月間400キロに向けて予定より少な目のラン

今日のラン 18.3キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 393.1キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.5キロ

今日は仕事がお休み

いつも通りたっぷり2度寝をしてから本日のラン

開始時刻 10時18分 気温 3℃

今日の計画では、ハーフマラソンの2日後
ハーフの距離をゆっくり走る計画ではあったが
姫路城マラソンまで2週間を切って
体調のコントロールを考えると
そこまで走らなくてもいいかもと

今月は月間400キロを一つの目標にしていて
それに到達するためには
本日は18キロほど走れば
1月の最終日、31日に帰宅ランを9キロすれば
400キロオーバーになるというこで
今日のランは河川敷をめぐるコースで
キロ6分以内ぐらいのペースでのジョグ

結果



相変わらず、寒い日が続くけど
天気も良く、気持ちよくジョグできた

まぁ、18キロでも21キロでもそんなにかわらないけど
微妙な感じだが、感覚として18キロぐらいにとどめておいた方がよい感じがしたので

まぁ、これが21キロ走らないと400キロに到達しないとなれば
走っていたとは思うが・・・


姫路城マラソンでのサブ55達成に向けて
1月の結果からすると
10キロのレースでは37分で走りPBを更新できて一定のスピードの力については自信を持つことができた
そして先日の大阪ハーフでもPBで81分台で走ることができて、スピード持久力についても
それなりに力がついてきていると思うことができた

問題はスタミナ・・・

加古川マラソンでも最後失速

そのスタミナの不安を払拭するためにも
1月は月間400キロを走ることで
気持ち的にも少しでも自信を持つことができるようにしたいと思っていた

明日の帰宅ランで400キロはクリアできそう

390キロ台でも、400キロ台でも差はないのかもしれないが
姫路城でサブ55を目指すにあたり
1月400キロ走ったこともスタミナ面で大丈夫だと自信を持って
レースに臨みたいと思っている


1051回目の更新



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


思ったように走れずポイント練習できず

今日のラン 21キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 266.4キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.8キロ

今朝の体重測定
昨日は体脂肪率が12%を切り、初めて「やせ」の表示が出たものの
今朝の測定では12.6%でまた「標準」に戻った

今日は仕事がお休み
朝はなかなか疲れていたのか2度寝から起きれず
なんとか起きて着替えてアップジョグしていつもの河川敷へ


開始時刻 10時46分 気温 9度



今日のメニューは久しぶりのミニ峠走の予定だったけど
走りはじめてから前半向かい風もあったり
また思うようにペースが上がらず
無理せずに距離もおさえて河川敷ぐるりの15キロ走のジョグに
アップダウンジョグとあわせて今日は21キロのラン


15キロ走の結果

20180119①


20180119②
20180119③


20180119④

最初の5キロだけでも閾値走ぐらいのペースで走りたかったものの
キロ5分をきるのがやっと

この前の日曜日に10キロ37分で走れたとは到底思えない・・・

まぁ、練習で走れない時はいつもこんなものか

左脚にちょっと張りがあったので
無理していたら、また肉離れや腸脛靭帯炎なども発症しかねないかも
しれないので、走力アップにつながる練習はできなかったけど
走力維持ぐらいのつなぎジョグにはなったかな


帰ってから昼寝もしてやはり疲れがたまっていた感じ

夕方にはジムにいって
スイム500メートルとサウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

今日は本当はミニ峠走やりたかったけど
それするためには火曜日の塩尾寺コースのロングジョグは控えておくべきだったか・・・

練習計画の立て方も、もうちょっと見直しも必要か・・・


1040回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

疲労がたまりすぎていたのか予定のメニューこなせず

今日のラン 12キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 137.9キロ
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 65.3キロ
(体重コントロールスタートから▲2.6、前日差0.0)

今日は仕事がお休み
2度寝たっぷりしてもなかなか疲れがとれない
昼過ぎてもだらだら寝てしまう・・・

1月1日から7日までの1週間の走行距離が125キロ
私としてはかなり多めの走行距離
3日から6日まで仕事もあったりで
かなり疲労がたまっていたか

計画としては、今日はLSDで
急坂をめぐるコースをぐるりと予定していたけど
昼過ぎのあたりでは疲労抜くことを優先して
2日連続のランオフでいいかなと思っていたげと
やっぱりなんとか少しでも走っておこうと
着替えて外に走りに行くことができた

開始時刻 15時10分 気温 7℃

結果はこちら



2日連続のランオフでもよかったかもしれないけど
ゆっくりでも12キロ走れてすっきりした

その後はジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴3回だけ

買い物、夕食の準備の時間も迫っていてスイムはせず

ちなみに今月に入ってスイムはまだ一度もやっていない


夜は、家族と夕食とりながら録画していた「西郷どん」を見た後
また2時間ほど寝てから、起きてブログ更新

1日でかなりの睡眠をとったおかげでかなり疲労が抜けてくれたかな

富士登山競走に向けて、今日は急坂も走る予定だったけどこなせず
まぁ、その急坂は1月2日に走っているので
今日走らないといけなということもなく
今後に向けてはその時々の体調を見極めながら
計画を修正していくことも適宜実施していこう


1030回目の更新



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ




ポイント練習できず、加古川の目標タイムどうするか

今日のラン 10.5キロ
今月走行距離累計 51.5キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.6キロ

今日は仕事がお休み

6時間寝て、それから朝食とって2度寝

2時間までぐらいの2度寝ですまそうと思っていたけど
なんか体の疲れが抜け切れていない感じで
4時間も2度寝をしてしまう・・・

今日は加古川に向けて大事なポイント練習

体が休みたいと訴えているような感じ

2週連続フルマラソンを走ったとはいえ、
それから9日経ち、疲労回復にも努めてきていて
もう今日から再始動できると思っていたものの
どうしたものかと思いながらも
なんとか着替えてアップジョグでいつもの河川敷へ

開始時刻 11時41分 気温 9℃

今日は最高気温も一桁、風も強くとても寒く感じる状況

アップジョグでなんとか走れそうかなと思いスタートを切るが
気持ちが切れてしまっているのか最初の数百メートルでスピードダウン

メインのランは予定では25キロのミニ峠走だったものの
結果、河川敷でたったの5キロのジョグになってしまった

5キロ 27分20秒 (5’27/k)

ジョグとなってしまったが、なんかと途中は刺激入れで
流しのような感じでスピードアップを入れたものの調子は上がらず

練習終わって昼食とってからも2時間昼寝

その後はジムに行っていつもの
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回でちょっとはすっきりした

夕食の準備をすませ、家族みんなが帰ってきてから
録画していた陸王を見ながら夕食をすませ
その後はまたふとんの中へ

それからまた2時間以上寝てからなんとか起きてブログ更新しているところ


そんなこんなで今日の睡眠ログ・・・




16時間も寝ているということに・・・

よく見ると、テレビを寝ている時間もくつろいでいるのか寝ている時間に換算されているようで
実際に寝ていたのは14時間30分ほど

それでも14時間以上ってどれだけ寝ているねん・・・

しかも今日はたいして走っていなく寝てばかりなのに食欲はなんか止まらず、おやつをいろいろ食べてしまった


今日の練習メニュー、ミニ峠走は加古川でサブ55チャレンジに向けては
とても大事な練習になると思っていたが出来ず

えらそうにサブ55チャレンジなどと言っていたが
今の調子では、現実的な目標に変えざるをえない

加古川ではなんとか自己ベスト更新を狙いつつ
年明けの1月にレベルアップを図って
なんとか2月の姫路城でサブ55を狙うことが精いっぱいかと今日の感じでは思った


脚には痛みもなくなり、脚の状態は良いんだけど
上半身の体の疲れがなかなか抜けないのはどうしたものか


ちゃんと走れていないので、今週末のハーフマラソンもどれくらい走れるか不安になってきたが
なんとか頑張っていこう



985回目の更新




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


加古川に向けての再始動は5キロで沈

今日のラン 20.5キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.3キロ

今日は仕事がお休み

2週連続フルマラソンから中4日

この間、全力で疲労抜きに徹してきて
いい感じで疲労抜きができたかと思っていた

とはいってもまだレースからそんなに時間はたっていないので
無理しない程度のメニューで
年末の大一番、加古川に向けて再始動していこうということで
15キロのMペースができたらなと計画していた

朝は2度寝してから、着替えてからアップジョグしていつもの河川敷へ

開始時刻 9時38分 11℃

加古川でのサブ55チャレンジに向けて
そのために必要なペースキロ408に慣れていきたい思い
そのペースで走りはじめるが・・・

最初の5キロ
4'07-4'0-4'07-4'09-4'07

20分42秒

キロ408だと5キロで20分40秒
2秒こぼれてしまっている

楽なペースではなく、ただ決して無理しているペースでもないんだけど
5キロに近づくあたりで向かい風が強くなり
気持ち的にも脚的にもペースを落としたくなり
一気にペースダウン

5キロ以降のラップ
6'47-7'30-7'24-7'14-8'05
7'45-7'45-6'42-4'07-4'08

15キロ 1時間28分14秒 (5’52/k)

キロ7分台から8分まで落ちるぐらいのジョグに・・・

ゆるジョグにペースを落とすと
左太もも前の筋肉痛の張りを強く感じることに

まだ2週連続フルマラソンのダメージがら抜けきっていないことに気づく

でもゆるジョグにしたおかげで
まだたまっていた疲労がジワジワとしみだしていくことができるような感じ

後半は折り返して追い風ぎみになり
ラストまでダラダラジョグもなんだなと思い最後2キロ
再びキロ408までペースアップ

加古川に向けての再始動は15キロのMペースで
5キロまでしかまともに走れなかったけど
まぁ、まだまだ体の疲労があることがわかってよかったということにしておこう

ふくらはぎに痛みも違和感はない

左太もも前に筋肉痛を感じるものの
天気もいい中、気持ちよくジョグできた

今日は河川敷で二つの小学校がマラソン大会をやっていて
その頑張って走っているのを見てなんかいいなと思いながらジョグしていた


自宅に戻ってからは
今日はたまたま休みだった妻と長女と一緒に
自宅近所の洋食屋さんへランチに




私はこの店では前回ポークカツランチを食べたので
今回はビーフカツランチ

妻と長女はポークカツランチ

とろけるように柔らかく仕上げたビーフカツがめちゃ美味しかった


その後は、自宅に戻って昼寝

今日のジョグで染み出てきた疲労を落とすような感じで
3時間ぐらい寝ても寝たりなかったが
その後ちょっと家事をした後
ジムに行って
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり


今日の感じではサブ55に向けてのキロ408のペース
とてもそのペースでフルを走り切れる感じはしないが
調子を少しずつでも上げていくようにして
サブ55にチャレンジしていけるようにもっていければと思うがどうなるか

次の仕事の休みは来週火曜日

その時にはしっかりポイント練習を実施できるようにしたい


981回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

参加しています
最新記事
カレンダー
01 | 2018/02 | 03
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 - - -
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
レース成績(ネット)
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】

★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

フリーエリア
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR