1月の月間まとめとバルミューダのオープントースター

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 402.1キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 64.7キロ

昨日、仕事の休みで家電量販店に行って
以前から欲しかったバルミューダのオープントースターを購入

20180131①

今朝、早速使用していつもの食パンを焼いていただいたが
外はサクサク、中はもちっとした食感で焼けてとっても美味しくいただけて満足

これから朝食がまたより楽しみに!

ただ、明日は健康診断のため、朝食を抜いていかないといけないので食べれない・・・





今日は仕事が遅番で、仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時33分 気温 2℃
9キロ 1時間00分00秒 (6’39/k)

腰高だけは意識してゆるりとジョグ

どうしても意識しないと腰が落ちてしまうので
こういったジョグの時に意識してフォーム改善につなげたい





さて、1月が終わり、月間走行距離はギリギリ400キロを超え
402.1キロ

20180131②

1月は体調がよくなく予定通り走れなかった時が何回かありながらも
なんとか走行距離は400キロをクリア

圧倒的にジョグの割合が多いんだけど
10キロのレース、ハーフのレースでそれぞれPBを出すことができて
2月のフルのレースに向けていい1か月になったと思う


ペース別にみると
Iペース  11キロ(2.7%)
Tペース  46キロ(11.4%)
Mペース 52キロ(12.9%)

Mペースより下のペースでは
キロ5分台のジョグとキロ6分以上のジョグとで走行距離を分けて集計している

1月のその走行距離
キロ5分台  111.8キロ(27.8%)
キロ6分以上 181.3キロ(45.1%)

Mペース以上のペースで走った割合は全体の27%だけ・・・

まぁ、ケガなく走り続けることが出来て
それなりに調子も上向きな感じがしてきているので
よしとしよう

ちなみに昨年の1月の走行距離は387.3キロ
その当時の月間最高走行距離

昨年の走行距離はクリアしたが
2017年は結構頑張って走り込んできたので
なかなかそれをクリアしていくのは大変なところもあるが
量・質とも昨年を少しでも上回るようにしていければと思う


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11月の月間まとめ

今日はランオフ
今日の歩数 24816歩
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 67.3キロ

今日は仕事が早番でちょっとばかし長時間勤務

仕事が終わってから、ジムに行って
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回

大阪マラソン後はレース当日含め、今日まで毎日
スイム、温冷交代浴を継続

2週連続フルマラソンから全力で回復に努めてきたが
まだ太もも前に少し張りがあるが
順調には回復してくれてきている感じ





さて、2週連続フルマラソンを走った11月の走行距離

300キロには届かず
280.7キロ



神戸マラソン前に左ふくらはぎを痛めて
走行距離をセーブせざるをえないところもあって
少な目な距離となってしまった

大阪マラソンが終わってから
走ろうと思えば帳尻合わせで300キロにできないこともなかったけど
加古川に向けての再始動のために
しっかり疲労を抜くことが何より大事だと判断し
無茶はしなかった

これが連続で毎月300キロをクリアしていたら
帳尻合わせしていたかもしれないけど
今年の8月もケガをして
300キロに届かなった月もあったので
まぁ、11月も無理をせず・・・


ペース別にみると
Iペース  0キロ(0%)
Tペース  29キロ(10.3%)
Mペース 115.6キロ(41.2%)

Mペースより下のペースでは
キロ5分台のジョグとキロ6分以上のジョグとで走行距離を分けて集計している

11月のその走行距離
キロ5分台  10キロ(3.6%)
キロ6分以上 126.1キロ(44.9%)


Iペースはゼロ
ちなみに先月の10月のIペースは1キロ
本当は、今シーズンはスピード強化をかかけで
毎週のようにインターバルをしようと思っていたのたけど
9月にインターバルしている時にふくらはぎを痛めてから
インターバル走を封印

その分、Tペースではなんとか
9月から11月まで1か月平均30キロほど走れている

あと3週間ちょっととなった加古川に向けては
限られた練習しかできないが
Tペースで走る練習をできるだけ確保しながら
スピード持久力を高めていけるような練習をして
レースで目標にチャレンジできるようにしていきたい


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10月の月間まとめ

今日はランオフ
今日の歩数 21448歩
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 65.4キロ

今日は仕事が早番

最近の木曜日は、早番なのに遅番に近い勤務終了時間になりがちで
今日もちょっと覚悟していたけど、予想より1時間ほど早く終われてよかった
早く終わったといってもそれなりには長時間勤務ではあるけれど・・・

ちょっとでも早く帰ってこれた分、少しでも早く寝て
明日のポイント練習に備えれたらと思う





さて、10月の走行距離

400キロにこだわり、なんとかギリギリ400キロにこぎつけた




何より、ケガなく走り込めたことがよかった

ペース別にみると
Iペース  1キロ(0.3%)
Tペース 33キロ(8.3%)
Mペース 78キロ(19.5%)

Mペースより下のペースでは
キロ5分台のジョグとキロ6分以上のジョグとで走行距離を分けて集計している


10月のその走行距離
キロ5分台  82キロ(20.5%)
キロ6分以上 206キロ(51.5%)


やはり圧倒的にジョグが多いけど
Tペースもなんとか30キロオーバー

Mペースも78キロでまずまずだけど
9月にインターバルしていた時にふくらはぎを痛めてから
インターバルを避けているので
その分、Tぺース、Mペースの割合をもう少し高めておけたらよりよかったか

なんとか11月につなげれた10月のラン

11月はフルのレースが2本あるので
それに向けたテーパリングや調整があるので
走行距離にはこだわらず
レースに向けていい状態に持っていけることを第一に
練習を積み重ねていきたい


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9月の月間まとめ

今日はランオフ
今日の歩数 19264歩
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.8キロ

今日は仕事が遅番

仕事ではなんやかんやバタバタしたけど
長時間勤務にならずに勤務終了

今日のシフトでは、出勤前にちょっとだけジムに寄れるので
サウナ10分と温冷交代浴1回だけ

先日痛めた左ふくらはぎの状態はかなりよくなってきた感じ

火曜日は休みで走る予定だけど
それなりに走れそうな気はしていたけど
さてどうなるか・・・

無理はいけないけど





さて、9月の走行距離は345キロ




2017年の最大目標としていた丹後ウルトラ100キロが中止

その中止になった分、ロング走などを入れたりして2週連続100キロ

そしてあわよくば3週連続100キロ、月間400キロも狙ったが
9月26日のインターバル中に左ふくらはぎを負傷

秋冬のフルマランに向けて
スピード強化を第一に練習計画を組んでいたが
今回の負傷で見直しも検討中

9月の走行距離をペース別にみると

ペース別にみると
Iペース  6キロ(1.7%)
Tペース 30キロ(8.7%)
Mペース 11キロ(3.2%)

Mペースより下のペースでは
キロ5分台のジョグとキロ6分以上のジョグとで走行距離を分けて集計している

9月のその走行距離
キロ5分台  149キロ(43.2%)
キロ6分以上 149.3キロ(43.2%)


現時点では、この秋のフルマラソンどれくらいのタイムで走れるのか検討がつかない

サブ55という目標は持っているが
秋の神戸・大阪では狙えそうになく
では、神戸・大阪はどのくらいのタイムを目指していけばいいか

左ふくらはぎの故障から復帰できれば
10月しっかり走り込んで
納得のいくタイムを目指したいとは思う


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8月の月間まとめ

今日はランオフ
今日の歩数 22117歩
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 65.9キロ

今日は仕事が早番
まぁ、いつも通り仕事が早く終われるわけではないけど
なんとか自宅に帰って、サッカーのワールドカップ最終予選のオーストラリア戦の
後半には間に合い
見事な井手口選手の爽快なゴールシーンを生で見れてよかった

ケガで苦労していた長谷部選手もなんとか今日の試合に間に合わせてきていた

種目は違うけど、私も今日の試合で勇気づけられた

あきらめず、丹後ウルトラ100キロで納得のいく走りができるよう
準備をしていかなくてはいけないかなと思った




さて、8月が終わりいよいよ9月

8月当初の目標は最低でも400キロの走行距離が目標だったが
上旬にロング走で右足を痛めてしまい
10日連続のランオフを余儀なくされてしまう

ただ、その10日連続ランオフが効いたのか
その後順調に回復してきており
故障のあと、復帰してからは100キロ近い98キロ走ることができた



8月の月間走行距離としては254キロ

月間300キロを下回ってしまうのは2016年3月以来の1年7カ月ぶり

10日連続ランオフでこれまで積み重ねきものが一気に崩れ落ちていってしまった感じだったけど
この間のランで少しずつ復旧してくれていってるかなという感じはある

走行距離を制限してきた分、
その代わりとして
ジムでステップマシンやスイム、そしてスクワットなどを実施してきた

ジムでのステップマシンは60分×6回、30分×1回の合計390分
エアロバイクは30分×1回

スイムは月間で17キロ

スクワットは
100回×5セットを今日も実施したけど
今日も含めて8日間実施
なのでスクワットは4000回実施したことになる

スクワットのセット間にはいずれも
プランク1分、サイドプランク30秒(左右)、背筋30回をいれている

ケガをしなければ1回もしなかったであろうスクワット
このスクワットが丹後100キロの終盤に効いて私を助けてくれないかともちょっとだけ期待している

いよいよ9月

丹後ウルトラ100キロまで限られた日しかないが
今できうるとことをやりきっていって
サブ10にチャレンジできるよう頑張っていきたい


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】

★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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