ルイボスティーはじめました

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 245.4キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.2キロ

今日は仕事が遅番
日中は雨が降っていたけど
仕事終わった時には雨は止んでいて予定通り帰宅ランできた

開始時刻 21時21分 気温 11℃
10キロ 1時間08分10秒 (6’48/k)




もともとカフェインをふだんからかなりとっていて
あんまりそれもどうかなと思っていて
少しずつカフェインをとるのを減らすようにしてきた

これまでは飲み物では
コーヒー・緑茶・ウーロン茶・コカ・コーラゼロなど

最近、緑茶・ウーロン茶は飲まないようにして
そのかわりに麦茶や爽健美茶などのノンカフェインのものを飲むようにしていた

コーラはたまには飲むけど
そのかわりに炭酸が飲みたいときは
ただの炭酸水を飲むようにかえてきた

コーヒーに関しては、ほぼ毎朝飲んでいるのと
仕事の時は、マイボトルにあったかいコーヒーを入れて
職場に持っていって飲んでいたのを
本日からそのコーヒーをルイボスティーにおきかえてみることにした

とりあえず2種類のルイボスティーを購入

20180117②

20180117①

上の写真の分を自宅において
朝にカップ1杯と職場にもっていくようにマイボトルに入れて持参し飲んでいた

下の写真の分は、職場にもっていっておいて
マイボトルで足りない時ようなどに職場においておくことにした


今日はコーヒーを飲まなかったけど
ルイボスティーのリラックス効果があるのか
コーヒーを欲しいとは思わず過ごすことができた

ルイボスティーはいろいろと効能があるようで
ネットでみるとダイエット効果も期待できるとか
ルイボスティーの効果

甘酒も2016年12月からほぼ毎日欠かさず飲むようになったけど
このルイボスティーもそれに続くように愛飲できそうかな・・・


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初めてのDNSの危機、京都亀岡ハーフマラソンの日は休みから仕事に

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 280.7キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 67.3キロ

今日は仕事が早番

仕事が終わってから帰宅ラン

雨が降った後で路面が濡れた状態だったけど
雨にあたらずに走り切ることができた

開始時刻 18時30分 13℃
11キロ 1時間17分16秒 (7’01/k)

まだ少し太もも前の筋肉痛はあるものの
かなりやわらいできている

帰宅ランして夕食とったあとは
ジムに行って
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回

ジムに行かずに自宅にいて早めに寝たいとも思ったけど
ジムに行った方が体の回復早まりそうだったので
いくことにした

木曜日をランオフにして、金曜日からなんとか再始動できそうかな・・・




大阪マラソンが終わって、次の大一番は12月23日の加古川マラソンのフル

その加古川の前哨戦としてエントリーしていた
12/10(日)の京都亀岡ハーフマラソン




もちろん、エントリーする時点で休日の確保はしていた

ただ、最近になってその日が仕事で出なくてはならないかもしれなくなってしまった・・・


調整はしていたが、本日どうするか上司と話しあい


仕事あっての趣味・マラソンなので
初めてのDNSもいたしかたないと思い
上司には、午前中に用事(マラソン関係とは言っていない・・・)
それはキャンセルして朝から仕事にでますということで話をした


話をしていると、昼過ぎから私が出勤すれば十分対処できそう・・・

結果、昼過ぎからの出勤で大丈夫そうということで了解いただき
なんとか京都亀岡ハーフマラソンDNSは回避できた


ただ、京都亀岡ハーフ走った後はすぐに着替えてから職場に向かわないといけない

もちろん、レースでの撃沈ということもできない・・・

レース中に飛ばしすぎて、肉離れを起こして脚を痛めてDNFなんてこともないようにしないといけない

スタート時刻は9時45分
帰りの時間を計算すると、遅くともハーフを90分以内には走り切らないとという感じ

ブログ村メンバーからも京都亀岡ハーフ出走される方もおられるけど
レース後は、もし私の方が早くゴールしたら
さっさと着替えて仕事に行かないといけないので
お先に失礼させてもらうこととなってしまう・・・

京都亀岡ハーフは、スタートもゴールも陸上競技場で
去年も参加して、帰ってくるランナーを競技場でダウンジョグしながらラストの応援ができてよかったんだけど・・・


まぁ、とにかく京都亀岡は加古川の前哨戦とはいえ、
撃沈するという失速レースは許されないプレッシャーとも戦いながらのレース


とにかく、京都亀岡ハーフ、初めてのDNSにならなくてよかった


レース後は、職場に向かって夜まで仕事だけど、それもまたいい経験となるかな


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今日の帰宅ラン、荷物は5キロ

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 109.4キロ
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 65.7キロ

今日は仕事が遅番

仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時33分 気温 15℃

今日はちょっとしたことでとれたての大きな大根をいただき
それもカバンに入れての帰宅ラン

いつもより荷物が重く
帰ってから荷物を計ると5キロ

その重みも感じながら
昨日はTペース走もしていたので
今日はゆるジョグでの帰宅ラン

10キロ 1時間12分50秒 (7’16/k)


今日で月間100キロ突破




なんとか1日10キロペースか・・・

これからテーパリングで走行距離落としていくので
なんやかんやで月間300キロギリギになりそうかな

まぁ、走行距離にはこだわりすぎず
神戸・大阪をできるだけベストな状態で走れることを第一に頑張っていこう


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神戸マラソンに向けての不安

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 91.4キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.1キロ

最近は深い睡眠の割合が多くとれていて
昨晩もメインの睡眠では、ぐっすり寝れた



しっかり寝れている割には、疲労が抜け切れていない感じ
神戸まであともうちょっと

一気に疲労抜き過ぎてもピークが早くきてしまうので
うまいことレース当日にいい状態にもっていけるようにしたい

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時24分 気温16℃
10キロ 1時間10分53秒 (7’05/k)

昨日は、途中で挫折したとはいえ、ポイント練習で
今日はほぐすような感じでのジョグ

明日はできれば、仕事終わってから5キロのTペース走をできればと思うが
この3日間は仕事が遅番でいつもより長時間勤務なので
まぁ、むりしないようにゆるジョグの帰宅ランにするかもしれないが
明日の状態で決めよう・・・




昨日は、ビルドアップ走で失敗
その1週間前にも30キロ走失敗

いずれも、Mペースをキロ4’10にしていたが
そもそも、それでMペース走る実力がないのだろうと思う

神戸の設定タイムをどうするか悩ましいが
神戸・大阪は今シーズン最初のステップレースと考えて
ある意味撃沈もありかなと思っている

昨シーズンで、フルマラソンの大目標だったサブスリーを達成することができ
次はサブ55を目指しているわけだけど
それに向けて自分がどれくらいの力があるか
壁にぶつかるつもりで
最近失敗してしまっているキロ410で突っ込んでいって
結果撃沈するのもありかなとも思っている

あと、昨日のビルドアップ走
キロ410からの設定タイムだったけど
昨シーズン一応成功した時の開始時の気温が9℃

昨日失敗した時の開始時の気温が18℃

気温の差もあったのかなと思う

なので、冷静に考えるなら
神戸走る時の気候条件を考慮して
設定タイムを決めることがいいのかもしれない

最近の自分は、それなりには練習しているけれど
7月下旬の富士登山競走に出てから
8月、9月、10月とレースに出ていない
本当は9月に丹後ウルトラ100キロ出る予定だったので
それが中止になったのがいたかったんだけれど

昨シーズン、サブスリーとれた時は
レースを走りながら、レースごとに強くなっていくことができた

レースだとしっかり追い込むことが出来て
それでグングン成長できたところがあった

この秋、一発目のレース、神戸はなかなか厳しい展開になりそうな予感だけど
撃沈したとしても、その後に、特に12月の加古川に向けて
つながるレースにもっていけるようにしたい


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メリハリつけての帰宅ラン10キロ

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 50.9キロ
今朝の安静時心拍数 44
今朝の体重 65.5キロ

今日は仕事が遅番
朝はゆっくりジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回

勤務終了後に帰宅ラン

開始時刻 21時31分 気温12℃
10キロ 56分49秒 (5’40/k)

昨日のミニ峠走と合わせて
ちょっとしたセット練的に
途中スピードアップの区間も入れた

1キロごとのラップ

6'21-6'15-4'18-6'22-6'38
4'13-4'24-6'45-4'11-7'18
   



スピードアップといっても
意識的にはMペースの感じで

帰ってきたのが22時30分ごろだったけど
まだ日本シリーズ延長戦でTV中継していて
なかなかの激闘を見させてもらってよかった


次のポイント練習は火曜日に実施予定

それに向けて、今日のところはまずまずいいつなぎの練習ができたかな

明日も帰宅ランの予定だけど
ゆったり10キロの予定


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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】

★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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