目標達成に向けて年末に買っていたもの その3

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 93.2キロ
今朝の安静時心拍数 56
今朝の体重 65.9キロ
(体重コントロールスタートから▲2.0、前日差+1.4)

今日は朝起きると喉が痛くてちょっと風邪気味になってしまった

そのせいか、朝の安静時心拍数も高かった

うがい薬でうがいし
また、普段はあんまり薬飲まないんだけれど
日曜日にチーム関西の練習会・新年会かあるので
それに向けて体調早く復帰ささないとということて
今日は朝昼くと食後にちゃんと風邪薬を飲んだ

おかげでだいぶましになったかな

仕事もちゃんとこなせたし
仕事終わってからも予定通り帰宅ラン実施

自宅まで9キロプラス荷物を置いて3キロの合計12キロ

開始時刻 21時26分 気温 2℃

12キロ 1時間21分26秒 (7’13/k)





目標達成に向けて年末に買っていたもの その3

こちらの書籍




この本を買ったのは昨年の12月26日で
その翌日の12月27日から毎朝実施していね

5つのエクササイズを各1分実施すればいいというもの

あの人気ブロガーさんも実践されている!

まずは2週間実施して、その後は週3回でいいとのこと

今日で10日実施したので
あと4日はまず継続したい

ダイエットに関しては、昨年の12月24日から意識して実施していて
3度の食事は基本的にしっかとるが
おやつなどはなるべくコントロールするようにしている

そのおかげもあってかまずは順調に体重は減ってきてくれているかなと思う

今朝の体組成計のデータ

20180105②


体幹リセットダイエットで体重減少につながっている実感は微妙だけれど
いいなと思うこととしては
私は普段の姿勢が猫背で悪いんだけれど
この体幹リセットダイエットのエクササイズをすると
背中からお尻にかけての筋肉に刺激が入り
背筋かすっと伸ばす効果があるように感じられて
姿勢改善効果があのではと思っている

ちなみに体幹リセットダイエットのエクササイズを始めた日の朝の体重が66.6キロで
今朝の体重が65.9キロ

10日で0.7キロの減少とはなっている・・・

まぁ、とにかくダイエットにも効果があるとのことなので
もうしばらく継続してみたい


1026回目の更新



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ウルトラマラソン攻略本の最新刊をゲット

今日はランオフ
今日の歩数 20193歩
今月走行距離累計 352.6キロ (12.5キロ)
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 68.7キロ

今日は仕事、予定通りランオフ
レース前でなければ帰宅ラン入れるところだけど
武庫川ユリカモメまで1週間をきっているこの時期に無理はしない
朝の時点では少し脚に張りがある感じだったが
1日仕事でそこそこ動いていい感じでほぐれてくれたかな

また、昨日からカフェイン抜きをスタート
これまで、コーヒーやコカ・コーラゼロ、緑茶など飲み放題だったので
急にカフェイン抜きを始めたことの影響か今朝は頭痛

まぁ、フルマラソンシーズンもレース1週間前からカフェイン抜きをするときも
同じような頭痛がカフェイン抜き開始時に出ていたので
またいつもの頭痛かととくにあわてず

夕方には頭痛がなくなり、今回は思ったより頭痛が早く消えて一安心




さて、この春に新しく出版された
ウルトラマラソンの攻略本をネットでポチッで昨日自宅に届いた

20170428.jpg

岩本能史さんの
「完全攻略ウルトラマラソン練習帳」

フルマラソンのレベルで
「サブ4.5」、「サブ4」、「サブ3.5」、「サブ3」ごとに練習メニューも
13週間提案もされている本

わたしは休みが変則的なところがあるので
その通りにはできないのが
参考にはしていきたいと思う

ウルトラ100キロを完走、そして最大限自分の力を出し切っていいタイムをだしていくための
練習メニューやレースマネジメントなどが書かれている

昨日寝る前や今日の電車の行き帰りでさっと一通りは目を通した

この本も参考にしつつ、9月の丹後ウルトラに向けた練習メニューをしっかり考えて
自分の目標であるサブ10目指して頑張っていきたいと思う

この本の中に、レース係数というデータもあり、ちょっと興味深かった

ウルトラはその土地の自然を生かしてコース設定されるから
アップダウンの激しさや標高に差があるので
自分のフルマランのタイムからウルトラの目標タイムを出していく際に
どのウルトラに出るかでその目標タイムも変わらざるをえないので
そのレース係数をかけてタイムを出すというもの

基準となるのがサロマ湖100キロ

「サロマ湖100キロウルトラマラソンを1とした場合、
それよりもタイムがどの程度遅くなるのか」
をレース係数として公開されているようで
この本にも主な大会のレース係数が載っていた

チャレンジ富士五湖なら「1.06」
丹後ウルトラなら「1.10」
飛騨高山なら「1.13」
そしてそして国内屈指といわれる
野辺山ならなんと「1.17」

この数値をもとに
例えばサロマをギリギリサブ10
9時間59分59秒として
それに相当するのが
チャレンジ富士五湖なら10時間35分58秒
丹後ウルトラなら10時間59分58秒
飛騨高山なら11時間17分58秒
野辺山なら11時間41分58秒
ということになる・・・

丹後ウルトラ9時間59分59秒を逆にサロマに置きかえると
9時間05分26秒・・・・

丹後ウルトラ100キロを11時間切りしている方っていうのは
サロマならサブ10を達成できる力があるっていうことか

とにかくどうであれ、
私はエントリーした丹後100キロでサブ10を達成することが目標

なとんか達成に向けてコツコツ頑張っていこう!


774回目の更新


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「陸王」久しぶりに小説面白かった

今日は仕事が遅番

仕事帰りにジムに寄ろうかなと思ったけどまっすぐ帰宅

水曜日は最寄り駅のジムが休みなので
一駅手前の駅で降りてから、隣の駅のジムに寄ると
また電車に乗らないといけない

今日の帰宅時間であれば
まっすく帰って22時20分ごろ

ジムによって軽くスイムしてサウナ・温冷交代浴3回などして
帰ると23時30分ごろになる

シムによるとなると、まだ夕食とっていなく
さすがにお腹がすいて、何か食べないとつらい・・・・

ダイエット中ということもあり、余計なもの食べてしまうよりは
今日はまっすぐ帰って夕食すましたいということでまっすぐ帰宅

それと、今日は仕事が遅番で明日が早番で睡眠時間が短くしかとれない

ということなどもあり、無理せずまっすぐ帰った


今日のタイトルの「陸王」




直木賞作家の池井戸さんの新刊

以前は月に4~5冊ぐらい小説読んでいたけれど
1年ほど前に職場が変わったことや
ブログ巡りが多くなってきたことなども影響し
ホント本を読まなくなった・・・

以前は図書館で積極的に予約入れていたりしていたけど
最近図書館にも寄っていない

この「陸王」たまたま書店の店頭でタイトルが目に留まり
面白そうなので買って読んでみた

池井戸さんの小説はこの間、いろいろとテレビドラマにもなっているけど
この「陸王」もドラマ化してほしいなー!

そういえば、テレビのドラマも最近はみなくなった・・・・

今見ているのは、「真田丸」ぐらい・・・
朝ドラもずっとみていたけど、今期分はみれずじまい・・・

次の10月からの朝ドラはみたいなーっと思っているけどどうなるか


今日はランオフ
今日の歩数 18436歩
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.2キロ

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コンディションのことを中心に書かれたランニング本を購入

今日は午後から研修のため神戸に

ちょっと早くついてトイレに行きたくなり
三宮のセンター街のトイレに入ったら和式・・・・

しゃがむのに左ひざが痛かった
篠山では大丈夫だったけど
やはり左ひざの腸脛靭帯の状態がよくなっていない

時間があったのでジュンク堂にも少し寄って
マラソン本のところになにかよさそうな本がないか物色
気になったのが下の写真の本



今私が痛めている腸脛靭帯炎などのケガへの対処法なども書かれていて
これはよさそうかなと思って購入

明日からまた通勤電車の中なでど読んで
いいなと思うことを少しでも取り入れていけたらなと思う

今日は研修後、早く帰ってこれて夕食後に10キロのジョグ

左ひざの状態がよくないのでゆるりとしたペースで
10キロ合計 1時間13分11秒 (7’18/k)

その後はジムに行ってサウナ・水風呂
そして温冷交代浴2回

サウナやお風呂に入っているときにはストレッチもしたりしている

今後の目標とする武庫川ユリカモメ70キロまであと7週間
なんとか左ひざはだましだましになるかもしれないが
ケガしないようにしながらも7週間後にしっかり走れるようにもっていきたい

そのユリカモメ70キロ、5月3日のレースが終われば
5月中はオフシーズンといこうとでゆっくりケアに専念したいなと思っている

今日のラン 10キロ
今日のシューズ アディゼロ ボストンブーストワイド
今月走行距離累計 118キロ
今朝の体重 65.9キロ

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「112日間のママ」を読んで泣かずにはいられなかった



読売テレビのアナウンサーで夕方の情報番組「ten.」のメインキャスター
清水健さん

彼は大阪マラソンを2013年から3年連続で走っているが私もその同じ時に3回走らせてもらっている

1回目と2回目はスライド区間で清水さんが走っている姿を見ることができた

2回目走っている時、そんな大変な中頑張って走っていたのだとこの本を読んで知った

3回目走ったことはこの本には載っていないが
清水さんは2015年10月の大阪マラソンで見事自己べストで走られている


私は平日休みの時、夕方のニュース番組みるのは
この清水健さんの「ten.」

2015年2月にしばらく番組休まれている時は
普通の休暇を取られてるのかなと思っていた

なぜ休まれていたのかは復帰してから知ったが
なんで清水さんみたいな素晴らしい方に
そんな運命が訪れるのだろうと思わずにはいられなかった


そんな休まれているときのことなどもこの本で書かれている


通勤の電車の中で読んでしまったが

涙を抑えるのに必至だった

こらえることはできず目が真っ赤になってしまった

涙もろい方は電車で読む際は気を付けた方がいいのかもしれない


この本を読んで
清水健さん、奈緒さん夫婦の姿から
家族をより大事にしたいなと思わされた

そして笑顔で前向きに頑張りたいとエネルギーを
たくさんたくさんたくさんいただいた

明日からまた頑張れそう、頑張りたいです

感謝です




今日のラン ジョグ 7キロ
今月走行距離累計 269キロ
今朝の体重 64.6キロ

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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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