富士登山競走からの案内と山梨に乾杯

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 267キロ(今月1日平均 14.8キロ)
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.9キロ

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時26分 気温23℃
10キロ 1時間10分7秒 (7’00/k)

ゆったりのペースで脚をほぐすようなイメージでジョグするが
結構、ゆっくり走る分、ペースが早い時とは違う筋肉を使っているのか
また、同じ10キロでも時間をかけて走る分
それなりに脚に疲労感も感じながらのジョグ

メリハリつけて走ることは、いろんな筋肉に刺激が入ることで故障の予防にもつながってくれているのかなと
思いながらジョグしていたが、どうなんだろう・・・

あと、ゆっくりめの方が脂肪が燃焼されれやすく
体重の減量にも効果があるのは確かかな・・・




さて、いよいよ富士登山競走の五号目コースまであと1か月ちょっと

ゼッケンやパンフレットなどが郵送で昨日届いた

それを一番搾り「山梨に乾杯」を飲みながら眺めていて
気分が高まってきたかな





20170618②



どれくらいで五合目コースを走れるかまったく見当がつかない

正直不安だらけなところがあるので
先日も暗峠を2往復などして
少しでも、そんな不安を取り除けたらと思って頑張っている


今度の仕事の休みは水曜日で
その日にも富士登山競走を意識して
六甲山に登る練習を計画しているが
天気をチェックすると現時点では水曜日は雨の予報

うーん、なんとか走れる程度の天気になってくれたらなと思うが
雨の場合はさすがに六甲山を登るのもちょっと無茶なところがあるので
雨の中を住宅街でロング走するか
もしくはジムに行ってトレミで頑張るか・・・

富士登山競走対策でトレミを活用するというのであれば
「鏑木トレミ」と言われる練習に初めてチャレンジしてみるのもいいかも

ただ、トレミで走るのはあまり好きではない私・・・

しかもランスマでも紹介されていたし
ネットでも「鏑木トレミ」で検索すれば
いくつかそのメニューらしきものが出てくるので
当初の予定より走行距離は少なくなってしまうけど
本格的な雨になった場合は
「鏑木トレミ」にチャレンジしてみるか・・・

1時間ほどのメニューだけど
するとなるとちょっとぞっとする・・・

予定通り六甲山を登る45キロ走の方が自分にとってはハードルが低いかな・・・


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セット練~2日で85キロ~

今日のラン 18キロ
今月走行距離累計 159.4キロ(今月1日平均 17.7キロ)
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 67.1キロ

エア柴又の翌日、通常の通りの仕事で遅番

遅番だけど、ちょつと早めに来てくれとの指示があり
職場に向かうが、なんと途中で人身事故・・・

以前は一度、7キロほどの道を荷物を背負って走っていったが
さすがに前日にエア柴又走っていて朝からその気力はなし

まぁ、当初は1時間かかると放送あったが40分ほどで復旧

仕事にはなんとか影響うけずなんとかなった

それにしても私が人身事故の影響うけるのいつも第2金曜日ってどういうことだろうか・・・・


そんな出勤途中、コーヒーを購入



1週間ほどカフェイン抜きしていたので、コーヒーの美味しいこと!
(まぁ、昨日のエア柴又中にも飲んでいたけど)






さて、エア柴又60キロの翌日の体の状態

脚、太もも前がフルマラソンをガチで走った後のような筋肉痛

階段はまぁ手すり持たずに降りれたけど
しゃがむ動作の時がしんどかった

そんな脚の状態だけど
ウルトラ100キロを意識して
帰宅ランを使ってのセット連

当初の予定では12キロの予定だったけど
昨日合計67キロ走って
その翌日という、絶好のセット練日和ということで
もうちょいがんばり
自宅まで3キロほどの荷物背負っての10キロと
自宅に荷物を置いてから8キロの
合計18キロ走った

開始時刻 21時30分 気温22℃
18キロ 1時間46分43秒 (5’55/k)

ウルトラを意識したペース
キロ6分以内では走るように頑張った

10キロまでぐらいはよかったけど
思った以上に
自宅に荷物を置いてからペースを上げれず
なんとかキロ6分を切るのに必死だった

まさに脚にかかる負荷としては
昨日のダメージがありながら走るので
ウルトラ100キロの中盤、後半の練習になったかな

これで昨日の67キロ、本日の18キロ
2日間で合計85キロのラン
フルマラソン2本分!

いい練習になったかな

明日は長男の体育祭で仕事休み
そしてランオフ


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エア柴又当日に雨が降ったら走るコースをどうするか


今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 390.1キロ(今月1日平均 13キロ)
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 68.0キロ

今日は仕事が終わってから帰宅ラン 
ゆっくりめにジョグの予定だったけど
仕事の疲れもあったのかホントゆるりゆるりのジョグとなった・・・

開始時刻 20時02分 気温 25℃
10キロ 1時間15分46秒 (7’34/k)

7連続勤務中の5日が終了

ところがちょっと仕事のスケジュールが変更になり
今週金曜日の休みが前倒しで木曜日が休みとなり金曜日が仕事に

ということで
7日連続勤務はなくなり6日連続勤務で済むことに

水曜日仕事頑張れば木曜日お休みとなったので
練習計画も修正していきたい




さて、私のエア柴又60キロの実施予定日は6/8(木)

気象協会の10日間予報が出ていたけど
現時点での天気予報・・・


20170530②

雨の予報、しかも前日からの雨・・・


まぁ、暴風雨みたいなことになったらさすがにDNSということになってしまうかもしれないが
多少の雨なら頑張って走る予定ではある

ただ、予定しているエア柴又のコースは
土の路面の河川敷コースがあったり
車にも注意しないといけない六甲山への上りがあったり
また、雨が降っていれば下りも慎重に走らないといけないし・・・

ということで、雨が降るとちょっと予定しているコースで60キロ走るのは
走れないこともないかもしれないけど
無理して何かあってもだめなので
その際はコースを変更しようかなと思っている

現時点では雨の予報だし・・・

雨が降った場合は
自宅周りの2キロのコースぐるぐる30周とか
もしくは自宅周りの6キロのコースぐるぐ10周とか
もしくは2キロコースと6キロコースを組み合わせて
適当に走りながら合計60キロになるように走るかなど・・・

まぁ、まだ10日ほど先なので
これから天気予報が変わっていくことも十分考えられるので
雨が降った場合のことも想定しながら準備していきたい

かりに、雨が降ってしまって自宅周りのぐるぐるコースになってしまったとしても
今回エア柴又のために考えた60キロコースは
8月に走ろうと思っている

6/8が晴れてエア柴又のコース無事走れたとしても
8月にはエア柴又リターンズと称してもう1回走ってみようとも計画はしているので・・・


まぁ、計画は計画でどうなるかわからないが
まずは6/8はできれば雨が降らないことを願いたい・・・


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いつかは別大

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 380.1キロ(今月1日平均 13.1キロ)
今朝の安静時心拍数 43
今朝の体重 68.1キロ

7日連続出勤の4日目の終了
勤務中に昼休憩をちゃんととれているので
そんなに疲労はたまっていないかな

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時22分 気温22℃
10キロ 58分00秒 (5’47/k)

帰宅ラン終わってから
今日は久しぶりに自宅で飲むビール

今日飲んだビールはこちら

20170529①

2017029②

大分づくり

かぼすをしぼった大分料理に合うと書かれているけど
今日の夕食はスンドゥブチゲで大分料理ではないけど
ビールが進み美味しかった

大分と言えば、やはり別府
別府と言えば、ランナーにとっては別大マラソン

一度は走ってみたい大会だけど
簡単に遠征にいくことができない私にとっては
遠い存在の大会

今の私の大目標は市民ランナーのグランドスラムをとること

そのグランドスラムを簡単にとれるとは思っていないけど
現時点で最短でとれるのが2018年の7月

グランドスラムをとることができ
さらにカテゴリー区分の変更がなければ
現在のカテゴリー2の資格を取ることが出来れば
別大を走ってみたいと妻にお願いしてみてもいいかなと思っている

ということは、市民ランナーのグランドスラムを最短で達成し、
さらにこの2017年度秋冬シーズンでフルマラソンサブ55を達成することもできていれば
最短で2019年2月の別大を走ることができたらと思うが・・・

まぁ、フルマラソンなんて関西であればいくつも大会あるのに
なんで別府まで行く必要があるのと言われてしまいそうだけど・・・

まぁ、いずれにしてもその前に私の大きな目標である
市民ランナーのグランドスラムを達成しないことには始まらない

そのグランドスラムを達成するためにも
6月上旬に予定しているエア柴又60キロは自分にとっても力試しの大事なレースになる

すでに始まっていて、エントリーされてすでに走られた方の速報やレポも見ながら
大いに刺激をいただいている

少しでもいい準備をして、まずはエア柴又で納得のいく走りができるように頑張りたい


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ゆったりほぐしジョグと富士登山競走実行委員会からの通知

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 304.6キロ
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 68.7キロ

今日は仕事が遅番
昨日、左ひざの腸脛靭帯がピリッときたけど
今日も仕事中、ちょっと立っているだけでもピリッと来るときがあってヒヤリとした

今日の帰宅ランをどうしようかなと思ったけど
ゆっくり筋肉をほぐすようなイメージで走ることに

腸脛靭帯を痛める時っていうのは
他の部位でもそうかもしれないけど
その部位ではなく
その周りの筋肉が凝り固まっていることが要因で
柔軟性がなくなり
そのために特定の部位に負担がかかって痛みを発症してしまうようなところがあると思う

今日もちょっとデスクワークしていてそこから立って移動しようとした時に
脚の筋肉が凝り固まってしまったりしていた

今日の帰宅ランはキロ7分以上かけてゆったりのジョグで
結果としては、帰宅ランしてよかったと思う

腸脛靭帯炎の症状がひどければ走らない方がいいだろうけど
今回の場合は、ケガというようなものでもないので
ジョグした方がよい感じがした

でも、明日は予定通りランオフの予定・・・

今日の帰宅ラン 開始時刻 21時35分 気温 12℃
12キロ 1時間28分37秒 (7’23/k)






昨日のことだけど
富士登山競走実行委員会からお手紙が届いていた


20170423②

無事、五合目コース参加確定とのこと!

20170423①
「参加者の皆様が日頃の厳しい練習の成果を十分に発揮し、ご健闘されることをご期待申し上げるとともに、・・・」

このメッセージを見て
富士登山競走に参加するからには日々厳しい練習を積み重ねたものがチャレンジするレースなのかなと感じさせられた。

この通知手紙をいただいて、あらためて気が引き締められた

頑張って練習は積み重ねていくけど
ケガには十分注意していかないといけないな


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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