距離別のVDOTでみるこの1年の自分の成長

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 431.2キロ
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 66.3キロ

今日はランオフの予定だったけど
先日の日曜・月曜が予定より大幅に走行距離が少なかった分
今日は帰宅ランを実施することに

自宅までの9キロにとどめて無理しない程度にゆったりジョグ

開始時刻 19時30分 気温 17℃

9キロ 1時間00分51秒 (6’45/k)

ゆったりジョグだけど
3~4キロの荷物を背負っている分
脚には適度な負荷がかかっているのかな

ちょっと今日は体が重い感じがして
予定通りランオフにしておいた方がよかったかなとも思ったけど
今月は距離を踏むことがテーマなので
まぁ走ってよかったことにしておこう




さて、2016年度までの5キロ、10キロ、ハーフ、フルのレースの結果から出る
VDOTが2017年度シーズンではどうなったかをグラフにしてみた




5キロは2016年度より2015年度の方がタイムよかったんだけど(^^;)
これまでのベストということで5キロだけは2015年度分を採用して比較

5キロ  55 → 57.7 (+2.7)
10キロ 55.1 → 56.9 (+1.8)
ハーフ 56.1 → 57.2 (+1.1)
フル  54.3 → 55.2 (+0.9)


短い距離ほど大きくVDOTの数値を向上させているが
距離が伸びるほど数値の伸びが小さくなっている

もともとはスピード優位型だと思っていたが
そこからスタミナ優位型に変わってきてくれたかなと思ったが
スピード優位型にまたなってきたのかな
スピード優位というよりスタミナがないともいえるのかもしれないが・・・
あんまりスピード練習はしていないんだけれど・・・

一番タイムにこだわりたいフルマラソンのVDOTの伸びが小さかった

まだまだマラソンを走る経験値が足りないとか
自分の良くないフォームでも短い距離までなら力づくでいけるが
長い距離になるとその影響が大きくなってしまうとか
35キロ以降の苦しくても粘って走る気持ちが足りないとか
レースのペース配分とか

まぁ、いろいろと自分にはフルマラソンのタイムを伸ばす
伸びしろがあるともこのVDOTの数値の比較を見て思えたので
前向きにとらえて
またコツコツと頑張って
VDOTの数値をそれぞれの距離で上げていけるようにしたい


1108回目の更新


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VDOTの数値から加古川マラソンのタイムを考えてみる

今日はランオフ
今日の歩数 19171歩
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 67.2キ

今日も仕事が遅番で出勤前にジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

カフェイン抜き開始2日目で、ちょっと体がだるかったけど
このだるさが抜けていけばいい状態になってくると思うので
レースまでカフェイン抜きを頑張ってき続けたい


今日は予定通りランオフ

帰りに歩いていてもあまりに寒すぎて走りたくなったけど
そこは我慢して走らずに歩いて帰宅・・・





さて、先日の京都亀岡ハーフでPBを更新

そこで、1500m、5k、10k、ハーフ、フルの自己ベストの結果を
ダニエルズさんのデータに入れて
VDOTの数値をグラフにしてみた



1500mのベストは4分57秒でvdotが55.1
5kのベストはだいぶ前になってしまうけど18分22秒でvdotが55
10kのベストは38分03秒でvdotが55.1
ハーフは先日の京都亀岡のタイム、1時間22分47秒でvdotが56.1
フルマラソンは2時間57分51秒でvdotが54.3

1500m、5k、10kのvdotが55と横一線
ハーフがちょっと抜きんでていて56台
フルが一番下で54台

ハーフは京都亀岡ハーフでPB更新する前のタイムでも
VDOTが56近くあり、やはり私にとってはハーフが一番得意なのかなと思う

ハーフのタイムもまだ上げていきたいけど
その他の距離はハーフのvdotの数値に近づけるようになればなと思う

1500mから10kの私のVDOT55の力をフルで発揮できると
サブ55は無理だけど2時間55分台ということになる

ハーフのVDOT56の力をフルで発揮できると
2時間53分台までいけるということになる

次の加古川ではサブ55に向けては可能性はあるかなと思うものの
かなりハードルは高いかなと感じている

今シーズンはフルをすでに2本走ってPBは更新できていないものの
サブスリーで1本走れているのでその分気持ち的には余裕があり
加古川では激沈上等でサブ55にチャレンジしてもとも思うが
サブ55には今の自分ではまだ少し走力が足りていないとも感じているので
それは年明けに持ち越して
まずは57分切り、56分切りあたりを目指すペースの方が妥当かなとも思ったり・・・


レースまでもう少しあるので、もうちょっと考えてみたい


997回目の更新



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最近のレース結果から見る私のVDOT

今日は仕事が遅番

予定通りランオフで、仕事が終わってからジムに行って
スイム500メートルとサウナ・水風呂そして温冷交代浴3回

明日は仕事が終わってからポイント練習の予定・・・
頑張れるかな




さて、今シーズンの5キロ、10キロ、ハーフ、フルマラソンのレース結果から
自分のVDOTがいくらなのかダニエルズさんに聞いてみた

5キロ
2016.10.9武庫川ロード記録会 18'36
VDOT 54.2
20170123④

10キロ
2017.01.08武庫川新春ロードレース  38'24
VDOT 54.5
20170123③

ハーフマラソン
2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン 1:24'42
VDOT 54.7
20170123②

フルマラソン
2016.12.23加古川マラソン 2:59'48
VDOT 53.6
20170123①

1年前であれば、あきらかに距離が短いほどVDOTが高く
スピード優位型で、スタミナがないタイプだったけど
今シーズンの結果からみると
ほぼ近い数値のVDOTとなっている

一番高いのがハーフ、次に10キロ、その次に5キロ、最後がフルという結果

VDOTの表
20160123⑥


ハーフマラソンが一番高いのは
まず京都亀岡走った時は気候コンディションが最高で
さらに自分の体調もかなりよかったということも影響しているかなと思う

今後の練習をしていく上で
Iペース、Tペース、Mペースをどういう設定でするかについては
一番数値の良いハーフマラソンの結果から決めていこうかなと思う

そのハーフのVDOTの各ペースは
20170123⑤

このペースを基本的に設定タイムにして
今後練習していけたらなと思う

設定タイムには幅を持たして
3’49以内で走れば Iペース
3’50~4’05で走れば Tペース
4’06~4’25で走れば Mペース
Eペースはざっくりキロ5前後で走ればぐらいの設定で体調等によってコントロールしていけたらなと思う

とりあえず明日のポイント練習は10キロTペース走

Tペースの基準のキロ3’57の設定を目安に走れたなと思う

今日はランオフ
今日の歩数 17784歩
今朝の安静時心拍数 55
今朝の体重 66.5キロ

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自分のVDOTはいくらなのか

今日は仕事が遅番
最後に少しトラブルがあって1本電車遅くなった

さて、ダニエルズのVDOTで自分がいくらなのか
先日の神戸マラソンのネットタイムでは48.3

距離の短い5キロの自己ベストだと55
今年の春の10キロの自己ベストだと52.2

距離が長くなるほどVDOTの数値が下がってきていて
いったいどの数値をもとに
IペースやTペース、Mペースの設定をして練習していけば効果があるのやら

とりあえず、次のフルやハーフに向けての目標や
この間走っている時の感じで設定したのは
VDOT50で
Iペース 3分55秒
Tペース 4分15秒
Mペース 4分35秒

これで練習の基本ペースを設定していこうと思っている。

一応、さらにざっくりとしたペース分けとしては
Iペース+10秒以内
つまり4分5秒以内で走ればIペースで走ったことに

Tペースのプラスマイナス10秒、つまり
4分5秒から4分25秒以内で走ればTペースで走ったことに

そしてMペースのプラスマイナス10秒
4分25秒から4分45秒以内で走ればMペースで走ったことに

ということで日々の練習記録をとっていこうと思う。

12月はそれでいって、走力が上がってくれば
来月以降はその設定を上げていけたらと思う。

今日はランオフ
今月走行距離累計 60.5キロ
今朝の体重 65.5キロ

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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
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レース成績(ネット)
★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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