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10キロつなぎジョグ

10/21(日)のラン 10キロ
今日のシューズ ニューヨーク6
今月走行距離累計 283.2キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.1キロ

今日は仕事が休みだけど
金曜日のミニ峠走のポイント練習から中1日ということで
無理をせずつなぎジョグ

いつものように二度寝をたっぷりしてからのラン

開始時刻 11時28分 気温 20℃



1キロごとのラップ

201810212.png

自宅周辺をぐるぐるしようかと思ったけど
河川敷まで3キロアップジョグ
そして河川敷についてから2キロ行って2キロもどる行程をMペース
そして河川敷から自宅へもどるのをふたたびジョグペースに

先日、たのくるさんの記事でフォームチェックはEペース以上
Mペースあたりでチェックするのがいいと書かれていて
今日のMペース走っている時は
フォームを意識して走っていた

肩をリラックスしながらの腕振りと
あごを軽くひいて少し前傾気味に
おでこから引っ張られるような感じで進むようなイメージで

今日は走りはじめにひだりかかとに張りの感じがあったものの
それなりには走れたが
走り終わってからも張りが残っていて今後ちょっと注意

先日のミニ峠走でのダウンヒルで自分比ちょっと頑張って分のダメージか・・・


今日は帰ってからブログをチェックしていると
全国各地からの速報ラッシュ

10キロからハーフ、フル、そしてウルトラと
みなさんの走りに刺激をいただけた

自分も次のレース
あいの土山でそれなりに走れるようにコンデイションをしっかり整えていけるようにしたい


1245回目の更新


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【大阪に向けてホップ・ステップ・ジャンプ】大阪マラソン5週間前の練習計画

今日のラン 2キロ
今日の歩数 26004歩
今月走行距離累計 273.2キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 64.9キロ

今日は予定ではランオフ

ゆったり帰宅ランならどうかなとちょっと走ってみたけど
昨日のミニ峠走の疲れがあったのが脚が重く
職場から隣の駅までの1キロ
そして最寄り駅から自宅までの1キロの合計2キロだけジョグ
実質はランオフみたいなもの


今朝の体重

今週油断していたら一気に67キロ台にまで一時的に増量してしまったけど
この数日でなんとかコントロールし
65キロ以内に一旦戻すことができてとりあえず一安心





大阪マラソン6週間前の振り返り
※( )内はアップダウンジョグ含めた距離

10/14(日) 休み もす練  20キロ走 (23.8)
10/15(月) 仕事 帰宅ラン ゆるジョグ 9キロ 
10/16(火) 休み 仕事休みのランオフ
10/17(水) 仕事 帰宅ラン 途中ペースアップ (10)
10/18(木) 仕事 5キロTペース走 (7) →帰宅ラン 3キロM (10)
10/19(金) 休み ミニ峠走25キロ (30.5) →ミニ峠走25キロ 5T含む (30.6)
10/20(土) 仕事 ランオフ  →ジョグ 2キロ

週間走行予定距離 80.3キロ →85.4キロ





ちょっとメニュー変更したところもあるけどほぼ予定通り
ミニ峠走はタイムは遅かったものの
脚にはそれなりの負荷をかけれたので
もす練とあわせてフルに向けてはいい1週間をすごせたかな






大阪マラソン5週間前の練習計画
※( )内はアップダウンジョグ含めた距離

10/21(日) 休み 10キロジョグ
10/22(月) 仕事 ランオフ
10/23(火) 仕事 5キロTペース走 (7)
10/24(水) 仕事 帰宅ラン 途中ペースアップ (10)
10/25(木) 仕事 ランオフ
10/26(金) 休み 5×3ビルドアップ走 (23)
10/27(土) 仕事 帰宅ラン 途中ペースアップ (10)

週間走行予定距離 60キロ

日曜日は仕事休みだけど
金曜日のミニ峠走から中1日なので無理をせず

火曜日に5キロ閾値走を仕事終わったあとに実施予定
ここではキロ3’50以内のペースにもっていければと思うが・・・


金曜日の仕事休みでの日には
久しぶりの5キロ×3段のビルドアップ走
最初の5キロを
キロ4’20もしくは4’15からの10秒ずつアップで
走れたらなと計画している


1244回目の更新



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ミニ峠走で「ズームフライフライニット」デビュー

10/9(金)のラン 30.6キロ
今日のシューズ ズームフライ・フライニット(デビュー)
今月走行距離累計 271.2キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.5キロ

今日のポイント練習
ミニ峠走で当初の予定にはなかったけど
ズームフライ・フライニットをデビューさせてみることに

201810191.jpg

たっぷりの2度寝の後
まずはアップジョグでゆるりといつもの河川敷へ
2.8キロ 17分27秒 (6’14/k)

アップジョグではなんたがおおげさにいうと
ちょっとふにゃふにゃして不安定の感じ

左かかとヒールのところがちゃんと履けていないような感じがあったが
後でちゃんとシューズの紐を結び直したらその違和感はなくなった

そして河川敷に着いてミニ峠走
私のミニ峠走は区間ごとでメリハリをつけた走りをして
あくまでしっかり鍛えるための練習だけど
トータルのタイムでコースベストも意識しつつ・・・


開始時刻 10時35分 気温 20℃ 晴れのち曇り

結果、1キロごとのラップ

結果、1キロごとのラップは
3'57-3'58-3'57-3'59-3'59(平地の5キロ 19分53秒 3’58/k)
5'17-4'50-5'30(平地のつなぎ3キロ 35分31秒 5'12/k)
4'30(ゆるやかな上りを1キロだけペースあげて)
6'32-6'57-6'51-6'59(上り4キロ 27分00秒 6'45/k)
4'21-4'34-4'06-4'36-4'00-3'59(下り6キロ 25分39秒 4'16/k)
4'56-5'57-6'27(住宅街3キロ 17分09秒 5'43/k)
4'47-4'55-4'54(河川敷3キロ 14分51秒 4'57/k)

201810192.png


25キロ合計 2時間05分00秒(5’00/k)


高低図

201810193.png

ベストタイムはズームフライで出した1時間57分17秒なので遠く及ばない結果

まぁ、言い訳をするとその時は今回よりも気温が5℃低いことと
前日にその時はランオフにしていたが
今回は昨日は帰宅ランをしていて脚に今日の方が負荷がかかってしまっていたか
練習としとてはよかったが・・・


序盤の5キロのTペース走に近いタイムでの走り
かるく向かい風を受けながらなんとかキロ4ギリギリの攻防

もうちょっと早く走れると思ったがスピードにはそんなに乗れなかった
悪くはないけど、このシューズの影響がどうなのかはなんともわからない

そして前回ズームフライでデビューさせた時は
上りがいいタイムだったんだけど
今日のタイムはあまりよくなく
これもまた自分の体調なのかよくわからない

そして後半のダウンヒル6キロ

ここは積極的に攻めることができて
ますまずいいタイムを出すことができた

そして終盤
それまでのランで脚に負荷をかけながらも
シューズのクッションのおかけで
まだ脚が残っていてくれて走れるかなと期待したけど
今日は脚が残っておらず
ラスト3キロはペースアップしようとするものの
キロ5を切るのがやっと

序盤が向かい風だったので
ラスト3キロは追い風のはずだったのに
なぜかまた向かい風を受けてガックリしながらのラン

ズームフライでベスト出した時は
このラスト3キロをキロ4以内で走り切ることができた

今回のズームフライ・フライニットのデビュー

まずまずは走れたけど
結果としては微妙

ちゃんと追い込むなら
前日にランオフしておくべきだったと反省しつつも
まぁ、脚に負荷をかける練習としてはよかったのか・・・


フライニットに関しては
もう一度脚がよりフレッシュな状態で
どんな感じか試してみないとなんとも
今日のところは言えないかなということに


さて、今シーズンのシューズどうするか



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オレもさっさと買っていた その2

10/18(木)のラン 10キロ
今月走行距離累計 240.6キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 66.0キロ


どうしようかと思っていたけど
当初とはメニューを変更して
仕事が終わってから帰宅ラン
当初の計画では電車で帰って5キロTペース走をしようと思っていたけど
Tペース走る分は10/19のミニ峠走の中で5キロ以上のTペースを入れて
ミニ峠走でどれくらいのタイムで走れるかを試してみようかと思い変更

開始時刻 19時58分 気温 18℃

10キロ 1時間01分58秒 (6’11/k)


途中3キロペースアップ

1キロごとのラップ

6'4-6'31-4'30-4'43-4'34
6'42-7'13-6'56-7'01-7'00





今日のタイトル

オレもさっさと買っていた その2


その1の記事はこちら
パクリっていうのかなw

ちょうど私も今日はシューズのこと書こうと思っていたので・・・

10/14(日)のもす練の日
私はズームフライ(青)で走っていた

前日に30キロ走をそれなりのペースで走っていたものの
ズームフライを履いてまずまず気持ちよく走れ
ラスト5キロはキロ4分1桁にペースアップできた

これまでズームフライは
武庫川ユリカモメ70キロ
エア柴又60キロ
丹後ウルトラ100キロ

と私にとってはウルトラ用のシューズとして頑張ってもらってきた

ただ、このもす練の日に気持ちよくラスト5キロだけだけど
キロ4分1桁のペースで走れ
フラマラソンでもこのシューズで勝負できるのではと

それならこの間、ブログ村でも話題となっているこのシューズ是非ともゲットしたい

ハニワ祭り・もす練の日にごえもんさんも履いていて
そのかっこよさにも惹かれてやはり手に入れたなくなつた

もす練の帰りに、仕事用のカメラを買いにヨドバシカメラに寄ったついで
ゼビオに行くと
ズームフライフライニットがちゃんと品揃されていて
履かせてもらって購入を即決



27.5㎝


その重さは


201810185.jpg

201810186.jpg

右と左で微妙に重さが違うしw



私のズームフライ3兄弟

201810188.jpg



3兄弟のソール

201810181.jpg



私の初代のズームフライ(走行距離 462キロ)

201810187.jpg

このシューズで武庫川ユリカモメ70キロを6時間切り


そして2足目のズームフライ(走行距離 112キロ)

201810183.jpg

このシューズ丹後ウルトラ100キロ挑戦
サブ10を逃したものの10時間半切り


27.5㎝のズームフライとフライニットの重さの差はやはり10gほど


ちなみに現時点での私のフルマラソンPB、2時間55分18秒を出したシューズ
アディゼロタクミレンブースト3

201810184.jpg


179gなのでフライニットと比較すると75gもの差がある・・・

やはり重さは気になるが
今の気持ちは
あいの土山でズームフライ
そして大阪ではフライニットで挑戦というふうに考えている

それで結果が出ればいいし
やはり重さが気になるようであれば
12月の防府で再びタクミレンブースト3に戻そうかなとも考えている


そういえば、1年以上ぐら前の時も
カミさんやサトさんがブログでターサージール5を絶賛されていて
それに影響されてターサージール5を購入し
2017年11月の大阪でサブスリー奪還
2017年12月の加古川で当時のPBの2時間56分台を出した


今回もカミさんをはじめ
ごえもんさんが購入されたりしているのを見たりしてモロに影響されて
ズームフライ・フライニットを購入

ウルトラ向けにはズームフライをウルトラペースでは走ってそれなりには使用して走ってきたので
今後はマラソンペースでズームフライの私の1代目を履いてそのスピードにならしていって
2代目のズームフライであいの土山挑戦

あいの土山後にフライニットを試してみて
勝負の大阪ではズームフライ・フライニットで戦えたらなと思う



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【ハニワ祭り2018】30キロ走のラップとか富士登山競走Tシャツとか絶品カレーパンとか動画とか

10/17(水)のラン 10キロ
今月走行距離累計 230.6キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 67.3キロ

ここ2日でいっきに体重が激増
昨日は仕事休みのランオフでゆったりしたうえに
ビールも飲んでスィーツもたっぷり食べたりしたので当然か
今日から仕切り直しであいの土山に向けて体重コントロール
しっかりやっていくよう気持ちを切り替えたい

今日はゆったりめの遅番で
出勤前にジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

そして仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時33分 気温 17℃

10キロ 1時間00分26秒 (6’02/k)

途中3キロだけペースアップ

1キロごとのラップ
5'53-6'21-4'25-4'42-4'46
6'38-6'38-6'57-6'52-7'07

先週土日のセット練での体の疲れはとりあえずとれたかなという感じ






さて、先日のハニワ祭り2018での30キロ走

気合をいれるためにランシャツは
2018富士登山競走のフィニッシャーTシャツをデビュー

201810171.jpg

ゴール後、はにわを背景に撮影w

気持ちを入れた30キロ走のラップ

201810173.png
201810174.png
201810175.png

25キロまでは力まずキロ4分20秒から30秒ぐらい

ラスト5キロはキロ4を切ることを意識してペースアップ

25キロまで1時間48分40秒
(4’20”8/k)

25キロから30キロまでの5キロで
19分59秒 (3’59”8/k)

ラスト5キロはギリギリのキロ4分ペース切り

気持ちくよくビルドアップできて自分としては
いい手ごたえを感じることができた

その走りがどうだったのか
今回のハニワ祭り2018では
ごえもんプロモーターによる
はにわを背景とした動画もとっていただいていた

その動画のスクリーンショット

201810176.png

その動画を見ると
自分ではもっときれいに走っているつもりなのに
まだまだきれいなフォームでないなと思いしらされる

でもその動画も見て
翌日のもす練ではちょっとフォームを意識して修正したりしてみた

ハニワ祭りは楽しいだけでなく
いい勉強にもなるお祭りだった

そしてゴール後にはちまきさんからの差し入れで
おいしいカレーパンが振る舞われた

サニーサイド高槻岡本店のカレーパン

201810172.jpg

これがまた絶品のにこ中の具材の食感も楽しめ
30キロ走ったご褒美としてペロリと美味しくいただいた

これまで食べた中で一番おいしい記憶に残るカレーパン

ホント美味しかったです

ちなみにこれまでで一番おいしい記憶に残るシュークリームは
2017年にkenさんと富士登山競走の試走に行った時にご馳走になった
オランジェ本店のシュークリーム


とにもかくにも
走るのも気持ちよく走れたし
絶品のカレーパンも食べれたし
めちゃ楽しい1日でした


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25PB

【ネットタイム 10時24分53秒】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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