日本ハーフマラソンランキングは上位2.8%

今日はランオフ
今月走行距離累計 265.9キロ(11.5キロ)
今日の歩数 19642歩
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 69.0キロ

今日は仕事が早番

仕事の終わりがけにややこしい案件入ってきてその対応などでドタバタで結局遅くなってしまった

それが理由ではないが、今日は予定通りランオフ




ランネットで日本ハーフマラソンランキングが2016年の記録から始まった

ズバリ、私の結果・・・

20170323②


2016年12月の京都亀岡ハーフマラソンの結果
1時間24分42秒

4772人中 132位

上位2.8%という結果

こういった数値があるとまたより上位にいきたいかなというモチベーションになっていいな

来年はベスト100に入れるように
上位2%ぐらいに入れるようになればいいかな

ちなみに今回の対象となった京都亀岡ハーフの翌月
2017年1月に大阪ハーフマラソンを走った

その時の記録が1時間23分14秒

仮にその記録でも、残念ながら100位以内にはあとちょっとの所で入っていない

ただ、2016年にも大阪ハーフマラソンを走ったけど
日本ハーフマラソンランキングの対象レースに大阪ハーフマラソンが入っていない

大阪ハーフマラソンの申し込みなどランネットがかかわっていないので
データがランネットにないことなども影響しているのかな

大阪ハーフマラソンも大きな大会なので是非対象にしてほいしいなと思うけど

2017年のハーフマラソンどのレースに走るかなどは
まだ決まっていないけど
できれば同じ京都亀岡ハーフを走って自己ベスト更新できたらなと思う


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卒業式の日に思うこれから先の走り方について

今日のラン 12キロ
今日のシューズ マナ バウンス スピード
今月走行距離累計 265.9キロ (1日平均12キロ)
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 68.5キロ

今日は夜に自宅周辺ぐるり6キロのコースを2周のジョグで12キロ

開始時刻 18時53分 気温 9℃
12キロ 1時間5分13秒 (5’25/K)





今日は昼からの会議出席だけが仕事

午前中は仕事に行かなくてもよく
そしてちょうど今日の午前中が長女の小学校の卒業式

午前中の式の最後までなんとか出席でき
式が終わってからの校庭から花道を作ってみんなで送り出すところは参加できず
式が終わってから小学校から駅までサブスリーペースのイメージで電車に乗れるように革靴で飛ばすことに・・・

式の前に校門などで写真撮影



長女が来ている袴は妻の母、そして妻、そして長女に受け継がれたもの

今日はいい天気で良かった!(昨日の雨だったら大変だったな・・・)

式では最後の卒業生の歌のところで親のみなさんがやはりシクシクと・・・

卒業されるみんなの門出を見れて、なんか私が元気をもらえてしまった

そんな卒業式の日

私は今、市民ランナーのグランドスラム達成に向けてまた頑張ってチャレンジしていきたいと思っているところだけど
自分なりにガチで走るのをいつまで続けるんだろうかなんてこともちょっと考えたりしてしまった

まずはグランドスラム達成するまでは自分なりに頑張ってガチで走ることを続けていきたいと思うけど
達成した時には、ガチを卒業してファンランをゆったり楽しむなんてのもいいかなとも思ったり

あとまだ心の片隅に留めているだけだけどガチで走ることとはちょっと違うことにもチャレンジすることができたらなとも思っているが
それに関してはちょっとどうなるかはグランドスラム達成してから考えてみたいなと思っている

記録志向続けていくなら
50歳でもサブなんちゃらとか、60歳でもサブなんちゃらとか目標持って走り続けていればなとも思う


あ、そうだとりあえず地元開催のユリカモメ70キロだけは10回完走して
「ユリカモメ超人」のゼッケンつけて走ることの目標は達成したいな(まだ2回完走だけ)

遠征バリバリいけたら、タイタンとかサロマンブルーなんてかっこよさそうなんだけど私にはいろんな意味で到底無理そう・・・


長く続けていくためには、うまい具合にオフシーズンとオンシーズンのメリハリつけることも大事になってくるのかな・・・

まぁ、記録志向で走っている限り、ケガをするリスクはどうしてもあるかもしれないが
極力ケガをしないように、健康第一で気持ちよく走り続けることができるよう
日々の休養やケア、栄養しっかりとることなど大事にしていかないといけないな


737回目の更新

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富士登山競走五合目コースに無事エントリー!&妻から初の遠征許可

今日のラン 12キロ
今日のシューズ マナ バウンス スピード
今月走行距離累計 253.9キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 68.0キロ

今日も昨日に続き仕事がお休み
朝から昼過ぎにかけてずっと雨で
昨日の走った疲れもあり、昼寝などしながらダラダラと

夕方雨が止んでいたので軽く着替えてジョグ

開始時刻  17時01分 気温 11℃
12キロ 1時間17分44秒 (6’28/k)




さて、今日は21時から富士登山競走のエントリー開始日

昨年も実はエントリーにチャレンジしていたが
仕事で外からで、スマホでのクリック合戦だったが突破できず

今日は仕事が休み

21時前に、万全の体制でパソコンの前に陣どり
思った以上にスムーズにいき
21時2分ごろにはエントリー完了!



気持ちは富士登山競走参戦したい気持ちはあったけど
ホントの所はまだ何もよくわかっていない

これからいろいろ調べないといけないと思う

参戦する理由の一つ

それは、市民ランナーのグランドスラムを達成したいという私のランナーの夢を実現させるため

フルマラソンのサブスリーは達成することができた

今年、丹後のウルトラ100キロにはサブ10チャレンジしようと思っている


そして、富士登山競走


クリック合戦でどうなるか思ったが、無事0次関門突破


再始動後、これまでは丹後100キロに向けてイメージで練習再開していたが
富士登山競走5合目コースも意識した練習をしていかないといけないな

丹後100キロ、参戦予定たけど、まだエントリーはしていない

富士登山競走、そして丹後100キロサブ10の流れで目標達成できそうか
イメージがまだわかない・・・

丹後100キロはエントリーするつもりだけど
富士登山競走そして丹後100キロサブ10チャレンジの流れでいけそうか
イメージを描いてみて、いけそうと思えばエントリーしたい

わたしは、遠征がこれまで許されていなく
先ほど、妻に私の市民ランナーの夢を伝えて
なんとか富士登山競走とウルトラ100キロサブ10チャレンジのために遠征の許可をいただいた

サブスリーのお祝いでいただいた花の前で妻と話したのがよかったか!


それなら、今年は大阪や神戸は出ないね!などと厳しい切り返しを受けたが
フルマラソンも最低限は出たいねんとなんとか頭を下げたところ・・・・


頑張りすぎてケガだけはしないように十分注意しながらも
市民ランナーのグランドスラム達成に向けてしっかりと練習計画を立てて走り込んでいきたい

頑張るぞ!

736日連続更新

富士登山競走0時関門突破よかったね!
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長居の女神様の応援のおかげで1500メートル5分切り達成!

今日のラン 34.7キロ
今月走行距離累計 241.9キロ(1日平均12キロ)
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 69.0キロ

「もす」とか「ほな」とかの魔法のような呪文を日々唱えながら
どんどん走力をアップされていて見事サブ3.5達成されたハマーさん
来シーズンはそんなハマーさんに追い抜かれるというかバトルさせてもらえそうとワクワクしている
そんななーくんです!



さて、今日は仕事がお休みで
長居の第2陸上競技場で開催されたリスタートランニングクラブ主催のトラックの記録会に参加

1500メートルや5000メートルがあったけど私は1500メートルにエントリー

受付は9時半からで、競技場には9時25分ごろには到着
受付は始まっていたのでさっとすませてから
競技場の中でアップができるので
競技場のトラックで優雅にアップをしっかりと

結局1500メートルの記録会の前にアップで6000メートルほど走りました

今日のシューズはアディゼロタクミセンブースト3

そのうち途中1キロだけ刺激入れでスピードアップ
その1キロのペースが3’28/k
ピッチが192でストライドが141

ストライドが140超えてくれることなんて普段のロードではないので
やっぱりトラックはスピードが出しやすそう

そんなアップをしっかりしてから
10時半からは小学生の1000メートルがあり
その後、私がエントリーした1500メートルのスタートが10時40分

今回贅沢だったのはペースメーカーが1500メートルの時には2人付き
1人は4分45秒
1人は5分の設定タイムで走るペースメーカーがおられ
その二人とも以前は実業団で活躍された方
(お二人以外にもたくさんのペーサーの方がおられました)

そして5分のペーサーには早田俊幸さん

フルマラソンでは当時国内最高記録の2時間8分07秒の記録を福岡国際でなしとげ
オリンピックにも出ていてもおかしくなかったような選手

そんな早田さんのことを今日知って、今度読んでみたいなと思った本はこちら

今日の私の1500メートルの目標タイムはズバリ5分切り、4分台で走れるかどうか

ちょうど豪華2人のペースメーカーの間に入れば目標達成できるということ

そして10時40分ちょうどにスタート
参考になるかわからないがエプソン君もスタート

スタート時の気温は13℃ほど
十分走りやすい気候

記録は計測チップをシューズに装着しもちろんちゃんと記録もとってくれる

同じ組で走ったのはエントリーした18人ほど

最初いきなり4番手ぐらいで前方につく

走りだして数百メートルでエントリーしたことを後悔・・・

いきなりのペースが早すぎたのか心臓が捥ぎ取られるよう・・・

1500メートルは1周目をゴール地点まで300メートル走り
その後400メートルを3周
周回ごとのラップを記録会でとってくれていた


最初の300メートルのタイムが53秒
これはキロ当たりに換算すると2分56秒67

キロ3分を切るペース・・・

そりゃ心臓が苦しくなるはずだ・・・

頑張っているつもりでもペースは落ちていく
落としているつもりはないんだけど

なんとか踏ん張らないといけないなと思っていた2週目のホームストレッチを通過しようとしている時に
まさかの「なーくん頑張って」の声かけが!!


長居の女神様でした!


心臓がしんどくてもうズルズルと落ちていくところをおかげて踏ん張れることに

2周目の400メートルのラップが1分20秒
1キロ当たりに換算すると3’20/kのペース
ちょうどこれが1500メートル5分のペース

そして声援を受けながらなんとか頑張りたいなと踏ん張りつつ
それでも最初飛ばしすぎた反動もあったのかペースは落ちているものの
なんとかギリギリのところで踏ん張る

3周目のラップが1分23秒
1キロ当たりに換算すると3分27秒55のペース

2週目からも落ちてしまうもののなんとか踏ん張っている感じ

ここからさらに落ちると目標にしていた5分切りの達成が危うくなる

4周目に入って4分45秒のペーサーに抜かれまだ貯金があったんだということに気づき
なんとかラスト1周自分頑張れと踏ん張る

踏ん張って走っている所を長居の女神様がとってくれた写真


20170320③

今日のウェアはチーム50Tのノースリープで参戦していました

201703020②



そしてラストの4周目が3周目と同じ1分23秒だった


そして結果

20170320①


ギリギリだったかもしれないが
目標としていた5分切りを達成!

1500メートル4分57秒をキロ当たりに換算すると3’18/k

長居の女神様の応援がなければ5分は切れなかったレースでした


1500メートル走り終わったあと、私の方からせっかくだから長居ぐるぐるちょっとジョグでもしませんかのお声かけさせてもらい
0地点でシューズ写真

20170320④

2周ほどをキロ5分20秒ぐらいのペースで美女ガーさんと至福のひと時のジョグ

あんなことやこんなことをいろいろ話をしながらとても楽しくジョグさせてもらいました(^^)


そして自宅に帰って、今日は妻が仕事で夕食の支度は私がする番なので
シチューなどを作って準備できたあと
いつもの河川敷をぐるっと回るコースでハーフの距離をジョグ

21.1キロ 1時間52分47秒 (5’20/k)

今日は1日で合計34.7キロ走ることができました

その後は、長男が大会に参加していて
夕方に始まる400メートルリレーを見にベイコムの競技場へ

アンカーだった長男、最後一人抜かす力走も見ることができ
今日は陸上漬けの楽しい1日となりました

735日連続更新

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ある方へ送りたいメッセージ~あの撃沈があったらからこそとれたサブスリー~

今日はランオフ
今月走行距離累計 207.2キロ(1日当たり10.9キロ)
今日の歩数 22371歩
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 68.5キロ

今日は仕事が遅番

最近は仕事の日は甘い物など食べるのをコントロールして減らすようにして頑張っているんだけど
今日は帰ってから妻がシュークリームあるよ!との声かけ




どうもコンビニで割引券使えて安く買えたようで
せっかくなので我慢せずに夕食後にいただいた

もっと本格的にダイエット宣言して頑張らないと体重減らないのかも・・・

でも、まぁぼちぼち体重コントロールは頑張っていこう




今日もいろいろとレースがあったようだけど
なんといっても関西から多数のランナーがさが桜マラソンに出場され
そのアップデートや速報などを見て心揺さぶられる刺激をいただいた

なんといってもある方のアップデートとその最終結果を見て
自分自身の2016年篠山マラソンのことと重ねて考えられずにはいられなかった


2016年の篠山マラソン


2016年の年末の自分の振り返り でも
年間で1番の撃沈レースとして振り返ったレース

その時はなんとしてでも3時間15分切り必達を目標に掲げていた

ただ、そのシーズンは故障などもあり苦しみながらも
なんとか自分としては過去最高の状態に仕上げ
レース前もレース中も3時間15分切りできると思っていた

40キロ通過が3時間4分43秒 (4’37/k)

残り2.195キロをペースを上げなくても落とさずいけば3時間15分切り達成
残りを4’40/kに少し落ちても3時間15分切りできる・・・

それがまさかの失速で残り2.195キロを11分43秒かかってしまう
残り2.195キロが5’20/kと大幅に失速してしまい目標に届かなかったレース

自己ベストは3分ほど更新したものの、なんとも喪失感のあるくやしいレースとなった


その時の悔しさと倍返しで来シーズンやったるぞという時の記事はこちら

私はその時こんなことを書いていた

「目標達成できていないのに偉そうなことは言えないんだけど
これまでの練習の積み重ねでその力はあったんだと思っているというか思いたい」


あの時の篠山、気温や風がもう少しコンディション良ければ3時間15分切りは達成できていたと思う
ただ、あの時のコンディションでは自分には3時間15分切る力はなかったということ

そして、こう書いている

「今回の目標達成できなかったのは悔しいけれど
レース対応能力含めて自分の実力不足だったと実感
この経験を必ずや来シーズンに生かしていきたい

今週1週間はゆるゆる過ごすつもりで
来シーズンのフルの目標を上げるには早いけど
もう一度サブ3.15取りに行く練習をしていくつもりは今のところない


やるなら今年の秋には3時間10分切りを狙えるような
そんな練習を夏場にしっかりやっていき悪くても3時間15分という所にもっていけるようにと
今はまだ練習始める前だからか思っている所」



あの悔しい2016年篠山マラソンがあったからこそ
その後ケガないようにしっかり走り込みながら走力を積み上げ
3時間15分切りどころか秋には3時間1桁
そして2016年篠山の時にはそこまで考えなかったサブスリーを達成することができた

私が応援していたある方は今日わずかで目標に達成することはできなかったが
日中かなり気温が高くなる厳しい条件の中でPBを出す素晴らしい走りだった
(最後は頑張りすぎだけど・・・)

その方は、来シーズン今回の届かなかった目標よりさらに高い極みへチャレンジされ成し遂げられるだろうと思う

今回、自分の2016年篠山マラソンの記事振り返りながら
いただいたありがたいコメントも読み返させてもらった

その中のコメントの一つをここでご紹介させてもらいたい


masyuさんから速報の時にいただいたコメント

「見事にPB更新、目標まで届かずともナイスランとしかいいようがありません!
シーズン序盤での故障もストイックな練習でここまで持ってこれる底力に脱帽です。
来シーズンは一気にサブスリーもあるかも?期待しています‼︎
まずは疲れた身体をしっかり労ってくださいm(_ _)m 」


自分でもあの撃沈した篠山の時には、その当時来シーズンサブスリーなんて高い壁だと思っていたが
こんなコメントをいただき、本当にサブスリーをとれてしまったんだから
masyuさんのありがたい予見・予言のコメントにあらためて感謝

そして、目標達成に何が足りなかったかについての記事の時に
丹後の壺売り商人さん からはこんなコメント

「お疲れ様でした
PB更新おめでとうございます
足りないものは・・・
ウルトラやなw
暑さ対策を含めるなら
丹後やなw

今後とも宜しくです・・・」


このコメントもらった時には丹後走るなんて思ってもいなかったが
結局60キロだけど、2016年の丹後に初参戦

あの丹後の60キロで確実に走力アップしたし
その後、フル走るたびに自分のスタミナに自信を持って臨むことができた

あの丹後60キロに参戦、完走したことも
私がサブスリーを達成できた一つの大きな要因ともいえる

もし丹後参戦迷っている方がおられて
いきなり100キロはという方は
60キロへのチャレンジはお勧めしたい
(2017年は例年以上にブログ村メンバーからも多数の参加でまた楽しくもなりそうなのでさらにおすすめ!)


あの時、2016篠山の気象コンディョンがよく
あっさりと3時間15分を切ることができていたとしたら
逆に今シーズンの私のサブスリーはなかったのかもしれないと思う


あの篠山での撃沈があったから
それを倍返しで来シーズンやってやろうと頑張ったからこそ
自分としてしっかり結果をだすことができた

だから、今思えば、あの時の篠山の気象コンディションが厳しい試練を与えてくれたことに感謝せねばいけないのかな


734日連続更新
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プロフィール

Author:なーくん
フルマラソンは目指せサブ55
100キロウルトラマラソンは目指せサブ10
そんな、なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB  
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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