1キロごとのラップ【2016大阪ハーフ】レポ3

今日は仕事が終わってからお腹が空いていたので
早く帰って節分の巻きずしを食べたいなと思ったけど
帰りにジムによって
水風呂とサウナ
そして温冷交代浴を3回実施

左脚の状態よくなってきている
油断せずケアしっかりしていきたい

さて先日の大阪ハーフ
一応1キロごとのラップ

5キロまで
5'17-4'33-4-30-4'28-4'06
(22分56秒 4’35/k)

10キロまで
4'28-4'24-4'25-4'28-4'33
(22分21秒 4’28/k)

15キロまで
4'27-4'31-4'37-4'38-4'45
(23分1秒 4’36/k)

20キロまで
4'40-4'34-4'44-4'51-4'37
(23分28秒 4’41/k)

ラスト
4'35-(3'51)
最後の21キロ以降の( )は1キロに換算したスピード

最初の1キロは混雑でキロ5分半ばでしか走れなかったが
今回の私にとってはちょうどよかったか

終盤にかけて脚が重たくなりペースが落ち気味になった
脚力不足
でも今回の走りで状態上向いていってくれるような感じがする

篠山までのこれからの練習で底上げを図っていきたい

今日はランオフ
今朝の体重 66.4キロ

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自己ベストとの比較【2016大阪ハーフ】レポ2

今日は仕事が終わってからまず駅から自宅まで1キロジョグ

そして帰って着替えてから6キロのつなぎジョグ

6キロを6’02/kで走ったが脚の状態は悪くない感じ
このままよくなっていってくれることを願う・・・・

さて大阪ハーフレポ2

12月下旬に宝塚ハーフで自己ベストの1時間27分42秒を出せたが
今回の大阪ハーフの1時間37分1秒
(どちらもネットタイム)
ストライドとピッチ、そして心拍数がどうだったかの比較

レース平均の
ピッチ - ストライド - 心拍数 の順で

自己ベストの宝塚ハーフは
193 - 123 - 162

今回の大阪ハーフは
193 - 110 - 164

ピッチは自己ベストの時と落とさず今回走れていた
そして心拍数は今回の方が上がっている

宝塚ハーフの前はインターバル走もちゃんとできていたので
その時と比べると心肺の余裕度が下がってしまっているということかな

そしてタイムが落ちた大きな要素は
はっきり出ているが「ストライド」
宝塚ハーフが123㎝なのに対し
今回大阪ハーフが110㎝

今回は両ひざにザムストのサポーターをガチガチに締めて
ひざを守るように走った分
ストライドも伸びにくく
でもその分脚の衝撃も緩和されて
無事走り通すことができたということ

ちなみにフルのベストタイムだった
昨年秋の神戸マラソン
3時間19分23秒だったが

ピッチ - ストライド - 心拍数 は

184 - 114 - 159 だった

今シーズンの大一番
篠山マラソンで大目標を達成するために
どんなピッチ、ストライド、心拍数で走れるようにもっていけばいいのか
このあたりの数値から考えていくのもいいのかなと感じた

今の状態ではえらそうなこと言えないんだけど
まだ篠山での3時間15分切りはあきらめていない!

今日のラン 7キロ
今日のシューズ アディゼロ ボストンブーストワイド
今月走行距離累計 21キロ
今朝の体重 66.6キロ

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ぐわぁTデビュー【2016大阪ハーフ】レポ1

・今回の2016大阪ハーフ、ぐわぁTデビューを果たせた!



・朝はうっかりしていてブログ村の集合場所にいけずじまいだった

・でもスタート前にはブログ村のランナーの皆さんに会えることができた

・ブログ村の応援隊の方々にもお会いできて挨拶できた

・サングラス忘れた、なくても大丈夫だけど日差しがあったのであったほうがよかった

・最近始めたLINE、山ちゃんが大阪ハーフのグループ招待してくれてありがたかった

・最初の1キロは混雑していてペースあげれなかった

・でも今回の私の脚の状態ではちょうどアップがわりになって無理せずよかった

・記録狙うなら陸連登録で前から走る方がやはりいいのかなと感じた

・大阪城公園駅手前でのブログ村の応援声かけしてもらってギリギリ気付けてよかった

・天満のスライド区間でカステランさん、THさんには気付けた

・なんとかカステランさん、THさんに追いつこうと頑張って走れた

・大阪国際女子ランナーのすれ違い区間、トップランナーはやはりすごいなと思った

・15キロすぎに少し脚が重くなりペースが遅くなりそうだった

・その時にかおりんさん、えーかわさんらのブログ村応援隊に声かけしてもらい元気もらい踏ん張れた

・最終長居の競技場入る前のコース、kenさん主催の30キロ走で初めてぐるぐる走ったこと思い出し頑張れた

・競技場入る直前のブログ村応援隊すぐわかり、みなさんとハイタッチできて気持ちよかった

・競技場をゴールで走るのは今回初めて、むっちゃ気持ちいい!

・来年はこの競技場でまたゴールしたいなと思った、次は自己ベストで!

・ゴール後、大阪国際女子ランナーのラスト2キロほどのところで応援できてよかった

・かおりんさんが手配してくれた焼肉屋さんで美味しくランチ

・ハラミ定食のLサイズ、カブトムシさんの注文真似してよかった

・左ひざの状態は悪化してはいなくてよかった

・でもアフター飲み会の時に座ってひざまげていると脚が痛い時もあった

・そんな時、行儀悪いが脚を伸ばして痛みでないようにしたりしていた

・2次会にもいきたかったけど、脚のケアしといた方がよいと思ったので帰ることにした

・アフターの後は、ジムに行ってサウナと水風呂入った

・その後、あったかいお風呂と水風呂を繰り返し5回ずつ入る温冷交代浴をして自宅に帰った

・温冷交代浴は翌日月曜日にも実施して、脚の状態回復していってるなと感じる

・久しぶりに日曜夜8時から家族4人で「世界の果てまでいってQ!」を見て笑うことができた

・今日は朝から太ももなど筋肉痛だった

・疲労抜きジョグで河川敷に出てゆるとジョグ14キロ(7’50/k)

・走り終えると筋肉痛が緩和された感じでよかった

・次は木曜日にポイント練習できるよう調整していきたい

今日のラン 14キロ
今日のシューズ アディゼロ ジャパンブースト2(黒)
今朝の体重 66.3キロ

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【速報】2016大阪ハーフ


無事完走
ネットで1時間37分1秒
グロスはさらに1分ほどプラス
自己ベストより10分ほど遅かったですが
篠山に向けていい調整になりました。
今後はケガ悪化させないよう気を付けていこう!

今日のラン 23.2キロ(アップジョグ含む)
今日のシューズ アディゼロ タクミレン2ワイド
今月走行距離累計 212.3キロ
今朝の体重 66.6キロ

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Author:なーくん
フルマラソンは目指せサブ55
100キロウルトラマラソンは目指せサブ10
そんな、なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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