3月の月間まとめ

今日のラン 10キロ(帰宅ラン)
今月走行距離累計 389.4キロ(1日平均12.5キロ)
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 69.2キロ

今日はプレミアムフライデー

と言っても特にプレミアムなことはなく
いつも通りの仕事が遅番で
さらに月末、年度末ということで仕事早く終わるどころかいつもよりはちょっとだけ遅くなった
明日もお仕事

今日は帰る時に小雨がまだぱらついていたけど
気にするほどではなかったので帰宅ラン実施

開始時刻 21時36分 気温 6℃
10キロ 53分37秒 (5’21/k)

今日はいつもの帰宅ランよりちょっと意識してスピード上げたけど
まぁ、思ったほどには上がらなかった




3月は距離は踏むことができ
目標としていた1日当たり12キロ平均はクリア
結果389.4キロ走って1日あたり12.5キロ




ちなみに年明けからこれまで゜3カ月では
90日で1089.85キロ
1日あたりすると12.1キロと
年間でも1日平均12キロをクリアできている

さて、それでは3月は距離は走れたが
その中身はどうなのか・・・・

ペース別にみると
Iペース 7.5キロ(1.9%)
Tペース 3キロ(0.8%)
Mペース 18キロ(4.6%)

と早いペースではほとんど走れていない・・・

今週末、日曜日は10キロのレースにエントリーしているけど
スピード練習ができていないのでどれくらいで走れるか
ちょっと見込みがつかないが
追い込んでしっかり走ることが走力アップにつなかると思って頑張りたい

Mペースより下のペースでは
キロ5分台のジョグとキロ6分以上のジョグとで走行距離を分けて集計している

3月のその走行距離は
キロ5分台  161キロ(41.3%)
キロ6分以上 199キロ(51.3%)

キロ6分以上のジョグは
疲労抜きジョグやアップダウンジョグなどで
ゆっくり走るということはケガの予防などのためにも大事にしていて
これくらいの割合占めることは必要かなと思う

あと、Mペース以上が少なかった分
キロ5分台でのジョグは161キロとそれなりの距離を踏めた

キロ5分台のジョグは
イメージとしては
ウルトラマラソン100キロサブ10に今年初チャレンジするけど
キロ5分台でどこまで粘れるかが勝負なると思うので
このキロ5分台のペースをしっかり体にしみこませていくことがポイントにもなるかなと思うので
今後も大事にしていきたいと思う

とはいえ、走力アップのためには
やはりMペース以上で走る割合が今月のように少なくては今後はダメだと思うので
富士登山競走も意識しながら4月以降いい練習をしていけるように頑張りたい

3月良かった点としては
1回だけでも久しぶりに1キロ×5本のインターバルをしたこと

そして六甲山山頂をめぐる50キロ走をできたこと

この50キロ走は丹後が終わるまで
できれば月に1回は実施していけるようにしたい


746回目の更新


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2月のまとめ

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

帰宅ラン開始時刻  20時03分 気温6℃

10キロ 1時間16分25秒 (7’38/k)

2週連続フルマラソンが終わってからの2日後
通常では特に足に変な違和感などなかった

帰宅ランゆっくり走っていて5キロすぎから右ひざ上のあたりがちょっと痛みが出てくるので
無理せず100メートルずつのウォークを何回かいけながらのゆったりほぐしジョグ

ケガにつながるようなものではないが、やはりそれなりに脚にダメージはあったもよう

自宅に帰ってきて、夕食とってから元気だったらジムに行って
いつものスイムや温冷交代浴などしようかなと思っていたけど
眠たくて、ジムには行かず1時間ほど横になって仮眠

そこから今なんとか起きてブログ更新しているところ・・・・




さて、今年も早いもので2月も終わり・・・

2月はどれだけ走ったか



月間走行距離 313キロ

2月は28日しかないけど月間の300キロはクリア

2本のフルマランがあり、それに向けてのテーパリングもありながら
300キロクリアはよく走れたかなと思う

313キロ、28日なのて
1日当たりにすると・・・・
11.17キロ

1月は1日あたりの走行距離を12キロにしていたが
そこまではいかなかった

まぁ、今はしばしのシーズンオフ期間に入ったけど
来シーズンに入ってくれば
1日あたりの平均走行距離を12キロ以上にもっていきたいなと思っている


ペース別の内訳は

Iペースが 1キロ(0.3%)
Tペースが 32キロ(10.2%)
Mペースが 131キロ(41.9%)

あと
キロ5分からキロ6分以内 39キロ(12.5%)
キロ6分以上 110キロ(35.1%)

まぁ、2本のフルマラソンのレースがあったのでこんなものか


3月は3月13日からの再始動に入れば
今年に入ってあまりできていないインターバルもいれながら
スピード強化もちょっと図ってみたいと思っている

そのためのレースも2本エントリーしているので
(1500メートルと10キロ)

その後はユリカモメに向けてスタミナ強化を図っていく予定

2017年2か月終えて年間走行距離はちょうど700キロ

やはりケガなく走り込めていることがいい結果につながっている

今後も、特に調子がいい時こそ十分に注意しながら
ケガをしないようにしながらしっかり走行距離を踏んでいきたいなと思う


今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 313キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 68.6キロ

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2017年1月の月間走行距離とペースの内訳

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 19時49分 気温4℃

自宅まで10キロと自宅に荷物おいてプラス2キロ

合計12キロ 1時間22分10秒 (6’50/k)

脚に少し張りがあったのでほぐすような感じで
キロ7分ぐらいを目安に、ゆったり気持ちよくジョグ
明日はランオフであさってにポイント練習の予定

あさってのポイント練習に向けてのつなぎジョグという意識も持ちながら走っていた




さて、今日で1月が終了

今月のランの記録・・・



月間走行距離は387キロ

月間走行距離としては最高の距離更新

月初めに練習中に軽い肉離れのような症状が発生してしまったけど
3日間強制ランオフで無事に復活

そこからコツコツと走行距離を積み上げてくることができてよかった
1/8からの1週間で週間走行距離が112.8キロ
週間走行距離としては過去2番目に多い走行距離
(過去週間走行距離が一番多かったのは2016年丹後ウルトラ60キロを走った週)

ペース別の内訳は

Iペースが 9キロ(2%)
Tペースが 57.1キロ(15%)
Mペースが 15キロ(4%)

あと
キロ5分からキロ6分以内 105.3キロ(27%)
キロ6分以上 200.9キロ(52%)

Tペースは先日の大阪ハーフマラソンも含むけど
57キロはよく走ったなと思う

Iペースが少な目なのと
Mペースがかなり少ない・・・

私が過去の練習の振り返りと調子よかった時を振り返ると
ちゃんとTペースでそれなりの割合で走り込めている時は調子が上向き結果もついてきている

2月もTペース走をそれなりにいれながら
いい感じで調子を上げていけるようにしたい

ただ、注意しないといけなのは「ケガ」

過去もケガをしているのは調子が絶好調に近い時にしてしまっている
ストレッチや温冷交代浴などしっかりしながら
日々のケアを大事にしていきたい

といいながら、今日は帰宅ランで帰ってきてから夕食とって
本当はジムに行っていつものスイムや温冷交代浴などしにいこうと思ったけど
録画していてまだ観ていなかった朝ドラがちょっとたまっていのを見たかったのと
寒くて再び外に出るのが億劫になり今日はジムには行けずじまいだったけど・・・


今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 387.3キロ(月間走行距離過去最多)
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 68.2キロ

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11月の月間まとめ

今日は予定より仕事が早く終わったので
(といってもそんなに早いわけではないけど)
帰宅ランして帰ろうかなと思ったけど
まっすぐ電車で帰ると、妻の家事のフォローが出来るので
帰宅ランはせずに電車にのって帰ることに

それでフォローをしてから、家族4人で夕食とって
それから着替えて外に出てジョグ10キロ
ジョグなので、夕食食べてからでも大丈夫

開始時刻 21時18分 気温 11℃
10キロ 1時間7分28秒 (6’44/k)




今日のランで月間走行距離はちょうど300キロ



30日間でランオフは10日

神戸マラソンに向けてのテーパリングもあったけど
月間300キロに達することができた

300キロ越える超えないにあまり意味はないんだろうけど
目安として毎月300キロは走りたいなと思っている
やはり一定走り込むことは大事かなとも思うし

これで4月以降は毎月300キロ以上走ること継続できている

何より練習内容が大事だろうけど
月間走行距離300キロは今後も目安にして取り組んでいきたい

300キロのペース別内訳は

Iペース 3キロ(1%)
Tペース 36キロ(12%)
Mベース 90.3キロ(31%)

最近インターバル走はしなくなってきて
Iペース走ったのはペース走最後に1キロだけ早く走るとか
ビルドアップ走3段終わったあとの1キロフリーでしか走っていなく
11月はIペース1キロが3回だけ

12月は久しぶりにインターバルの練習を1回計画しているのでもう少し増えるかな

Tペースはまずまず走っているけど
12月はもう少し割合増やせれたらと思う

その割合増やすための一つとして
ハーフマラソンに1本エントリーしてるけど
Tペースで押し切れればなと思うがさてどうなるか

まぁ、何より12月下旬の加古川マラソンで
いい結果を出すための練習をしっかり積み上げていきたい


今日のラン 10キロ
今日のシューズ マナ バウンス スピード
今月走行距離累計 300キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.0キロ

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9月の月間まとめ

今日は仕事が遅番

出勤前のエネルギー補給


なかなか美味しかった、いい値段したけれど・・・

今日は予定通りゆるくの帰宅ラン10キロ

帰宅ランスタートが21時30分、気温25度
昨日と同じ気温だけど
昨日はかなりむわっとして走りにくかったけど
今日は雨上がりだったけれど蒸し暑くなく
気持ちよくジョグできた

途中ジェル一つとったけど
給水用に準備していたペットボトルの水は使用せずにいけた

10キロ 1時間9分42秒 (6’58/k)




さて、9月の走行距離のまとめ

月間走行距離は333.9キロ

丹後60キロのレース出場で
その分では60キロの距離踏めるが
レース出場する分、その前後距離を踏みにくい分
まずまずの距離走れたのではないかと思う

Iペースが 13キロ(4%)
Tペースが 45キロ(13%)
Mペースが 87キロ(26%)


8月あまりできなかったTペースについては
9月は頑張って走れたと思う

Iペースについては
9月前半にインターバル走を2回できたが
丹後60キロが中旬にあり
下旬はビルドアップ走などを優先にした分
インターバル走ができなかった

スピード強化を優先するのか
スピード持久力を優先するのか
スタミナアップを優先するのか

あと大阪マラソン本番まで4週間を切り
特にスピード持久力優先にし
今後の練習計画でもインターバル走は1回しか入れていない


去年の9月についてはどれくらいだったか振り返ってみると
月間走行距離では354.5キロ
その内訳は
Iペース(キロ4分5秒以内)が37キロ(10.4%)
Tペース(キロ4分25秒以内)が61キロ(17.2%)
Mペース(キロ4分55秒以内)が93キロ(26.2%)
Eペース以下が163.5キロ

かなり頑張っていた
その分昨年9月下旬から10月上旬は絶好調で
練習でも好タイムを出せていた
しかし、そのこともあってかケガをしてしまうのだけれど・・・

昨年9月よりは、I、T、Mの設定ペースをあげているが
昨年より強度としては弱い感じ

あまり強度上げすぎて故障につながってもいけないし・・・

まぁ、今年の9月も頑張ったといえるだろう

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 45.1キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.6キロ

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Author:なーくん
フルマラソンは目指せサブ55
100キロウルトラマラソンは目指せサブ10
そんな、なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
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(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
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★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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