ランニング再開するのしないのもちょっとした勇気がいった

今日から妻と長女は、妻の実家のご両親と一緒に1泊2日の旅行におでかけ

長男は中学3年生で受験生で、塾などもあるため旅行に行かず
わたしは長男と一緒に自宅待機

まぁ、私は富士山行ったり、9月には丹後に遊びに行くんでしょということで
私の分で余計な出費を出さないでということもあって・・・




さて、今日は当初は仕事だったけど
休みの消化いなければならいな分もたまっていたので
上司にお願いして、急きょ本日休みをもらうことにした

というのも、足の具合を確かめたかったから

わざわざ休みまでとって、無理して走って再び痛みが出たりしたら何しているんだかわらない

休みはとったものの、たとえ走らなくても足の回復にはなるしと思い
とりあえず休みをいただいた


この数日、歩くのにはほぼ支障がなくなってきた

もう、そろそろ走ってもいいのではないか

医者の判断はないけど
これまで自分の足とながいことつきあってきて
この10日間のランオフでかなり回復してきたように感じ
朝はゆっくりしたものの、とりあえず着替えて
自転車に乗っていつもの河川敷に向かうことにした

いつも河川敷で走る時は、河川敷までがアップジョグ
そして河川敷に着いてからその時々のメニューをこなすが
足の心配な今の状況としては
いきなりアスファルトの上を走るのは足によくないということで
河川敷のしかも芝生がある程度続く道があるところまで
自転車で6キロほどこいでいった

自転車をこいでいると
朝、起きた時は何もなかった右足の脛になんか変な違和感を感じる・・・

痛みではないが、ちょっといやな感じ

これは今日のランはやはりやばいかなと思ったけど
とりあえず河川敷の目的地までとりあえず行ってみることにした

自転車をこぎながらも、自分は今日ランニング再開するべきかどうなのか非常に迷っていた

丹後サブ10をまだあきらめないのであれば
このちょうどレース4週前の今日が一つのリミットになると感じていた

すでに10日ランオフ

これで、もしランニング再開して再び痛みを発生させるようなら
これまでせっかく10日ランオフで回復してきた足を再び悪化させることになり
そもそも丹後の完走・出走事態が危うくなる

もう少し、様子をみて、より万全の状態に回復させて
サブ10は無理でも、なんとか完走を狙うという選択肢もあったかもしれない

ただ、これまで丹後サブ10に向けて自分なりに積み上げながら頑張ってきた


自転車に乗ってる時のいや違和感


最後まで迷った



けれど心の奥底ではなんとなくわかっていた


着替えて、河川敷まで出て走らない選択肢はたぶん自分にはないだろうなとも


自転車をとめて芝生の上をちょっと歩いてみる


やはり歩いて痛みは感じない


もし走りだして、痛みを感じるようであれば
すぐにやめればいい


その時は丹後サブ10あきらめる時だけれど・・・


コースは河川敷に芝生がある350メートルほどの道をぐるぐる折り返し
やめればいつでも自転車に乗って帰れるというようにしておいた


開始時刻 10時25分 気温30℃ 快晴


できれば、5キロは走れればなと思ってスタートする


最初、やはり自転車をこいでいた時に感じた右足の脛の違和感が残っている


ただ、痛みはない


あまりに遅いペースだと
逆に太ももの筋肉をつかわず
あまりよくないかと思い
キロ6分は切るペースを目指す

自転車で6キロほどこいでいて
それなりに体はあったまっているので
自転車がアップがわりになってくれたかな

最初の出たし1キロのラップ

5’49

出たしに感じていた脛のところの違和感

だんだんと薄くなっていくような感じで気にならなくなる


もう少しペースをあげてみるか


日差しがあるので
ジワジワと気持ちの良い汗もでてきながら
2キロ目のラップ

5’29

この時点で、違和感がほぼ消えた


3キロ目

もう少し、あげてみてもよさそうということで
さらに気持ちペースをあげてみる

5’13

今日のシューズは帰宅ラン用に最近購入してクッションのばっちりあるナイキのルナグライド7

しかも芝生の上

キロ5分は切るのはよくないかなと思ったけど
この感じならもうちょいペースあげれそう

5キロまで、1キロずつのナチュラルビルドアップにしてみようかと思い
4キロ目をギアを1段上げてみる

そうすると、心肺に心地よい刺激が入って、汗もしっかり出てきて
とても気持ちよく走れる

4キロ目のラップ
4’47

違和感はほぼ消滅
ラスト1キロ
快適な速さのペースになるよう
さらにペースアップを試みる

少しゼーハーして心肺がちょっとしんどくなったものの
サブスリーペースまであがる

このスピードでフルマラソン走ったことあるのかと思いつつ
とりあえず気持ちよく5キロ目の1キロだけサブスリーペースを刻めた

5キロ目のラップ

4’13


今日の予定は5キロだったけど
想定以上に気持ちよく走れ
もちろん、これ以上無理するのは危険ということも感じ
あと2キロだけダウンジョグ

7’33
7’11

7キロ 40分18秒 (5’45/k)


ダウンジョグ含めて、7キロ走れた



たったの7キロ


でも私にとって復活の7キロ


走れてこんなに嬉しいことはない


走る前は、走るべきかどうかかなりモヤモヤして悩んでいたけど
結果だけど、走って本当によかった

帰りの自転車では、行きの時に感じていた違和感がなくなってくれていた


今日、まずは7キロ走れたけど
右足の脛に爆弾を抱えたままなのかもしれない

その爆弾とうまいこと対処していたくめに
今後どうやって復活していくか慎重にメニューを考えたい

ケガする前までは
2日連続ランオフをしないということでやってきたが
当面は2日連続ランをしないということでやっていきたい

たった7キロ走ったぐらいでは、もちろん丹後サブ10に向けて練習メニューとして弱いことはわかっているので
夕方はジムに行ってこの間実施しているステップマシン60分

今日もレベル11で60分実施し、565キロカロリーの消費

ここ3回くらいは同じステップマシンを使っているけど
60分あたりの消費カロリーが上がっている

今日もステップマシンしている時はほぼ心拍数140台
そして最後5分はラストスパートで目いっぱい踏み込んで
心拍数160を超えるぐらいまで頑張った

今日もシャツがビショビショ

うまいこと、ステップマシンを活用して体力維持に努めていきたい

その後は、スイム1500メートルと、サウナ・水風呂、温冷交代浴3回


まぁ、はっきりいって
客観的にみれば
丹後の完走も危うい状況はまだ続いているかもしれない

今日の7キロのランからどこまで復活できるかわからないけど
0.1%の可能性もないかもしれないけど
丹後サブ10に向けて、再び気持ちあらたに頑張っていきたい


来年の富士登山競走でのグランドスラム達成をまだあきらめない気持ちを込めて
今日はこれを夕食時にいただた


20170820①

「頂(いただき)」

今日の7キロのランにあわせてアルコール度数7%

パッケージがなんだか富士山を思わせるようなイラスト

これを美味しくいただいたので
アルコールは丹後のアフターまで控えようと思う

美味しいビールは、丹後のアフターまでとっておいて
そこで美味しく「頂き」ますw


888回目の更新

ランニング再開できた日に末広がりの8が並ぶ888回目の記事

いい復活としなければ



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エア柴又コース試走中盤編

今日のラン 40キロ
今日のシューズ ジャパンブースト2(青)
今月走行距離累計 310キロ (今月1日平均 14キロ)
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 67.6キロ

今日は仕事がお休みでランのメニューはエア柴又コースの試走

すでに前半22キロとラスト8キロは試走をしているので
今日は中盤30キロの試走

30キロ走るならさらに10キロ追加して40キロのLSDというこでスタミナ強化も狙った練習に

LSDと書いたものの、走る前はそれなりのペースで走ろうと思っていたけど
結果LSDみたいになってしまった・・・

開始時刻 9時8分 気温22℃ (終了時26℃)

今日はエア柴又のコース中盤からの試走のために
そこまでバイクで移動

駅前だったので、有料の駐輪場にバイクを止める
1日200円・・・
走るために、バイクで移動してから走るっての初めてのことかな

今日は40キロ走ったけど
エア柴又のコース試走は30キロまで
残り10キロはぷらぶらぐるぐる走ったりしてバイク置き場に戻る

今日のランの結果
40キロ 4時間21分24秒 (6’32/k)

今日は試走だったので途中写真とったりしている時は写真とりながら
またコンビニよったりトイレよったりした時は時計を止めていて
それを含めるとほぼ5時間ほど(4時間59分22秒 7’29/k)ろ


予定以上に時間かかってしまった

今日の後半、自分のあまりのヘロヘロぶりに
丹後サブ10なんてとんでもない
完走もあやういんじゃないかなと思っていかながら
最後グダグタになりながらジョグしていた

原因は暑さにやられたことと
ちょっとばかしガス欠になったこともあるが・・・

まぁ、いい経験になったということにしておこう


さて、エア柴又の中盤のコース

ポイントは高低図から見てとれるかな


20170522③


六甲山の山頂をめぐるコース


20170522②




六甲山をエア柴又のコースに取り入れるのは
やはり私の今シーズンの大目標である
富士登山競走五合目コース
そして
丹後ウルトラ100キロの碇高原を意識したもの


この間、六甲山の山頂を東側から走った時は
山頂走ってからすぐに折り返して宝塚側に戻っていったが
エア柴又の60キロに合わしていくために
山頂についてから
さらに西側に2キロほど進んでからの折り返し

この山頂から2キロほど進むところは
車などでは走ったことはあるものの
ランでは走るのは初めてなので
アップダウンなども確認

また、今日はゆっくり目の走りになったのでその分
これまで走った時には気づかななかったトイレも
数か所ほど気付くことができた

これでエア柴又のコース全体60キロを試走完了

あとは、当日の天気が雨が降らないことを祈りたい・・・
雨が強かったらとどうするかな・・・


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エア柴又コース検証LSD

今日のラン 32キロ
今日のシューズ マナ バウンス スピード
今月走行距離累計 137.5キロ(今月1日平均 17.1キロ)
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 68.2キロ

今日は仕事が休み
バイクで移動中に接触事故につながりそうなことがあったことや
夜にジムの水風呂に入ろうした時につるっと滑って転倒しそうなるなど
ヒヤリとしたことが2回

いずれもスピード出していなかったことが事故につながらなかった
十分に気をつけないといけないな

スピードを出すのは、スピ連の時ぐらいでいいのかな・・・




今日はエア柴又に向けて特に前半予定しているコースを試走

結局22キロまではこのコースでいいかなということで前半のコース試走OK


コース途中、写真をとりながら走ったけど
今日は1枚だけ

やはりエア柴又ということで河川敷も写っている写真




22キロ地点からはつなぎで2キロほど走って
次は後半に予定しているコースの8キロほどを走って終了

開始時刻  9時22分 気温 21℃ (その後走っている間に25℃くらいまであがる、晴れ)
32キロ 3時間39分45秒 (6’51/k)

今日はLSDということと、途中なんども止まっては写真をとりながらのジョグだったけど
まだ、武庫川ユリカモメ70キロから1週間もたっていないからか
脚がしんどかった

それでも、エア柴又の予定している前半のコースを走ってみて
なかなかいいコースかなと思えてよかった

途中ほどよくアップダウンもあったけど
おもったよりアップダウンが少なめで
距離調整もかねて坂のあるコースを前半に追加でアレンジもコース変更の案としては持っておこう・・・

あと、もう一回、今日は走れていないエア柴又の中盤のコースの試走も近々実施予定


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卒業式の日に思うこれから先の走り方について

今日のラン 12キロ
今日のシューズ マナ バウンス スピード
今月走行距離累計 265.9キロ (1日平均12キロ)
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 68.5キロ

今日は夜に自宅周辺ぐるり6キロのコースを2周のジョグで12キロ

開始時刻 18時53分 気温 9℃
12キロ 1時間5分13秒 (5’25/K)





今日は昼からの会議出席だけが仕事

午前中は仕事に行かなくてもよく
そしてちょうど今日の午前中が長女の小学校の卒業式

午前中の式の最後までなんとか出席でき
式が終わってからの校庭から花道を作ってみんなで送り出すところは参加できず
式が終わってから小学校から駅までサブスリーペースのイメージで電車に乗れるように革靴で飛ばすことに・・・

式の前に校門などで写真撮影



長女が来ている袴は妻の母、そして妻、そして長女に受け継がれたもの

今日はいい天気で良かった!(昨日の雨だったら大変だったな・・・)

式では最後の卒業生の歌のところで親のみなさんがやはりシクシクと・・・

卒業されるみんなの門出を見れて、なんか私が元気をもらえてしまった

そんな卒業式の日

私は今、市民ランナーのグランドスラム達成に向けてまた頑張ってチャレンジしていきたいと思っているところだけど
自分なりにガチで走るのをいつまで続けるんだろうかなんてこともちょっと考えたりしてしまった

まずはグランドスラム達成するまでは自分なりに頑張ってガチで走ることを続けていきたいと思うけど
達成した時には、ガチを卒業してファンランをゆったり楽しむなんてのもいいかなとも思ったり

あとまだ心の片隅に留めているだけだけどガチで走ることとはちょっと違うことにもチャレンジすることができたらなとも思っているが
それに関してはちょっとどうなるかはグランドスラム達成してから考えてみたいなと思っている

記録志向続けていくなら
50歳でもサブなんちゃらとか、60歳でもサブなんちゃらとか目標持って走り続けていればなとも思う


あ、そうだとりあえず地元開催のユリカモメ70キロだけは10回完走して
「ユリカモメ超人」のゼッケンつけて走ることの目標は達成したいな(まだ2回完走だけ)

遠征バリバリいけたら、タイタンとかサロマンブルーなんてかっこよさそうなんだけど私にはいろんな意味で到底無理そう・・・


長く続けていくためには、うまい具合にオフシーズンとオンシーズンのメリハリつけることも大事になってくるのかな・・・

まぁ、記録志向で走っている限り、ケガをするリスクはどうしてもあるかもしれないが
極力ケガをしないように、健康第一で気持ちよく走り続けることができるよう
日々の休養やケア、栄養しっかりとることなど大事にしていかないといけないな


737回目の更新

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富士登山競走五合目コースに無事エントリー!&妻から初の遠征許可

今日のラン 12キロ
今日のシューズ マナ バウンス スピード
今月走行距離累計 253.9キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 68.0キロ

今日も昨日に続き仕事がお休み
朝から昼過ぎにかけてずっと雨で
昨日の走った疲れもあり、昼寝などしながらダラダラと

夕方雨が止んでいたので軽く着替えてジョグ

開始時刻  17時01分 気温 11℃
12キロ 1時間17分44秒 (6’28/k)




さて、今日は21時から富士登山競走のエントリー開始日

昨年も実はエントリーにチャレンジしていたが
仕事で外からで、スマホでのクリック合戦だったが突破できず

今日は仕事が休み

21時前に、万全の体制でパソコンの前に陣どり
思った以上にスムーズにいき
21時2分ごろにはエントリー完了!



気持ちは富士登山競走参戦したい気持ちはあったけど
ホントの所はまだ何もよくわかっていない

これからいろいろ調べないといけないと思う

参戦する理由の一つ

それは、市民ランナーのグランドスラムを達成したいという私のランナーの夢を実現させるため

フルマラソンのサブスリーは達成することができた

今年、丹後のウルトラ100キロにはサブ10チャレンジしようと思っている


そして、富士登山競走


クリック合戦でどうなるか思ったが、無事0次関門突破


再始動後、これまでは丹後100キロに向けてイメージで練習再開していたが
富士登山競走5合目コースも意識した練習をしていかないといけないな

丹後100キロ、参戦予定たけど、まだエントリーはしていない

富士登山競走、そして丹後100キロサブ10の流れで目標達成できそうか
イメージがまだわかない・・・

丹後100キロはエントリーするつもりだけど
富士登山競走そして丹後100キロサブ10チャレンジの流れでいけそうか
イメージを描いてみて、いけそうと思えばエントリーしたい

わたしは、遠征がこれまで許されていなく
先ほど、妻に私の市民ランナーの夢を伝えて
なんとか富士登山競走とウルトラ100キロサブ10チャレンジのために遠征の許可をいただいた

サブスリーのお祝いでいただいた花の前で妻と話したのがよかったか!


それなら、今年は大阪や神戸は出ないね!などと厳しい切り返しを受けたが
フルマラソンも最低限は出たいねんとなんとか頭を下げたところ・・・・


頑張りすぎてケガだけはしないように十分注意しながらも
市民ランナーのグランドスラム達成に向けてしっかりと練習計画を立てて走り込んでいきたい

頑張るぞ!

736日連続更新

富士登山競走0時関門突破よかったね!
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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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