ゆったりほぐしジョグと富士登山競走実行委員会からの通知

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 304.6キロ
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 68.7キロ

今日は仕事が遅番
昨日、左ひざの腸脛靭帯がピリッときたけど
今日も仕事中、ちょっと立っているだけでもピリッと来るときがあってヒヤリとした

今日の帰宅ランをどうしようかなと思ったけど
ゆっくり筋肉をほぐすようなイメージで走ることに

腸脛靭帯を痛める時っていうのは
他の部位でもそうかもしれないけど
その部位ではなく
その周りの筋肉が凝り固まっていることが要因で
柔軟性がなくなり
そのために特定の部位に負担がかかって痛みを発症してしまうようなところがあると思う

今日もちょっとデスクワークしていてそこから立って移動しようとした時に
脚の筋肉が凝り固まってしまったりしていた

今日の帰宅ランはキロ7分以上かけてゆったりのジョグで
結果としては、帰宅ランしてよかったと思う

腸脛靭帯炎の症状がひどければ走らない方がいいだろうけど
今回の場合は、ケガというようなものでもないので
ジョグした方がよい感じがした

でも、明日は予定通りランオフの予定・・・

今日の帰宅ラン 開始時刻 21時35分 気温 12℃
12キロ 1時間28分37秒 (7’23/k)






昨日のことだけど
富士登山競走実行委員会からお手紙が届いていた


20170423②

無事、五合目コース参加確定とのこと!

20170423①
「参加者の皆様が日頃の厳しい練習の成果を十分に発揮し、ご健闘されることをご期待申し上げるとともに、・・・」

このメッセージを見て
富士登山競走に参加するからには日々厳しい練習を積み重ねたものがチャレンジするレースなのかなと感じさせられた。

この通知手紙をいただいて、あらためて気が引き締められた

頑張って練習は積み重ねていくけど
ケガには十分注意していかないといけないな


769回目の更新


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帰宅ランでの心拍数が高すぎるのはどうしたものか

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 252キロ (今月平均1日13.2キロ)
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 68.7キロ

今日は仕事が遅番で仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時29分 気温 13℃

最近、ちゃんと計測できない心拍数だけど
どういう風に推移していっているか気にしながら走ってみた

スタート前は70ぐらいだった心拍数が走り始めると110、120ぐらいにすーと上がっていく
今日はキロ5分台で走るので
以前なら130台ぐらいで推移するのが妥当かなという感じだけど
一気に170台まで上がってしまう

そしてキロ5分半あたりで進んでいるのに心拍数は170台と高めが続く
でも、ちゃんと計測はできている

それでは、そこからペースを上げてみたらどうなるかと思い
5キロから6キロの1キロの区間をキロ4分で走ってみた
(3キロほどの荷物は背負って走っている)

そうすると、心拍数が180台、そして190台へと反応して上がっていく

計測は確実できているんだけど、明らかに高いと思うんだけど

その後、またキロ5分台にぺースを落とすと
心拍数の数値がざかるが
それでも、160台、170台と高め

自宅について、荷物を置くなどしている時にはすーと心拍数が下がり
100を切るぐらいにもどる

そして再びキロ5分台で走り始めるとまた数値が上がるが
そこでいったん計測が途切れてしまい
またしばらくしてから計測できるが
またキロ5分台のペースなのに
心拍数が170台と高め・・・

そんな本日の帰宅ランの心拍数のデータ

20170419①

1キロごとの
ラップ - 心拍数
5'18 - 166
5'31 - 172
5'34 - 176
5'49 - 169
5'34 - 171
4'00 - 187
5'47 - 180
5'40 - 171
5'54 - 172
5'50 - 171
5'59 - 156
5'45 - 172

うーん、なんと言えない・・・

また様子をみていこう・・・

胸ベルト式にまた戻した方がいいのだろうか・・・





帰宅ランから帰って夕食を済ませパソコンのメールをチェックすると
大阪マラソンのコールセンターからメールが入っていた!

20170419②


有資格と認定!
6月中旬にメールで案内するので
入金忘れないようにとのこと


今すぐにでも入金したいけど
入金は6月中旬か・・・

ホント忘れないように気を付けよう・・・





5月3日の武庫川ユリカモメのアフター参加者募集中です!

4/20(木)中までにコメントお願いしています

参加表明いただける方はこちらの記事のコメント欄からお願いします
お待ちしています(^^)



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がんばってくれ、マイエプソン君

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 142キロ
今朝の安静時心拍数 52
今朝の体重 68.6キロ

今日は朝の出勤時に風がめちゃきつくて
小雨だったけど傘をさすのが危なくてささずに駅まで向かった

こんな日がレースだったら大変だなんて思いながらの出勤

帰る時には天気予報通り強い風はおさまっていた
雨も止んでいるかなと思ったけど
気にならない程度の小雨・・・

ということでゆっくり目のジョグで帰宅ラン10キロ

開始時刻 19時25分 気温 13℃
10キロ 1時間11分25秒 (7’08/k)





初期化してから2日目のマイエプソン君SF-850

今日の出勤時に電車の座席に座っている時にこんな表示が出た



時計の上の表示が心拍数で「178」の表示・・・

普通に座っていただけなのに急に178の表示が出てびっくり

座席の前にとても綺麗な方がいてドキドキしたといかいうこともなく
ごく普通の状態

初期化する前は通常時でこんな表示することもなかったのに
余計におかしくなってしまったかと愕然


その後、腕から外してもう一度はめ直すと、しばらくしてからまた普通の数値に戻った

そんな状態だけど、今日の帰宅ランでの心拍計測はどうだったか

今日のデータはこちら

20170411①

まず、途中なんども途切れ途切れになる

昨日は最後を除いてきれいに計測できていたけれど

ただ、昨日はきれいに計測できていたけれど
ジョグペースなのに心拍数が異様に高い値だった

今日はゆるジョグペースで
途中なんども途切れ途切れになってしまったものの
心拍数の値は110前後とキロ7分前後のゆるジョグペースなら妥当な値かなと思う数値

マイエプソン君は初期化後、まだ今日で2回目の計測だけど
なんとか奮闘してくれているのかな思ったり・・・

明日はランオフで、あさってが50キロ走の予定

今後の練習をちゃんと振り返ったりしていけるよう
心拍計測ある程度はきっちり計測してくれるようになることを期待したい


757回目の更新

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心拍数計測がうまくいかないのでエプソン君SF850を初めて初期化してみた

今日のラン 16キロ
今月走行距離累計 132キロ(1日平均13.2キロ)
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 68.6キロ

今日の当初の予定では帰宅ラン12キロの予定だったけど
明日が雨の予報で、走れないかもしれいなので
少しでも今日のうちにプラスアルファで走っておくことにし
自宅までの10キロと、自宅に荷物おいて6キロの合計16キロ

開始時刻 21時25分 気温 13℃
16キロ 1時間29分31秒 (5’35/k)




この間、ずっと調子が悪いエプソン君の走る時の心拍計測

先日サポートセンターに電話して相談をしてみた

電話で丁寧に応対はしていただいた

その時に、一つの対処として
心拍の計測機能を一度OFFにしてみるということ
それで心拍計測に関してリセットされる感じみたいで
症状が改善されるということもあるとのこと

ランの時、それと通常時どちらの心拍計測もOFFに一旦することで
計測するところの緑のあかりが消え
そのあとまた心拍計測をオンにしてみた

それから何回か走ってみたが、やはりだめだった

それでもだめなら初期化をしてみることも提案されて
昨日の夜に初期化をこのSF-850を買ってから初めてしてみて
本日初期化後初めてのランだった

その心拍計測データ



最後、ちょっととぎれてはいるものの
細かくデータが拾えているのは久しぶり

だが、2キロすぎから心拍数が170をずっと超えて180台を示すことも・・・

今日は帰宅ランでキロ5分30秒前後でしか走っていない
荷物を背負っているとはいえ
はたまた、最近私の体重が増えているとはいえ
また、最近心拍を追い込んだ練習をしていないとはいえ
そんな高い心拍数で長く走っている感じではまったくなかった


うーん、今日は初期化後まだ1回目のラン

もうちょっと様子を見てみよう


でも、この今回の心拍数のデータで
久しぶりにVO2maxのデータが出た

20170410②

フルマラソン予想タイム3時間47分台・・・

今年の2月に2週連続サブスリーしたんだけれども・・・


10キロの予想タイムは49分33秒

1週間前に10キロのレースで38分3秒では走ったんだけれども・・・



756回目の更新


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富士登山競走に向けて普段の生活を少し変えてみる

今日のラン 16キロ
今月走行距離累計 40.1キロ(今月1日平均13.3キロ)
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 68.8キロ

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時28分 気温12℃
16キロ 1時間30分34秒 (5’39/k)

今日の帰宅ランは荷物背負いながらキロ6分以内はキープするようにして走った

帰っている途中に仕事で気になることがあってUターンして戻ったこともあり
結局荷物を背負って走ったのが12.5キロ
自宅に荷物を置いてからプラス3.5キロで合計16キロ

この間の走り込みで、脚はそれなりに強化できているのかなと思う一方で
心肺機能の強化はできていない感じ・・・

富士登山競走に向けてはインターバル走なども取り入れながら
心肺機能の強化も図っていかないといけないかな




いよいよ武庫川ユリカモメ70キロのレースまであと1か月

わたしにとっては春の大一番のレースだけど
これまで2回完走していることもあり
油断してはならないけどなんとか走れるんじゃないかと思う

その一方でやはり不安なのが7月の富士登山競走五合目コースへの初チャレンジ

その富士登山競走に向けて、最近普段の生活で変えていってることがある

まずは自宅でエレベーターを基本的に乗らないこと

今日も帰宅ランが終わってから我が家はマンションの4階なんだけど
わずか4階とはいえ、帰宅ラン終わってからだと
ちょっとは脚にくる・・・

ほんのちょっとのことかもしれないが
そんな小さな積み重ねもレースに必ずプラスになってくるのではないか

あと、職場に行く途中に歩道橋があるんだけど
別に歩道橋を渡らなくても信号を待って横断歩道を渡るだけでいいんだけど
数日前から、あえて歩道橋を通るようにして
その階段を仕事の日は毎日昇り降りすることも
脚力強化につながると思い継続したい

これを今書いていて気付いたけど
出勤の時は歩道橋使うようにしたけど
帰る時も歩道橋を基本的に通るようにしていこう・・・

あと、帰宅ランの時にちょっとた坂があるんだけど
その坂の時には大きなフォームで負荷をかけて
ペースを上げて走るようにすること

一つ一つは小さなことだけど
その積み重ねが本番につながると思い
継続していきたい

それと今日食べたおやつ



富士山の天然水仕込み!のホームパイ

おやつまでは富士山にこだわる必要ないか・・・

749回目の更新

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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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(70キロ)6:13'49PB
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(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
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(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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