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神戸マラソンの当落結果

6/18(火)はランオフ
今月走行距離累計 220.2キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 67.9キロ

今日は仕事休みのランオフ

ジムには行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり


自宅の片づけや夕食の準備などもしながらも
なんとか昼寝もできて
走らない分、ちょっとゆったりできたかな

そんな走っていない今日
神戸マラソンの抽選結果の発表日

昨年はエントリーせず

昨年の神戸マラソンに応援に行って
やはりまた神戸のコースを走ってみたいという気持ちが強くなり
今年は申し込み


その結果



無事当選

忘れないようすぐに決済も


これで2014年、2015年、2016年、2017年に続いて
5回目の神戸マラソン

神戸マラソンの目標はズバリ

「サブスリー」

サブスリーに近い走力になってからは
2016年は3時間8分台のタイム
その1か月ちょっと後の加古川で初のネットサブスリー

その1年後の神戸マラソン
グロスサブスリー2回達成した後だったがプチ故障もあり
その時も3時間8分台


その1週間後の大阪ではサブスリー奪還


まぁ、そんな流れで
神戸マラソンはサブスリーを達成していない

兵庫県で開催される公認のフルマラソンのレースでは
加古川、姫路城、篠山ではグロスサブスリーを達成できている

あと達成できていなのは神戸

昨シーズンはフルマラソン5本走って
なんとか最後の篠山でサブスリーをギリ達成という結果

加齢との戦いもあると思うが
神戸でもサブスリーを達成して
兵庫県の公認大会のサブスリー制覇を目指したい



1510回目の更新



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ゆったりジョグの帰宅ラン

6/17(月)のラン 9キロ
今月走行距離累計 220.2キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 68.1キロ

今日は仕事がゆったりめの遅番

出勤前にジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

そして仕事が終ってから帰宅ラン

開始時刻 21時18分 気温 22℃

9キロ 1時間01分04秒 (6’47/k)



昨日はミニ峠走でそこそこの負荷

今日はセット練習的に
そこそこのペースで走るのもいいかなと思ったが
無理をせずゆったりジョグに

この間、帰宅ランはゆったりゆったりを意識している

ポイント練習で脚に負荷をかける時と
ゆったりジョグで疲労抜き的に走る時と
メリハリをつけることで
脚の故障も防げて
いざ、ポイント練習する時にしっかり走れるような感じがする

気持ち的にもいつも頑張るよりも
ゆったりの時はゆったり走ることで
気持ち的にも頑張らないといけない時には頑張れそうな感じがする


ゆったりジョグを大事に
練習のつながり、流れを大事にしながら
走力アップを図っていけるようにしたい


1509回目の更新


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3週連続実施のミニ峠走

6/16(日)のラン 31キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3(緑)
今月走行距離累計 211.2キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 68.9キロ

今日は仕事がお休み

朝はゆったり2度寝してからなんとか着替えて出走

アップジョグでいつもの河川敷へ

3キロ 18分43秒 (6’14/k)

そして本日のメニュー
3週連続実施のミニ峠走25キロ

開始時刻 11時04分 気温 23℃

結果




3週連続での実施だが
6/2(日)は2時間22分56秒 (5’43/k)
6/11(火)は2時間19分31秒 (5’35/k)

今回は直近2回よりも10分以上タイムを更新

まぁ、直近2回の時は前日に帰宅ランを実施していて
今回は前日はランオフで脚が軽くて走りやすかったのも大きいが
それだけではなく状態は上がってきてくれていいると思う

今日の標高図

201906162.png

1キロごとのラップ
201906163.png
201906164.png

最初の河川敷フラットな7キロ
7キロ 29分22秒 (4’11/k)

この間、Mペース付近で走る機会を増やしていっているが
最近の中では余裕を持って走ることができた

そして上りに入ってからの刺激入れの1キロもまずまず

さしてその後の上り4キロも
キロ7以内のペースで走り切れた
このあたりは富士登山競走に向けて大事に上りの練習

まぁ、あとのダウンヒルなどはそこそこ

柴又まではひたすらフラットなコースでの脚づくり

そして今は富士登山競走に向けて
上りを走れる脚に改造していっている感じ

自分の特性として
下りのランは下手だけど
それに比べたら本来上りの方が得意

いい感じで徐々に調子を上げてこれているので頑張っていきたい

ミニ峠走の後はゆったりダウンジョグ3キロ

そして自宅帰ってから昼食とって
ジムに行って
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

ポイント練習後のスイムや温冷交代浴は
体のケアにも大事なのでしっかり継続実施

今日は父の日ということで
自分の実家の父の方に電車で向かい
焼き鳥屋で食事
ここんところ毎年同じ焼き鳥屋さんで
父の日の食事はここでとっているが
それぞれのメニューがとても美味しく
子供たちもいつも楽しみに

美味しいお酒と食事もとれて
また明日からも頑張れそうかな

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富士登山競走6週間前の練習計画

6/15(土)はランオフ
今月走行距離累計 180.2キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 68.3キロ

今日は仕事が遅番

仕事が終ったころはちょっと雨が降っていて
無理せずランオフ

雨が降っていなかったら
ゆるジョグで走っていたと思うが
連続のランにはなるので
まぁ雨が降ってランオフに出来てよかったというところ




さて、富士登山競走7週間前の振り返り

20190615.png

この週は火曜日にミニ峠走
そして木曜日にプチポイント練習


Mペースでのラン、ミニ峠走でのちょっとした上りでのランで
少しずつ富士登山競走に向けて
ギアチェンジをしていけてる感じだが
まだまだといったところか





富士登山競走6週間前の練習計画
※( )はアップダウンジョグ入れた予定走行距離

6/9(日)  休み ミニ峠走25キロ (31)
6/10(月) 仕事 帰宅ラン 9キロ
6/11(火) 休み 仕事休みのランオフ
6/12(水) 仕事 帰宅ラン 9キロ
6/13(木) 仕事 ランオフ
6/14(金) 仕事 六甲山めぐるフルマラソン (45)
6/15(土) 仕事 帰宅ラン 9キロ

週間走行予定距離 103キロ


先週は仕事休みが1日だけだったが
その分この週は3日休み

仕事休みのうち2日はそれぞれ坂のあるコースで
距離もしっかり踏んで
富士登山競走に向けて
力を上げれる週にしたい


メインは六甲山をめぐるフルマラソン
昨年も走ったコースを走りたい

この翌週は
仕事の都合で休みが不確定となっており
ちゃんと休めないかもしれない
まぁ、休めなくても先送りになってもちゃんと休みは取らせてもらうけど・・



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富士登山競走の過去の実績振り返り

6/14(金)のラン 9キロ
今月走行距離累計 180.2キロ
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 68.0キロ


今日は仕事がゆったりめの遅番

出勤前にジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

そして仕事が終ってから帰宅ラン

開始時刻 21時22分 気温 22℃

9キロ 58分24秒 (6’29/k)

今日の帰宅ランは基本的にキロ7前後のゆったりジョグ
途中3か所の上り坂、合計1キロちょっとを刺激入れでペースアップ


7日連続のランでちょっと疲労もある感じだが
土曜日は雨模様でおそらくランオフになりそうなので
帰宅ランできる時に実施しておくことに





今の練習は7月下旬の富士登山競走に向けて練習を積み重ねている

過去の富士登山競走の実績を振り返ってみる

2017年7月

五合目初参戦の前に
山頂コースまでのフル試走を実施

その時のエプソン君のデータ

201906144.png


休憩中に時計をとめていてそれで
4時間13分台だったが
とめている時間を含めると
4時間25分45秒と
試走だったが4時間30分の制限時間で登頂

そしてその時の五合目コースでの結果



目標としていた1時間50分切りを達成

そして2018年の山頂コースへの挑戦

その時の7月にも大会前にフル試走を実施

201906143.png

時計を止めずに4時間23分台で登頂

そして山頂コース本番の結果

201906142.png

サブフォーを目指したが届かず4時間7分台の結果


2017年の五合目コースと
2018年の山頂コースでの
馬返しまでのタイムを比較すると
2分49秒も遅くなってしまっていた

そして五合目通過も
8分25秒も遅くなっていた


過去の試走2回で4時間30分以内で走れている

しっかりと調整し、油断しなければ
山頂コース2年連続完走も見えてくると思うが
狙いたいのは
4時間切り

そのためには2017年の五合目コースの結果に近いタイムぐらいで
五合目までを通過したい

ただ、今の自分の力ではそこにはまだまだ届いていない感じ


登坂力の強化
心肺機能の強化
スピード持久力の強化

まだ1か月ちょっとの時間はある

目標に向けて足りない力をつけれるよう
今後の日々の練習を大事にしていきたい



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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2019.5.19柴又100K
(100キロ)ネットタイム
9:30'50PB
【グロスタイム 10:30'52】

★2019.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン (70キロ)6:33'58 ★2019.3.31なにわ淀川ハーフマラソン
(10k)37'53
【グロスタイム37'53】
★2019.3.24淀川国際ハーフマラソン
(ハーフ)1:28'54
【グロスタイム1:28'54】
★2019.3.3篠山ABCマラソン
(フル)2:59'27
【グロスタイム2:59'28】
★2019.2.17泉州国際マラソン
(フル)3:16'51
【グロスタイム3:17'07】
★2019.2.10武庫川ロード記録会
(10K)40'02
★2019.1.13武庫川新春ロードレース
(10k)36'52
★2018.12.16防府読売マラソン
(フル)3:09'18
【グロスタイム3:09'35】
★2018.12.9武庫川ロード記録会
(10K)37'37
★2018.11.25大阪マラソン
(フル)3:27'06
【グロスタイム3:27'14】
★2018.11.11武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'04
★2018.11.4あいの土山マラソン
(フル)3:09'16
【グロスタイム3:09'18】
★2018.10.6大阪30K秋大会
(30k)2:29'04
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25
【ネットタイム 10:24'53】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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