京都マラソンの前日の勝負メシとか、当日の補給計画とか、レースの設定ペースとか

今日はランオフ
今日の歩数 3156歩
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.1キロ

レース前日、すでに金曜日に京都マラソン事前受付に行っているのでゆったりと

昼食は昨晩自分で作ったシチューオンライスの残りをいただき
その後、ジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

そしてフィギュアスケート男子をLiveでテレビ観戦

羽生選手の見事な演技、2大会連続のオリンピック金メダルすごすぎ!

宇野選手の銀メダルも素晴らしかった

そして将棋では藤井さんが見事優勝して史上最年少の六段昇進

明日のレース、自分も頑張ろうとめちゃ気持ちをいただけた

その後ちょっと昼寝してから
夕方早い時間に自宅近くの私の勝負メシ処・塩元帥さんへ

20180217②

今日はメインのラーメンをつけ麺にして
餃子、レギュラーサイズのチャーハンのセット

最後はスープ割りもしていただき完食





レース当日の天気予報


20180217③


気温は姫路城に続きかなり低め

お腹の冷え対策としてモンベルのスポーツ腹巻と
ゼッケンに貼るカイロを装着する予定

これが姫路城からの変更点

薄手の長袖コンプレッションを着ようかとも少し迷っているが
おそらく着ないとは思う


レース当日の設定ペース


20180217①

5キロごとのスプリットタイムを前回も実施したけど
テーピングに書いて腕に貼って確認する



レース当日の補給計画はこれまでのパターンを基本に


そのレースを支える補給計画

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
26キロ マグオン
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
32.2キロ マグオン顆粒(公式の給水の所で)
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん


加古川、姫路城と今シーズンサブ55への壁に2回跳ね返されてしまった

今シーズン、最後のフルマラソンとなる京都マラソン

3度目の正直でサブ55チャレンジ成功なるか

レースを楽しみつつも頑張ってサブ55目指して走り切りたい



1069回目の更新



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姫路城マラソンの前日受付とレースの補給計画

今日はランオフ
今日の歩数 9446歩
今月走行距離累計 95キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 64.6キロ

今朝の体重が64キロ台に戻ってくれて一安心
これでレース前日のカーボンしっかりしやすくなった

今日は午前中に姫路城マラソンの前日受付へ

10時すぎに姫路に着き、雨の中だったけど
商店街のアーケード通っていったのでそんなに濡れずに受付会場へ

雨越しに見える姫路城

20180210④

今日がレースでなくてよかった・・・
明日は天気が回復してくれる予報

特に混雑なく受付を済ませ
今回は姫路のお菓子もいただいた
20180210⑥
「やっぱり姫路」

帰って家族でいただいたけど、美味しかった

受付終わってもまだ10時半ぐらい

天気が良ければ会場のうまいもんブースで食事とりたかったけど
(昨年はここで昼食をとった)
とぼとぼと姫路駅の方にもどり
ショッピングセンターにあるどんぶり屋さんで
かつ丼の大盛りをいただいた

20180210⑤

その後は自宅の方にもどり、
ジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

そして自宅にもどり、ちょっと昼寝した後
家族で録画していたドラマ「BG」を見て
その後、早めの夕食をとるために
私の勝負メシ処「塩元帥」さんへ

今日のメニューはフルセット
20180210②

塩ラーメンにチャーハン、餃子のセット
チャーハンは半チャーハンではなくレギュラーサイズ

17時すぎに
スープも飲み干し完食

帰りにコンビニに寄って
ちょっと値段の高めのプリンを購入して食後のデザート

20180210③

濃厚でとっても美味しかった


レース前日のカーボインはこれで十分かな







さて、いよいよレース本番

レース当日の天気予報

20180210①


気温は低め、風は前半向かい風基調
後半は追い風基調となりそうな感じ

前半はゆるやかな上りが続き風の影響も考慮し
キロ4’08ぐらいのペースで刻んでいき
北の折り返しからはキロ4’05ぐらいにペースアップして
中盤で貯金ができればなと思っている

そして終盤どれくらい粘れるか

現時点で目標の「松」をとるめための
理想的な設定タイム

20180210⑦



そのレースを支える補給計画

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
26キロ マグオン
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
33.8キロ マグオン顆粒(公式の給水の所で)
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん


強い気持ちを持って
サブ55達成に向けて
楽しく走り切りたい


1062回目の更新



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2017加古川マラソン前日、レースの補給計画

今日はランオフ
今日の歩数 8641歩
今月走行距離累計 191.7キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 67.2キロ

今日は仕事がお休み

まず朝一番、メイタンが明日の加古川の準備してる分でなくなってしまったので忘れないうちにネットでポチリ


午前中は長女の学校で合唱コンクールがあり
妻と義母と一緒に観に行ってきた

合唱部の長女は同じく合唱部のメンバーの女の子と一緒になって
クラスをまとめようと悪戦苦闘しながら頑張っていて今日がいよいよ本番

見に行ったけど、長女は歌っていないのだけど・・・


というのも長女はピアノの伴奏

ただ、練習の時はソプラノのリーダーとしても頑張っていた

本番でも、いつも動じない長女は見事のピアノの伴奏をやりきって
結果は7クラス中おしくも2位で準優勝だったげとよく頑張った

またピアノの伴奏にも表彰があって見事1番のピアノ伴奏賞をゲット

合唱コンクールを見た後はランチに行ってとり肉料理屋さんでおいしくいただく

20171222⑤


ランチ後は自宅に帰ってお土産に買って帰ったおやつをいただく

20171222④

濃厚でうまかった(もちろん一人で食べたわけでなく家族で4等分)


その後、ちょっと昼寝してからジムに行って
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

そして、夕食は明日に備えてちょっと早い目、17時ごろに
いつもの勝負メシ処、塩元帥さんへ

20171222②

ラーメン、餃子に今日は半チャーハンではなくレギュラーサイズのチャーハン

スープも飲み干して完食


自宅に帰ると宅急便が来て
何かなと思ったら朝にアマゾンで頼んだメイタンが早速届く

2011222③

お急ぎ便とかではなかったのにあまりの速さにちょっとぴっくり

レースの補給計画は大阪マラソンと同じで

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
26キロ マグオン
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
32.5キロ マグオン顆粒
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん


今日は明日に向けて十分なエネルギー補給ができた

体調も申し分ない

ただ、なぜか左足の小指に小さい切り傷ができてしまっていて
今日は歩く時ちょっと痛かった

まぁ、明日走る分には大丈夫だと思うけど
なんとか痛みがでないことを願う


レース当日の天気予報・・・

20171222.jpg

申し分ない天気

レース当日は関西ブログメンバーもはるばる応援にきていただける

応援も力に、自分の力を出し切れるレースにしたい


1012回目の更新


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大阪マラソン前日、レースの補給計画

今日はランオフ 
今日の歩数 8644歩
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 65.8キロ

大阪マラソン前日
朝はゆっくりしてまずは荷物の準備
それから11時開店にあわせて
自宅近所にある私の勝負メシ処、塩元帥さんへ


20171125①

塩つけ麺とぎょぅざ、半チャーハンのセット
つけ麺のスープは最後、スープ割りもしてしっかり飲み干した

その後は大阪マラソンの事前受付へ

第一生命さんのところで写撮影

20171125②

せっかくのなので、自己ベスト更新できるタイムで写真とってもらった


あと、会場で
補給も新しい分も試してみようとちょっと購入

20171125⑤

スポーツようかんは定番のあずき味だ買おうと思っていたけど
カカオ味というのが出ていたのでそれも購入
明日の大阪マラソンで持つスポーツ羊羹はそのカカオ味をセット
試食もさせてもらって美味しくいただけたので

あと、マグオンの顆粒
試させてもらったけど大阪マラソン後半で試してみたいと思う


家族のお土産に食の会場で売ってあったブッセを購入

20171125⑥

その後、会場を後にし、ジムに行って
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回

それから接骨院に行って電気やマッサージをしてもらい
ちょうど明日レースなのでテーピングも先生にしていただいた

そして夕食は早めに食べたかったので
17時ちょっと前に自宅近所のインド料理屋さんでカレーをいただく

20171125③

20171125④

サラダとマンゴーラッシー

カレーはチキンムグライカレーとキーマカレー

ナンもおかわりしてカーボインばっちりか(それとも食べすぎか・・・)

帰ってからはシューズにチップつけたり
ぐわぁTにゼッケンつけたりして準備完了

陸王を家族と見ながらゆったり過ごし
なんとか22時までには寝れそうかな・・・


いよいよ大阪マラソン

当日の天気予報

20171125⑦

この時期として、ほぼ絶好のコンディションと言えるのではないか

そんなレースの補給計画は
基本的には先週の神戸とほほ同じでちょっとだけ修正

それでは、レース中の補給計画

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
26キロ マグオン
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
32.5キロ マグオン顆粒
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん

32.5キロの給水地点でマグオンの顆粒をとるのが
新しく追加のポイント
これで35キロ以降にいつもきそうな脚のつりの兆候が抑えれるかどうか

レース前は、アミノバイタル赤と
前回の神戸で忘れたスーパーヴァーム顆粒を忘れないように・・。

レース後はいつも通り、プロテインドリンク飲んだり
ソイジョイかカステラなどを早めにとること

体調はほぼ申し分ない
左ふくらはぎに少し不安があるが
先週の神戸ほどではない

なんとかサブスリーを目指して頑張っていきたい


975回目の更新


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2017神戸マラソンの補給計画

今日はランオフ (2日連続)
今日の歩数 19784歩
今月走行距離累計 124.9キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.2キロ

今日も仕事が遅番

昨日に続き、無理せずランオフ
左ふくらはぎの違和感が残るものの
ちょっとは回復してくれている感じ

神戸マラソンまであとわずか

ランオフにするかジョグにするか
その他のメニューにするか
何が一番いいのか冷静に判断していきたい

自宅にいる間は、アイシングを実施中
少しでもよくなるように・・・





今の脚の状態ではどれくらいで神戸を走れるかわからないが
補給計画は先に立てておきたい

昨シーズンまでのフルマランの補給計画から微調整

昨シーズンまでに加えて追加したのがこちら



写真左のスーパーヴァーム

これまでは、レース前はスーパーヴァームの缶を飲んでいたけど
レース前の荷物にならずに飲みやすそうな顆粒タイプ
水に溶かして飲むタイプもあったが購入したのはそのまま飲めるタイプ

このスーパーヴァームとアミノバイタル赤をレース前、1時間から30分前にとる

そして写真の真ん中、マグオン
これまではピットインゼリーを数本摂っていたが
そのうちひとつをマグオンに変更

そして写真右はグリコの黄色い箱の分

これはレース後の疲労回復を早めるために飲む
レース後はDNSのプロテインドリンクを飲んでいるが
より疲労回復を早めたいとのことでこのクエン酸&BCAA
特にレースが続くので、レース後の補給も大事にしていきたい
レース後はソイジョイも持っていって1本か2本摂る予定

それでは、レース中の補給計画

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
26キロ マグオン
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん

エイドでは、スポドリや水、あとはバナナはいただこうと思う


明日は、半日の会議のみ

2日ランオフでどれくらい回復しているか
ちょっと走ってみようと思うが
様子を見て3日連続ランオフという選択肢も考えておきたい


964回目の更新


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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