ランナーにとって気になる貧血に関する健康診断結果は改善したのか

今日は仕事が遅番

出勤時に駅まで1キロジョグ

仕事が終わってから帰宅ラン
自宅まで10キロと、荷物を自宅に置いてプラス2キロの12キロジョグ

帰宅ラン開始時刻  21時19分 気温 5℃
12キロ  1時間22分29秒 (6’52/k)




先日うけた健康診断の結果が今日もらった

気になっていたのは貧血の数値

これまでは秋に健康診断を受けていて
貧血かどうかを見るデータの
血色素量がランニングの走行距離が伸びるにつれて落ちてきていた

2013年 秋 14.6g/dl
2014年 秋 14.1g/dl
2015年 秋 13.4g/dl

基準値が13.0以上で2015年秋には基準値の下限にかなり近づいてきて
このままさらに走り込んでいったら貧血という診断になってしまう恐れがあると思い
2015年秋の結果を受けて鉄分のサプリを毎日摂るようにして継続してきた

また普段のおかずでも、ひじきを食べる機会を増やしたりしてきたが
2016年はさらに走行距離も伸び貧血に関する数値はどうなったのか
これまでは秋に受けていたのが今回秋から冬になり
2016年の秋の健康診断がない分、2017年1月 冬の今回の結果

ズバリ、今回の結果・・・


2017年1月 血色素量 15.3g/dl

見事に血色素量の値が上昇して改善している

2013年から落ちていっていのたが
今回2013年の数値も上回った

その他の数値もほぼ問題ないといっていい

日頃の栄養面で気をつけてきたことがやはりよかったか

最近は、減量に関してはあまり意識せず
それよりもちゃんと栄養をとることを大事にしている

体重は減っていないし、最近はちょっと増加傾向ではあるんだけど
体の体調はよく、先日の大阪ハーフの時にも
ここ数カ月の中では一番体重が重い状態だったけれど
いい走りができた

体重の大きな増加はだめだけれど日々それなりの量を走っているので
ちやんと栄養補給をすることがパフォーマンスの向上につながってくると思うし
今後も大事にしていきたい

鉄分サプリもやはり効果があったようなので
今後も継続して摂っていこう

あと、やはり基本は食事からの栄養補給が基本だとは思うので
ひじきを食べる機会もこれまで通りしっかり作っていきたい

今日のラン 13キロ
今月走行距離累計 60.6キロ
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 67.5キロ

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経年変化で気になる人間ドックの結果の数値

今日はランオフ

仕事で最後ちょっとしたことがあって遅くなってしまった。

明日は休みでポイント練習したいが、天気がなんとか持ってくれればいいけど・・・

さて、先日10月の上旬に受けた人間ドックの結果が返ってきていた。

特に悪い数値はないのだけど、健康診断の結果は単年だけでみるのではなく
経年の変化でみることが大事だと言われているのを聞いたことがある。

その視点で見ると、数値がよくなってきているのが
LDL(悪玉)コレステロール
昔はこの値が140をちょっと超えていた時があったが
甘いシュークリームなどを昔は毎日のように食べていたのを
最近はかなりコントロールできるようになってきていて
それがいい結果につながっているのだと思う。
2013年 124
2014年 117
2015年  90と数値が下がってきた。
(結果表の基準値は139以下)

総コレステロールでも
2013年 206
2014年 199
2015年 180 と下がってきている。
(結果表の基準値は199以下)

基準値内だけど、経年で見ると気になるのが「貧血」の具合をみる
血色素(ヘモグロビン)の数値
2013年 14.6
2014年 14.1
2015年 13.4 
(結果表の基準値 13.0~16.6)
基準値内だが、年を追うごとに下限に近付いてきている。

いずれの年も10月上旬に人間ドックを受けていて
その下旬に大阪マラソンを走っていてそれまでに走りんでいる。
ただ、年を追うごとに走行距離を大きく増やしてきていて
直前の7月~9月の走行距離で見ると
2013年  452キロ
2014年  651キロ
2015年 1026キロ 
と年を追うごとに走行距離を伸ばしてきた分
足の着地の衝撃の繰り返しの結果で
いわゆるランナー貧血になっていっているのかもしれないなと危機感をもったしだい。

貧血対策にはやはり鉄分をよりしっかりととっていかないといけないなということで
仕事の時にもっていくお弁当には、数日前から「ひじき」を入れるようにした。
あと、一時期とっていた時もあったんだけど鉄分を補給するためのサプリメントなども
また再開を考えたい。

また、健康診断は1年後になるが、これからも走り続けていくので
ランナー貧血というのにならないよう
特に食事では鉄分をしっかりとるような工夫を地道にしていき
来年の健康診断では血色素量が増えているような結果になるようにしていきたい。

今日はランオフ 
今朝の体重 63.9キロ

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