傘をさしての帰宅ランに

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 198.1キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.7キロ

今日は仕事が遅番

朝はゆっくり2度寝ができる

そんな昨晩の睡眠ログ



メインの睡眠では、しっかり深い睡眠がとれていてグッド!

まぁ、2度寝はなかなか深い睡眠はとれないがこんなもん

それなら、2度寝にせず、そのまま寝ていた方が深い睡眠の割合が高くなりそうだけど
子供たちや自分の弁当のおかずの一部を作ったりしないといけないし
まぁ、子供たちも起きてくるので、朝は寝ててもそんなに深い睡眠はとりにくいかな


今日は雨予報で、仕事終わってからの帰宅ランは中止にして
明日のランオフと入れ替えようと思っていた

ただ、仕事終わったころはほぼ雨が降っていない

雨雲レーダーを見ると
帰る途中に降ってくるかもと思ったものの
練習の流れからすると
今日はゆるじょぐ、明日がランオフで
あさっての仕事休みのポイント練習という流れがやはりいいかなと思い
ちょっとどうかなとも思ったけど帰宅ランすることに

開始時刻 21時34分 気温 15℃

走りはじめは雨は降っていなかったものの
2キロすぎてから小雨がパラパラと

そして4キロ地点ではそれなりに降ってきてしまい
帽子がないので
雨が直接顔に当たるのがつらくなり
折り畳み傘を取り出し
片手に傘を差しながらのジョグに・・・

靴もビショビショになってしまった

今日走ったことをちょっと後悔しつつも
まぁ、走り切って自宅に帰ってまずはお風呂に入ってすっきり

これで、明日ランオフ、あさってポイント練習のいい流れをつくることができ
まぁ、よかったということにしよう

10キロ 1時間08分36秒 (6’51/k)


935回目の更新



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3日連続帰宅ランは少しだけ刺激入れ

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 168.1キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.1キロ

今日は仕事が一日中忙しく、お昼も遅くにさっと食べただけでゆっくり休憩できず

まぁ、よく頑張った

仕事が終わってから帰宅ラン

気にならない程度の小雨が降っていたけど
そんな降りそうにはなかったので帰宅ランすることに
まぁ、途中から小雨も止んで気持ちよくランできた

開始時刻 21時26分 気温18℃

10キロ 1時間02分27秒 (6’14/k)

途中、2キロ×1回、1キロ×1回をMペースぐらいの感覚でペースアップ

1キロごとのラップ

6'43-6'53-7'13-7'18-6'41
4'16-4'30-6'53-4'26-7'29

自宅に着いてから、あと2キロか4キロ追加で走ってもよかったけど
仕事でそれなりに疲れてしまっていて
まぁ、無理はしないことにした

今日は帰宅ラン含めて3万歩以上動き
カロリーとしては5000キロカロリー以上消費しているとのデータ




よくカロリー消費していると思うんだけど
それ以上に食べているからあんまり体重は減らないのか・・・


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ビルドダウンな帰宅ラン

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 158.1キロ
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 65.3キロ

今日は仕事が早番

昨日は仕事が遅番で、睡眠時間は少な目になってしまうので
深い睡眠の割合が多ければいいんだけど
昨晩は何回か夜に目が覚めて熟睡できかなった

睡眠ログ



最近は、どちらかといえば深い睡眠の割合が多かったんだけど
まぁ、こんな日もあるか

今日は1日仕事がそれなりに忙しかったけど
なんとか目標の20時までには仕事終えて帰宅ラン

開始時刻 20時05分 気温18℃

10キロ 1時間12分07秒 (7’12/k)

でだしは、キロ6分台で脚が軽いかなと思ったけど
ジワジワと脚にきて、
重苦しいジョグとなってきて
ペースが落ちていく・・・

ビルドダウンなジョグ

6'35-6'44-6'50-7'20-7'11
7'15-7'11-7'23-7'45-7'50

はっきりいって、後半歩きたくなってきた
もしくは、ゆったりペースより
ペースあげて、時間短縮でさっと走った方が
楽そうな感じ

ただ、このゆったりジョグをしておくと
翌日以降に
脚の状態がいい感じになるので
ゆったりジョグの日はゆったりペースを大事にしたい


931回目の更新



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帰宅ランで気持ちすっきり

今日のラン 14キロ
今月走行距離累計 148.1キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 65.7キロ

今日は仕事が遅番

出勤時にエネルギー補給




このりんご蒸しパンなかなかグッド


水曜日は、どちらかというと時間に余裕がある日なんだけど
今日は朝からずっとドタバタ

昼過ぎにやっと落ち着きそうかなと思ったら違う案件が・・・

結局、昼ごはんさっと食べて、ゆっくりお昼休憩とれず

夕方以降もちょっと勘弁してくれよということもありながらも
なんとか遅くならずに勤務終了

仕事終わってから、予定通りの帰宅ラン

開始時刻 21時24分 気温22℃

1キロごとのラップ

6'44-6'14-6'28-6'45-6'40
4'14-6'39-6'43-4'12-6'43
4'11-4'14-7'16-7'09

基本はジョグで、
途中刺激入れで1キロ×2本、2キロ×1本だけMペースの感覚でスピードアップ

ジョグとMペースを織り交ぜながらで
そんなに苦しくもなく、適度な刺激も入って
今日仕事でドタバタしたストレスもすっきり解消できたかな

昨日のミニ峠走、走っている時は大丈夫だったけど
帰宅してから左ふくらはぎがえらく主張してくるので
アイシングを実施

最近は左ふくらはぎの調子がよくなってきていたので
アイシングをしていなかったけど
昨日のアイシングはかなり効果があったのか
今朝起きてみるとなんともなくなっていた

今日の帰宅ランでも、スピード上げた区間でも大丈夫だったけど
十分気をつけていこう・・・


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ゆったり帰宅ランも大事に

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 102.6キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.0キロ

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時25分 気温23℃
12キロ 1時間25分35秒 (7’07/k)


帰宅ラン始める前は、脚がそんなに重たくなく
ちょっとペースを上げて走ってもいいかなとも思ったけど
練習の流れを大事にして、ゆるりとジョグ

今日のゆるジョグ、明日のランオフ、そしてあさってにしっかりと質の高いポイント練習が出来るようにつなぎジョグ

ゆっくりジョグすると、私の勝手な感覚だけれど
速く走る時とは違った筋肉に刺激が入り
速く走る時には使わない筋肉も使えて
速いペースだけで走り続けるよりも
より強い脚づくりができているのかなと思ったり

いろんな方のブログを日々拝見しているけど
関西ブログ村の中だけでも大阪マラソンに出場予定の方で
練習内容時々でも公開してくれている方で
客観的に見て現時点で私なんかより走力高そうな方は少なくとも3人はいて
そんな方々に刺激受けて
今日の帰宅ランでもちょっと頑張ってペース上げてみようかと思ったりもしたけど
またケガしたら元も子もないので
自分のペースで着実に走力を上げていけるように頑張っていきたい



ちなみに、今日の帰宅ランの結果
心拍数はおかしな数値だったけど
こんな結果が・・・




これが本当なら、サブスリーどころか、サブ3.5も程遠い・・・

でも、今の感じとしては、調子が上向き傾向ではあるので頑張っていきたい


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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
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(70キロ)6:13'49PB
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(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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