なんとか走り切っただけのミニ峠走25キロ

今日のラン 31.2キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 229.3キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.0キロ

今日は仕事が休み

いつも通り、ゆったり2度寝をしてしまってから
本日のポイント練習へ

2度寝から起きる時はなんだかしんどく
ランオフもちょっと頭をよぎったけど
雨が続く中でのせっかくの天気
頑張って走らねばと準備して外へ

アップジョグでいつもの河川敷へ

今日のメニューは1週間ほど前にも実施たミニ峠走25キロ

その時よりも今日は気温が5℃ほど低く
曇りなのでそれなりにタイムが出るのではないか

あわよくば、ミニ峠走の自己ベストなんか出せれば
神戸・大阪に向けて自信をつけれるなと思っていたが
とんでもなかった・・・

開始時刻 10時27分 気温 19℃

ミニ峠走は区間でメリハリをつけて走るが
最初の河川敷のフラットな区間を
Tペースで走ろうとスタートするが
まずそこから脱落

まず向かい風がそれなりにあり
それにおされてしまってスピード出せず

ただ、その後もダウンヒルの区間などでも
全然スピードに乗れず

ラップをのせても、参考にもならないのでのせず・・・

25キロ 2時間18分39秒 (5’32/k)

前回のミニ峠走より12分ほど遅い結果

なんで調子が上がらなかったのかはよくわからない

前回のビルドアップ走から中2日あけていたが
その疲労が抜けていなかったのか・・・

まぁ、ダメな走りではあったが
遅くなってもミニ峠走の25キロのコースを走り切ったことは
スタミナ強化にはつながっていると
前向きにとらえよう


終わってからはなんかガッツリ食べたい気分で
コロッケの水野屋さんで購入した
とんかつ弁当プラス和牛入りミンチカツを食べて満足




夕方はジムに行って
いつものスイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり


今日は撃沈な練習だったけど
こういった練習も次につなげていけるようにしながら
走力・調子を上げていけるようにしたい


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今シーズンのフルマラソンの戦い方

今日はランオフ
今月走行距離累計 198.1キロ
今日の歩数 22197歩
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.2キロ

今日は仕事が遅番

出勤前にはジムに行ってサウナ・水風呂と温冷交代浴5回ですっきり

仕事終わってからは、明日のポイント練習に備えて予定通りランオフ

電車での帰宅途中におやつ



しっかり食べているからには明日のポイント練習、がんばらねば・・・





さて、今シーズンのフルマラソン

5本にエントリー済みだけど
どんな感じで臨んでいくか


まず11月の神戸・大阪の2週連続フルマラソン

ここはホップ・ステップ・ジャンプでいうと「ホップ」

今の私の状態では、サブスリーとれるかどうか自信はないが
ここで1本でもサブスリーをとれれば上出来か

そして12月の加古川
ここが「ステップ」

サブ55にどこまで近づけるか

調子がよければ、加古川でサブ55にチャレンジできればと思うが
神戸・大阪終わってみないとなんとも言えない

ちょっと不安なのが
2週連続フルマラン走ってから1か月もないので
加古川に疲れが残ってしまっていないかということ

まぁ、なんとか調整していこうとは思ってはいるが・・・

そして年明けの2月の姫路城

ここが3段目の「ジャンプ」

ここでサブ55にチャレンジできるような
そしてサブ55を達成できるように持っていきたい

姫路城で目標を達成できれば
その翌週の京都は
気持ちを楽に
初めてのファンランをしてみるか
それとも2017年2月に続き
2週連続サブスリーにチャレンジしてみるか

姫路城まででサブ55達成できていなければ
京都もガチでチャレンジしていかなければならないが



この5本のフルマラソン

シューズをどうするかまだ決め切れていない

またどのシューズで走るかについては
後日また記事にしながら考えていきたい


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傘をさしての帰宅ランに

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 198.1キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.7キロ

今日は仕事が遅番

朝はゆっくり2度寝ができる

そんな昨晩の睡眠ログ



メインの睡眠では、しっかり深い睡眠がとれていてグッド!

まぁ、2度寝はなかなか深い睡眠はとれないがこんなもん

それなら、2度寝にせず、そのまま寝ていた方が深い睡眠の割合が高くなりそうだけど
子供たちや自分の弁当のおかずの一部を作ったりしないといけないし
まぁ、子供たちも起きてくるので、朝は寝ててもそんなに深い睡眠はとりにくいかな


今日は雨予報で、仕事終わってからの帰宅ランは中止にして
明日のランオフと入れ替えようと思っていた

ただ、仕事終わったころはほぼ雨が降っていない

雨雲レーダーを見ると
帰る途中に降ってくるかもと思ったものの
練習の流れからすると
今日はゆるじょぐ、明日がランオフで
あさっての仕事休みのポイント練習という流れがやはりいいかなと思い
ちょっとどうかなとも思ったけど帰宅ランすることに

開始時刻 21時34分 気温 15℃

走りはじめは雨は降っていなかったものの
2キロすぎてから小雨がパラパラと

そして4キロ地点ではそれなりに降ってきてしまい
帽子がないので
雨が直接顔に当たるのがつらくなり
折り畳み傘を取り出し
片手に傘を差しながらのジョグに・・・

靴もビショビショになってしまった

今日走ったことをちょっと後悔しつつも
まぁ、走り切って自宅に帰ってまずはお風呂に入ってすっきり

これで、明日ランオフ、あさってポイント練習のいい流れをつくることができ
まぁ、よかったということにしよう

10キロ 1時間08分36秒 (6’51/k)


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久しぶりのビルドアップ3段なんとかやり切れたと言えるかな

今日のラン 20キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 188.1キロ
今朝の安静時心拍数 43
今朝の体重 66.5キロ

今日は仕事がお休み

天気は終日雨模様だったけど
そんなに強い雨ではなくどうなるかなと思っていたけど
なんとか走りに出れた

走りだす時は、路面はすでに降っていた雨でしっかり濡れていたけど
その時は降っていなく、ただやはり走りだしてからしばらくすると
小雨が降りだし、結局走り終わったころにはそれなりにビショビショになった

今日は雨のため、いつもの河川敷にはいかず
自宅まわりの2キロの周回コースで

まずはアップジョグ2キロ
なんか調子はよさげではないが
途中スピード上げたりして
本日のビルドアップ走、スタートからちゃんと走れるように刺激を入れる

ビルドアップ走開始時刻 10時31分 気温18℃ 小雨

今日の設定タイム

1段目 4’15/k
2段目 4’05/k
3段目 3’55/k

久しぶりとはいえ、このくらいのタイムではあれば
やり切れないといけないなと思うものの
久しぶりなので、どうなるか不安も大いにあり

ラスト1キロフリーは、最後余裕があればできればと思うものの
先日、インターバルをしたときに左ふくらはぎをいためてからは
Iペースまであげることを避けていて、まぁ無理はしなくてもいいと思っていた

1段目のキロ415にもっていくのになかなかうまくあわない
キロ415のペースがつかないものの
なとんか時計のペースを何度もみながら415になるようにもっていく

そんなだったので、なんだか1段目からあまり気持ちよく走りれず
今日はしんどいな、もうすでに1段目からやめたいなと思いながら進む

1段目、5キロのラップ
4'13-4'14-4'13-4'14-4'13
21分09秒 (4’13/k)

それでも結果的には1段目をそれなりのタイムでまとめて
2段目へ

正直、2段目の設定タイムの方が、1段目よりもペースに乗りやすく走りやすい感じがあった
ただ、しっかり走っているはずなのに1キロごとのラップで途中500メートル走ったところで
キロ430の表示になっていて愕然・・・

そこから無理やりペースあげて無理にキロ405以内にもっていくようなところが
2回ほどあったもののほぼ設定タイム通り走れた

あとでGPSの軌道を見ていると、ショートカットしているところがあったようで
それでラップペースが遅い表示になってしまったか

2段目、10キロまでのラップ
4'05-4'06-4'04-4'00-4'03
20分20秒 (4’04/k)

走っている途中は、雨も降ってきて
やめたい気分になったものの
こんな雨の中でも、本日レース頑張って走っている方々のことも思いながら
自分も頑張らねばと最後の3段目もなんとかやり切ることに

正直、今回のビルドアップ
脚がしんどいというより、また心肺がしんどいというより
メンタル的に途中でやめたいなーなんてところがあり
結果的には止めず最後まで走れてよかった

ただ、3段目までは走り切ったものの
ラスト1キロフリーは左ふくらはぎの故障の再発も懸念して無理をせず

3段目
10キロから15キロのラップ
3'52-3'57-3'54-3'55-3'49
19分30秒 (3'54/k)

ラスト1キロはちょっとゼーハーしてしまったものの
まぁ、なんとか5キロ×3段やり切れてよかった


20171015①

20171015②

心拍数は参考にならないデータ

あまりストライドは伸び切らず
フォームはよくない感じだったが
雨で路面状態が良くない中では
ピッチもちょっとあげながらの対応は
まぁそんな走りになるのかなとも思ったり



次の土曜日にもビルドアップ走を予定しているけど
今回一応走り切れたことで
次にもつながる練習となったかな

昨シーズンは、一応、1回だけキロ410からのビルドアップを
気温9℃くらいの時になんとか成功しており
次の土曜日にキロ410からにチャレンジしてみるか
それとも、今回のキロ415をもう一回やってみるか


今日のビルトアップ走したあと、元気があれば
ちょっと長めのダウンジョグしようかなと思ったものの
小雨が続いていたので無理はできずダウンジョグは3キロだけで終了

昼は、家族で、久しぶりに宅配のピザを頼んで美味しくいただいた

午後からは昼寝もできて、ジムにも行って
いつものスイム500メートルとサウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり


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2017神戸・大阪2週連続フルマランに向けて5週間前の練習計画

今日はランオフ
今月走行距離累計 168.1キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 .65.8キロ

今日は仕事が遅番

予定通りランオフ

この4日間は、仕事はちょっと頑張りどころで
2日続けて仕事中に気合を入れるために「レッドブル」を飲んで元気を出し
なんとか乗り切った

でも、あんまりレッドブルには頼りすぎないようにしよう・・・






今週の振り返りについて


10/8(日) 仕事 帰宅ラン 10キロ (ゆるジョグ) (12) 
10/9(月)  仕事 ランオフ
10/10(火) 休み ミニ峠走 (30.5) (31.5) 
10/11(水) 仕事 帰宅ラン 12キロ (途中一部ペース上げる) (14) 
10/12(木) 仕事 帰宅ラン 10キロ (ゆるジョグ)
10/13(金) 仕事 帰宅ラン 10キロ (ゆるジョグ)
10/14(土) 仕事 ランオフ

週間予定走行距離 72.5キロ →(77.5) 




練習メニューはほぼ予定通り

この1週間は仕事休みが1日で、ポイント練習も1回のみ

走行距離は、計画で腹八分目の感じで組んで
余裕があればちょっと距離を伸ばそうかなと思っていた

前半はちょっと追加で予定より走ったけど
後半は仕事疲れもあり、予定通りの距離にとどめた

計画の段階で、精一杯の走行距離の計画を組むと
ついついそれをやりきろうと無理をしがちになるので
ちょっと余裕を持った計画にして
元気があれば、プラスアルファで走ることぐらいが私にはいいのかなと思ったり





秋のフルマラン2連戦、5週間前の練習計画
( )内はアップダウンジョグ含んだ走行予定距離

10/15(日) 休み ビルドアップ5キロ×3 (20)
10/16(月) 仕事 帰宅ラン 10キロ (ゆるジョグ)
10/17(火) 仕事 ランオフ
10/18(水) 休み ミニ峠走 (30.5)
10/19(木) 仕事 帰宅ラン 10キロ (ゆるじょぐ)
10/20(金) 仕事 ランオフ
10/21(土) 休み ビルドアップ走5キロ×3 (20)

週間予定走行距離 90.5キロ

先週の1週間が仕事休みが1日だった分
この週は休みが3日あり、ちょうど中2日ずつあけながら
ポイント練習3回の予定

この間、やろうとしてなかなかできないでいたビルドアップ走

この計画を書いている土曜日の段階で
日曜日は雨の予報

今の気持ち的には、強くない雨なら頑張ってビルドアップ走しようとは思っているけど
天候によってはジムでのトレミに変更もせざるをえないかもしれないが
さてどうなるか

いずれにしても、神戸・大阪までこの2週はとても大事になってくると思うので
大事にしていきたい


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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