行き当たりばったりでミニビルドアップ走

今日の出勤途中のおやつ



ちょっとでもヘルシーなものと鉄分たっぷりののむヨーグルト

最近ちょくちょく飲んでいます。


さて、今日の予定では帰宅ラン実施予定だったけど
帰る前に結構な雷が・・・

雨雲の天気図を見るとどうもあやしい

帰る時には雨が降っていなかったけど
無理せず電車で帰ることに

平日で電車の乗り継ぎがよく遅番の中では一番早く帰れる電車に乗れた

自宅に帰ってから着替えてラン

1キロアップジョグ後
最初は5キロを一定のペースで走ろうと思いスタート

キロ430ぐらい出せたらなとおもうが、昨日の練習の疲れもあってかスピードに乗れず
キロ5を切るのがやっと・・・・

最初の1キロが4’54

それじゃなんとかキロ4’55は切るペースで走れればと2キロ目を進む

そうていると、だんだん体の動きがよくなってきてもうちょっと早く走れそうかなと・・・

それじゃ、2キロ目まで455でつないだ後
3キロ、4キロはキロあたり10秒ペースアップして4’45

そして今日のメインは5キロの予定だったけど6キロにして
5キロ、6キロはさらに10秒ペースアップしてキロ4’35

これはミニビルドアップ走といえるかなと思い急遽変更

ピッチは上げずにストライドで調整するようなイメージでビルドアップした

結果、1キロごとのラップは
4'54-4'55-4'46-4'42-4'35-4'32

6キロ 28分28秒 (4’44/k)

1キロごとの
ピッチ - ストライド を見ると
175 - 98
172 - 108
176 - 114
175 - 111
177 - 117
177 - 120

と、ほぼイメージ通りピッチあげるのでなくストライドを伸ばしてのビルドアップとなっていた

いきたありばったりで、2キロ3段だけだけれども、いい練習ができたかな

普段の練習でも5キロ3段のビルドアップの練習もいいかなともおもうだけど
暑くて、最後の3段目ばててやり切る自信がないから避けているところがある

だから、昨日の練習のように最初に一番早いペースの練習のインターバルをやりきって
残っている力でペース走をするということにしている

最後ペース上げきる気力があればビルドアップの練習もやはりいいかなと思う

まぁ、夏が終わればビルドアップ走も取り入れていければなと思う

でも、今日やったぐらいのペース感覚つかむ程度のミニビルドアップ走ぐらいなら
いつでもできそうなので、またプチポイント練習ぐらいで実施できたらなと思う

明日は走ってもゆるジョグペース
あさってはランオフの予定

今日のラン 9キロ(アップジョグ1キロ、ダウンジョグ2キロ含む)
今日のシューズ マナ バウンス スピード
今月走行距離累計 65.5キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.3キロ

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久しぶりに膝サポーター着けずに走ってみた

今日は仕事から帰ってきて
夕食をとりその後つなぎジョグのため出かける

走り始めて500メートルほどしてから何かおかしいなと思ったら
この間走る時には必ず着用している左ひざのサポーターをするのを忘れていた

あ、しまったと思ったけど、今日はつなぎジョグでそんなに距離走りらない大し丈夫だろうと思って走り続ける

ちょっと一瞬違和感かんじたけど、特に問題なく走ることができた

左ひざのサポーターは年明けに左ひざ腸脛靭帯痛めてからずっと着用してきた

しばらくずっと違和感がある状態であったが
最近はすっかりよくなってきていて
もう完治していてサポーターしなくても大丈夫なのかもしれない

明日は仕事休みでポイント練習の予定で
そこでサポーターなしで走ってみるのを試してもいいとは思うが・・・

ただ、ユリカモメまであと3週間きって
これまでとりあえず順調にきているのりで
サポーター着用を今の時期にやめることもないかなとも思う

一応今の考えではユリカモメまでは安全にサポーターは着用したままで走ることを続け
ユリカモメ後にサポーター外すことをしたいなと思う

今日は6キロつなぎジョグで走ろうと思ったけど
どうせならあと1キロ走って7キロにして
ユリカモメ70キロの10分の1の距離を走ることにした
1キロだけ刺激入れでスピードあげて

1キロごとのラップは
6'33-6'37-6'25-4'25-6'22-6'35-6'28
7キロ合計3分35秒 (6’13/k)

今日のラン 7キロ
今日のシューズ アディゼロ ボストンブーストワイド
今月走行距離累計 189.6キロ
今朝の体重 67.0キロ

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2日連続帰宅ラン後のおやつは小山ロール

今週は土日が出勤、来週も再来週もだけど

今日は昨日に引き続き帰宅ランを実施

帰宅ランをするのは基本土曜か日曜にするようにしている。

理由は、土日は帰りの電車の乗り継ぎに時間がかかり
平日よりも10分ほど余計に時間がかかること

そして、平日なら仕事終わってからスポーツクラブに寄れるが
土日はスポーツクラブの閉館時間が早く帰りに寄れない

そんなこともあり、帰宅ランを実施するのは土曜か日曜にしている

今回のように連続で帰宅ランするのは初めて
基本は週1回ぐらい帰宅ランできたらなと思っている。

今日の帰宅ラン 10キロ 1時間8分50秒(6’52/k)

帰ってから夕食食べて、今日は楽しみにしていたデザートがある!

久しぶりの小山ロール



妻の妹夫婦が三田方面に出かける時に時々買ってきてくれる

とっても美味しかった

また、明日も頑張れそう
明日、月曜は仕事お休み

家の片づけとランニング頑張らねば!

今日のラン 10キロ
今日のシューズ アディゼロ ボストンブーストワイド
今月走行距離累計 122.6キロ
今朝の体重 66.7キロ

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本番に強い?

今日仕事は休み

午前中は長女の小学校の音楽会

午前9時開演だけど、座る場所を確保するために朝の7時半に学校の校門前へ

何人並んでいるか数えていくとすでに45人ほど並んでいた・・・・
それでもまずまずの場所はとれて妻や義父たちと一緒にとてもいい音楽会を楽しむことができた

写真は音楽会のプログラム



長女は合唱曲ではピアノの伴奏を担当
私が小学生・中学生のころは、ピアノの伴奏する子なんてすごい憧れみたいな存在だったけど
これまでもしているが伴奏をさらりとしてのける自分の娘ながらすごいなーと!

今日も堂々とピアノの伴奏こなして本番でも実力を発揮
昔からそうだったけど本番でも全然動じない長女
本番に強いなーと思う。

さて自分の走りの本番はというと・・・・
昨年度までは走るたびに自分なりの結果を出してきたが
今年のユリカモメではレース途中に脚をつり制限時間ギリギリの完走
先日の大阪では、レース前のケガもあり自己ベストとはほど遠い結果

自分としてはそんな結果もあったが、そんなに本番には弱いとは思っていない
自分の実力はどちらかいえば出し切ってレースを走れていると思う。

次の神戸では、今ある自分の走力をしっかり出し切れるようにしたい
ただ迷うのが自分の走力が今どのあたりなのか・・・
そのあたりを勘違いしないようにして神戸では自分の力を発揮できるようにこれからの1週間調整しっかりしていきたい

今日は音楽会終わってから昼食とって、昨日の練習の疲れもあってか昼寝をぐっすり

なんとか起きてからストレッチして6キロほどゆるジョグ

1キロごとのラップは
6'42 6'47 6'36 6'38 6'29 6'36
6キロ合計 39’52(6’38/k)

ゆっくり疲労を抜く感じのつなぎジョグ
明日は仕事、ランオフの予定

明日は福岡、岡山、いびがわマラソンなど全国で大きな大会が開催されるけど
天気は雨模様
そんなに雨がひどくならず、ランナーの皆さんがいい走りできますように

今日のラン 6キロ
今月総合距離累計 83キロ
今朝の体重64.2キロ

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週間走行距離を本番に向けて徐々に落としていく

今日はランオフ

今日は仕事で帰りがけにちょっとしたトラブルがあり
帰りが遅くなってしまった・・・トホホ

日曜から今日の土曜まで
今週の週間走行距離は65.4キロ

大阪マラソンに向けてテーパリングということで
走行距離をそれまでの70キロ・80キロ台から
今週は60キロ台にするということで
ちゃんと60キロ台にできた。

明日からの週は50キロ台
そして大阪マラソン本番直前は40キロ台にしていく予定

今のところ体調は順調
大阪マラソン前にちょっと仕事関連の負荷が高くなりそうで
それを言い訳にしないよう
ちゃんと体調管理していきたい

今日はランオフ
今月走行距離累計 77.9キロ
今朝の体重 63.5キロ

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Author:なーくん
フルマラソンは目指せサブ55
100キロウルトラマラソンは目指せサブ10
そんな、なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
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(1500メートル)4'57PB
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【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
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(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
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★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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