい思い出、笑い話にするとして無事に1日目が終了


今日の、ランはレンタカー屋さんまで車を取りに行くまでのゆるジョグと道後温泉さらっと偵察ゆるジョグの合計3.7キロ
せこく走行距離に加算(*'▽'*)

2日目はちょっと時間がとれれば1時間ほどジョグできればとおもうけど家族優先で無理はしないつもり

温泉に入っていて、ハムのあたりがかなり張っているのを感じて疲労抜くためにもランオフでもよしとしよう

1172回目の更新


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【寝ても覚めても丹後ウルトラ】4週間前の練習計画

今日のラン 9.2キロ
今月走行距離累計 334.3キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.4キロ

今日は仕事がちょっとばかし長時間勤務

お昼の休憩はしっかりとれたが
30分ほど仮眠できて
本当にぐっすり寝落ちしていた

かなり疲れていたのかな・・・

そんなこんなで仕事が終わってからゆったり帰宅ラン

開始時刻 21時22分 気温25℃

9.2キロ 1時間03分23秒 (6’53/k)

今日はゆったりジョグでいいんだけど
気を抜くとキロ7分を越えそうになってくるので
フォームを意識しながら
ゆったりジョグでも楽にキロ7は切るような感じで進んだ

今日は仕事中に腰に違和感がでてちょっと心配だったが
ふつうにジョグはできた

明日から2泊3日の家族旅行
行先は愛媛県道後温泉

運転中に腰が痛くならないことを祈るばかり・・・





丹後ウルトラ100キロ
5週間前の振り返り

8/12(日) 仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 9キロ 
8/13(月) 仕事 ランオフ
8/14(火)  休み ミニ峠走 (5T含む) 31キロ →ハーフ走キロ6以内
8/15(水)  仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 9キロ 
8/16(木) 仕事  帰宅ラン キロ6以内 15キロ →5キロTペース走など (21)
8/17(金) 仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 9キロ →ジョグ キロ6以内 (15)
8/18(土) 仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 9キロ





週間走行予定距離 82キロ →84.3キロ


この週の序盤の唯一の仕事休みの日にミニ峠走を実施する予定だったが
先週のお1人様合宿の疲れが抜けておらずフラットなコースのハーフ走に変更
その日で予定より10キロほど少なくなってしまっが
後半に5キロTペースいれたり
キロ6以内でのジョグで距離を踏んだりとできて
予定の走行距離よりも少し多めに走ることはできた

ここまでのところ、丹後に向けては
自分としてまずまず順調にいっているとのではないかと思う

ちょっと心配なのはやはりケガ

昨日のジョグ中に右の腸脛靭帯に一瞬ピリッときたり
今日も仕事中に腰の違和感を感じたり・・・

日曜日から2泊3日で道後温泉
温泉にゆったりつかって疲労回復もうながせたらと思う





丹後ウルトラ100キロ
4週間前の練習計画

8/19(日) 休み ランオフ
8/20(月) 休み 旅ラン 道後温泉 6キロ
8/21(火)  休み 5キロTペース走 (10) 
8/22(水)  仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 9キロ
8/23(木) 仕事 ランオフ
8/24(金) 仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 9キロ
8/25(土) 仕事 帰宅ラン ゆキロるジョグ 9キロ

週間走行予定距離 43キロ

この週は日曜から火曜日までの3連休の3日間が休み

2泊3日で道後温泉までいくので
せっかくなのでちょっとでも旅ランはできたらなと思うがゆったりちょっとだけジョグの予定

月曜日にはしまみな街道をちょっとだけサイクリングにでかける予定だけど
元気であれば私だけ走ってみようかな、なんておもいつつ
自転車についていこうとすると
それなりに速いペースで走らないといけなので
まぁおそらくは予定通り自転車で楽しむことになりそう

そんなこんなでこの週はかなり週間走行距離が少な目の予定

旅行中のランの具合によって後半のメニューもちょっと変更するかも

この週の走行距離が少ない分
その次の週はちょっと距離を踏んで
そのあと2週間をきったら
テーパリングを意識して
しっかり調整していくという流れで考えている

とにもかくにも安全運転で
家族旅行を楽しんできたい


1171回目の更新


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ウルトラを意識したペースでの帰宅ラン9キロ+6キロ

今日のラン 15キロ
今月走行距離累計 325.1キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 65.4キロ

今日は仕事が遅番だったけど
ちょっと早めにあがっていいということになり
そこから帰宅ラン

開始時刻 20時18分 気温 23℃

今日は昨日と比べても気温がぐっとさがりかなり走りやすかった

ウルトラを意識したということにしておくけど
途中で固形物を食べて走る練習ということで
コンビニでスィーツを購入



ローソンでフルーツタルト

ケーキ屋さんで買ってきたタルトよと
自宅でだされても
そうだと思うようなぐらい
美味しく感じた
(これ食べるの2回目)

そして今日のペースはウルトラを意識して
サブフォーペース以内で楽に走るように

特に上半身を意識して
おでこから引っ張られる感じで走るのが楽にペースを維持できるのか
それとも胸から引っ張られる感じで走るのがいいのかなど試しながら

いずれにしても
肩に力をいれずリラックスしてのジョグを意識した

自宅まで荷物を背負って9キロプラス
荷物をおいてから6キロの合計15キロ

15キロ 1時間24分08秒 (5’36/k)

昨日のスピ連含めた21キロ走った分で
少し重たい脚の状態でのジョグで
ウルトラのペース走としては
いい練習になったかな


帰ってからはコンビニで買ったビールとともに夕食

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走ったあとのビールはやはりめちゃうまい(3日連続、でも毎日1本ずつだけ)


1170回目の更新



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帰宅ランしてからの5キロTペース走とウルトラを意識したジョグ

今日のラン 21キロ
今日のシューズ
 帰宅ラン ペガサス34
 その他 タクミレン2ワイド
今月走行距離累計 310.1キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 65.8キロ

今日は仕事は遅番ではなかったが
予定よりちょっと勤務終了が遅くなってしまった


まずは仕事が終わってからゆったり帰宅ラン


開始時刻 20時07分 気温 26℃

9キロ 1時間02分07秒 (6’54/k)

そして自宅に荷物を置いて
シャツも着替えてから
次は週に1回は実施しようとしているスピード練習

5キロのTペース走

結果

開始時刻 21時27分 気温 26℃



1キロごとのラップ

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心拍数のデータ

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走る感じとしてはTペースぐらいのつもりでは走っているんだけど
心肺的にはタイムトライアルのような感じで
ちょっと目一杯だった・・・

とにかく今週も1回はスピードを上げた走りができてよかった


今、ウルトラ100キロに向けていろいろ考えてはいるんだけど
とにかく100キロを走った経験がないのでなんともいえないけど
サブ10を目指すにあたっては
そんなスピードは必要ないのかなと思ってきた

なのでスピ連も必要ないかなと思いつつ
心肺機能を強化しておけば
キロ5分台のペースもより楽に感じることができるかなとも思うし
ウルトラが終わってから
秋以降のフルのレースに向けても
この時期に継続して心肺機能強化を図っておけば
スムーズに入っていけるのかなとも思うし

気をつけないといけなのは
変にスピードかあると
序盤にスピードを生かして
貯金するといいつつ前半飛ばしすぎて
脚を使ってしまい
後半大失速してしまうパターン

そうならないためにも
余計なスピードはない方がいいのかもしれないとも思ったり・・・


そして今日は1日仕事をしてから
帰宅ラン9キロ
5キロTペース走をして
脚をちょっと使ったあとに
ウルトラの中盤を意識して
キロ5分30秒ぐらいを無理せず
楽に進んでいくように
レースを意識したジョグ


その7キロジョグの結果

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脚を使って進むのではなく
体の上半身のフォームを意識して
いかに楽にキロ5分30秒のペースをきざめるか
そのために腕振りや前傾の姿勢はどうとればいいかなど
確認しながらのジョグ

こういったジョグもただのジョグではなく
レースを意識しながら走るというのは
フォーム改善につながったり
ペース感覚を養ったり
いい練習になるのかな思う


今日は仕事の日だったが
21キロ走れて
3日で50キロオーバー

今月310キロに到達

7月目標としていた月間400キロまで
あと15日で90キロ

今度の
2泊3日の家族旅行中は走らなくも大丈夫そうだけど
せっかく四国にいくので
ちょっとは旅ラン5キロぐらいでも実施はできたらなと思うが
どうなるかな・・・


1169回目の更新



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【山頂・ゴールまで】2018富士登山競走山頂コース

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 289.1キロ
今朝の安静時心拍数 41
今朝の体重 66.1キロ

今日は仕事が遅番

朝は出勤までできる限り寝ていた

かなり疲労がたまっているようで
昨日は元気であればハーフのおかわりなんて考えていたけど
やらなくてよかったなと思った・・・


勤務終了後に帰宅ラン

開始時刻 21時37分 気温 27℃

9キロ 1時間01分50秒 (6’52/k)


今日も帰宅ランはゆったりジョグだったけど
ウルトラの後半でペースダウンした時を意識して
ゆっくりでも丁寧にフォームを意識して
いかに楽に走れるかを考えながらのジョグ

丹後ウルトラまであと1か月あまり

ひとつひとつの練習を大事にしていきたい






富士登山競走のレポの続き

五合目通過が昨年の五合目コースよりも8分ほど遅い
1時間57分25秒

それでもまだこの時は4時間切りいけるぞと
頑張って進もうと気持ちを切らさずにはいた

実際まわりもまだこの時間なら4時間切り狙えそうと言われている方もいた


たまに後ろから抜かれることもあったものの
どちらかといえは少しずつではあるが前の方を抜いて
順位を上げていっている感じはあった

そうして6合目すぎたあたりだっだだろうか
前に見覚えのある白い帽子に黄色のシャツのあの方が見えた

1.5キロで抜いたものの
5キロ地点であっさりと抜かされたkenさん

6号目すぎたあたりで
追いつく展開となった

私がなんと声かけしたかは忘れてしまったが
kenさんからは
「なーくんは、ここからやから頑張って」と激励をいただき先に行かせてもらう

その後も富士登山の難所の岩場に入る時には手袋も装着し
体全体を使って這い上がっていくような感じでなんとか頑張った

ただ、こういう山岳登山部分は経験がなく
遅いとは思うものの
直前に試走に一回きていたので
それは自信になり
あせらずに進むことができた

8合目の関門に3時間30分以内に入りこめれば
4時間目指せると思い進んでいくが
なかなか8合目の関門がこない

結局8合目関門通過は
3時間34分55秒

4時間切り目指すには5分ほどオーバーしてしまっており
この時点でサブフォーは無理とわかってしまう・・・

ただ、完走に関しては余裕があるタイムなので
ここからは無理をしすぎずに
確実にフィニッシュすることができるよう進んでいく
無理はせず進んでいったものの
周りの方もかなりしんどうそうで
そしてほんの少しずつ前の人を抜かしてもらいながら
進んでいく


そして特に高山病のような症状がでることもなく
山頂のゴール地点へ

目標としていた4時間は切れなかったものの
無事に時間内完走ができ
最後は万歳をしながらゴール

ゴールタイム
4時間07分53秒

自分としては少し力足らずを感じたところも大きかったが
無事にグランドスラムの一冠をとれて一安心できたゴールとなった


馬返し順位 534位
五合目順位 516位 (18位アップ)
八合目順位 480位 (36位アップ)
山頂ゴール 461位 (19位アップ)

なんとか馬返しから山頂まで少しずつたげと順位を上げていくことができてはいた

私のガーミンでの高低図

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心拍数のデータ



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心拍数からはまずまず頑張ったとはいえるかもしれないし
もうちょっと頑張れたのかなと思う


富士登山競走

昨年の五合目コース、そして今年の山頂コースと
天気にも恵まれ
参戦からは最短でグランドスラムの一冠をとることができた


残るはウルトラサブ10

もし、昨年の丹後が台風で中止にならず
走ることができてサブ10をとることができていたら
今年の富士登山競走でグランドスラム達成というのが最短での達成プランだった

それは台風の影響もありできなかったが
結果として
1年のうちにグランドスラムを達成する
年間グランドスラムの挑戦権を得ることができた

2月に2週連続でサブスリーでフルマラソンはクリア

7月に富士登山競走時間内完走

そしていよいよ9月に丹後ウルトラ100キロ


なんとか自分の力を出し切って
自分にとっての大きな目標を達成できるよう
頑張っていきたい


1168回目の更新



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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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