FC2ブログ

しばらくはゆるりと

2/22(土)のラン 8キロ
今月走行距離累計 202キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.2キロ

今日は仕事で欠員がでたりして
予定外の長時間勤務

通勤ランは最低限だけ実施

出勤時、帰宅ランとあわせて8キロ





泉州後は通勤ラン
1日8キロほどを4日たげ

帰ってから夕食とって
ちょっとだけ横になろうとしたら
ぐっすり眠ってしまった

来シーズンに向けては
今はシーズンオフということで
ゆるりとビール飲んだり
甘い物食べたりと

2月中はゆるりと気持ちもゆったりして
3月初めあたりからしっかりまた頑張っていけたらいいが

1729回目の更新



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村





最新号のランナーズで気になったこと(2020年4月号より)

2/21(金)のラン 8キロ
今月走行距離累計 194キロ
今朝の安静時心拍数 53
今朝の体重 65.9キロ 

今日は仕事で通勤ランのみ

出勤時 開始時刻 8時04分 気温 6℃

4キロ 27分49秒 (6’57/k)

帰宅時 開始時刻 21時07分 気温 10℃

4キロ 26分11秒 (6’32/k)





最新号のランナーズ



まずはさらっと目を通した

「24時間365日をこの日のために。我が、『別大愛!』」

別大にかける方々の写真とその気持ちなど

別大以外は全て前哨戦
別大が勝負レース

私も来年参戦できるなら
そんな気持ちで別大に向かえたらと

私もいつかは別大と思ってはいるが
この記事読んでやはり来年はなんとか家族に理解をもらって
参戦できたらと思うが・・・

でも来年はよく考えたら長男が大学受験の時か・・・


そして大阪国際女子マラソンの写真つきの記事
優勝した松田瑞生さんの強さについて

マラソンを重ねるごとに意識がかわり
成長されている内容について

腹筋1400回が大事と継続されながらも
それにこだわっていたが
バランスを考えれば違う補強も大事ということで
腹筋は1000回に減らして他の選択肢も選びながら
柔軟性を持って強化をしていっているところが
さらに強みを増しているのかなと

その他いろいろ記事はあるが
今回からの新連載
サブスリー漫画家
みやすのんきさんの
熱烈、サブスリー教室

内容としては
マラソンの素質は
「練習を継続する能力」

この3ページの記事は
あらためて自分も大事にしていきたい内容だなと

自分が初マラソングロスサブ4.5もクリアできなかったのが
サブ55、そして市民ランナーのグランドスラムまで達成できたことは
今回の書かれている記事のことをできたからでもあったかなと

そして今後の次の目標
エイジレコード達成に向けても
大事にしていかなければならいない内容かなと

よく効率的な練習で
少ない距離で〇〇キロしか走らないで楽してサブスリーという内容の落とし穴とか

私も効率的というよりは自分なりに時間を作って距離を踏んで
目標を達成してきたところがあるので
その書かれている内容にはなるほどと納得したり

もちろん効率的にということも大事なのかもしれないが
いずれにしても
また読みかえしていきたい内容だなと


正直、来シーズンに向けて
今は充電期間に入ったが
またどこまで頑張れるかわからないが
今回のそれぞれの記事
いい刺激にしていきたい


1728回目の更新

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


篠山マラソン中止で今シーズンのフルマラソンは終了

2/20(木)はランオフ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.1キロ

今日は仕事終ってから
バイクでジムに向かい
鏑木トレミをしようかと準備をしていた

ただ、今シーズンのフル最終戦を予定していた
篠山マラソンが
この間の新型コロナの影響で中止に

ということで、私の今シーズンのフルマラソンにむけての取り組みは終了となった

次はウルトラに向けての再始動ということになるが
それに向けても
気持ちも体力面でも
リセットすることが大事になってくる

そんなわけで
今日は鏑木トレミはせず
ランオフにして
ジムでは
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回だけして帰ってきた

気持ちのリセットのためにも
帰りにビールとアイスを購入





また、今シーズンの振り返りはするとして
しばらくはゆったりでいいかな


1727回目の更新

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村



姫路城マラソン応援行ければと思っていたが

2/19(水)のラン 8.3キロ
今月走行距離累計 186キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 67..4キロ

今日は仕事で通勤ラン

行き帰りで合計8.3キロ

身体の疲れもあり追加ランはせず
ゆったりジョグのみ




東京マラソンに続き
他のいろんな大会も中止への動き

姫路城マラソンも中止に

泉州国際のアフターの時には言ってたんだけど
応援に行こうと思っていた

ブログ村のみなさんの応援
そして
会社のラン仲間も
10人ほどが走る予定だったので
応援に行こうと思っていて
今日のブログの記事は
そのことでも書ければと思っていたが・・・

残念だが
出走予定だったランナーの皆さんの方がもっと残念

私がエントリーしている篠山マラソンについては
2/20(木)の午後から開催の可否について
臨時の会合があり
それを受けて発表がありそう


まぁ、この流れだと・・・

j発表を待ちたい


1726回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村



ハーフまで【2020泉州国際マラソン】レポ2

2/18(火)のラン 8キロ
今月走行距離累計 177.7キロ
今朝の安静時心拍数 44
今朝の体重 67.2キロ

泉州国際から2日
身体の疲労感はあるものの
筋肉痛のダメージはそこそこそんなになく

ただ、雨の中レースを走ったことによって
左足の中指が水ぶくれで先端が真っ黒になってしまったが
今日の帰宅ランの時には痛みを感じながらのランだった

昨年は水ぶくれのひどいのが足裏全体にできて大変だったが
それと比較するとかなりの軽症

今日の通勤ラン

開始時刻 7時32分 気温 3℃

4キロ 27分32秒 (6’53/k)

帰宅ラン

開始時刻 19時40分 気温 6℃

4キロ 30分16秒 (7’34/k)


フルマランのレース後なので
追加のジョグとかはせず





泉州国際のレースが10時30分にスタート

雨も気になるほどはなく
序盤はほぼ降らないような状況

雨模様の天気だったので
もちろん日差しもなく
気温はこの時期としては高めということだったが
日差しがなく
また風もほどよい感じだったので
寒くもなく思った以上に快適に走れて
今日は実はベストコンディションなのではないかと
思いながら快調に進んでいた

最初のスタートロスは15秒

スタート直後はちょっと混雑して進みにくかったものの
数百メートル進むとスムーズにペースにのることができて
最初の手元のガーミンのラップは
キロ4’01でいくことができた

キロ4チャレンジといいながら
手元の5キロごとのラップタイムの目標で書いて持っていたのは
キロ4分01秒
なので5キロ20分05秒では刻んでいければと

キロ4ペースで進んでいっても
心拍数は160手前ぐらいでおさまり
160をこえてくると
しっかり呼吸をしながら進むと
また落ち着いてくれてきたり

6キロごとに塩熱サプリをとろうと思っていたが
7キロ通過した時にとるのを忘れていたことに気づいて
まぁ、今日は7キロごとにとっていけばいいかとその時からとり始めた

最初の北から南に折り返してからのスライドでは
やまけんさんとマシューさんとはエール交換ができたが
あっくん、なおちゃん、ペンスケさんも探したが気づけず

序盤では
1.5キロ地点とその折り返しの時に見れた
若いチアガールの方たちのパフォーマンスがすごくて
元気をもらえた

序盤折り返して浜寺公園過ぎてから
やまちゃん、フッキーさんの応援受け
元気に通過できた

14キロで塩熱サプリ補給

その後も順調に進み
今日はめちゃいいかもと前半進んでいけた

20キロ以降はスペシャルが5キロごとにおいてあって
そこには全てレッドブルが入っている
最初の2つはレッドブルプラスピットインゼリー
後半の二つはレッドブルプラスマグオン

20キロすぎて最初のスペシャルをとろうとしたら
これまでならスタッフの方が
手前に出してくれていたのが
出してくれていず・・・

えっと思いながら
しばし探す展開となってしまい
10秒ほどロスしてしまった

でも悪かったのは自分

雨のために
プリンタで印刷して装着していた
自分のゼッケン番号の印字がにじんで
番号が見えにくくなってしまっていた

次から雨が予想される時は
スペシャル置く時に印字が消えないように工夫が必要だなと・・・

それでもハーフ通過は
サブ50ペース以内
1時間25分以内で通過

ハーフ通過の記録があるフルマラソンのレースでは
これまでの最速タイム1時間24分59秒

自己ベストの2時間53分台だした加古川で
ハーフ通過が1時間27分22秒

後半失速しても
サブスリーは問題ないなとこの時は思っていたのだが・・・


手もとのラップおよび高度、心拍数のデータ




ハーフまでの5キロごとの公式タイム

202002182.png


ハーフ通過の時点では
快調で
後半に大失速する予兆はまだなかったのだが・・・・

スペシャルがあるので
携帯していた補給食はとらなかった・・・


続く・・・


1725回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

参加しています
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
レース成績(ネット)
★2019.12.22加古川マラソン
(フル)2:53'31 PB
【グロスタイム2:53'34】

★2019.12.8京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'21PB
【グロスタイム1:21'22】
★2019.12.01大阪マラソン
(フル)2:57'42
【グロスタイム2:57'50】
★2019.11.17神戸マラソン
(フル)13キロ地点初めてのDNF 10キロ通過49分13秒
★2019.11.10武庫川ロード記録会
(10k)37'10
★2019.11.3大阪・淀川市民マラソン
(ハーフ)1:23'21
★2019.10.22なにわ淀川ロケットフマラソン
(30k)2:19'42
★2019.10.13武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'05
★2019.9.15山陰海岸ユネスコ世界ジオパーク第19回丹後100kmウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
9:55'01
【ネットタイム 9:54'51】
★2019.7.27富士登山競走
(山頂コース五合目打ち切り)2:12'43
★2019.5.19柴又100K
(100キロ)ネットタイム
9:30'50PB
【グロスタイム 10:30'52】

★2019.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン (70キロ)6:33'58 ★2019.3.31なにわ淀川ハーフマラソン
(10k)37'53
【グロスタイム37'53】
★2019.3.24淀川国際ハーフマラソン
(ハーフ)1:28'54
【グロスタイム1:28'54】
★2019.3.3篠山ABCマラソン
(フル)2:59'27
【グロスタイム2:59'28】
★2019.2.17泉州国際マラソン
(フル)3:16'51
【グロスタイム3:17'07】
★2019.2.10武庫川ロード記録会
(10K)40'02
★2019.1.13武庫川新春ロードレース
(10k)36'52
★2018.12.16防府読売マラソン
(フル)3:09'18
【グロスタイム3:09'35】
★2018.12.9武庫川ロード記録会
(10K)37'37
★2018.11.25大阪マラソン
(フル)3:27'06
【グロスタイム3:27'14】
★2018.11.11武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'04
★2018.11.4あいの土山マラソン
(フル)3:09'16
【グロスタイム3:09'18】
★2018.10.6大阪30K秋大会
(30k)2:29'04
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25
【ネットタイム 10:24'53】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15
【グロスタイム2:55'18】
★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
(ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2015.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

フリーエリア
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR