我慢の3日連続ランオフのストレスを解消するためにしたこと

左ふくらはぎを軽く肉離れのような症状で痛めてしまい
今日も我慢のランオフでこれで3日連続のランオフ

2日連続のランオフでかなりよくなってきていたけど
より回復を促すために無理せず3日連続ランオフに

この8カ月間、2日連続のランオフもなかった私にとっては
3日連続ランオフというのはかなりストレスになる

3日連続のランオフのストレスを解消するためにしたこと その1

 甘い物を食べる!
 (いつも食べてるんちゃうんという疑いもあるけど・・・)

今日は仕事帰りにコンビニで期間限定のキャッチコピーの誘惑に負けて購入

20170105②

これ、なかなかいけました!

そして、そのカロリー消費もかねて
今日は仕事終わってから直接ジムに行った

3日連続のランオフのストレスを解消するためにしたこと その2

 スイム1500メートル泳ぐ

最近はスイムは軽く500メートル泳いでリフレッシュ程度だったけど
久しぶりに1500メートル連続で泳いだ

走れない分、泳ぐことでストレス解消になるし
おやつ食べたカロリーもそれなりに消費できただろうし
また、痛めた脚にとっても水中に長めにいることで水圧からのゆるやかなマッサージ効果で脚にもいいんじゃないかということ
最近は泳ぐといえば500メートルしか泳いでいなかったので
久しぶりに1500メートル泳いだら運動したぞという感じがして走らない分のストレス解消には十分なったかな

あと泳いだあとはいつも通りサウナ・水風呂のセット
そして温冷交代浴3回も実施


3日連続のランオフのストレスを解消するためにしたこと その3

 昼休み休憩中にスクワット100回

これは昨日もしたことだけど、とりあえず気休め程度だけど今日も100回だけした
50回は普通の足幅で、あと50回は脚を広げてワイドスクワットで実施


とりあえず、この3日間のランオフ、アイシングなどしたことの効果もあったのかかなりよくなってくれた

ということで、明日は仕事が休みでラン再開予定

ただ、以前もラン再開した時は、レースが近いこともあってか練習であせって速いペースで走ろうとして再発してしまった経験もあるので、明日は速いペースのランは控えるようにする
特にキロ4をきるようなペースは明日は厳禁にしようと思う

今日はランオフ
今日の歩数 21976歩
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 66.3キロ

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9日ぶり、8か月ぶり

今日は仕事が終わってから、9日ぶりのジムへ

9日ぶりのスイムで軽く500メール泳いで
その後サウナ10分入った後水風呂に入り
体洗った後に温浴・水風呂を交互に3回入る温冷交代浴

やっぱりこれをすると体がすっきりする。

いつものスイムはゆったリラックスしながら泳ぐんだけど
ランオフしている分、ちょっとでも心肺に負荷をかけるように
ピッチを上げて泳いでみた
まぁ、気の足しにしかならないだろけど・・・


痛めたふくらはぎは、アイシングも継続しており、かなり順調に回復中

自宅に帰って夕食
最近、夕食のお供にお土産でもらった韓国のりがあってごはんが進んでしかたない

20170104①


今日も、ジョグなら走れるかなとも思ったけど、ランオフに
その分、仕事の休憩中に頭に手を上げて膝を曲げて脚に負荷をかけるスクワットを100回した。ちなみに昨日は50回だけしたけどものたりなかったので今日は100回
明日も仕事だけど、昼休み中に最低100回はしておこう・・・気休め程度にしかならないけど・・・



2015年10月に同じ左ふくらはぎ痛めた時には、大阪マラソンが控えていたこともあったけど、復帰を急ごうとして、すぐに再発させてしまった経緯があり、その当時の自分のブログを読み返してみた。そこは走ったからあかんやん、そんなペースでいきなり走ったらあかんやんと自分のブログにコメントしたくなった(^^;)
今日のランオフで2日連続、昨日のブログでも書いたけど、2015年5月の武庫川ユリカモメ70キロの翌日以降に2日連続ランオフして以来8カ月ぶり

8か月ぶりの2日連続ランオフをしたんだから、明日は走ってもいいだろうという気もするが、2015年10月に同じ所を痛めた経験・教訓からすると無理せず3日連続ランオフにするのがいいだろうという判断

うーん、ジョグ程度なら大丈夫そうだし走りたい気持ちも強いんだけれど・・・


あと、2015年10月に痛めた時には、早く治そうとして、痛めた箇所をマッサージしまくっていた。さらにジムにいってローラーを痛めた箇所にあてゴリゴリしていた。
後で気付いたことだけど、そんなことをすると余計に悪化させる・・・。今回はだからマッサージはせず、またストレッチも痛みがでない程度にゆるーい程度にしている。そのせいもあってか、かなり順調に回復してきてくれているかな。


冷静に考えれば、3日連続ランオフでしっかり脚を回復させることが賢明
でも、かなり回復してそうなのでジョグぐらいならいいやんという誘惑も・・・

明日は仕事が遅番でないので、仕事終わってからも走る時間がとりやすいだけに走ること制御できるだろうか・・・・

3日連続ランオフとなると、1年前にケガで6日連続ランオフした時以来で1年ぶり

賢明な選択をできますように・・・

今日はランオフ
今日の歩数 23056歩
今朝の安静時心拍数 51 
今朝の体重 66.3キロ


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左ひざ腸脛靭帯悪化

昨日のゆるジョグ中に発生した左ひざの痛み

今朝起きてみてわかったのは
月初めの悪かった時にまた戻ってしまって悪化してしまったこと

今日は仕事で
電車で途中座れた時も、座る時にひざを曲げる時に痛みが走り
また、電車で座ってひざをまげて座っていると痛みが続く状態・・・

行儀悪いけど電車の中で脚を伸ばして座っていたい状態

階段の昇り降りやひざをかがむ時が再びかなりしんどくなった

再悪化の原因は、月曜夜のインターバル頑張って
その時は無事に終わることができたけど
それで疲労がたまっている状態で
翌日ゆるジョグだったけど
この間走る時にはしていたサポーターをしなかったこと
ゆるジョグもせずランオフにしておくべきたったか
そもそもインターバルはまだ早すぎたかなということ

こんな再びの悪化、なかなか完治しない脚では
今シーズンはもう無理かもしれないなとも思う

それはそれでまぁ自己責任なので仕方ないと思う

まぁ、どっちにしもてダメもとで試行錯誤していきたいと思う

今シーズンかりにだめでも、また来シーズン頑張ればいいかなと
割り切る気持ちも持ちながらも
悪戦苦闘していきたい

ということで、今日はジョグの予定だったげと
仕事帰ってきてからは安静のランオフ

明日は仕事休み

明日になって少しでもよくなっていたらいいな

今週末の大阪ハーフはDNSも覚悟はしておこう

今朝の体重 66.9キロ

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腸脛靭帯炎悪化で帰宅ラン回避

今日はお仕事

仕事終わってから帰宅ランできるよう準備していったが・・・

朝から脚の状態がよくない

昨日撃沈した原因と思われる大腿四頭筋の筋肉痛はない

それよりも左脚の腸脛靭帯が悪化

普通に歩けるけど
ひざを折り曲げる動作がかなり厳しい
階段の下りもしんどい

これはプチ故障ではなく故障かな

ということで無理せず帰宅ランはやめてランオフに

明日・あさっては休みで家族で南紀白浜へ温泉旅行

ランニングシューズも持っていって旅ランを少し楽しむつもりだったけど
これもあきらめた

ゆっくり温泉につかる時間を使って回復に努めよう

今日含めて明日・明後日の旅行の期間はランオフにすることに決定
そしてそれでも症状よくならないようなら1週間ぐらい無理せずランオフにしようと思った

昨日サポーターつけて走ったとはいえ、やはりミニ峠走、特に下りで負担がかかっていたんだなと反省

篠山に向けてまだ時間はたっぷりあるので
休むなら今

しっかり回復に努めよう・・・

今日はランオフ
今朝の体重  64.7キロ

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ジョグにするかランオフにするか

 今日は仕事が遅番だったけど、出勤も早く

なので、仕事前にジム行くことができず
仕事終わってから
自宅に戻ってかるくジョグをするか
それとも昨日に続きランオフにして
その分スポーツクラブによって
スイム・サウナ・水風呂にするか・・・

帰りの電車でもどうしようかなと思いながら迷っていた

結局ランオフにして
スポーツクラブに行って軽く500メートルほど泳いで
サウナ・水風呂に入ってすっきり

左脚の状態は昨日のランオフで
ちょっとは回復したと思うが
感じとしては5%ほどぐらいよくなかったかな

ジョグは十分できそうだったけど
別に無理して走らなくても今は脚の回復最優先で

ジョグして脚の回復図るよりも
2日続けてランオフしたほうが
脚の回復にはよいだろうと判断した

ランオフが続くと
走り込み期と位置付けている1月に
300キロ以上走る計画に支障がでるが
かりに300キロ下回ろうが
それはまぁ仕方のないこと

第一に考えるべきことは
篠山で目標のサブ3.15を必達すること

そのためには今日は何をしたらよいのかな・・・
ということで今日はランオフと判断

そして明日もランオフで3日連続のランオフでもいいかなとも思えてきた

まだ時間はたっぷりあるし何もあせることはない
脚の具合もそんなに悪いわけではないと思うけど
大阪マラソン前に苦労した教訓を生かしていこう

今日はランオフ
今朝の体重 65.8キロ

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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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