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通勤ランのみ合計8キロ

4/3(木)のラン 8キロ
今月走行距離累計 21キロ
今朝の体重 68.0キロ

今日は仕事で長めの勤務

出勤時 開始時刻 8時02分 気温 8℃

4キロ 26分39秒 (6’39/k)

帰宅時 開始時刻 21時06分 気温 14℃

4キロ 27分54秒 (6’58/k)





これまで5年連続完走していて
今年もエントリーしていた武庫川ユリカモメ

こういった状況なので、中止というのは仕方ないが
やはり残念

どうしたものか、やはりモチベーションはあがらない

まぁ、非常事態になってもきているし
ランに関しては自分としてはしばらく
無理せずゆったりでいいか・・・


1770回目の更新

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2020鏑木トレミ その14

4/2(木)のラン 5キロ
今月走行距離累計 13キロ
今朝の体重 67.6キロ

今日は仕事休み

昼過ぎまで仕事ゆったり

昼食は子供は冷凍の吉野家の牛丼
そして私は冷凍して勝負レースの時に食べようと保存していたうなぎを使ってうな丼

うなぎはヘルシオの蒸し機能を使い
あわせて野菜も蒸したりして副菜に
後、夕食の分も含めてかぼちゃの煮物をホットクックで準備

夕食はホットクックで玉ねぎ丸ごとスープ
ヘルシオで特売だったぶりの切り身
そして豚スペアリブと野菜を蒸していただいた

今日も簡単でホットクックとヘルシオ使うことで
時短で美味しくいただけてよかった




昼過ぎてから、鏑木トレミ

1キロアップジョグ
1キロアップジョグ
時速8キロ斜度15度で3キロ
ダウンジョグ1キロでその中で200メートルだけ流しのような走りで速度アップ

気持ち的に連続で3キロする気力がなく
1.2キロやってレスト0.3つなぎ
そして1キロやってレスト0.3つなぎ
最後に0.8キロを鏑木トレミの設定時速8キロ、斜度15で

今日の心拍数はなのでインターバルのようになった



今日は鏑木トレミする前に
5月のユリカモメ70キロのレースもなくなったことを知り
やはりかと思いつつモチベーションの持っていきかたが
また難しくなってくるなと

昨日のブログで助走期間の延長としたが
今日のようなしんどい鏑木トレミなどもせず
ゆったりジョグだけにしていくのもいいかもと




3月から5月までエントリーしていた
4つの大会が全てなくった

おそらく7月までのあと2つの大会も中止とかなになる可能性が濃厚か



まぁ、まだとりあえずは助走期間の延長・・・

1769回目の更新

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今後どうしていくか

4/1(水)のラン 8キロ
今朝の体重 68.1キロ

新年度初日

雨の天気予報だったけど
なんとか出勤時、帰宅時と傘なしでゆったりジョグで
通勤ランすることができた

4キロずつ、いずれもキロ7わずかに切るぐらいりのペース

出勤時 開始時刻 8時01分 4キロ 27分11秒 (6’47/k)

帰宅時 開始時刻 19時28分 4キロ 27分59秒 (6’59/k)





新年度がスタート

昨年のこの時期はウルトラサブ10に向けて
気持ちも入ってしっかり走りん込んでいた

それが結果にもつながった

3月は次の再始動に向けて助走期間として位置付けてきた

様子を見ながら
3月中旬からとかでも本格的な再始動といけたらと思ったが
気持ちものらず、なんとかのらりくらりと助走期間という位置づけで
ランを継続してきた

今後、エントリーしている5月から7月のレース

減少の新型コロナウィルス問題の影響で
開催されるかについて見通せなく
まだ中止と決まってはいないが
なかなか難しくなってきているのかなと

そんな中、次に向けて本格的に再始動という気持ちにもっていけないというのが
自分の現状

まぁ、新型コロナの問題がなくとも
以前まで目標としていた
市民ランナーのグランドスラム
フルマランサブ55の達成したことで
次に向けてフルマラソンのエイジレコードという目標も掲げてみたが
なかなか
モチベーションを保つのが難しいというのがある

そんな中、今後どうするか

イメージ的には
これまでランニング頑張って続けていたことを
「なーくんランニングクラブ」に所属してその中で
取り組んでいたということにすると
そのランニングクラブを休会する
もしくは退会し
「ジョギング同好会」としてガチの目標を掲げるのをやめて
ゆったりジョグを楽しむだけという選択肢もありかなと

そしてまた気持ちが戻ってきたら
また「なーくんランニングクラブ」に再び入会して頑張るとか・・・


ここ数日、どうするか自分なりに考えてきたが
本格的に再始動という気持ちを持つまでには至らなかったが
またいつでも本格的に次の目標に向けて頑張れるよう
3月に引き続き助走期間の延長という形にしたい


距離を踏むのはそこそこ

ポイント練習も強度の高いことはしない

この間の鏑木トレミ、そして土の上での流し
普段の距離は短いが通勤ランの継続

そしてたまにロング走のジョグ

月間走行距離の目安は300キロ前後
少なければ250キロぐらいになってもいい

ちなみに昨年であれば
3月は476キロ走り
4月は400キロ走っていた


7月の富士登山競走

この大会が無事開催されるとしたら
そのレースで当初目標としていたサブフォーというのは無理でも
時間内完走はできるような走力はもってのぞめるような
イメージで備えれたらと思う


また今後の世間の状況
そして自分の気持ちの状況によっては
本格的な再始動
もしくは
ゆったりジョグだけにしていくなど
変更していくこともありとしたい


1768回目の更新


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2020年3月のまとめ

3/31(火)のラン 8キロ
今月走行距離累計 349.3キロ
今朝の体重 68キロ

今日は仕事が長時間勤務

出勤時と帰宅時の通勤ラン4キロずつ

いずれもキロ7きるぐらいのゆったりジョグ
2日前の六甲山の山頂めぐるフルマラソンで
まだそれなりに脚がダメージがあったが
昨日のランオフ
そして今日の通勤ランはいいほぐしいになったかな





2020年3月の月間走行距離は
349キロ

今年の3月は次に向けての助走期間という形で
ほとほどには頑張ったが無理はそんなにはせず

昨年は5月の柴又100キロに向けて
しっかり走り込み
2019年3月は476キロ走っていたが
それよりはかなり少ないが
まぁ、350キロ近く走れたのは悪くはないか




ジョグが大半だけど
週に1回の鏑木トレミは継続

そして先日の六甲山の山頂をめぐるフルマラソン含め
1回が30キロ以上のランが3回

土の上での流しを入れた日も4日あり


つなぎの月としてはまぁよかったとは思う

さて4月からどうするか


今後の大会開催が見通せない中
自分のモチベーションの持ち方も・・・


明日のブログでいったん今後の自分の方針について
あげれたらと思う・・・
どうしたものか


1767回目の更新

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フラマラン翌日は仕事休みのランオフで回復優先

3/30(月)はランオフ
今月走行距離累計 341.2キロ
今朝の体重 66.8キロ

昨日の六甲山の山頂をめぐるフルマラソン

今日は仕事休みのランオフ

今日が休みということもあって
回復をしっかり促せるということもあり
昨日はちょっと無理をできたところもある

新型コロナの問題もあり体調管理からすると
あまり追い込みすぎるのもよくないとも思うので
頑張るとしたらちゃんと回復を促せることもセットで考えたい

セット練でジョグでハーフの距離走るとか
ほどよく5キロから10キロぐらい疲労抜きジョグという選択肢もあったが
気持ちの充電も含めて今日はゆったりしていた




志村けんさんの訃報

新型コロナの怖さを改めて思い知らされた

新型コロナの問題は長期戦となりそうか

5月から7月までエントリーしている
3つの大会は現時点ではまだ中止の発表はないが
開催の可能性は半分以下になってきたかなと感じている

どのようにランを継続していくかについて
新年度に入るこの時期に
少し考えている・・・




今日はおやつに
ヘルシオで焼いた安納芋の焼き芋



おいしくいただけた

夕食は
ホットクックでひじきの煮物
先日はヘルシオで作ったが今日はホットクックで

ヘルシオでは蒸し豚と蒸し野菜

つけだれの
ネギ塩だれのレシピはググって簡単に美味しく作れた

1766回目の更新

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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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カテゴリ
レース成績(ネット)
★2019.12.22加古川マラソン
(フル)2:53'31 PB
【グロスタイム2:53'34】

★2019.12.8京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'21PB
【グロスタイム1:21'22】
★2019.12.01大阪マラソン
(フル)2:57'42
【グロスタイム2:57'50】
★2019.11.17神戸マラソン
(フル)13キロ地点初めてのDNF 10キロ通過49分13秒
★2019.11.10武庫川ロード記録会
(10k)37'10
★2019.11.3大阪・淀川市民マラソン
(ハーフ)1:23'21
★2019.10.22なにわ淀川ロケットフマラソン
(30k)2:19'42
★2019.10.13武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'05
★2019.9.15山陰海岸ユネスコ世界ジオパーク第19回丹後100kmウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
9:55'01
【ネットタイム 9:54'51】
★2019.7.27富士登山競走
(山頂コース五合目打ち切り)2:12'43
★2019.5.19柴又100K
(100キロ)ネットタイム
9:30'50PB
【グロスタイム 10:30'52】

★2019.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン (70キロ)6:33'58 ★2019.3.31なにわ淀川ハーフマラソン
(10k)37'53
【グロスタイム37'53】
★2019.3.24淀川国際ハーフマラソン
(ハーフ)1:28'54
【グロスタイム1:28'54】
★2019.3.3篠山ABCマラソン
(フル)2:59'27
【グロスタイム2:59'28】
★2019.2.17泉州国際マラソン
(フル)3:16'51
【グロスタイム3:17'07】
★2019.2.10武庫川ロード記録会
(10K)40'02
★2019.1.13武庫川新春ロードレース
(10k)36'52
★2018.12.16防府読売マラソン
(フル)3:09'18
【グロスタイム3:09'35】
★2018.12.9武庫川ロード記録会
(10K)37'37
★2018.11.25大阪マラソン
(フル)3:27'06
【グロスタイム3:27'14】
★2018.11.11武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'04
★2018.11.4あいの土山マラソン
(フル)3:09'16
【グロスタイム3:09'18】
★2018.10.6大阪30K秋大会
(30k)2:29'04
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25
【ネットタイム 10:24'53】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15
【グロスタイム2:55'18】
★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
(ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2015.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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