最近のレース結果から見る私のVDOT

今日は仕事が遅番

予定通りランオフで、仕事が終わってからジムに行って
スイム500メートルとサウナ・水風呂そして温冷交代浴3回

明日は仕事が終わってからポイント練習の予定・・・
頑張れるかな




さて、今シーズンの5キロ、10キロ、ハーフ、フルマラソンのレース結果から
自分のVDOTがいくらなのかダニエルズさんに聞いてみた

5キロ
2016.10.9武庫川ロード記録会 18'36
VDOT 54.2
20170123④

10キロ
2017.01.08武庫川新春ロードレース  38'24
VDOT 54.5
20170123③

ハーフマラソン
2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン 1:24'42
VDOT 54.7
20170123②

フルマラソン
2016.12.23加古川マラソン 2:59'48
VDOT 53.6
20170123①

1年前であれば、あきらかに距離が短いほどVDOTが高く
スピード優位型で、スタミナがないタイプだったけど
今シーズンの結果からみると
ほぼ近い数値のVDOTとなっている

一番高いのがハーフ、次に10キロ、その次に5キロ、最後がフルという結果

VDOTの表
20160123⑥


ハーフマラソンが一番高いのは
まず京都亀岡走った時は気候コンディションが最高で
さらに自分の体調もかなりよかったということも影響しているかなと思う

今後の練習をしていく上で
Iペース、Tペース、Mペースをどういう設定でするかについては
一番数値の良いハーフマラソンの結果から決めていこうかなと思う

そのハーフのVDOTの各ペースは
20170123⑤

このペースを基本的に設定タイムにして
今後練習していけたらなと思う

設定タイムには幅を持たして
3’49以内で走れば Iペース
3’50~4’05で走れば Tペース
4’06~4’25で走れば Mペース
Eペースはざっくりキロ5前後で走ればぐらいの設定で体調等によってコントロールしていけたらなと思う

とりあえず明日のポイント練習は10キロTペース走

Tペースの基準のキロ3’57の設定を目安に走れたなと思う

今日はランオフ
今日の歩数 17784歩
今朝の安静時心拍数 55
今朝の体重 66.5キロ

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自分のVDOTはいくらなのか

今日は仕事が遅番
最後に少しトラブルがあって1本電車遅くなった

さて、ダニエルズのVDOTで自分がいくらなのか
先日の神戸マラソンのネットタイムでは48.3

距離の短い5キロの自己ベストだと55
今年の春の10キロの自己ベストだと52.2

距離が長くなるほどVDOTの数値が下がってきていて
いったいどの数値をもとに
IペースやTペース、Mペースの設定をして練習していけば効果があるのやら

とりあえず、次のフルやハーフに向けての目標や
この間走っている時の感じで設定したのは
VDOT50で
Iペース 3分55秒
Tペース 4分15秒
Mペース 4分35秒

これで練習の基本ペースを設定していこうと思っている。

一応、さらにざっくりとしたペース分けとしては
Iペース+10秒以内
つまり4分5秒以内で走ればIペースで走ったことに

Tペースのプラスマイナス10秒、つまり
4分5秒から4分25秒以内で走ればTペースで走ったことに

そしてMペースのプラスマイナス10秒
4分25秒から4分45秒以内で走ればMペースで走ったことに

ということで日々の練習記録をとっていこうと思う。

12月はそれでいって、走力が上がってくれば
来月以降はその設定を上げていけたらと思う。

今日はランオフ
今月走行距離累計 60.5キロ
今朝の体重 65.5キロ

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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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