FC2ブログ

4年連続の大阪ハーフマラソン

1/16(水)のラン 10キロ
今月走行距離累計 240.6キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 66.5キロ

今日は仕事が遅番

仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時28分 気温 4℃

今日は今シーズンの帰宅ランの中で
一番寒く感じた
手袋していても、てがかじかんでしかたなかった

10キロ 1時間01分42秒 (6’10/k)

最近の帰宅ランは特にフォームを意識せずに走っていたので
久しぶりにゆったりジョグだけど
腰高と重心真下の着地を意識して走った

そのおかげか
キロ6分台前半とゆったりジョグにしてはペースが自分比早かった

自宅に着くと
大阪ハーフマラソンの
召集令状が届いていた



2016年から連続で出場していて
今年で4年連続の出場となる

2月の泉州国際に向けての
大事な前哨戦

先日の10キロでいい走りができたので
大阪ハーフでもいい結果をだせるようにしたい


1402回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ



練習の流れを考えて休日でも軽くジョグのみ

1/15(火)のラン 12.1キロ
今日のシューズ ズームフライ(青)
今月走行距離累計 230.6キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 65.7キロ

今日は仕事がお休み
練習計画ではつなぎジョグ10キロの予定

ただ、せっかくの休みなのでハーフの距離ぐらいに伸ばそうとも思ったが
腰にちょっと違和感も感じたので
無理をせず
河川敷までいってちょっとぐるっと走って
12.1キロのジョグで終了

ハーフの距離を走っていたら雨に降られて
寒い中のシャワーランとなっていたことからすると
やはり無理せずが正解だったのか

それともそんな天候でも距離を踏むことを
もっとしていかないといけないのか

走りながら、また走り終わってからも考えていたが
練習の流れからすると
次の金曜日の仕事休みの時に
しっかりとポイント練習をすることが大事

昨年も同じパターンの仕事休みで
この火曜日にちょっと頑張りすぎて
金曜日のポイント練習ちゃんとできていなかった

次の金曜日にポイント練習しっかりできれば
今日のつなぎのジョグは
いい練習の流れをつくったということになるかな


今日の練習開始時刻 10時54分 気温 8℃




練習の後はランチ

201901152.jpg


体重はコントロールしていかないといけないと思うものの
今はしっかり食べることも大事だと意識している

おかげで体調はいい状態が続いている

体重の増えすぎだけは気をつけていこう


1401回目の更新



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


新年から2週間

1/14(月)のラン 12キロ
今月走行距離累計 218.5キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 65.8キロ

今日は仕事が遅番
出勤前にジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴3回

昨日の10キロのレースでそれなりに脚には負荷があったので
いい感じで回復を促せたかな

そして仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時18分 気温 7℃

12キロ 1時間17分26秒 (6’27/k)



職場から自宅までの9キロプラス荷物を置いてプラス3キロ

当初の予定では10キロだけど
早めにスタートできたので
プラス2キロ追加





年が明けて2週間
走行距離は14日間218.5キロと
1日当たり15.6キロ

昨年、2018年の1月は
14日までで197.4キロ
1日当たり14.1キロ

14日間で
前年比110.7%

ちなみに、さらに1年前
2017年1月は14日までで177キロ
1日当たり12.6キロ

昨年までよりも距離を踏むことができ
質の面から見ても
昨年よりもいい感じで練習をこなせていると思う

メリハリをつけながら
そして練習を点としてでなく
練習の流れ、線でつなけでいけるようにして
走力アップを図っていけるようにしたい


今日は本当は日曜日の武庫川新春ロードレースのレポを書こうと思っていたけど
長女の宿題のサポートで時間がなくなってしまい
内容変更

また備忘録的なものになるかもしれないが
レポはまた後日に・・・・


1400回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


【速報】武庫川新春ロードレース10キロ~年代別1位~


3年連続となる
武庫川新春ロードレース大会10キロの部を走ってきました。

ガーミン上も距離不足なく
10キロ以上走っての結果




10キロ 36分52秒 (3’41”2/k)

目標としていた37分切り達成

そしてさらに40歳代の部で1位を獲得し
表彰式もあり表彰状もいただいた

201901131.jpg

今回のこの大会
3キロ、10キロ、ハーフとあり
エントリー数は男女合わせて1995人

10キロは男女合計752人
男子は550人のエントリーで
総合では16位の結果

40歳代は男子125名のエントリーで
その中で1位になることができた

陸上部の高校生のエントリーもたくさんおり
彼らに引っ張ってもらいながら頑張ることができた


今日は会場まで荷物を背負ってのジョグ
5.5キロ 31分27秒 (5’43/k)

会場についてから
心肺に刺激入れのラン
1キロ 3分38秒

レース10キロ
スタート時刻 10時10分 気温 8℃

レース後、荷物を背負っての帰宅ラン
37分33秒 (6’50/k)

自宅に荷物を置いてからのラン
5キロ 27分15秒 (5’27/k)

そして昼ごはんを食べてから
1日合計30キロになるようにゆるジョグラン
3キロ 20分08秒 (6’42/k)

これで今日の予定の30キロのラン達成

まずは、昨年のこの大会の自分の記録37分00秒をクリアすることができた
ちなみにその前の年は38分24秒

ここんとろこ昨年の自分の記録をクリアできない苦戦が続いていたが
昨年の好調だった時期の自分の記録をクリアでき
そして年代別で1位をとることができ
次の泉州国際に向けて
スピードに関しては自信をもつことができるレースとなった

今日の夕食はビール飲んでもいいかな

女子駅伝見ながらブログ書いていたが
優勝したアンカーの鈴木さんのフォームめちゃきれいでかっこよかった

今日のラン 30キロ
今日のシューズ
レース アディゼロタクミセンブースト3
今月走行距離累計 206.5キロ
今朝の体重 66.3キロ


1399回目の更新



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

泉州国際5週間前の練習計画

1/12(土)はランオフ
今月走行距離累計 176.5キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.3キロ

今日は仕事が遅番ではなく
朝にジムに行けなかった分
帰りに寄ろうかなと思っていたけど
なんだかちょっと疲れていて
まっすぐ家に帰りたくなりそのまま帰宅

自宅に20時20分ぐらいに帰ってこれて
それから夕食とりながら
家族と録画している朝ドラ3本見て
その後、ちょっと横になったらぐっすり寝てしまっていて

かなり疲れていたのかな






さて、いよいよ泉州国際マラソンまであと5週間

その練習計画について

1/13(日) 休み 武庫川新春ロードレース10キロ (30)
1/14(月) 仕事 帰宅ラン ゆるジョグ (10)
1/15(火) 休み つなぎジョグ (10)
1/16(水) 仕事 帰宅ラン ゆるジョグ (10)
1/17(木) 仕事 ランオフ
1/18(金) 休み ミニ峠走25キロ (31)
1/19(土) 仕事 帰宅ラン ジョグ (10)

週間走行予定距離 101キロ

この週はまずは日曜日の武庫川新春ロードレース10キロ

これでしっかり追い込んでどれくらいのタイムで走れるか
昨年のタイム37分にどれくらい近づけるか

そしてその日はアップジョグ含め
レース後もジョグで走って
合計30キロは走るようにしたい

そして火曜日は無理しないように休みだけど
軽めのジョグに抑えて
金曜日のミニ峠走でしっかり追い込んで脚づくりをしたい

ただこのミニ峠走25キロをフラットなコースの30キロMペース走か
30キロビルドアップ走に変更するかちょっと迷っているところもあるが
レース本番に向けて
何がいいか自分なりに考えてまた判断したい

まずは日曜日の10キロのレース

その天気予報 

スタートは10時10分





天候は申し分ない

なんとか頑張りたい


1398回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

参加しています
最新記事
カレンダー
12 | 2019/01 | 02
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
レース成績(ネット)
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25PB

【ネットタイム 10時24分53秒】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

フリーエリア
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR