ユリカモメを終えて次へ向けての課題2

今日は仕事の後飲み会の予定・・
夜はそんなに帰り遅くならないと思うが
酔っぱらって今日のアップが出来ないということもあるので
朝のうちに本日分をアップ(そんな毎日無理してアップしなくていいのかも)

今日はユリカモメを終えて次に向けての課題その2・・・

レースに向けて走行距離を抑えて体調を上向かせていくことに関して
まず5/3のレースに対し直前の4月に月間走行距離を更新する319キロを走ったが
今の私の体力からしたらちょっと走りすぎたかも。
これから次のシーズンにフルマラソンに向けては月間300キロをこなしていければと思うがレース前には走行距離を事前にもっと計画してコントロールしていけいるようにしたい。
あと、レース後半に痛みが出てきた腰に関しては体幹トレーニングを少しずつでもコツコツしていけるようにしたい。スポーツクラブで週2回パワーラッシュという筋トレのレッスンに出ているが、それにブラス毎朝10分ストレッチ実施したあとプランク1分、サイドプランク左右30秒ずつ実施しているが、コツコツ継続しながら、プランクなども途中片足をあげたりなど変化をつけて負荷をたかめたりしながら体幹力アップで最後までいいフォームで走れるようにしていきたい。

今月走行距離累計 10.8.3キロ
今朝の体重 68.0キロ

ユリカモメを終えて次に向けての課題1

昨日とはうってかわって今日は快晴!
だけど今日も昨日に続きランオフ

5/21まではオフ期間ということでランオフもしくは走ってもゆるジョグのみの予定
オフ期間ということを意識してランに関して次のシーズンに向けて
エネルギーをためていくような感じにしたい

さて今回のユリカモメ70キロのレースを終えて・・・
まず今回はなんといっても脱水症状に陥ってしまった反省
振り返ってみればレース前の10日間ほど疲れを落とすためにということで
サウナを12分2セット入り続けていた。
サウナ入った後の水分補給が十分でなかったなと反省
もちろん体は水分を一定に保とうとしてくれるのだろうけど
レーススタート時点は今思えば水分不足だったと思う。

ネットなどで調べれば「ウォーターローディング」というしっかりと水分を体に確保しておくという手法もあるようなのでこのことを次のフルマラソンでも意識してやってみたい

この間のフルマラソンでも30キロ過ぎからスパートしようと思っていてもなかなか脚が動かなくてそれは脚力不足が原因だと思っていたが、もちろんそれもあるが水分不足があったとしてそれを解消すればもっとパフォーマンスを上げれるのではないかと思う。
直近3回のフルマラソンはレース途中にトイレに行かないよう気を付けてトイレに行くことなかったが、その分水分不足があったのではと今から思えば考えられる。もちろんトイレのタイムロスは避けたいところだが、水分不足にもならずトイレにもいかないようなバランスを考えてレースにのぞめるようにしていきたい。
タイムは遅かった時だが、2013年の大阪マラソン走った時は途中30キロ過ぎにトイレ行ったが、その時は30キロ過ぎでも脚がとても元気で、5キロごとのラップでは35から40キロがそのレースの中で一番良いラップを刻んでいた。水分補給とトイレのバランスについて普段の練習からも意識していきたい。

今月走行距離累計 99キロのまま
今朝の体重 68.0キロ
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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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