スィーツを目指してゆるりと21キロの回復ジョグ

今日のラン 21.7キロ
今日のシューズ ニューヨーク6
今月走行距離累計 103.8キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 67.5キロ

エア柴又から2日
今日は仕事がお休み

朝はしんどくてゆっくり2度寝

ランオフにしようかな思ったけど
水曜日が雨の予報で走れそうにないので
今日のうちに少しでも走っておこうということで
なんとか着替えて外へ

開始時刻 10時03分 気温 25℃

体がしんどければ
5キロでも10キロでやめてもいいし
出来ればハーフの距離、
元気があれば30キロ近くまで走ろうと思ったが
結果ハーフの距離ほどのランとなった

いつもの河川敷に出て
ハーフの距離の折り返しの時にある
スィーツを目標にゆるゆるとジョグ

いただいたのがこちら

20180605①

宝塚牛乳のソフトクリーム

エア柴又で走ったコース上にもあるんだけど
今回もタイムを意識して走っていたので
立ち寄らず、
というより走った時間帯はまだ営業していない時間でもあったw

いいお値段だけど
その分やはり美味しかった

ランの方はペースも上げずというか上がらず
ゆるりゆるりのジョグペースをキープ

20180605②

心拍数も上がらず低めで安定

20180605③

エア柴又60キロからの疲労回復ジョグとしては
いい練習となったかな





さて、エア柴又が終わり
次はいよいよ富士登山競走

エア柴又60キロはレースとしては失敗なってしまったが
ポイント練習と考えれば
富士登山競走に向けて
走力アップにつながるいい練習になったのは間違いない


練習後はいつも通り
ジムに行ってスイム500メートルと
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり


そして帰ってからは少し時間をとって
今回のエア柴又の失敗を教訓とするためにも
富士登山競走、丹後ウルトラに向けて
9月までの練習メニューを
手書きで書きながら
どういったメニューを組んでいけばいいか
考えてみた

まぁ、これから梅雨に入りそうだし
日々のコンディションの変化もあるし
その通りにはいかないと思うが
まずまずの計画を組めたのではないかと思う

メニューの組み方としては
これから積み上げていくというよりも
富士登山競走
そして
丹後ウルトラ
それぞれの大一番のレースから
逆算してメニューを組み立ててみた

走力を維持・向上を図りつつ
うまくテーパリングして
ピークを本番にもっていけるように意識した

エア柴又で失敗したからこそ
あらためて練習メニューを考えるきっかけとなった

さぁ、富士登山競走に向けてのポイント練習開始は
次の日曜日から!

コツコツ頑張っていこう!!


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腰の不安とエア柴又試走

今日のラン 34キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 223.5キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 66.9キロ

今日は仕事がお休み

日中は気温が上がる予報だったのて
朝の早い内に走りに出かけようと思っていたものの
そこそこ2度寝をしてしまってから着替えて出かけた

開始時刻 8時37分 気温 19℃

今日のコースはエア柴又で走るコースの前半を確認のラン

去年も走っているコースで試走はいらないかなと思ったものの
生瀬駅から廃線跡に進んでいく道路がちょっと変わっていたりして
やはり走っておいてよかった

トイレの場所も1か所追加で確認できた


序盤、住宅街から河川敷に入り
3キロすぎから少しペースアップして
5キロの閾値走ペースで走りたいと思ったものの
キロ4切るぐらいにペースアップした途端に
この間、張り・違和感があった
左腰の前部分あたりに強い電気信号が走るような痛みに襲われる

こりゃあかんとランを中止にしないといけないかなとも思ったものの
ペースを落とすとなんとか走れる
そこから3キロほどはキロ5分を切るペースで進めたものの
その後は1キロごとのラップで結局ペースはキロ5分30秒から6分ぐらい間で進むことに

なんとか予定していた試走のコースは
キロ6分以内では走り切れた


20180515①

序盤にスピードアップした時に激痛のような痛みが走ったものの
その後はペースを落として結果34キロは走り切れた

武庫川ユリカモメのレース途中から出てきた左腰の前あたりの張り・違和感

今後、ジョグはできるとしてスピードアップした走りはちょっと怖いというか難しそう


悪化させないように気をつけていかないといけないな


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ゆったりハーフの距離のジョグ

今日のラン 21.1キロ
今日のシューズ GT2000ニューヨーク6
今月走行距離累計 127.1キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.3キロ

今日は仕事がお休み

体がしんどさが抜け切れておらず
たっぷりの2度寝をしてもまだしんどい

ランオフも頭によぎったが
途中しんどければ5キロ、10キロでやめてもいいということにして
やはり走っておこうということで着替えて外に出かけた

開始時刻 11時13分 気温 19℃

当初の計画では
30キロを走る予定だったけど
無理せずになんとかハーフの距離

河川敷をぐるりとめぐるコースで

20180508②

左腰に張りがまだ残っているのがなくならないが
走るのには問題なさそうだが
気をつけていこう

走り終わってからはしっかり食べたかったので
とんかつ&からあげセットを注文

20180508①

その後はジムに行って
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回

すっきりはしたが、まだ疲労が抜けきらない感じ

今回の武庫川ユリカモメ70キロのダメージがまだちゃんと抜け切れていないようなので
日々の睡眠時間確保にも気をつけながら
回復を図っていこう


来年の自分のために
武庫川ユリカモメのレポも書き始めようかなと思ったけど
また明日以降に開始できればなと思う



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無理せず10キロだけのジョグ

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 410.2キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 65.6キロ


今日は仕事が昨日に続きお休み

午前中は沖縄に出かける長女の見送りに
伊丹空港へ

昨日出てしまった左足のアキレス腱の張り
昨日は歩く時に違和感があり
今日はどうなっているかと思ったが
違和感が消えてくれていてホッ。

3日間ほどのランオフも覚悟していたが
大丈夫そうだったので
伊丹空港で長女を見送ってから
自宅までジョグ

自宅まで9キロゆった走り
足の具合も大丈夫そうだったので
さらにハーフの距離走り
30キロ走にしようと思ったものの
なんだか上体が重く
これは疲労の上塗りになりそうかなと思い
1キロだけ追加で走り
合計10キロで終了





昨日は50キロ走の予定が30キロ

昨日は予定より大幅に減ったとはいえ
30キロ走った翌日に
疲れた状態でも距離を踏むことも
ウルトラに向けた練習になったかもしれない

体がしんどい状態で頑張った方がよかったか
無理せず10キロでとどめた方がよかったか

なんとも正解がわからないが
頑張る時と無理しすぎない時と
自分なりの判断を大事にしていこう


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左足のアキレスに張り・違和感が出て練習メニューを変更

今日のラン 30キロ
今日のシューズ ニューヨーク6
今月走行距離累計 400.2キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.5キロ

今日は仕事がお休み

先日の50キロ走途中挫折のリベンジをできればと
二度寝をしてから走りに出かけた

開始時刻 9時21分 気温 11℃

いつもの河川敷まではキロ6分以内のジョグですすみ
3キロ通過してから
その次の5キロはサブスリーペース以内ぐらいでスピードアップ

4'07-4'15-4'18-4'08-4'08

本当はここの区間はキロ4以内ぐらいでは走りたかったのだが
どうにもペースがあがらなかった

ただ、心拍数が上がっていたので
体に疲れがたまっていたのか
自分にとってはニューヨーク6ではスピード出しにくかったか


そしてその後は河川敷を抜け
六甲山に入っていき
最初の区間の上り1キロほペースアップ

4’32

その前後あたりから
左足のアキレス腱に張りを感じはじめ
このま六甲山を登り続けても
上りはいいけど
下りはまともに走れなくなったら
帰れそうにない

さらに悪化させてはいけないので
標高200メートルほど達した時に
折り返すことに

折り返して下りでは
足に違和感があるので
ペースを上げれず

途中、17キロ地点で電車に乗ることもできたが
ジョグではなんとか進むことができるので
また河川敷に入って自宅にジョグで帰ることに

14キロで折り返しだったので
帰ってくると倍の28キロだけど
あと2キロプラスして30キロにした

20180325①

20180325②

これで、3月は2回50キロ走にチャレンジしたが2回とも失敗

こんなんでウルトラ100キロ走れるだろうかという不安が強くなってしまったが
自分のこれまでの積み重ねをもうちょっと信じて
焦らないようにしたい

帰ってからはシャワー浴びて昼食とってから
ちょっと横になったが
かなり体の疲れもたまっていた模様でぐったり

起きてから動き出すと左足のアキレス腱の張りが強くなってしまっており
そちらの方が少し心配

今日で月間400キロに到達し
過去最高の距離を踏むペースで走っている分
だいぶ体が悲鳴を上げてしまっているのかも


昨日たてた練習計画では
この1週間で110キロなんて計画たてたけど
無理せず走る距離を落とすか
悪そうなら、連続ランオフを入れるなどして
回復を促さないといけないな

1105回目の更新



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目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
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レース成績(ネット)
★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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