ぐたくだの閾値走

今日のラン 7キロ
今日のシューズ ウェーブスペーサーダイナ2
今月走行距離累計 336キロ (今月1日平均 14.6キロ)
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.2キロ


今日は仕事が遅番
仕事が遅番の時は、朝はゆっくり2度寝できる

そんな2度寝をした今朝の睡眠ログ



朝起きる直前までは深い睡眠

そしてお弁当作ったり、朝食とったりしてから
2度寝するんだけど
2度寝してからは、ほぼ深い睡眠になることはない

まぁ、食事とって胃が動いていることや
子供たちが学校行く準備でバタバタしたりしている中なので
そんなぐっすり眠れる状況ではないのかもしれないが・・・

それなら仕事が遅番の時は、もうちょっと遅く起きた方が
深い睡眠をより長く続けていいのかもしれないが
とにかく「2度寝」が好きな私は
このパターンが止めれない




さて、当初の予定では今日はランオフ

今日は事情があって仕事終わってからの帰宅ランが出来ず
電車で帰らないといけなかったので
それなら今日はランオフにしておこうと計画していた

ただ、今後の天気予報では
日曜日以降の天気が微妙・・・

ということで、今日はちょっとでも走っておくことにして
電車で最寄り駅に着いた後に
自宅までアップジョグ1キロ
そして着替えてから5キロの閾値走
ダウンジョグ1キロの合計7キロだけ走ることにした

5キロのTペース走の開始時刻 22時17分 気温24℃

昨シーズンのフルマラソンシーズンであれば
Tペースがキロ4分を切るぐらいなので
それなりに走れていたけれど
最近、たまにする時には
思った以上にペースを上げれない

今日も頑張っているつもりなのに
Tペースというより、Mペース近くなってしまっているというような結果に・・・

1キロごとのにラップ

4'10-4'08-4'21-4'08-4'18

5キロ 21分08秒 (4’13/k)

一定のペースで頑張っているつもりなのに
キロ4分10秒きるのに必死で
また、そこから大きくこぼれたり・・・

今日は走る時間が遅かったので
気温24℃といっても体感的にはかなり涼しめ

やはり毎週、閾値走をしっかり取り組まれている方々と比べると
ちゃんと閾値走をしていない今の自分は
かなり心肺機能が落ちてしまっているのかなと思う

丹後ウルトラ100キロに向けては
それなりの走り込みで
脚づくりはできてきているとは思うんだけど
心肺機能強化については
もうちょっと練習メニューを見直していかないといけないかな

特に、1か月ちょっと先に迫った富士登山競走に向けては
脚づくりも大事だけど
心肺機能の強化も大事になってくる

また、7月2日の暗峠王選手権でも
心肺がどれだけゼーハーに耐えられるかが
出走される強豪の方々との勝負の分かれ目になると思う

暗峠王選手権までには間に合わないかもしれないが
1か月先の富士登山競走までに
より心肺機能強化も意識した練習メニューに修正していかないといけないかな

例えば、帰宅ランで荷物背負って10キロ走るところを
電車で帰って
走る距離は短くなるが
今日のように5キロの閾値走をしてアップダウン込みで7キロの距離でもいいので
そのような練習にするとか

帰宅ランでペースを上げて走るという手もあるんだけど
以前、荷物を背負っての帰宅ランでペースを上げて走っている時に
脚の故障につながりそうな時が何度かあったので
それから帰宅ランのペースは
早くてもキロ5分台までにしようとしている
その分、帰宅ランの通常距離10キロからプラスアルファで走ったりをして
脚づくりをしてはきているんだけど・・・

より考えて練習メニューを考えていこう

ただ、大事なのは、故障・ケガをしないことに気をつけながら・・・


830回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ



武庫川ユリカモメ本番のコースで1周だけペース走

今日のラン 24キロ
今日のシューズ アディセロ ジャパンブースト2(青)
今月走行距離累計 352.6キロ(今月1日平均13.0キロ)
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 69.2キロ

今日は来週の武庫川ユリカモメ70キロに向けて
レース本番のコースで1周だけレースペースで走る練習

アップジョグで河川敷へ

今日走ったコース

20170427①

大会のホームページより大会コースの略図はこちら

20170427③

スタート地点から南に2キロ進み
その後折り返して北へ8.75キロ
そして北の宝塚市役所あたりで南に折り返してスタート地点に戻って1周が17.5キロ

本番はその1周17.5キロを4周して70キロ
制限時間は8時間30分

レースペース走開始時刻 10時13分 気温17℃ 北からの風、風速5メートル

風がちょっとあり南に進んでいる時は追い風
北に進んでいる時は向かい風
レース当日には風がどうなるかわからないが
これぐらいの風はしょっちゅうあることなので
今日ぐらいの風があった方がいい練習になったかな

ペース設定はキロ5分をきるぐらいを目安に走る

1キロごとのラップ
4'45-4'52-4'55-4'59-4'57
4'58-5'57-5'01-5'00-4'58
4'56-4'57-4'57-4'57-5'00
4'59-4'59-2'25(4’48)

17.5キロ 1時間26分41秒 (4’57/k)

最近、ありがたいことに、エプソン君の調子がよく
心拍数が再びきれいにとれるようになってきた

今日の心拍数の推移

20170427②

1キロごとの心拍数
144-141-144-145-144
146-144-144-145-147
149-147-144-143-144
145-144-146

瞬間的には心拍数150を超える時もあったが
1キロごとの平均でみると
きれいに140台でおさまってくれた

いい感じのリズムで走ることができたと思う
平均ピッチ 177
平均ストライド 112

そして今日の練習では1周17.5キロのタイムが1時間26分41秒

ちなみに昨年の武庫川ユリカモメも同じ1周17.5キロの周回コースだったけど
その時の結果を振り返ってみると

1周目 1時間27分49秒
2周目 1時間29分08秒
3周目 1時間50分21秒
4周目 1時間40分20秒

70キロ 6時間27分06秒

昨年は、前半をキロ5分ぐらいで頑張り
後半はどれだけ落ち込みを防げるかという走り方だった
結果
3周目以降で大きく落としてしまっている・・・

最初のペースをもうちょっとゆっくり入るという作戦もあるのかもしれないが
今年もキロ5分前後で入って、そのペースで2周目まで維持し
3周目、4周目の落ち込みを少しでもなくしていけるような展開にしたい



773回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村



VDOT54.7の10キロTペース走はできたのか

今日は仕事中なんだかしんどかった・・・

ちょっと自分にしては睡眠不足ぎみなところもあって
今日の10キロTペース走を仕事終わってからやるのは気が重いなーと感じていた
せっかく昨日ランオフにして
ジムで温冷交代浴3回などケアもしているのに・・・

そこで、仕事中にチョコ食べたりコーヒー飲んだりして
カフェインたっぷりとるとだいぶ元気が出てきて今日の10キロTペース走なんとかがんばろうと思えるようになった

10キロTペース走やめるかわりにゆっくり帰宅ランにしようかなとも思ったけど
とりあえず帰宅ランせずに電車に乗った

帰りの電車で今月号のランナーズを持って、座る席がなったので
ある座席の前に立つと、なんとその前に座っているサラリーマンの男性の方が
同じ今月号のランナーズを読んでいた・・・

なんか同じランナーとして嬉しかったけど
だれもみていないだろうけどなぜかちょっと恥ずかしい気もした(^^;)

自宅最寄り駅に着いて降りてから、自宅まで1キロアップジョグ
着替えてから外に出て本日のメニュー、10キロTペース走

設定タイムは、昨日の記事でVDOTに関して書いたけど
そこから設定したTペースの設定タイムのキロ3’57

昨日、ランオフにしていたので脚は軽そうだったけど
上体が疲れてもしキロ4きれなくてもなんとか10キロいいペースで走り来たいなとは思ってスタート

開始時刻  20時33分 気温 2℃

結果は、こちら



またまた心拍数はちゃんと計測できず超不安定

最近ちゃんと計測できないことが多く、それこそサブスリー達成記念で特になにも購入していないので
ガーミン235Jでも買ってもいいかななんて思ったりもしながら走っていた

1キロごとのラップ
3'59-3'55-3'58-3'55-3'57
3'53-3'57-3'58-3'57-3'57

10キロ 39分29秒 (3’56/k)

平均ピッチ   184
平均ストライド 134

ピッチはそんなに上げずに
フォームでは着地を重心真下にしていくことと
前傾をするために腕ふりの引きを意識しながら走り
いい感じでストライドは伸びて
そんなに力まずにリラックスして走り切れたかなと思う

今日は練習前から、予定していた10キロTペース走を中止しようかなと思ったけど
ちゃんと実施して、そして走り切れてよかった

10キロぺース走後にゆっくりダウンジョグ2キロ実施

今日の感じであれば
今週末の大阪ハーフもそれなりには走れそうかなと手ごたえを感じることはできた

大阪ハーフの目標タイムについてはまたあらためてレースまでに決めていけたらなと思う


今日のラン 13キロ
今日のシューズ アディゼロ タクミレンブーストワイド
今月走行距離累計 291キロ
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 66.8キロ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

加古川マラソンレース前の刺激入れの5キロTペース走

今日は仕事が遅番

朝はゆっくり2度寝

昨日まで体がすごくだるかったのが
昨晩の睡眠ログでは2度寝を除くメインの睡眠6時間のうち
半分ほどが深い睡眠に
朝の安静時心拍数も下がっていた


20161219②


体調も上向き加減になってきた(なってきたと思うようにしている)

この間フルのレースでは4日前ぐらいに実施している短めのTペース走を
仕事が終わって帰ってから実施

最寄り駅から自宅帰るまでの1キロをアップジョグ

帰って着替えてから
開始時刻 22時12分 気温7℃

メインのメニューは5キロTペース走

設定タイムは3’57/kから4’00/kの間でおさまることを目標に

結果、1キロごとのラップは
3'48-3'58-4'03-3'55-3'57

5キロ 19分43秒(3’56/k)

20161219①

体調が上向いてきたのと昨日ランオフだった分もあり
最初の1キロがスピードあげすきたようでキロ3’48
その後落ち着いてきたものの3キロではキロ4分こぼれたけど
ペースが落ちた感じはなかったので、GPSの計測のタイミングがちょっと狂った感じ

全体としてはまずまずいい感じで走れてよかった
5キロだけだと気が楽だった
心拍数が計測できずわからなかった

平均ピッチ 187
平均ストライド 128

そろそろレース本番の目標タイムを決めていきたいと思うけど
自分の体調はなんとかこの感じだとレース本番までに
それなりの状態にもっていけるのではないかと思う

ただ、現時点の天気予報でレース当日風がかなりきついという予報

気象条件に逆らって走ってもろくなことがないことをこの間思い知らされているので
気象条件も加味しながら目標タイムを決めていきたいと思う

今日のラン 8キロ(アップ・ダウンジョグ含む)
今月走行距離累計 196.3キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.9キロ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

無理しない程度に10キロペース走とタクミ戦ブースト3の予約

今日は仕事がお休み

大阪城練習会の時は早起きできたけど今日は安定の2度寝

結局アップジョグで河川敷に向かいポイント練習開始が11時6分 気温15℃ 晴れ

今日のメニューは大阪城練習会の内容次第で調整しようと思っていた

大阪城練習会ではかなり追い込んで走れた分
脚にハリがあり、それから中1日しかたっていないので無理はしないことに

でも、ある程度の練習はしたかったので、走りながら脚の状態をみながらメニューを調整することに

まず、最初はキロ4’15から入り、脚の状態がよければビルドアップ

だめであればキロ4’15のペース走として10キロから15キロ

結局脚が重たかったので無理しすぎに河川敷5キロ往復で10キロのペース走とすることに
最後1キロだけペースアップ

1キロごとのラップは
4'15-4'16-4'16-4'16-4'13
4'14-4'16-4'14-4'14-4'00

10キロ 42分19秒 (4’13/k)

キロ4’15で走った時の心拍数がどういった数値か確認したかったけど
また心拍計測が不安定でちゃんと図れなかった

今日のシューズは先日の神戸で使用したタクミレンブースト

1キロごとのピッチ
182-184-182-181-182
181-180-183-183-186

1キロごとのストライド
120-124-122-125-125
126-128-127-125-132

この数値を見るとレンブーだとストライドが伸びる分
ピッチが低めで進むことができている

キロ4’15をMペースとしていくために
今日は10キロだけど、今後の参考になる練習ができた

距離が短めだったので、ダウンジョグは長めに走った

練習のあとは、いつもの洋食屋さんに行ってランチ



それからいつもよくいくステップスポーツへ

神戸で履いたのはタクミレンブーストの初代
ネットでかなり安くなった時に買ったもの

今後、タクミレンをフルで走るシューズにしていくと考えているので
タクミレンブーストの初代を今後練習用として
タクミレンブースト2を購入して今度の加古川から使用してみようかなと思い見に行った

次に3が出る様子なので値段が下がっていて購入

そして、これまでハーフ以下で使用していたのはタクミレンだったけど
フルもタクミレンでハーフ以下もタクミレンというのもどうかなか思ったので
そのひとつランク上のタクミ「戦」ブースト2も足を入れたみた

無茶苦茶軽い、そしてこの12月15日にタクミセンブースト3が発売予定ということで
値段も下がっていた

「戦」2を購入しようか、購入すれば今度の亀岡ハーフから使用できるとも思ったし

店員さんとも相談しながら、もうすぐ発売の「adizero takumi sen boost 3 」を待つことに

年明けの1月上旬には10キロ、そして1月下旬にはハーフのレースにエントリーしているので
そこで「戦」3で走れたらと思う

予約した方には、アディダスの特製ブランケットのプレゼントがあるということで
価格もネットで予約するより安かったので、予約して支払いも済ませた

今週の亀岡ハーフはレンブーストで、加古川ではレンブースト2で走る予定


今日のラン 20キロ(アップダウンジョグ含む)
今日のシューズ アディゼロ タクミレンブースト
今月走行距離累計 60キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 65.6キロ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

参加しています
最新記事
カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

フリーエリア
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR