2017丹後ウルトラ100キロの補給計画

今日は仕事が遅番

朝はゆっくりできて
丹後ウルトラ100キロに向けて疲労抜きの意味も込めて
ジムに行って
サウナ・水風呂、そして温冷交代浴5回ですっきり

疲労が抜けてきて体調はいい感じ

その後、職場までの電車の中で
丹後ウルトラの補給計画をどうしようか
まだ決め切れていなかったので
電車に座れたのでメモもとりながらまとめていた

先日の仕事休みだった水曜日に足らずのジェルなどは購入していたので
あとはどのようなタイミングでとるか
あと、ドロップバックを2か所に置けるが
それを使用するかどうかなど悩んでいて
とりあえず案としてまとまった

まずは、レース前日のアミノバイタルの赤

そしてレース当日は
レース直前にスーパーブァームドリンクとアミノバイタル赤

そしてスタート時には
エンデュランスベルトには
マイボトルにスポドリを入れるが
その中身は下の写真のドリンク



そしてザバスのピットインゼリーを3つ
スポーツようかんを2つ
アミノバイタルの顆粒を3つ

塩熱サプリは今回はパンツにサイドポケット付きのものを履く予定なので
そこにいれておき
10キロごとに1つずつとり
ザバスのピットインゼリーは
25キロ以降10キロごとに
25キロ、35キロ、45キロと一つずとる

スポーツ羊羹2本はゴールまですきな時にとることに

アミノバイタルの顆粒は、マイボトルにエイドで補給してもらう時に
一緒に入れて溶かして飲む
それが3回分

53.9キロの弥栄庁舎のドロップバックポイントでは
DNSのプロテインドリンクと自分の好きな食べやすいパンを入れておき
それらを食べて飲み
その後の補給食しとして
ザバスピットインゼリー1本
そして使ったことないが
先日ジェルを買いに行った時に
店のおねえさんに勧められて購入した
Mag-onをひとつ

55キロでMag-onをひとつ
65キロでザバスビットインゼリーをひとつ

一応、記入はしていないが
エイドでもとれる給食は取る予定

そして2か所目のドロップバックポイントの
71.8キロキロの碇高原事務所では
ドロップバックに
レッドブル1本と
パン一つを入れていてそれらを食べて飲む
そしてその後の携帯用として
ザバスビットインゼリー
Mag-on
メイタンゴールド
これを一つずつ補充し
75キロ以降、10キロごとに一つずつとる

というように、まぁざっくりとしたものであるが
エイドの給食と自分の携帯する分での補給の
ダブルでしっかり走り切るエネルギーを補給する計画とした

あとは、雨の強さによってウェアをどうするかなど
状況によって考えていかねばと思っていた



仕事も順調にこなしていき
昼過ぎ、そろそろ食事をとろうかなと思いながら
ふとスマホを見ると
ラインになんかたくさんコメントが入っている



ふと見ると、一瞬頭が真っ白になる内容・・・




丹後ウルトラ、中止決定との内容が・・・



しばし呆然



ホームページにもアップされたり
メールにも配信があったみたいだけど
丹後の案内などのメールはパソコンで受信する分なので
帰ってから見ないとわからない

夕方にはホームページをチェックしようと思っていたけど
早めに決断されたんだなと思った


その後は、脱力感を感じながらもなんとか仕事をこなし勤務終了


今日の予定では、丹後本番に向けてランオフの予定だったけど
急きょ帰宅ランを実施することにした

帰宅ランするつもりはなかったのでTシャツの準備していなかったが
カッターシャツで帰宅ラン実施

開始時刻 21時27分 気温21℃
10キロ 57分43秒(5’46/k)


私の2017年大一番のレースだった丹後ウルトラ100でサブ10への挑戦はスタートラインに立つことなく
レース中止ということとなってしまった


残念だったけど、今回あらためて自分はサブ10を達成して市民ランナーのグランドスラムを達成したいという
変わらない気持ちがあることがわかった


今日、あえて丹後の補給計画の記事をあげたのは
事前に用意していたからではなく
補給計画定まったのが今日だっので
来年に向けて今回考えたことが
参考になればと思い
自分の備忘録として記事として残すことにした・・・
ドロップバッグは来年活用すべきかどうかは再度検討必要、止まってしまうと時間のロスと脚が固まってしまうリスクあるため


サブ10の挑戦は来年に持ち越しとなってしまったけど
より速く、より強いランナーになって
確実にウルトラ100キロでサブ10を奪取できるよう
走力アップを図っていきたい

そのためにも、まずは秋の2週連続フルマラン
神戸、大阪
この2つをしっかり走れるよう練習をしっかり積み重ねていきたい


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2017富士登山競走五合目コースの補給計画について

今日はランオフ
今月走行距離累計 312.7キロ (今月1日平均 11.5キロ)
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.6キロ

いよいよ富士登山競争の前日
富士登山競走の舞台、富士吉田市へ移動

山頂コースに挑まれるkenさんやべっちさん とともに

山頂コースのスタートは午前7時からだけど
私が参戦する五合目コースは午前8時30分がスタート時刻

そんな当日の天気予報・・・



曇りで、そんなに気温が高くならずにそこそこ走りやすいコンディションなのではないかなと思う
湿度は高そうだけれど・・・

馬返しまででスタート地点から標高差680mで気温差マイナス4.5℃
五合目まではスタート地点から標高差1460mで気温差マイナス10℃

坂を上がっていかないといけない苦しさはあるけどその分気温は低くなってくれるのでそこは頑張れる要因になってくれるかな


レースの補給計画について

当日は、まず山頂コースのスタートに立ち会って見送る予定

その後は時間があるので
できれば軽く心肺に刺激を入れれるようなアップをしておきたいと思う

そして、レースまでに時間があるのでその間もちびちび給水しながら
その中で、レース前にはほぼ飲んでいる
アミノバイタル赤とスーパーブァームのドリンクを飲んでおく

レースにはエンデュランスベルトを腰に巻いて出走予定

500mlのスポドリを携帯

当日の公式エイドは
スタート地点の吉田市役所にもあるのでそこでもちびちびいただきながら
スタート後のエイドは
3キロ 浅間神社
7.2キロ 中の茶屋
10.8キロ 馬返し
12.7キロ 細尾野林道交差点
となっている

浅間神社のエイドはスタート後でかなり混雑しているとのことなので
ここは自分の持っている給水でいけると思うのでスルー

そして7.2キロ地点の中の茶屋では給水をいただき
10.8キロの馬返しでは自分の持っているペットボトルが少なくなっているだろうから
そこにスポドリを足せさてもらえればと思っている

あと、坂がきつくなる馬返し以降を気持ちで頑張っていくために
ザバスピットインゼリーとメイタンゴールドも一つずつ携帯しておいて
馬返し以降のほどよい時に補給しようと思っている

苦しければ、馬返しに着く前でも
中野茶屋から馬返しの間でゼリーやメイタンのどちらかを先にとるのもあり

あと、念のため、塩熱サプリを
5キロ、10キロそして12.5キロで一粒ずつとる予定

そんな補給計画をもとに
気持ちを切らさず走りぬいていい結果を出せるよう頑張りたいと思う


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2017武庫川ユリカモメウルトラマラソンの補給計画

今日はランオフ
今月走行距離累計 362.6キロ (今月平均1日12キロ)
今日の歩数 20130歩
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 68.8キロ

今日は仕事が遅番
今日の遅番はほんとにゆっくりめでよく
朝はジムに行ってサウナ・水風呂・温冷交代浴5回ですっっきりしてから仕事へ

仕事でちょこまか動いて、通勤とあわせて1日2万歩

脚の疲労感はまだ抜けきっていないけど
いい感じでは武庫川ユリカモメ本番迎えれるのでないかなと思う(体重は相変わらず重めだけれど・・・)





さて、いよいよ目前に迫った、私にとって3回目の武庫川ユリカモメウルトラマラソン70キロ

その目標タイムに関しては、最終天候の予報を確認しつつ明日に書くとして
今日はレース当日の補給計画について

現在、準備しているのはざっと以下の分・・・



まずレース前には
フルマラソンの時にも摂っている
アミノバイタル(赤)とスーパーヴァーム (写真右下)

そして、ボトルポーチに持つのはアミノバイタルのペットボトル1本
あと、武庫川ユリカモメのスタート地点に設置されるデスクに
ペットボトル3本などを置いておき、4周するので1本ずつ取り替えていくという計画
そして、2本目からは、アミノバイタルのペットボトルを少しアレンジして
アミノバイタルゴールド顆粒とレッドブルをブレンドして
ちょっとしたスペシャルドリンクにする予定

あとは、最初から携帯するものと、レース途中で先ほどスタート地点に設置されるデスクに置いておくものとわけるけど
エネルギーゼリー(ザバスピットインゼリーなど)6本とスポーツ羊羹5本

スポーツ羊羹は20キロから10キロごとに1本ずつ60キロまで
エネルギーゼリーは15キロから10キロごとに1本ずつ65キロまで

そして、日中気温が高くなりそうなのでレース途中のかぶり水もしっかりしながらも
塩熱サプリを6キロごとに1粒ずつ

あとは、公式エイドもたよりにしながら
ブログ村からも応援団が来ていただけるようで
そこのエイドも楽しみにしつつ頑張り抜きたい

あと、ゴール後はDNSのプロテインドリンクとソイジョイを準備しておき
ゴール後早めにプロテインと糖質などを補給すること


周回にあわせて羅列すると

1周目 (17.5キロまで)
6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ エネルギーゼリー

2週目 (35キロまで)
18キロ 塩熱サプリ
20キロ スポーツ羊羹
24キロ 塩熱サプリ
25キロ エネルギーゼリー
30キロ スポーツ羊羹&塩熱サプリ
35キロ エネルギーゼリー

3周目 (52.5キロまで)
36キロ 塩熱サプリ
40キロ スポーツ羊羹
42キロ 塩熱サプリ
45キロ エネルギーゼリー
48キロ 塩熱サプリ
50キロ スポーツ羊羹

4周目 (ゴールまで)
54キロ 塩熱サプリ
55キロ エネルギーゼリー
60キロ スポーツ羊羹&塩熱サプリ
65キロ エネルギーゼリー
66キロ 塩熱サプリ

スタート時には
スポーツ羊羹2本、エネルギーゼリー3本、塩熱サプリの袋をエンデュランスベルトに入れておき
2週目終えた時に
スタート地点のところで、スポーツ羊羹3本とエネルギーゼリー3本
そして、後半頑張り抜くために、メイタンゴールドを2つを
エンデュランスベルトに入れるようにしよう


メイタンは特に、いつとるとかいうのはではなく、
ここぞという、気合を入れる時に好きな時にとるという計画

しっかり補給して、しっかり走り抜きたい


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2017姫路城マラソンの試走と補給計画

世界遺産姫路城マラソン2017の前日受付に行ってきた

受付はスムーズ

姫路城を写真撮影

20170225①

入城券もいただいたが今日は使用せず、また使える時がくるだろうか・・・

イベント会場でランチ

20170225②

あなごめし、たこやき、そしてひめじ官兵衛たいやきのカスタード

20170225③

さらにおやつにかりんと饅頭


腹ごしらえした後は、コースの試走!

前日に試走・・・・まさか走ったのか・・・・


ということではなく

姫路でレンタカー借りてコースを試走されるというカブトムシさんにご一緒させていただいて車でスタートからゴールまでを車でぐるり

高低図ではひたすら上りになっている区間や下りになっている区間も車で走っているとあまりわからない程度
あきらかなアップダウンも少しはあったがコース全体としてはフラットなイメージ

姫路城マラソンの名物の一つのかかしの応援隊を車の中から写真撮影

2017025④

車でレースのコースを事前に試走するなんて機会は初めて

途中、2回ずっと白バイにつけられた・・・

こちらはコース通りに走っているところをぴったり後ろについてくる

白バイの方も明日の試走をされているのかなと思いました(おそらくそうかな)


レース本番に向けて、プラスに働くこと間違いなしのいい試走ができました。
ご一緒させていただいたカブさんに感謝です。


試走後は前泊されるカブさんと明日の健闘を誓った後は、電車で自宅に戻り
夕食は自宅近所の「塩元帥」いつもの私の勝負メシ

土曜日で家族みんな揃ったので家族4人で

わたしは、ラーメン、チャーハン、ぎょうざのフルセットを注文

20170225⑤

スープもバッチリ飲み干しました(これでいいのか・・・)

体調は悪くはない

それなりに走れそうだとは思うけど
何しろ初めての2週連続フルマラソン

ハーフまではそこそこ走れるとは思うけど
体の深層部の今感じていない疲労が出てくればハーフ、30キロ以降にダメージが訪れるかもしれないし
それがわからない不安はある

まぁ、こればっかりはわからないが
この1週間、限られた時間の中で自分のできることはやってきた

気持ちはポジティブ、タイムはネガティブでいきたい

いや、いくぞ!!!

そしてレース当日の天気予報

20160225⑥

日中にかけて気温がぐっと上がってくるのがちょっときになるけど
まぁ、申し分ない気象条件といえるのではないか

そんなレースの補給計画は昨年の加古川と同じ計画で

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
25キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん




フルマラソン7連続PB更新はできるのか
松や竹に届くかの、撃沈するのか・・・

初めて2週連続フルマラソン楽しんできます!

今日はランオフ
今日の歩数 10250歩
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 67.3キロ

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2017泉州国際の補給計画

今日は仕事が遅番

ちょっといろいろトラブルがあり
予定より早く出勤し、帰りにもトラブルがありいつもより遅くなり
ちっとばかし予定外の長時間勤務になってしまったが
無事になんとか仕事終えて帰ってくることができたので
気持ちをレースに向けて切り替えていきたい




レースに向けての補給計画を自分の備忘録がわりに・・・


レース前日夜にバナナ1本とアミノバイタル赤


レース会場でレース前にスーパーヴァームとアミノバイタル赤


塩熱サプリは6キロごと
10キロ以降およそ5キロごとのエイドでスポドリ
20キロ以降の5キロごとのスペシャルドリンクを無事とれればエイドスポドリはなし
15キロ&27キロでビットインゼリー(カフェインなし)
31キロ&38キロでビットインゼリー(カフェインあり)
22キロ&33キロでメイタンカフェインプラス


5キロ  R-1容器で水分補給(手に持って走る分)
6キロ  塩熱サプリ
10キロ エイドスポドリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
16キロ エイドスポドリ
18キロ 塩熱サプリ
20キロ (スペシャルドリンク)もしくはエイドスポドリ
22キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
25キロ (スペシャルドリンク)もしくは公式エイド
27キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
30キロ 塩熱サプリ&(スペシャルドリンク)もしくはエイドスポドリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
33キロ メイタンカフェインプラス
35キロ (スペシャルドリンク)もしくはエイドスポドリ
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
40キロ エイドスポドリ
※25キロ以降適宜スポーツようかん

レース後にDNSプロテインドリンク&スポーツようかんと
さらに食べれたらソイジョイ1本

一応レースまでにこの補給暗記するつもり(^^;)

さて、レースのタイムに影響するレース当日の直近の天気予報は・・・

20170218.jpg

申し分ない気象条件と言えるのではないか

ウェアはシャツをぐわぁTのノースリーブ
シューズはアディゼロタクミレンブースト2

あとは自分の力を出し切るだけ

最近はレース走るごとにPB更新できてるいるが
そろそろできない時がくるのではという不安がある
ちなみにすべての距離を含むレース全体では6レース連続
フルのレースだけで見ると5レース連続PB更新中

フルでPB更新できなかったのは故障明けの2015年大阪マラソンのみ

それ以外は常にフルではPB更新できてきた

さすがにネットサブスリーを達成して
ここらで頭打ちという不安もある

だけれど、これまでの積み重ねてきた練習を信じて頑張って走り切りいい結果を出したい
いや、だすぞー!!


今日はランオフ
今日の歩数 17117歩
今朝の安静時心拍数 52
今朝の体重 67.8キロ

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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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