京都マラソンの目標とか、最終追い切りとか、事前受付とか

今日のラン 14キロ
今日のシューズ ターサージール5
今月走行距離累計 185.6キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 64.9

姫路城マラソン後、体重が65キロ台で推移していたが
今朝の体重計測ではなんとか64キロ台に落ちてくれてホッ

今日は仕事が休みで、2度寝したあと
京都マラソンのスタート時間ぐらいにあわせて
レース前の最終追い切り

開始時刻 8時55分 4℃

自宅まわり2キロを周回で
最初の2キロアップジョグ
次にメインの5キロをMペースでレースを意識した走り
リラックスして無理のない感じで
次に1キロをTペースで心肺に刺激入れ
そしてダウンジョグ2キロ

結果、1キロごとのラップ

20180216⑤

Mペース5キロの区間は20分24秒 (4’04”80/k)

設定ペースはキロ4’06

姫路城マラソンの最終追い切りの5キロMペース走が20分23秒とほぼ同タイム

その後の1キロはいい感じでペースアップできてキロ340を切ることができた

姫路城の疲れがどれくらい抜けてくれているかは心配なところがあるけど
まずまずいい状態でのぞめそうかな

ラン後は、着替えて京都マラソンの事前受付へ

阪急の河原町駅から受付会場のみやこめっせまで
2キロほどだったのでゆったりジョグ
2キロないぐらいだったけど2キロになるように調整
帰りもジョグしたので今日のランは
メインのラン10キロとあわせて14キロ

スムーズに受付できて
会場のブースではあまりあちこち寄らなかったけど
第一生命さんのブースで目標タイムとともに写真撮影

20180216①

そして会場内のおもてなし屋台で昼食

20180216②

白味噌の豚カルビ丼
そしてミンチカツと串カツをいただいた
ミンチカツはめちゃ大きくてかなりの食べ応え

美味しくいただけました


今日いただいものから

20180216③

折り畳み式のマイカップは先着だったかな

それとワコールさんからのBUFFはランナー全員がもらえると思うけど
これかなりよさそう!

20180216④


首に巻いたり、頭に巻いたり、邪魔であれば腕にくくりつけることもできるので
京都マラソンで寒さ対策に使用してみたいと思う





さて、そんな京都マラソンの目標タイム

姫路城マラソンでたてた目標と同じで


「松」・・・2時間54分切り

「竹」・・・2時間55分切り 

「梅」・・・2時間56分切り


とにかく目指すはサブ55

なんとか私にとっての大目標を達成できるよう頑張りたい


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【松竹梅】2018姫路城マラソンの目標タイム

今日のラン 11キロ
今月走行距離累計 95キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.3キロ

今日はちょっとぱかし仕事が長時間勤務

仕事が終わってから帰宅ラン
レース前、最後のランでゆるりとジョグ

開始時刻 21時21分 気温3℃

11キロ 1時間10分55秒 (6’26/k)




今朝の体重も65キロを超えてしまったが
なんとか許容範囲か・・・

最近のサブスリーを達成してからの
フルマラソンのレース前日、そして当日の体重がどうだったかを調べてみた



レース前日はしっかりと食べるの
レース前日とレース当日の体重差がそれなりにあり
昨年の大阪ではなんと前日差+1.8キロ

まぁ、それでもそのレースでサブスリーはできたので
体重が増えやすい私としてはそんなものかと思っている

昨年の加古川マラソンで最後失速してしまった反省から
体重を落としていこうとコントロールを始め
加古川マラソンのあたりの時は67キロあたりの体重が
最近では65キロあたりになって
約2キロほど落ちてくれた

筋力的にはそんなに落ちないようにしっかり食べながら
そして走り込みながらの体重コントロールだったので
悪い体重の落ち方ではないと思ってはいる

1キロ3分短縮という話もあるが
そこまでいかなくても
2キロで3分短縮ぐらいになってくれればと思うが・・・





さて、いよいよ世界遺産姫路城マラソン

その目標タイムを設定したいと思う


いつもはネットタイムで設定しているけど
今回の姫路城マラソンは昨年に続きAブロックで走らせてもらい
スタートロスはそんなにないと思うので
グロスタイムでの目標タイムとしたい

現時点での自己ベストは
2017年12月、の加古川マラソンの
グロスタイム 2時間56分39秒
ネットタイム 2時間56分35秒


そして今回の姫路城マラソンの目標

ズバリ

「松」・・・2時間54分切り

「竹」・・・2時間55分切り 

「梅」・・・2時間56分切り


なんといっても今回目指すはサブ55

なのでサブ55を「松」の目標にしてもいいかもしれないが
それだとギリギリの攻防になりそうなので
2時間54分切りぐらいを目指して
少しこぼれてサブ55達成というあたりにもっていけたらと思う

なので「松」が54分切り
そして「竹」が55分切り

そして30秒以上自己ベスト更新してやって「梅」という目標タイム

2017年12月の加古川マラソンでサブ55チャレンジ失敗に終わり
その後、体重コントロールを始めまずまずの結果が出て
そして10キロのレースで自己ベスト更新の37分
ハーフでも自己ベスト更新の1時間21分台

現時点での体調もまずまずいい感じ

後は強い気持ちを持ってレースに臨めるか
ただ、冷静な判断もできるようにも気をつけて


2016年加古川マラソンから2017年加古川マラソンで
ネットタイムを2時間59分48秒から2時間56分35秒と
3分13秒短縮できた

同じぐらい姫路城マラソンでも短縮できるとすると
2017年の姫路城マラソンのタイムが
ネットタイムて2時間57分51秒なので
2時間54分38秒ということになる・・・

先日の記事でハーフマラソンから予測できるタイムが
2時間54分台だったけど
やはりそのあたりが力を発揮して達成できる攻防のラインとなりそうかというところ

目標達成に向けて
楽しみつつも頑張って走り抜きたいと思う


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【松竹梅】2018大阪ハーフマラソンの目標タイム

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 342.6キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.5キロ

今日は仕事が遅番
昼から外はちょっと吹雪いて
仕事終わった時もちょっとやばそうだったけど
ゆっくりジョグなら走って帰れそうだったので予定通り帰宅ラン実施

途中には雪が薄く積もった路面を走らざるをえないところがあった



開始時刻 21時21分 気温 0℃

9キロ 1時間02分45秒 (6’58/k)

まぁ、思ったほど危なくはなくジョグすることができた


昨日はたいした練習できていなかったが
一応ポイント練習の後で、レースまでにゆるジョグを入れておきたかったので
帰宅ランをしたが、レースがなければ無理はしなかったかも・・・






さて、いよいよこの日曜日は大阪ハーフマラソン

姫路城、京都マラソンの2週連続フルマラソンに向けての大事な前哨戦

サブ55に向けての模擬試験みたいなもの


大阪ハーフマラソンは今年で3年連続3回目の参戦

1回目は直前に脚を痛めて、DNSになるところだったが
なんとかサポーター着用などで走れたものの
当時の自己ベストより10分ほど遅いタイムでのゴール

前回は、その1か月前に走ってPB出した京都亀岡よりも
さらに1分半ほどタイムを短縮できてPB更新

その前回はAブロックだったものの
今回はBブロック

たしか、昨年までは陸連登録だったらAブロックだったような気がしたんだけど
どうだったかはっきりしないがとにかく今回はBブロック

昨年はAブロックでスタートロスは8秒だったけど
今回はどれくらになるか・・・

グロスではちょっと読みにくいので
ネットタイムで目標タイムを決めたい


「松」・・・1時間22分切り (3’53”20/k)

「竹」・・・1時間22分30秒切り (3’54”62/k)

「梅」・・・1時間23分切り (3’56”05/k)


「松」の1時間22分切りをして21分台を出せれば
私としてはサブ55に向けてA判定(80%)

「竹」でB判定(70%)、「梅」でC判定(60%)

前半から「松」のタイムを目指して走り
後半どこまで粘れるかというレースをできればなと思う


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【松竹梅】2018武庫川新春ロードレース10キロの目標タイム

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 166.9キロ
今朝の安静時心拍数 52
今朝の体重 64.7キロ

今日は仕事が長時間勤務
帰宅ランは無理せず9キロだけゆっくり

帰宅ランする前にすでに歩数は2万3千歩ほどになっていた

開始時刻 21時30分 気温 1℃
9キロ 1時間02分24秒






最近はちょっと風邪気味で体調がそんなに良いとはいえず
深い睡眠の割合も少な目で朝の安静時心拍数が高めの状態が続いている

そして、体重に関しては昨年の12月24日からコントロールを開始し
約3週間で3キロほど減量となっている



体重の減量はいいけど
筋肉が落ちないように気をけつていかないとと思っていて
新しく買った体組成計で
筋肉量や筋質というデータも見れるので
参考にしながら注意していきたい

どうも最近、閾値走してもいいタイムがでないのは
体調悪いからなのか
それとも減量していっているので
それが悪い方に出て
筋力が落ちてきていてパフォーマンスが落ちてきてしまっているのか・・・





さて、調子がただいまよくなく不調な状態だけれど
日曜日に10キロのレースを控えている

その目標タイムについて

この2月のフルマラソンでサブ55を目指している中で
悪いなりにもそこそこのタイムでは走らないといけないなと思っている

今の現状の状態も考慮にいれつつ
目標タイムを設定

「松」・・・37分40秒切り

「竹」・・・38分切り

「梅」・・・38分20秒切り



昨年もこの武庫川新春ロードレースに出ていて
その時のタイムが
38分24秒

そのタイムはまずは切らないといけないなと思うのて
そのタイムを少しきった38分20秒切りが「梅」の目標
「梅」でコースベスト


そして次に10キロのPBが
2017年4月に出した38分03秒のタイム
その時が38分をわずかにきれなかったので
38分を切ってPBを出せたら「竹」
「竹」で3’48/k

そしてその「竹」よりもキロあたり2秒速いタイム
3’46/k以内で走り切れて「松」

最近はスピード系の練習ができていない
とくにインターバルは昨年にインターバルでちょっとケガしてから
控えている

下手をすると「梅」にもかからないかもしれないが
やはり気持ちも大事になってくると思うので
今後につなげれる少しでもいい走りをできるように頑張りたい

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【松竹梅】2017加古川マラソンの目標タイム

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 191.7キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 67.2キロ

今日は仕事が早番

今日は仕事中に普通に歩いている時に左腰がギクッとなりそうになってびっくりした
危ないと思ったがその後はおさまり「ホッ」

そしてなぜか古傷の左ひざの腸脛靭帯もピリッときたり
右足の足底の裏がなんかちょっと痛くなったり・・・

昨日までどこも痛くなかったのになんでやねんというところで
今日予定していた帰宅ランをどうしようかなと思ったけど
感じとしては、ゆったりジョグした方がよさそうなので予定通り実施

開始時刻 20時08分 気温 5℃

10キロ 1時間09分23秒 (6’56/k)

ゆったりジョグしていて腰やひざは特に問題なし
右足底の裏がちょっと痛みがあったもののまぁ特に大事にはいたっていない感じ

ちょっとひゃっとしたけど加古川では十分勝負できそうかな・・・





いよいよ加古川マラソン

なんやかんや言っても今のところ、自分の体調はほぼ申し分ない

ただ、体重がちょっと重すぎ

そして気候コンデイションはとてもいい予報


ズバリ、加古川マラソンの目標タイム


「松」・・・2時間55分切り(ネット・グロスとも)

「竹」・・・2時間56分30秒切り (ネット)

「梅」・・・2時間57分51秒切り(ネット)


「松」は私がフルマラソンで目指しているタイム
2時間55分
このタイムはとるならネットだけでなくグロスタイムでも

このタイムをとるたには、かなり気持ちを強くもって
最初からある程度攻めて、どれだけ粘れるかがポイントかなと思う


「松」をとれなければ、あとはグロスにこたわらずネットタイムで
2時間55分切りへのあと一歩の2時間56分30秒で「竹」の目標を設定

そして「梅」は今の自分のネットタイムのベスト2時間57分51秒をクリアするのが最低限の目標

自己ベスト更新してやっと目標の「梅」

ただ、あくまでも目指すは「松」

2時間55分切りのためにはキロ4’08のペースは必要

ということでそのペースでの5キロごとに必要なラップタイム

20171221①


このタイムをテーピングにメモして自分の腕に貼って確認する予定

20171221②


気持ちをどれだけ強く持って走れるか

年内最後のレース

今年1年ですでに4000キロ以上は走ってきた

その最後42キロちょっとを走るだけ

悔いのないようなレースをしたい


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
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レース成績(ネット)
★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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