【松竹梅】2018エア柴又60キロの目標タイム

今日はランオフ
今日の歩数 13605歩
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 67.5
(前日の塩元帥さんでのランチで激増・・・)

今日は仕事が遅番
日曜のエア柴又に向けて
早く自宅に帰れるようにということと
そして一日の歩数を抑えるために
バイクで出勤した

毎日通勤で3.5キロほど歩いているので
それだけでも体を動かすことをセーブできてよかったかな

電車で帰ったら22時20分ぐらいだったと思うが
バイクで帰ったおかげで
21時55分ごろ帰ってこれた。

その分、少しでも早く寝よう・・・





いよいよ日曜日はエア柴又60キロに挑戦

ゼッケンも印刷しウェアへの装着の準備も終了



激沈上等の黒のノースリで挑む



昨年のエア柴又の私のタイム

5時間26分09秒

昨年のレポを何度か振り返ってみたが
よくこのタイムで走れたもんだと
昨年の自分のタイムにとても高い壁を感じている

ちょうど前日が雨でスタート直前まで雨で
日差しかがなく気温が低めで
走りやすかった

そして前日は仕事だったけど
半日年休までとって
前日はできるだけゆっくりできたこと

今年は普通に仕事
天気も良くて日差しもありそうでそこそこの気温

当日の天気予報

20180603②

めちゃ快晴
絶好のランニング日和と言えるが
後半、日差しに負けず走り切れるか・・・


ちなみに昨年のエア柴又の時の天気
20170608天気

昨年は雨が明けたあとでずっと曇りで
結果走りやすかった



今シーズンの私は
昨シーズンまでと比較して
5キロ、10キロ、ハーフ、フルマラソン、70キロウルトラと
タイムを短縮できている

そういった点からみると
昨年のタイムを更新できる力はあるのだと思いたい


ズバリ、エア柴又の目標タイム


松 ・・・ 5時間26分09秒切り

竹 ・・・ 5時間35分切り

梅 ・・・ 5時間45分切り


昨年の自分のタイムを1秒でも上回れたら「松」

「竹」と「梅」についてはそこから10分ほどの差をつけた

「梅」はもう少し甘く6時間切りとしたいところだったけど
先月の武庫川ユリカモメで
70キロを6時間切りしているのに
60キロを6時間切りというのはどうかなと・・・

ただ、コースは標高931メートルの六甲山山頂をめぐるコース

昨年のタイムを超えるためには
序盤から積極的に攻めていきたいと思う

そして六甲山への上りでどれだけ頑張れるか
下りでスピードに乗って走れるか
ラスト10キロは50キロ走った後に
キロ5ペースで粘れるか

楽しみながらもなんとか頑張りたい


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【松竹梅】2018武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソンの目標タイム

今日のラン 12キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.3キロ

今日は仕事がゆったりめの遅番

出勤前にジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

そして出勤途中にエネルギー補給



めちゃ美味しかったが、これだけで400キロ近くのカロリー

今日は昼食の時間がかなり遅くなるかもしれなかったので・・・
まぁ、そんなに遅くはならなかったものの
休憩時間はちゃんととることができなかった・・・


仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時22分 気温 20℃

自宅までの9キロ荷物を背負ってのジョグと
自宅に荷物を置いてからプラス3キロ
その3キロのうち、1キロだけTペースで走り心肺に刺激いれ

12キロ 1時間13分49秒 (6’09/k)

1キロペースアップのタイム 3’51/k





さて、いよいよ私にとって春の大一番
4年連続出場となる
武庫川ユリカモメ70キロウルトラマラソン


その目標タイムを設定したいと思う

過去3年のタイム

2015年 8時間24分33秒
2016年 6時間27分06秒
2017年 6時間13分49秒


2015年はあわよくば゜7時間切りを狙いながらも
20数キロで脚がつり
その後、DNFになりかけなところを
関門もギリギリ通過したりしてなんと完走のレース

その翌年は、リベンジで6時間半切り

そして2017年のタイムが今の70キロベスト

これらのタイムも踏まえつつ
今年の目標タイム

「松」・・・6時間切り(5’08/k)

「竹」・・・6時間10分切り (5’17/k)

「梅」・・・6時間20分切り (5’25/k)


この1年の自分の成長具合と
これまでの武庫川ユリカモメ走った経験からすると
正直なんとか頑張って
「竹」の6時間10分切りが攻防ラインになりそうかなと思うが
やはり気持ち的には一度はこのユリカモメで
6時間切りを1度は達成できればと思っている

そのためにやはり目標は高く
序盤から6時間切りを目指して走り
中盤、後半とどれだけ粘れるかという展開に持っていきたいなと思っている


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京都マラソンの目標とか、最終追い切りとか、事前受付とか

今日のラン 14キロ
今日のシューズ ターサージール5
今月走行距離累計 185.6キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 64.9

姫路城マラソン後、体重が65キロ台で推移していたが
今朝の体重計測ではなんとか64キロ台に落ちてくれてホッ

今日は仕事が休みで、2度寝したあと
京都マラソンのスタート時間ぐらいにあわせて
レース前の最終追い切り

開始時刻 8時55分 4℃

自宅まわり2キロを周回で
最初の2キロアップジョグ
次にメインの5キロをMペースでレースを意識した走り
リラックスして無理のない感じで
次に1キロをTペースで心肺に刺激入れ
そしてダウンジョグ2キロ

結果、1キロごとのラップ

20180216⑤

Mペース5キロの区間は20分24秒 (4’04”80/k)

設定ペースはキロ4’06

姫路城マラソンの最終追い切りの5キロMペース走が20分23秒とほぼ同タイム

その後の1キロはいい感じでペースアップできてキロ340を切ることができた

姫路城の疲れがどれくらい抜けてくれているかは心配なところがあるけど
まずまずいい状態でのぞめそうかな

ラン後は、着替えて京都マラソンの事前受付へ

阪急の河原町駅から受付会場のみやこめっせまで
2キロほどだったのでゆったりジョグ
2キロないぐらいだったけど2キロになるように調整
帰りもジョグしたので今日のランは
メインのラン10キロとあわせて14キロ

スムーズに受付できて
会場のブースではあまりあちこち寄らなかったけど
第一生命さんのブースで目標タイムとともに写真撮影

20180216①

そして会場内のおもてなし屋台で昼食

20180216②

白味噌の豚カルビ丼
そしてミンチカツと串カツをいただいた
ミンチカツはめちゃ大きくてかなりの食べ応え

美味しくいただけました


今日いただいものから

20180216③

折り畳み式のマイカップは先着だったかな

それとワコールさんからのBUFFはランナー全員がもらえると思うけど
これかなりよさそう!

20180216④


首に巻いたり、頭に巻いたり、邪魔であれば腕にくくりつけることもできるので
京都マラソンで寒さ対策に使用してみたいと思う





さて、そんな京都マラソンの目標タイム

姫路城マラソンでたてた目標と同じで


「松」・・・2時間54分切り

「竹」・・・2時間55分切り 

「梅」・・・2時間56分切り


とにかく目指すはサブ55

なんとか私にとっての大目標を達成できるよう頑張りたい


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【松竹梅】2018姫路城マラソンの目標タイム

今日のラン 11キロ
今月走行距離累計 95キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.3キロ

今日はちょっとぱかし仕事が長時間勤務

仕事が終わってから帰宅ラン
レース前、最後のランでゆるりとジョグ

開始時刻 21時21分 気温3℃

11キロ 1時間10分55秒 (6’26/k)




今朝の体重も65キロを超えてしまったが
なんとか許容範囲か・・・

最近のサブスリーを達成してからの
フルマラソンのレース前日、そして当日の体重がどうだったかを調べてみた



レース前日はしっかりと食べるの
レース前日とレース当日の体重差がそれなりにあり
昨年の大阪ではなんと前日差+1.8キロ

まぁ、それでもそのレースでサブスリーはできたので
体重が増えやすい私としてはそんなものかと思っている

昨年の加古川マラソンで最後失速してしまった反省から
体重を落としていこうとコントロールを始め
加古川マラソンのあたりの時は67キロあたりの体重が
最近では65キロあたりになって
約2キロほど落ちてくれた

筋力的にはそんなに落ちないようにしっかり食べながら
そして走り込みながらの体重コントロールだったので
悪い体重の落ち方ではないと思ってはいる

1キロ3分短縮という話もあるが
そこまでいかなくても
2キロで3分短縮ぐらいになってくれればと思うが・・・





さて、いよいよ世界遺産姫路城マラソン

その目標タイムを設定したいと思う


いつもはネットタイムで設定しているけど
今回の姫路城マラソンは昨年に続きAブロックで走らせてもらい
スタートロスはそんなにないと思うので
グロスタイムでの目標タイムとしたい

現時点での自己ベストは
2017年12月、の加古川マラソンの
グロスタイム 2時間56分39秒
ネットタイム 2時間56分35秒


そして今回の姫路城マラソンの目標

ズバリ

「松」・・・2時間54分切り

「竹」・・・2時間55分切り 

「梅」・・・2時間56分切り


なんといっても今回目指すはサブ55

なのでサブ55を「松」の目標にしてもいいかもしれないが
それだとギリギリの攻防になりそうなので
2時間54分切りぐらいを目指して
少しこぼれてサブ55達成というあたりにもっていけたらと思う

なので「松」が54分切り
そして「竹」が55分切り

そして30秒以上自己ベスト更新してやって「梅」という目標タイム

2017年12月の加古川マラソンでサブ55チャレンジ失敗に終わり
その後、体重コントロールを始めまずまずの結果が出て
そして10キロのレースで自己ベスト更新の37分
ハーフでも自己ベスト更新の1時間21分台

現時点での体調もまずまずいい感じ

後は強い気持ちを持ってレースに臨めるか
ただ、冷静な判断もできるようにも気をつけて


2016年加古川マラソンから2017年加古川マラソンで
ネットタイムを2時間59分48秒から2時間56分35秒と
3分13秒短縮できた

同じぐらい姫路城マラソンでも短縮できるとすると
2017年の姫路城マラソンのタイムが
ネットタイムて2時間57分51秒なので
2時間54分38秒ということになる・・・

先日の記事でハーフマラソンから予測できるタイムが
2時間54分台だったけど
やはりそのあたりが力を発揮して達成できる攻防のラインとなりそうかというところ

目標達成に向けて
楽しみつつも頑張って走り抜きたいと思う


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【松竹梅】2018大阪ハーフマラソンの目標タイム

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 342.6キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.5キロ

今日は仕事が遅番
昼から外はちょっと吹雪いて
仕事終わった時もちょっとやばそうだったけど
ゆっくりジョグなら走って帰れそうだったので予定通り帰宅ラン実施

途中には雪が薄く積もった路面を走らざるをえないところがあった



開始時刻 21時21分 気温 0℃

9キロ 1時間02分45秒 (6’58/k)

まぁ、思ったほど危なくはなくジョグすることができた


昨日はたいした練習できていなかったが
一応ポイント練習の後で、レースまでにゆるジョグを入れておきたかったので
帰宅ランをしたが、レースがなければ無理はしなかったかも・・・






さて、いよいよこの日曜日は大阪ハーフマラソン

姫路城、京都マラソンの2週連続フルマラソンに向けての大事な前哨戦

サブ55に向けての模擬試験みたいなもの


大阪ハーフマラソンは今年で3年連続3回目の参戦

1回目は直前に脚を痛めて、DNSになるところだったが
なんとかサポーター着用などで走れたものの
当時の自己ベストより10分ほど遅いタイムでのゴール

前回は、その1か月前に走ってPB出した京都亀岡よりも
さらに1分半ほどタイムを短縮できてPB更新

その前回はAブロックだったものの
今回はBブロック

たしか、昨年までは陸連登録だったらAブロックだったような気がしたんだけど
どうだったかはっきりしないがとにかく今回はBブロック

昨年はAブロックでスタートロスは8秒だったけど
今回はどれくらになるか・・・

グロスではちょっと読みにくいので
ネットタイムで目標タイムを決めたい


「松」・・・1時間22分切り (3’53”20/k)

「竹」・・・1時間22分30秒切り (3’54”62/k)

「梅」・・・1時間23分切り (3’56”05/k)


「松」の1時間22分切りをして21分台を出せれば
私としてはサブ55に向けてA判定(80%)

「竹」でB判定(70%)、「梅」でC判定(60%)

前半から「松」のタイムを目指して走り
後半どこまで粘れるかというレースをできればなと思う


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

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レース成績(ネット)
★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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