ランニングフォーム診断「F.O.R.M.」に行ってきた

今日は今月最後の仕事休み

午前中は電車乗り継いで万博公園にあるエキスポシティへ

目的は2週間ほど前にエキスポシティに行った時に注文していたあるランニンググッズが出来たということでとりに行った

そのランニンググッズについては、また使用した時にブログにアップしよう

ランチをエキスポシティのフードコートで食べた後
電車を乗り継いで淀屋橋にあるミズノ大阪店へ

目的は予約していたランニングフォーム診断「F.O.R.M.」を受けに!
2015年3月に受けて以来の2回目

今回の点数
74.4点
20160526①

前回2015年3月の時の点数
68.8点
20160526②

5.6点アップ

前回は平均点以下の点数で今回はTOTALでは点数が上がっていてよかったけど
まぁ、そんなによくはない点数かな・・・・
下がっている項目もあり

フォームの動画を見ながらスタッフの方からいくつか改善のアドバイス

力づくで走っているようなところがあり
もっとリラックスするために
こぶしの位置を下にし
肩もリラックスし
無理に腕を振りすぎない

目線が下を向きすぎていたので
自然と前の方を見る感じで

へそから前に進むようなイメージで

それでアドバイス受けてから走ったフォームの動画を比べて見ると
同じキロ4分27秒のペースで走っているフォームが
アドバイス前はドタバタ力づくな感じ
アドバイス後はリラックしてゆったり走っているような感じ

この二つのフォームの並べて写っている動画を自分のiPhoneに収めたので
ときおり見返しながら
スピードあげる時でもリラックスしたフォームで走ることで
フルの後半の失速を防ぐことにつなげていけるようしたい

その改善したフォームであれば今心配な左腸脛靭帯の負担も軽くなるとのこと

6月から再始動でスピード練習開始する時に今日教わったことを意識していきたい

また、腸脛靭帯調子よくないといことでマッサージポイントを教わった
太もも裏のところ一か所ちょっと押されただけどすごい痛みが

ここのマッサージちゃんとすること

着地の設置時間短縮を意識してその場ジャンプ
これはポイント練習開始前のアップ時にこれから取り入れていこうと思った

その場ジャンプは時々していたけど
意識的にちゃんと取り入れていきたい

今日はランオフ
今朝の体重 66.8キロ

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腕ふり改善

今日はランオフの予定だったが少しだけ
疲労回復ジョグを5キロ実施
ちょっと軽く走った方が疲れが抜ける感じ

夜はフィットネスクラブの筋トレのレッスンにいつも通り参加
プログラム名は「パワーラッシュ」
木曜日は30分、日曜日は45分のクラスがあり
3年以上にわたり基本毎週参加するようにしている

昨日のミズノのランニングフォーム診断「F.O.R.M」
その中でも脚の筋力強化がフォーム改善につながるとのアドバイスもあり
今日は筋トレレッスンでもスクワットやランジなどしっかり頑張れたと思う

さてさてそのフォーム診断についての結果でランニングスコアは68.8点・・・
一般ランナー平均が70点で私はそれ以下の結果・・・
フルマラソン3時間台のランナーでは529人中417位
フォームを改善していけば伸びしろがありますと言っていただけたが、フォームを直していかないとこれ以上タイムは伸ばしていきにくいのではとも感じたので、なんとかいいフォームに改善していけるようにしたい。

まずは一番直しやすいのが「腕ふり」
私の腕ふりは力が入っている上に、体の前にクロスするように左右に振っている感じ
もっと進行方向にむかって前後に振ることと、後ろへ引くことを意識することが大事とのこと
ただ、頑張って後ろに引くのではなくリラックスして力まず振るようにとのこと

私が今日ジョグの時にも試してみたが、前後に振るためには肩甲骨をしっかり使わないといけないなと実感した。私の左右に振れる振り方では肩甲骨を使えていなく腕だけで振っていたのだなと気付かされた。指摘されるまで自分は前後に振っているつもりだったのだけれど・・・

フィットネスクラブ行くときいつもサウナ入っていてそこで他の人の邪魔にならない程度にストレッチをしているんだけれど、そのうち1分ほどは腕ふりを正しくするドリルをしようと思い少ししてみた。あと通勤で歩いているときに腕ふりを意識して改善していくよう特にこの1か月頑張ってみたいと思う。

今月累計 185.4km
今朝の体重 69.7kg
プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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