自宅近所にラーメン屋さんがオープン

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 277.8キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 65.7キロ

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻  21時17分 気温 12℃

10キロ 1時間05分29秒 (6’32/k)

今日は自宅までの9キロ

そして自宅から追加の1キロは
自宅近所にオープンしたラーメン屋さんを視察




豚骨ラーメン 賀正軒

22時20分ごろにお店の前についたが
オープン日ということもあってか店内賑わっていたが
行列できるほどではなかった

私の自宅から150メートルほどに
私の勝負メシ処「塩元帥」さんがあり
そこから300メートルほどさらに西に進むと
今日オープンした「賀正軒」さんのお店

このお店は、先日まではコンビニが営業していたけど
そこが閉店し、そこにそのラーメン屋さんが入ってオープン


明日は仕事休みなので早速食べに行くチャンス

ただ、なかなか減らなかった体重がここにきて
少し落ちてくる傾向にあるので
こってりラーメンを食べるのはどうかなと思うが・・・

まぁ、明日の練習しっかり頑張れば
食べに行ってもいいかな


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ゆったり帰宅ランのタイムの比較

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 239.8キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 65.9キロ

今日も仕事でちょっとばかし長時間勤務

昨日もできるだけ睡眠はとるようにはしたんだけど
なかなか疲労が抜けきらない

次の休みで半日ぐらいぐっすり寝ないととれないかな

仕事でちゃんと頑張れるように
出勤前にエネルギー補給



チョコ系のおやつを食べたかったので
びったりのおやつで美味しくいただき
そのおかげもあってかなんとか仕事頑張れたかな


今日の帰宅ランは計画では12キロ走る予定だったけど
自宅までの9キロで終了

開始時刻 21時26分 気温 12℃

9キロ 59分37秒  (6’37/k)



この3日間とも、帰宅ランは自宅までの最短距離9キロだけのラン

無理せず、体感にまかせてゆったりジョグ

3日間のタイムを確認すると

11日  1時間02分39秒 (6’57/k)
12日  1時間00分50秒 (6’45/k)
13日     59分37秒  (6’37/k)

少しずつだけどペースが上がってきてるのは
疲労もちょっとずつ抜けてきてくれているのかな


5月3日の武庫川ユリカモメに向けては
上手に疲労を抜いていっていい状態でレースに臨めるようにしていきたい


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疲労の上塗りジョグ

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 221.8キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 66.1キロ

昨日の50キロ走で体が疲れていたのか
ぐっすり眠れて深い睡眠の割合が多かった



昨日の50キロ走で両脚ともにジワリと筋肉痛

その筋肉痛はいいんだけど
今日は仕事がいつもより長時間勤務になり体の上体がなんだかだるくてしんどい

今日は雨だったけど、仕事終わって帰る時間帯に雨が止んでいて
予定通り帰宅ランができる状況・・・

雨が降っていれば、恵みの雨ということでランオフにしようかなと思っていたが
走れる天候なので計画通り帰宅ランを実施

開始時刻 21時30分 気温 17℃

9キロ 1時間02分39秒 (6’57/k)


今日から本当は新しい帰宅ランのシューズで走る予定だったけど
雨の予報でいきなり濡れたりしたらいやだと思ったので
これまでの古い帰宅ラン用シューズを履いていた



今日はジョグしていて、途中歩きたくなるぐらいに体がしんどかった

昨日の50キロ走の筋肉痛、そして仕事の疲れをほぐすというよりも
疲労の上塗りをしているような感じ

今日は無理せず、ランオフにしてもよかったかなと思ったりもしたが
こういうしんどい状態で走るのも粘り強さをつくることにつながるかとも思ったり

今日は予定では自宅までの9キロプラス3キロの合計12キロの計画だったけど
しんどいので無理せず自宅までの9キロでストップ

中途半端かなとも思うが
自分なりに判断しての練習内容

何が正解か、何がよりベターかなんともいえないが
次のポイント練習がしっかりできないようなことがないようには
気をつけていこう


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今シーズンのフルマラソンで獲得したメダル

今日こんげつそうラン 12キロ
今月走行距離累計 422.2キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.8キロ

今日は仕事が終わってからゆったり帰宅ラン

開始時刻 19時47分 気温 16℃

12キロ 1時間18分47秒 (6’33/k)

ついついダラダラと帰宅ランになってしまうので
少しでもフォームを意識しようと
肩甲骨を動かすことを意識した腕ふり

最近、調子が上がらないけど
低迷しているなりにできることをやっていこう




今シーズンは5本のフルマラソンを走り
すべて完走できたが
4つの大会で完走メダルをいただけた

そのメダルがこちら



神戸マラソン
大阪マラソン
姫路城マラソン
京都マラソン

走った中で加古川マラソンだけはメダルがなし


今シーズンのフルマラソン5レースを振り返ってみると

最初のレースの神戸マラソンはプチ故障で
サブスリーから陥落の3時間8分台

そして2週連続のフルマラソンとなる大阪マラソンで
サブスリー奪還し
2時間58分台

その後の冬シーズンでは
サブ55を目指したものの

加古川マラソン 2時間56分39秒

姫路城マラソン 2時間56分16秒

京都マラソン 2時間55分18秒


京都マラソンはサブ55まであともう少しと迫ったものの
力不足で及ばず

一番チャンスがあったのは姫路城マラソンだったと思うが
2回のトイレ大にもみまわれてそのチャンスを逃してしまった

今シーズン
目指していたサブ55はとれなかったものの
5本のフルマラソンを走り
サブスリーが4本

そして5本を走って
走るごとにタイムが上がっていって
PBを更新できたことは
来シーズンにつながったと前向きにとらえたい

現在は富士登山競走、丹後ウルトラ100キロに向けて
頑張っているが
そのことは結果として来シーズンのフルマラソンにもつながると思うので
来シーズンこそは確実にサブ55を達成させたい


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2つのジョグのピッチとストライドを確認

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 370.2キロ
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 65.7キロ

今日は仕事が遅番

仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時22分 気温 8℃

12キロ 1時間20分33秒 (6’42/k)

今日の帰宅ランは、上半身をリラックスするように
ついつい肩に力が入ってしまうので
特に肩をリラックスして走るように気をつけてジョグした





昨日の帰宅ランは気持ちペースを上げて
キロ6分以内で走るようなジョグ

そして今日の帰宅ランは
無理せずゆったりペースのジョグ

走りながら、特にピッチがどうとかストライドがどうとか
意識していないが
この二つのジョグで
ピッチとストライドはどう違うかを確認しとこうと思った

ピッチは変わらず、ストライドで調整しているかなと思ったが
ふたつのデータはこちら

今日のキロ6分台のジョグ
20180323①

昨日のキロ5分台のジョグ
20180323②


ピッチは
171 と 176

ストライドは
87 と 102

ピッチが思ったよりも差があった

そしてストライド

キロ6分台より遅いジョグの時は
どちらかというと疲労抜きジョグのような感じで脚にダメージはあまりなく
優しい感じだが
キロ5分台になるとちょっと脚に負荷がかかり少しきつい感じ


練習の流れによって
この二つのジョグを使いわけながら
あともちろんポイント練習をいれながら
走力を高めていけるようにしたい


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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