3月の月間走行距離は自己最高を更新

今日のラン 24.4キロ
今日のシューズ ニューヨーク6
今月走行距離累計 463.6
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 65.1キロ

今日は仕事がお休み

日中は用事があったので
いつもの二度寝をせずに
朝食を食べて、ちょっと片づけなどをしてから
着替えてランに

開始時刻 6時45分 気温 7℃

21.1キロ 2時間04分07秒 (5’53/k)

河川敷をめぐるコースでゆったりジョグ

自分比、朝早めに走るのは久しぶりで
空気がさわやかで気持ちよく走れた

フォームは肩をリラックスしつつ肩甲骨を動かすことを時折意識しながら

ゆったりペースの間隔でキロ6分を切れたので
昨日までの体調不良から
昨日の鏑木トレミを契機に体調が上向きになってくれたのかな
もしくはトレミしたあとの4日ぶりのスイムや
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきりできたからかな


睡眠も深い睡眠の割合が高く
そんなに睡眠時間長くないわりにすっきり起きれた


午前中のハーフ走だけで今日のランは終わりだったけど
夕食後に長女がちょっとジョギングしたいとのことで
近所の公園までいってぐるっと走るちょこっとジョグ

3.3キロ 23分54秒 (7’15/k)

来年の学校でのマラソン大会に向けて
今からちょっとずつでも頑張っておきたいとのこと

3キロだけどちよっと脚がしんどかったとのこと

これから継続してちょこちょこでも走れたらいいが
まぁ一緒に走れる時は走れたらなと思う





3月31日の月末は仕事でランオフの予定なので
一足早く月間まとめ

2018年3月の月間走行距離は
463.6キロ

20180330②



過去最高を更新

これまでで月間走行距離が400キロを超えたのが
2017年5月  400.1キロ
2017年6月  410.6キロ
2017年10月 400.7キロ
2018年1月  402.1キロ
そして
2018年3月  463.6キロ

これまでの最高走行距離が
昨年6月の410.6キロなので今月は53キロの距離更新

今月は中盤までは月間500キロ以上のペースだったが
まぁ、なんとかケガなく距離は踏めた

ペース別に見るとどうだったか

ペース別にみると
Iペース  17キロ(3.7%)
Tペース  0キロ(0.0%)
Mペース 20キロ(4.3%)

Mペースより下のペースでは
キロ5分台のジョグとキロ6分以上のジョグとで走行距離を分けて集計している

その走行距離
キロ5分台  212.1キロ(45.8%)
キロ6分以上 214.5キロ(46.3%)


走行距離は最高更新したとはいえ
そのほとんどがキロ5分台
そしてキロ6分台以上のジョグ

Iペースの17キロには
心拍数はインターバルなみかそれ以上に追い込んでいる
鏑木トレミで走った7キロも含めるようにした
ほんとは含んだらおかしいとは思うが
自分の記録なので・・・

Tペースがまさかの0キロ

Mペースもたったの20キロ

まぁ、ほとんどゆったりでしか走れていないものの
3月11日の5キロ記録会では
自己ベストを大きく更新して
17分38秒で走ることができた

直近の大目標はまずは武庫川ユリカモメ

それを7月の富士登山競走、9月の丹後ウルトラ100キロにつなげたいと思っている

2月の2週連続フルマラソンを終えた後の
3月としてはまぁゆったりペースが大半だったものの
距離を踏めてまずまずだったのかと思うが
残念だったのは
50キロ走にチャレンジして失敗
リベンジの50キロ走も失敗

いずれも足に違和感が出て
無理をしなかった

そして無理をしなかったおかげで
翌日からも走ることができた

昨年8月、丹後ウルトラに向けて70キロ走にチャレンジした時
50キロから足に違和感でて
それでも無理に走り60キロでどうしようもなくなり挫折
そこから10日間のランオフを余儀なくされた

あの経験があるから
今回の50キロ走途中で違和感出て無理しなかったことはよかったのかとも思う

ただ、丹後ウルトラサブ10目指すにあたり
50キロ走はチャレンジしていかないといけないので
再度、調整しながら
4月に1度はしっかりと50キロ走できるようにしたい


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2月の月間まとめ

今日はランオフ
今日の歩数 18450歩
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 65.3キロ

今日は仕事が遅番でちょっとばかし長時間勤務

天気予報通りに夜は雨で帰宅ランせずランオフ





さて、早いもので2月が今日で終了

2月の月間走行距離は309.4キロ

2月は2週連続フルマラソンがあり
レースに向けてのテーパリングなどもあるが
最低でも1日当たり10キロの280キロ
できれば300キロ
そしてあわよくば1日あたり12キロの336キロも狙っていて
途中まではいけそうかなと思っていたが
2週連続フルマラソン後の体の疲れで仕事休みのランオフなどもあり
結果、1日あたりにすると11キロだった




1月は402.1キロだったので
2か月で711.5キロ
1日あたり12キロはギリギリキープ

2017年の1月、2月の2か月間では700.3キロだったので
昨年より11.2キロだけ走行距離が増えている


ペース別にみると
Iペース  1キロ(0.3%)
Tペース  12キロ(3.9%)
Mペース 113.7キロ(36.7%)

Mペースより下のペースでは
キロ5分台のジョグとキロ6分以上のジョグとで走行距離を分けて集計している

1月のその走行距離
キロ5分台  45キロ(14.5%)
キロ6分以上 137.7キロ(44.5%)

2週連続フルマランがあったので、Mペースが113キロ

2週連続フルマラソン以降はジョグでしか走っていないこともあるが
やはり私の走っている距離の半分以上はジョグが占めている

年が明けてからの2か月でまずまずの距離を踏めている

3月は月間で400キロ以上走り込めたらなと思っているが
距離を踏みながらも練習の一部ではスピード強化のメニュー
特に最近実施していないインターバル走も再開してみようかなと思っている


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1月の月間まとめとバルミューダのオープントースター

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 402.1キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 64.7キロ

昨日、仕事の休みで家電量販店に行って
以前から欲しかったバルミューダのオープントースターを購入

20180131①

今朝、早速使用していつもの食パンを焼いていただいたが
外はサクサク、中はもちっとした食感で焼けてとっても美味しくいただけて満足

これから朝食がまたより楽しみに!

ただ、明日は健康診断のため、朝食を抜いていかないといけないので食べれない・・・





今日は仕事が遅番で、仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時33分 気温 2℃
9キロ 1時間00分00秒 (6’39/k)

腰高だけは意識してゆるりとジョグ

どうしても意識しないと腰が落ちてしまうので
こういったジョグの時に意識してフォーム改善につなげたい





さて、1月が終わり、月間走行距離はギリギリ400キロを超え
402.1キロ

20180131②

1月は体調がよくなく予定通り走れなかった時が何回かありながらも
なんとか走行距離は400キロをクリア

圧倒的にジョグの割合が多いんだけど
10キロのレース、ハーフのレースでそれぞれPBを出すことができて
2月のフルのレースに向けていい1か月になったと思う


ペース別にみると
Iペース  11キロ(2.7%)
Tペース  46キロ(11.4%)
Mペース 52キロ(12.9%)

Mペースより下のペースでは
キロ5分台のジョグとキロ6分以上のジョグとで走行距離を分けて集計している

1月のその走行距離
キロ5分台  111.8キロ(27.8%)
キロ6分以上 181.3キロ(45.1%)

Mペース以上のペースで走った割合は全体の27%だけ・・・

まぁ、ケガなく走り続けることが出来て
それなりに調子も上向きな感じがしてきているので
よしとしよう

ちなみに昨年の1月の走行距離は387.3キロ
その当時の月間最高走行距離

昨年の走行距離はクリアしたが
2017年は結構頑張って走り込んできたので
なかなかそれをクリアしていくのは大変なところもあるが
量・質とも昨年を少しでも上回るようにしていければと思う


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11月の月間まとめ

今日はランオフ
今日の歩数 24816歩
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 67.3キロ

今日は仕事が早番でちょっとばかし長時間勤務

仕事が終わってから、ジムに行って
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回

大阪マラソン後はレース当日含め、今日まで毎日
スイム、温冷交代浴を継続

2週連続フルマラソンから全力で回復に努めてきたが
まだ太もも前に少し張りがあるが
順調には回復してくれてきている感じ





さて、2週連続フルマラソンを走った11月の走行距離

300キロには届かず
280.7キロ



神戸マラソン前に左ふくらはぎを痛めて
走行距離をセーブせざるをえないところもあって
少な目な距離となってしまった

大阪マラソンが終わってから
走ろうと思えば帳尻合わせで300キロにできないこともなかったけど
加古川に向けての再始動のために
しっかり疲労を抜くことが何より大事だと判断し
無茶はしなかった

これが連続で毎月300キロをクリアしていたら
帳尻合わせしていたかもしれないけど
今年の8月もケガをして
300キロに届かなった月もあったので
まぁ、11月も無理をせず・・・


ペース別にみると
Iペース  0キロ(0%)
Tペース  29キロ(10.3%)
Mペース 115.6キロ(41.2%)

Mペースより下のペースでは
キロ5分台のジョグとキロ6分以上のジョグとで走行距離を分けて集計している

11月のその走行距離
キロ5分台  10キロ(3.6%)
キロ6分以上 126.1キロ(44.9%)


Iペースはゼロ
ちなみに先月の10月のIペースは1キロ
本当は、今シーズンはスピード強化をかかけで
毎週のようにインターバルをしようと思っていたのたけど
9月にインターバルしている時にふくらはぎを痛めてから
インターバル走を封印

その分、Tペースではなんとか
9月から11月まで1か月平均30キロほど走れている

あと3週間ちょっととなった加古川に向けては
限られた練習しかできないが
Tペースで走る練習をできるだけ確保しながら
スピード持久力を高めていけるような練習をして
レースで目標にチャレンジできるようにしていきたい


980回目の更新



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10月の月間まとめ

今日はランオフ
今日の歩数 21448歩
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 65.4キロ

今日は仕事が早番

最近の木曜日は、早番なのに遅番に近い勤務終了時間になりがちで
今日もちょっと覚悟していたけど、予想より1時間ほど早く終われてよかった
早く終わったといってもそれなりには長時間勤務ではあるけれど・・・

ちょっとでも早く帰ってこれた分、少しでも早く寝て
明日のポイント練習に備えれたらと思う





さて、10月の走行距離

400キロにこだわり、なんとかギリギリ400キロにこぎつけた




何より、ケガなく走り込めたことがよかった

ペース別にみると
Iペース  1キロ(0.3%)
Tペース 33キロ(8.3%)
Mペース 78キロ(19.5%)

Mペースより下のペースでは
キロ5分台のジョグとキロ6分以上のジョグとで走行距離を分けて集計している


10月のその走行距離
キロ5分台  82キロ(20.5%)
キロ6分以上 206キロ(51.5%)


やはり圧倒的にジョグが多いけど
Tペースもなんとか30キロオーバー

Mペースも78キロでまずまずだけど
9月にインターバルしていた時にふくらはぎを痛めてから
インターバルを避けているので
その分、Tぺース、Mペースの割合をもう少し高めておけたらよりよかったか

なんとか11月につなげれた10月のラン

11月はフルのレースが2本あるので
それに向けたテーパリングや調整があるので
走行距離にはこだわらず
レースに向けていい状態に持っていけることを第一に
練習を積み重ねていきたい


952回目の更新



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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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