2017姫路城マラソンの試走と補給計画

世界遺産姫路城マラソン2017の前日受付に行ってきた

受付はスムーズ

姫路城を写真撮影

20170225①

入城券もいただいたが今日は使用せず、また使える時がくるだろうか・・・

イベント会場でランチ

20170225②

あなごめし、たこやき、そしてひめじ官兵衛たいやきのカスタード

20170225③

さらにおやつにかりんと饅頭


腹ごしらえした後は、コースの試走!

前日に試走・・・・まさか走ったのか・・・・


ということではなく

姫路でレンタカー借りてコースを試走されるというカブトムシさんにご一緒させていただいて車でスタートからゴールまでを車でぐるり

高低図ではひたすら上りになっている区間や下りになっている区間も車で走っているとあまりわからない程度
あきらかなアップダウンも少しはあったがコース全体としてはフラットなイメージ

姫路城マラソンの名物の一つのかかしの応援隊を車の中から写真撮影

2017025④

車でレースのコースを事前に試走するなんて機会は初めて

途中、2回ずっと白バイにつけられた・・・

こちらはコース通りに走っているところをぴったり後ろについてくる

白バイの方も明日の試走をされているのかなと思いました(おそらくそうかな)


レース本番に向けて、プラスに働くこと間違いなしのいい試走ができました。
ご一緒させていただいたカブさんに感謝です。


試走後は前泊されるカブさんと明日の健闘を誓った後は、電車で自宅に戻り
夕食は自宅近所の「塩元帥」いつもの私の勝負メシ

土曜日で家族みんな揃ったので家族4人で

わたしは、ラーメン、チャーハン、ぎょうざのフルセットを注文

20170225⑤

スープもバッチリ飲み干しました(これでいいのか・・・)

体調は悪くはない

それなりに走れそうだとは思うけど
何しろ初めての2週連続フルマラソン

ハーフまではそこそこ走れるとは思うけど
体の深層部の今感じていない疲労が出てくればハーフ、30キロ以降にダメージが訪れるかもしれないし
それがわからない不安はある

まぁ、こればっかりはわからないが
この1週間、限られた時間の中で自分のできることはやってきた

気持ちはポジティブ、タイムはネガティブでいきたい

いや、いくぞ!!!

そしてレース当日の天気予報

20160225⑥

日中にかけて気温がぐっと上がってくるのがちょっときになるけど
まぁ、申し分ない気象条件といえるのではないか

そんなレースの補給計画は昨年の加古川と同じ計画で

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
25キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん




フルマラソン7連続PB更新はできるのか
松や竹に届くかの、撃沈するのか・・・

初めて2週連続フルマラソン楽しんできます!

今日はランオフ
今日の歩数 10250歩
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 67.3キロ

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2017泉州国際の補給計画

今日は仕事が遅番

ちょっといろいろトラブルがあり
予定より早く出勤し、帰りにもトラブルがありいつもより遅くなり
ちっとばかし予定外の長時間勤務になってしまったが
無事になんとか仕事終えて帰ってくることができたので
気持ちをレースに向けて切り替えていきたい




レースに向けての補給計画を自分の備忘録がわりに・・・


レース前日夜にバナナ1本とアミノバイタル赤


レース会場でレース前にスーパーヴァームとアミノバイタル赤


塩熱サプリは6キロごと
10キロ以降およそ5キロごとのエイドでスポドリ
20キロ以降の5キロごとのスペシャルドリンクを無事とれればエイドスポドリはなし
15キロ&27キロでビットインゼリー(カフェインなし)
31キロ&38キロでビットインゼリー(カフェインあり)
22キロ&33キロでメイタンカフェインプラス


5キロ  R-1容器で水分補給(手に持って走る分)
6キロ  塩熱サプリ
10キロ エイドスポドリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
16キロ エイドスポドリ
18キロ 塩熱サプリ
20キロ (スペシャルドリンク)もしくはエイドスポドリ
22キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
25キロ (スペシャルドリンク)もしくは公式エイド
27キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
30キロ 塩熱サプリ&(スペシャルドリンク)もしくはエイドスポドリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
33キロ メイタンカフェインプラス
35キロ (スペシャルドリンク)もしくはエイドスポドリ
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
40キロ エイドスポドリ
※25キロ以降適宜スポーツようかん

レース後にDNSプロテインドリンク&スポーツようかんと
さらに食べれたらソイジョイ1本

一応レースまでにこの補給暗記するつもり(^^;)

さて、レースのタイムに影響するレース当日の直近の天気予報は・・・

20170218.jpg

申し分ない気象条件と言えるのではないか

ウェアはシャツをぐわぁTのノースリーブ
シューズはアディゼロタクミレンブースト2

あとは自分の力を出し切るだけ

最近はレース走るごとにPB更新できてるいるが
そろそろできない時がくるのではという不安がある
ちなみにすべての距離を含むレース全体では6レース連続
フルのレースだけで見ると5レース連続PB更新中

フルでPB更新できなかったのは故障明けの2015年大阪マラソンのみ

それ以外は常にフルではPB更新できてきた

さすがにネットサブスリーを達成して
ここらで頭打ちという不安もある

だけれど、これまでの積み重ねてきた練習を信じて頑張って走り切りいい結果を出したい
いや、だすぞー!!


今日はランオフ
今日の歩数 17117歩
今朝の安静時心拍数 52
今朝の体重 67.8キロ

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加古川マラソンの補給計画

いよいよ加古川マラソン前日

今日は仕事が遅番ではなかったので
帰りに私の勝負メシ
自宅近所のラーメン店
「塩元帥」へ

雨の平日だったけどやはり並んでいて30分ほど待つことになった
20時20分ごろ着いてカウンターの席に着けたのが20時50分ごろ

この間の勝負メシの時は
ラーメン+チャーハンだったげと

今日のメニューはフルセット
ラーメン+チャーハン+餃子

20171222①

20171222②

20171222③

これで、レース前日のカーボインはバッチシかな
(スープも飲み干し、ちょっとお腹がパンパン、食べ過ぎたか・・・)

この後、寝るまでにバナナ、甘酒+豆乳、そしてアミノバイタル赤をとってから寝る予定・・・

そして加古川マラソンレース当日の補給計画について

20161222④

写真右上のアミノバイタル赤はレース前日の夜用

そして写真左上は
会場に着いてから
レース前に
スーパーヴァーム
アミノバイタルゴールド顆粒
アミノバイタル赤

レースに入ってからは
写真真ん中
サバスピットインゼリーのカフェインなしの分を15キロ、25キロ
サバスピットインゼリーのカフェインありの分を31キロ、38キロ
塩熱サプリを6キロごとに1粒ずつ

メイタンカフェインプラス200を21キロと35キロでひとつずつ

あと、25キロ以降にフリーですきな時にスポーツようかんをちびぢびと

あと、加古川マラソンはエイドが2.5キロ地点から約2.5キロずつにあるみたいなので
水分補給もそこでしっかりと摂りたい

レース後に摂るものが写真下
バック受け取ってからDNSプロテイン飲料とスポーツようかん一つ
それに食べれたらソイジョイ1本か2本

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
25キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん

大阪マラソン、そして神戸マラソンから少しずつ修正
今回はメイタンを2本投入予定

そんな補給計画で走る当日の天候・・・

20161222⑤

気温はまずまずだけど
風についてやはり強風は避けれそうになさそう

かなり難しいレースとなりそうだけど
なんとか頑張りたい

今日はランオフ
今日の歩数 20013歩
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 65.4キロ

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京都亀岡ハーフマラソンの補給計画と装備について

今日は仕事が遅番

明日がレースで早いので、少しでも早く寝るためにも
職場で夕食を19時半過ぎに済ませた
シーフードヌードルやどんぶりなどでしっかりエネルギー補給

自宅に帰ってきたのは22時10分
なんとか23時半には寝れたらいいな・・・

レース当日は朝の5時半には自宅を出ないといけない・・・・


さて、いよいよ京都亀岡ハーフマラソン

かなり気温は低い模様

当日の天気予報

20161210②

スタートが9時45分で、スタート時の気温が5℃くらい

日中も7℃ぐらいまでしかあがらない予報

かなり気温は低め

風もそんなになさそうだし、記録出すにはかなりいい条件かも

寒そうなのでちょっと迷ったけど
気合いれて頑張ろうと思っているので
初着用のチーム50Tのノースリーブで!

手袋とアームカバーも着用

シューズはアディゼロタクミレンブースト


あと、ハーフだけれど一応補給計画も


レース前には、アミノバイタルの赤とスーパーブァーム

レース中は
サバスピットインゼリーを二つとメイタンを一つ持って走る予定

10キロと15キロとピットインゼリー
メイタンは17キロか18キロぐらいでとってラストスパート

まぁ、エネルギー補給というより
気合をいれるために補給しようかなという感じ

レース後はDNSのプロテインドリンクとスポーツようかん

20161210①


今回の京都亀岡ハーフマラソンは
今月23日の加古川マラソン(フル)に向けての大事な前哨戦

しっかり走り抜きたい

今日はランオフ
今日の歩数 21502歩
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 65.2キロ

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神戸マラソンの補給計画

今日は昨日に続き仕事休み

先週がちょっと仕事忙しかったので、今日は神戸に向けて休息をとれるように休みをいれることができたのでとることにした

昨日のビルドアップ走して、今日は疲労抜きジョグしようかなと思ったけど
結局ランオフに
日中、少し雨もふったりしていたので無理をせず

あと、神戸までは
火曜日 帰宅ラン10キロ
水曜日 6キロTペース
金曜日 5キロMペース
ぐらいで調整していく予定

今日の体調は、軽く偏頭痛が・・・

昨日からカフェイン抜きを開始したことで、何か変調をきたしているのか
それとも昨日のビルドアップ走ちゃんと走り切るのに
仕事での体の疲れがあったのをちょっと無理して頑張ったことが原因なのかはわからない

まあ、大阪マラソン前にもカフェイン抜き開始したら同じようにちょっと元気がなくなったので
そのあたりが要因かな

3日もすればカフェイン抜きになれてくると思うので、体調上向きにもっていけるようにしたい




さて、今日のテーマは神戸マラソンの補給計画

先の大阪マラソンではまずまず補給計画がうまくいったので
その計画をなぞっていくが、ちょっとばかし修正も

その一番の修正ポイントはこれ!
20161114①

先日箱買いしたメイタンの投入

大阪走っていて、後半カフェインもうちょっとほしいなと感じて
今回は30キロに一つとってみようと計画

あと、大阪では7キロごとにとった塩熱サプリを
後半脚つりがちょっと発生しそうになったので
今回は6キロごとにすることに

準備しているものの写真
20161114②


レース前日は赤のアミノバイタル(赤)1本とっておく

レース当日の、レース前1時間切ってから
アミノバイタル(赤)1本と
スーパーヴァーム1本

レースに入ってからは
サバスピットインゼリーのカフェインなしの分を15キロ、25キロ
サバスピットインゼリーのカフェインありの分を35キロ、38キロ

塩熱サプリを6キロごとに1粒ずつ

アミノバイタルゴールド顆粒を22キロ、32キロでひとつずつ

メイタンカフェインプラス200を31キロでひとつ


あと、25キロ以降にフリーですきな時にスポーツようかんをちびぢびと

あとはエイドで適宜水やスポドリやバナナなどのフルーツなどとっていきたい
大阪では、ちょつとばかし水分補給がたりなかったと思うので
気温の状況みながら適宜しっかり補給していきたい


レース後にバック受け取ってからDNSプロテイン飲料とスポーツようかん一つ
それに食べれたらソイジョイ1本か2本

大阪の時、レース後しっかり補給した分、その後の回復順調にいったかなと思う
レース後の補給までがレースとのつもりで、レース後の補給をしっかりとしたい

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
22キロ アミノバイタルゴールド(顆粒)
24キロ 塩熱サプリ
25キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
30キロ 塩熱サプリ
31キロ メイタンカフェインプラス
32キロ アミノバイタルゴールド(顆粒)
35キロ ピットインゼリーの(カフェインあり)
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリーの(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん

大阪マラソンから少し追加・修正した補給計画

もちろんレース中のエイドも上手に活用しながら
後半失速せず快走できるレース展開に持ち込めるようにしたい

今日はランオフ
今日の歩数 5316歩
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 64.5キロ

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Author:なーくん
フルマラソンは目指せサブ55
100キロウルトラマラソンは目指せサブ10
そんな、なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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