25キロ走はまずまず、プラスの10キロ走はヘロヘロ

今日はちょっとしたお祝いで家族でケーキ

その前にひともんちゃくあったけどなんとかまぁ丸く収まってよかった・・・



今日は8月最後のポイント練習

昨日は1日雨もあってランオフ
また、今日の距離走に向けてしっかりエネルギー補給をして臨んだ

朝早くから走ろうと思っていたけど、いつもの通り二度寝・・・・

でも、今日は日中の気温が上がらず走りやすそうな天気
夕方の天気予報の番組では、今日の気温は9月中旬ぐらいとのこと・・・
ちょうど丹後のころなのか

日中の最高気温が30℃を下回っていた

アップジョグでいつもの河川敷へ

今日は中盤にアップダウンがある25キロのコース
前半と後半は河川敷フラットなコース

25キロ走スタート時間は8時44分

9時の気温で24.7℃

ちょうど1年前の8月下旬、2015年8月28日にも同じコース走っていた
その時のタイムは上回りたいと思って走ったけれど・・・・

結果、1キロごとのラップは

4'32-4'46-4'54-4'58-4'59
5'01-4'59-5'16-4'56-5'01
5'11-5'10-5'29-5'01-5'25
5'41-5'39-5'29-4'42-4'45
4'31-4'36-4'34-4'25-4'12

25キロ 2時間04分26秒 (4’58/k)

1年前のタイムが2時間4分ジャスト・・・

去年の自分に負けた・・・・
去年はちゃんと起きて朝の6時台にスタートしているとはいえ
今日は日中そんなに気温が上がらなかったことからして
タイム上回れると思っていたんだけれど・・・

昨年の自分、ちょっと手ごわいかも
でも昨年の自分に負けているようでは今年度の目標達成に向けてはちょっと心配・・・・

前半の河川敷フラットなところではキロ430で走ろうとするが最初の1キロだけ
あとはずるずるとキロ5に落ち着いていく

前半の河川敷で前方から、どこか見覚えのあるようなランナーが

ゆるりんさんかなと思ったけど、
声をかけて間違っていたらと思い
いや、それでもとてもきれいなフォームで
快調にピッチを刻んで走るランナーはそうそういない

すれ違った後に振り返ってみると
舗装路があるのに走っているのは芝の上

たしかユリカモメの時も舗装路を避けて芝の上を選んで走られていた
これは間違いなくゆるりんさんだと確信したものの
もう声はかけれず
私のスタート地点から6キロほどだったかな

再び私が河川敷へ戻ってきて、もしまた出会ったら次は声をかけさせてもうらと進む

中盤のアップダウンのあるコースはそれなりに頑張ったつもりだったけど
ラップを見るとちょっとたるんでいたかな

ここのたるんだ分が前年のタイムより下回ってしまう要因となった

それでも最後河川敷へもどりフラットなコースで前年のタイムを上回ろうと挽回してペースを上げる

そこでまた前方から美ジョガーが!

また芝の上を走られている
これは間違いないと「ゆるりんさん」と声をかけさせていただく

17キロほど走ったということで
私もその時18キロほど走ったところだったので同じくらい今走ってますね
などとちょっとだけ挨拶させてももらってからリスタート

最後の5キロはキロ430ペース目標に頑張る

最後1キロはキロ4’12まであげるのが精いっぱいで終了

残念ながら前年のタイムには及ばなかったけど
終盤はそれなりに追い込めて良かったかな

ここまではフルに向けた練習

そして次は丹後に向けた距離を踏む練習

そしてつなぎジョグして、水分補給と缶アイシングをしてから
15キロ走頑張ってみようとスタート

出来ればキロ5、だめでもキロ6までで踏ん張ろうと思いスタートするが
すぐに撃沈・・・・
15キロ到底走れそうになく10キロに変更

この10キロ走スタートした11時頃の気温 27.1℃

撃沈したラップ
5'28-5'45-5'58-7'12-8'51
8'37-8'33-8'44-8'20-8'29

10キロ 1時間16分01秒 (7’36/k)

丹後60キロで、終盤撃沈したらこんな走りになってしまいそうかなという感じ(^^;)

その前の25キロ走で最後自分なりに追い込んだ分
脚を使ってしまい、脚が残っていなかった

丹後60キロは調子こいて前半飛ばしすぎると後半撃沈の予感

前半飛ばしたものの見事にブログ村から参戦の皆さんに抜かれていく自分の姿が
今日走りながら容易に想像できてしまった・・・

まぁ、今日の10キロの撃沈はいい教訓になったということにしておこう

とりあえず、なんとかアップジョグ・ダウンジョグ(ウォーク)含めて
41.3キロ走って丹後60キロに向けた距離を踏む最低限の練習はできたかな

ちょっと不安にもなったけど、まぁなんとかなるかな

今日のラン 41.3キロ
今日のシューズ ジャパンブースト2
今月走行距離累計 347.8キロ
今朝の安静時心拍数 43
今朝の体重 67.4キロ

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暑さ厳しい中のペースを上げれない25キロ走

今日は仕事が昨日に続いて休み

昨日の暗峠王選手権で頑張った翌日に
距離を踏む練習で頑張ろうと計画していた

アップジョグで河川敷に出て
25キロ走のスタートは朝7時50分

最近の私にすれば練習始めるのに早い時間帯だったけど
日差しが強くすでにかなり暑かった・・・・

夕方のニュースでは今日は全国各地で今年最高の暑さだったとか・・・・

できればキロ5を切るペースで走れればなんて思っていたけどとんでもなかった・・・
最初の1キロだけ
次はせめてキロ6分は切らないようにと思ったけど
途中からそれも切れない・・・・

途中雲がかかり、日差しが弱まる時もあったけど
ランパンも前半の時点ですでにビショビショ

1キロごとのラップは
4'55-5'18-5'42-5'55-5'55
5'53-5'57-6'16-6'11-6'15
6'48-6'51-6'51-6'30-6'52
6'39-6'18-6'08-6'04-6'17
6'29-6'25-6'38-6'21-4'25

25キロ 2時間34分03秒 (6’09/k)

最後の1キロだけは頑張ってペースアップ
それでもキロ425が精一杯・・・

昨年も同じコースで同じような練習をしていたけど
今日よりも1時間以上早い時間に走っていたようだ・・・・

気を付けないとほんと熱中症にかかりそう・・・


練習後は、今日はなんだかつけ麺が食べたくなり
自宅近所の塩元帥さんへ

今話題の「無心」が昨日の暗峠のイベントの際にもなんども話で出来ていた
そこから、無性につけ麺食べたくなり
昨日暗峠頑張ったご褒美に食べに行くことに



やはり美味しかった
つけ麺だけにしとくべきだったけど
せっかくなので半チャンセットにしておいた・・・・

スープ割りしてスープ飲み干すことだけはやめておいた・・・・


3時のおやつには
昨日やべっちさんからいただいた奥様自家製のパンをいただいた
パン屋さん手作り、いやそれ以上のようなとっても美味しいあんパンでした!
kenさん、かおりんさんのお土産も美味しくいただきました!



今日の25キロ走・・・・
暑さでペース上げれなかったので
次回からこんな暑い日に距離走する時はどうするか

走る時間帯早めたり
ペースでメリハリつけたり
もしくはミニ峠走にシフトしたり・・・・

いい練習ができるよう考えていかないといけないな

今日のラン 30.6キロ(アップダウンジョグ含む)
今日のシューズ アディダス マナ バウンス スピード
今月走行距離累計 65.7キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.6キロ

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約5か月ぶりに25キロマイコース自己ベスト更新

今日は篠山に向けてポイントとなる中盤にアップダウンのあるマイコースでの25キロ走

この間は撃沈続き

篠山に向けて距離走は今回が最後でなんとかいいイメージで走りたい

昨晩の夕食はミートスパゲティで
ダイエット中とはいえ、ロング走に向けて大盛りにしてもらった

そして走る前の朝食はいつもの食事プラス小餅3個を砂糖醤油で食べた
昨日ランオフにしているし、言い逃れはできない状況でスタート

下の図はコースの標高差



結果、1キロごとのラップは
4'33-4'33-4'33-4'35-4'34
4'34-4'37-4'55-4'46-4'39
5'02-4'51-4'57-4'37-4'34
4'42-4'41-4'55-4'33-4'32
4'31-4'35-4'43-4'26-4'17

25キロ合計1時間56分31秒(4’39/k)
平均心拍数 157

これまでのこのコースの自己ベストが2015年9月28日で
その時のペースが4’43/k

今回と気温も違うし、明らかに今日の方が風があったとはいえ
走りやすいと思うが
自分としては脚が売り切れずしっかり走り切れたと思う

今日は前半走り始めてからすぐ向かい風
めげずにキロ435を切らないように頑張った

そのためか心拍数は前半少し高めだったけど
今日のランでTOTALの心拍数が160以下におさまった

練習としては平均心拍数が160以上になるように追い込みたかったところもあるけど
自己ベストだしたとはいえ、まだ余裕があり上積みができるのかなとも思った

とりあえず、撃沈続きだったこのコースである程度の結果は残せた
篠山での目標達成に向けて一つ壁はクリアできたかな

あと本番まで2週間
テーパリングに入っていくが
あと厳しい練習は1回実施する予定

それは・・・・



卒研ビルドアップ

この卒研ビルドアップ
最初の5キロをキロ435で入り
次の5キロをキロ423
最後の5キロをキロ405で走るというもの

実はこの卒研、この設定タイム
大阪マラソン前、けがする前の絶好調だった時に
2015年9月30日にクリアしている

その後、ケガを挟んだ大阪では撃沈してしまったのだけど

今回の篠山ではグロスでサブ3.15をとることが目標
ということでスタートロスがどれくらいわからないけど
それを見越して
最初の設定タイムを4’34/kか4’33/kに上げていくことが必要・・・・

今週末に実施予定、なんとかクリアしていって篠山にのぞめるようにしたい

今日は京都や泉州などでレースが開催された
皆さんが頑張って走られてるの思って今日の自分も頑張れた所があった

今日の皆さんの結果見ながら
やはりフルマラソンというのは簡単なものではなく厳しいものだなとも感じさせられるところがあった

そういうフルマラソンに挑むんだという姿勢で今回の篠山チャレンジしていきたい

今日のラン 30.5キロ(アップダウンジョグ含む)
今日のシューズ アディゼロ ジャパンブースト2(黒)
今月走行距離累計 245キロ
今朝の体重 64.8キロ

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ドクターイエローを初めて見た

昨日からの風邪のような症状

昨晩寝ていても途中、喉が痛くて起きてうがい薬でうがいしたりしていた

うがいを繰り返しているうちに喉の痛みはひいてきたが
咳は出る状態

今日のポイント練習はどうしようかなと思ったけど
なんとか実施することに

本当なら今日のポイント練習は篠山でどれくらい走れるかを見極める大事な位置づけにしていたのだけど・・・・
メニューは中盤にアップダウンのある25キロ走
このコース今月3回目

結果、1キロごとのラップは
4'37-4'47-4'46-4'55-5'09
5'18-5'38-5'33-5'04-5'23
5'55-5'51-5'33-5'04-5'23
5'15-5'51-5'45-5'33-6'22
6'05-6'08-5'54-4'46-6'11
6'54-7'05-7'14-7'22-4'56

25キロ合計2時間23分6秒(5’44/k)

河川敷スタートの前半から思うように体が動かなかったが
今日はさらに北からの向かい風が強く厳しいなーと思いながら走っていた
途中やめようかなと思ったけど
LSDになってもいいから走ろうと思って続けた

後半最後の方は追い風になってひと踏ん張りしようと頑張ったところもあったけど
それでも1キロももたないような状況であった

風邪をひいたとはいえ、この走りの状況では
篠山での目標達成は黄色信号点滅かなと思っていたところ

河川敷の上を新幹線の線路があるところがあって
今日はそこをドクターイエローという黄色の新幹線が走っているのを初めて見た!

これって私が篠山目標達成への黄色信号の合図???なのかなんてマイナス思考で考えしまったりしながら
最後ジョグの感じで進んでいた。

今日の距離走でまたまたろくな走りが出来なかった

本当なら距離走は今日で最後の予定だったけど
今回失敗した時には2/21(日)にもう一度距離走をするプランも考えていたので
体調を整えてリベンジを図りたいと思う

その時のメニューをどうするか

もう一度今日の中盤にアップダウンのある25キロ走をするか
(アップダウンジョグ含むと30キロ)
もしくは、その日は河川敷である月例マラソンに参加するか

その月例マラソンは自分で走る距離を選べるので
そうするとメニューは30キロ(コースはフラット)

一人で走るとまた撃沈してしまうかもしれないので
他のランナーの方々と一緒にレースに近い雰囲気で走る月例マラソンの方がいいのかも

うーん、どうするか
どちらにしても次実施する距離走しっかり満足のいく走りができるようにしたい

今日は夜に飲み会があり
出かける前に家族の夕食の準備はしてから出かけた
体調不良もあったので無理せずアルコールは控え飲み物はウーロン茶でやりとおした

体調管理には気をつけないけど、
まぁ、レース直前に悪くなるよりは今の時期で良かったかなとも思う

今日のラン 30.5キロ(アップダウンジョグ含む)
今日のシューズ アディダス マナ バウンス スピード
今月走行距離累計 185キロ
今朝の体重 65.2キロ(停滞期?かな)

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ちょっとはましになった25キロ走

今日は仕事が休みで午前中にポイント練習ということで
中盤にアップダウンがあるコースの25キロ走を実施

アップダウンジョグ含めて30.5キロ
なんとか正午の別大までには帰って来て見ることができてよかった・・・

さて、3日前にも同じコースの25キロ走がだめだめで
今日はそれよりもましな走りが出来たらなと思い頑張ったが・・・

結果、1キロごとのラップは
4'44-4'53-4'51-4'54-4'59
5'01-5'13-5'03-5'01-5'17
5'28-5'14-5'28-5'02-5'14
5'23-5'18-5'15-4'46-4'57
4'51-4'59-5'14-5'18-4'36

25キロ合計 2時間7分12秒(5’05/k)
3日前が2時間23分4秒(5’43/k)だったので
それよりはだいぶタイムはましになったけど
このコースの自己ベスト、昨年9月に出した分より
まだ10分ほど遅い結果

河川敷スタートの前半が北からの寒い向かい風で
厳しいなーと思いながら進んでいった

今日も思うようにはペース上げれなかったけど
3日前の25キロ走と今回の25キロ走で
スタミナアップにはつなげれたらなと思う

次のポイント練習は2/11(木)でインターバルをして
スピード強化の練習をしたい

どうもフォームが縮こまってしまっているような感じなので
スピード練習で変化を促せたらなと思う。

そしてこの同じコースの25キロ走を2/15(月)の仕事休みの日にする予定で
その時にはいい走りをできるようもっていきたい
できないと篠山の目標達成は厳しいかなと思う

今日はタウンジョグでは200メールほど後ろ向きでジョグした

これはMayokohaさんの記事で 紹介されていたのを参考に試してみたけど、これが結構いい感じ

自宅周りのコースではするのは危なそうだけど
河川敷にいった時なんかは十分できそう

今日も少し後ろ向きにジョグしただけで
その後のダウンジョグもいつもより快適にダウンジョグできた

帰ってきてらからは昼ごはん食べながら別大の中継を見たりして過ごしていた

また多くのランナーさんが走られた速報などを見ていい刺激もらった

また自分も頑張っていきたいなと思う

今日のラン 30.5キロ
今日のシューズ アディゼロ マナ バウンス スピード
(つい最近買ったニューシューズ!)
今月走行距離累計 92キロ
今朝の体重 66.7キロ

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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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