エア柴又のシューズ、そして補給計画

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 410.1キロ
今朝の安静時心拍数 44
今朝の体重 65.7キロ

今日は仕事が遅番で
いつもよりちょっとだけ長時間勤務

出勤前に仕事頑張るためにもエネルギー補給




今日は仕事が終わってから帰宅ラン

昨日はそんなに早いといえないがそこそこのペースでは走ったので
今日はゆるり目のジョグ

開始時刻 21時27分 気温 19℃

9キロ 57分54秒 (6’25/k)






今週末に走る予定のエア柴又で履く予定のシューズ

5月上旬の武庫川ユリカモメ70キロでも履いた
ズームフライで臨もうと思う

武庫川ユリカモメでは
自己ベストの70キロ6時間切りを達成でき
ウルトラでも使えそうという手ごたえを得ることができた

ただ、レース中とレース後に左腰に違和感が出てしまったが
その要因にズームフライが関係しているのかどうか

今回のエア柴又で試してみて
その結果から丹後ウルトラ100キロの勝負シューズに
ズームフライを登用するかどうかの判断ができると思う

一度ミニ峠走をズームフライで走ったが
上りは走りやすかったものの
下りは走りにくかった

ズームフライでの下りの走りについても確認できたらなと思う


そして次にエア柴又の補給計画をざっくりと

エンデュランスベルトをつけて走る予定で
そこに入れる補給から

15キロ マグオン
20キロ ピットインゼリー
25キロ マグオン
30キロ ピットインゼリー
35キロ メイタンゴールド
40キロ スポーツ羊羹
45キロ マグオン
50キロ ビットインゼリー
55キロ マグオン

そして7キロごとに塩熱サプリ

あとはエンデュランスベルトにスポドリも持つ予定で
なくなっていけば途中の自販機などで購入する予定

なるだけコンビニには寄らないつもりだけど
コンビニで場合によってはスィーツやコーヒーなども買うかもしれないが
なるだけタイムを短縮するためにも
手持ちの補給ですませれたらなと思っている



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2018武庫川ユリカモメウルトラマラソンの補給計画

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 429.5キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.2キロ

今日は仕事がゆったりめの遅番

昨日に続き、出勤前にジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

徐々に体全体の疲労が抜けてきてくれてる感じかな

仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時31分 気温 19℃

10キロ 1時間06分05秒 (6’36/k)

ゆったりペースだけど
ジョグしていて、まだ疲労はちゃんと抜け切れていない感じはするが
なんとかレース当日までにはいい具合にもっていきたい




さて、いよいよ目前に迫ってきた、私にとって4回目の武庫川ユリカモメウルトラマラソン70キロ

レース当日の補給計画について
昨年分をベースにしつつも
昨年の経験、そしてこの1年のレース中の補給の経験等も参考にしながら
一応たててみた

現時点で用意しているのはこちらの写真の分






まずは、レース前日の夜には食事にプラスしてアミノバイタルの赤

そしてレース当日の30分前ぐらいには
アミノバイタル赤とスーパーヴァーム顆粒


レース中には
6キロごとに塩熱サプリ1粒ずつ

15キロ、35キロ、55キロでマグオン
25キロ、45キロ、65キロでピットインゼリー
20キロ、40キロでスポーツ羊羹
50キロでマグオンの顆粒
39キロ、56.5キロの南コースからスタート地点に戻ってきた時にレッドブル

これらはボトルポーチに持つものと
スタート時には持たずに
スタート地点に設置されるデスクに自分用の補給を置いておき
そこにレッドブル2本やボトルポーチに持つ水のペットボトルを準備して
水がなくなれば差し替えていく予定
昨年までは1本持って3本置いておいたが
今年はプラス1本追加して4本置いておく予定


ゴール後はプロテインドリンク2本とソイジョイ1本を補給

周回にあわせて羅列すると

1周目 (17.5キロまで)
6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ マグオン

2週目 (35キロまで)
18キロ 塩熱サプリ
20キロ スポーツ羊羹
24キロ 塩熱サプリ
25キロ ピットインゼリー
30キロ 塩熱サプリ
35キロ マグオン

3周目 (52.5キロまで)
36キロ 塩熱サプリ
39キロ レッドブル
40キロ スポーツ羊羹
42キロ 塩熱サプリ
45キロ ビットインゼリー
48キロ 塩熱サプリ
50キロ マグオン顆粒

4周目 (ゴールまで)
54キロ 塩熱サプリ
56.5キロ レッドブル
55キロ マグオン
60キロ 塩熱サプリ
65キロ ピットインゼリー
66キロ 塩熱サプリ

スタート時にはエンデュランスベルトに
スポーツ羊羹1つ
マグオン2つ
ピットインゼリー2つほ持つ
ランパンのポケットに塩熱サプリ

2周走った時に
スポーツ羊羹1つ
マグオン1つ
ピットインゼリー2つ
メイタン1つをセット


ここに記載していないが
予備でアミノバイタル赤一つはフリーでいつでも飲んでいいことと
写真には載せなかったが
メイタンも2つは持っていって
これもフリーで苦しくて頑張ろうとするときにとれればと思う

スタート時には2周目までの補給分を携帯しておき
2周走った時に補充する予定

あとはエイドでの水分補給やかぶり水もしっかりしながら
自分の力を出し切れるレースにしていきたい


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京都マラソンの前日の勝負メシとか、当日の補給計画とか、レースの設定ペースとか

今日はランオフ
今日の歩数 3156歩
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.1キロ

レース前日、すでに金曜日に京都マラソン事前受付に行っているのでゆったりと

昼食は昨晩自分で作ったシチューオンライスの残りをいただき
その後、ジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

そしてフィギュアスケート男子をLiveでテレビ観戦

羽生選手の見事な演技、2大会連続のオリンピック金メダルすごすぎ!

宇野選手の銀メダルも素晴らしかった

そして将棋では藤井さんが見事優勝して史上最年少の六段昇進

明日のレース、自分も頑張ろうとめちゃ気持ちをいただけた

その後ちょっと昼寝してから
夕方早い時間に自宅近くの私の勝負メシ処・塩元帥さんへ

20180217②

今日はメインのラーメンをつけ麺にして
餃子、レギュラーサイズのチャーハンのセット

最後はスープ割りもしていただき完食





レース当日の天気予報


20180217③


気温は姫路城に続きかなり低め

お腹の冷え対策としてモンベルのスポーツ腹巻と
ゼッケンに貼るカイロを装着する予定

これが姫路城からの変更点

薄手の長袖コンプレッションを着ようかとも少し迷っているが
おそらく着ないとは思う


レース当日の設定ペース


20180217①

5キロごとのスプリットタイムを前回も実施したけど
テーピングに書いて腕に貼って確認する



レース当日の補給計画はこれまでのパターンを基本に


そのレースを支える補給計画

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
26キロ マグオン
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
32.2キロ マグオン顆粒(公式の給水の所で)
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん


加古川、姫路城と今シーズンサブ55への壁に2回跳ね返されてしまった

今シーズン、最後のフルマラソンとなる京都マラソン

3度目の正直でサブ55チャレンジ成功なるか

レースを楽しみつつも頑張ってサブ55目指して走り切りたい



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姫路城マラソンの前日受付とレースの補給計画

今日はランオフ
今日の歩数 9446歩
今月走行距離累計 95キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 64.6キロ

今朝の体重が64キロ台に戻ってくれて一安心
これでレース前日のカーボンしっかりしやすくなった

今日は午前中に姫路城マラソンの前日受付へ

10時すぎに姫路に着き、雨の中だったけど
商店街のアーケード通っていったのでそんなに濡れずに受付会場へ

雨越しに見える姫路城

20180210④

今日がレースでなくてよかった・・・
明日は天気が回復してくれる予報

特に混雑なく受付を済ませ
今回は姫路のお菓子もいただいた
20180210⑥
「やっぱり姫路」

帰って家族でいただいたけど、美味しかった

受付終わってもまだ10時半ぐらい

天気が良ければ会場のうまいもんブースで食事とりたかったけど
(昨年はここで昼食をとった)
とぼとぼと姫路駅の方にもどり
ショッピングセンターにあるどんぶり屋さんで
かつ丼の大盛りをいただいた

20180210⑤

その後は自宅の方にもどり、
ジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

そして自宅にもどり、ちょっと昼寝した後
家族で録画していたドラマ「BG」を見て
その後、早めの夕食をとるために
私の勝負メシ処「塩元帥」さんへ

今日のメニューはフルセット
20180210②

塩ラーメンにチャーハン、餃子のセット
チャーハンは半チャーハンではなくレギュラーサイズ

17時すぎに
スープも飲み干し完食

帰りにコンビニに寄って
ちょっと値段の高めのプリンを購入して食後のデザート

20180210③

濃厚でとっても美味しかった


レース前日のカーボインはこれで十分かな







さて、いよいよレース本番

レース当日の天気予報

20180210①


気温は低め、風は前半向かい風基調
後半は追い風基調となりそうな感じ

前半はゆるやかな上りが続き風の影響も考慮し
キロ4’08ぐらいのペースで刻んでいき
北の折り返しからはキロ4’05ぐらいにペースアップして
中盤で貯金ができればなと思っている

そして終盤どれくらい粘れるか

現時点で目標の「松」をとるめための
理想的な設定タイム

20180210⑦



そのレースを支える補給計画

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
26キロ マグオン
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
33.8キロ マグオン顆粒(公式の給水の所で)
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん


強い気持ちを持って
サブ55達成に向けて
楽しく走り切りたい


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2017加古川マラソン前日、レースの補給計画

今日はランオフ
今日の歩数 8641歩
今月走行距離累計 191.7キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 67.2キロ

今日は仕事がお休み

まず朝一番、メイタンが明日の加古川の準備してる分でなくなってしまったので忘れないうちにネットでポチリ


午前中は長女の学校で合唱コンクールがあり
妻と義母と一緒に観に行ってきた

合唱部の長女は同じく合唱部のメンバーの女の子と一緒になって
クラスをまとめようと悪戦苦闘しながら頑張っていて今日がいよいよ本番

見に行ったけど、長女は歌っていないのだけど・・・


というのも長女はピアノの伴奏

ただ、練習の時はソプラノのリーダーとしても頑張っていた

本番でも、いつも動じない長女は見事のピアノの伴奏をやりきって
結果は7クラス中おしくも2位で準優勝だったげとよく頑張った

またピアノの伴奏にも表彰があって見事1番のピアノ伴奏賞をゲット

合唱コンクールを見た後はランチに行ってとり肉料理屋さんでおいしくいただく

20171222⑤


ランチ後は自宅に帰ってお土産に買って帰ったおやつをいただく

20171222④

濃厚でうまかった(もちろん一人で食べたわけでなく家族で4等分)


その後、ちょっと昼寝してからジムに行って
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

そして、夕食は明日に備えてちょっと早い目、17時ごろに
いつもの勝負メシ処、塩元帥さんへ

20171222②

ラーメン、餃子に今日は半チャーハンではなくレギュラーサイズのチャーハン

スープも飲み干して完食


自宅に帰ると宅急便が来て
何かなと思ったら朝にアマゾンで頼んだメイタンが早速届く

2011222③

お急ぎ便とかではなかったのにあまりの速さにちょっとぴっくり

レースの補給計画は大阪マラソンと同じで

6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ ピットインゼリー(カフェインなし)
18キロ 塩熱サプリ
21キロ メイタンカフェインプラス
24キロ 塩熱サプリ
26キロ マグオン
30キロ 塩熱サプリ
31キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
32.5キロ マグオン顆粒
35キロ メイタンカフェインプラス
36キロ 塩熱サプリ
38キロ ピットインゼリー(カフェインあり)
※25キロ以降適宜スポーツようかん


今日は明日に向けて十分なエネルギー補給ができた

体調も申し分ない

ただ、なぜか左足の小指に小さい切り傷ができてしまっていて
今日は歩く時ちょっと痛かった

まぁ、明日走る分には大丈夫だと思うけど
なんとか痛みがでないことを願う


レース当日の天気予報・・・

20171222.jpg

申し分ない天気

レース当日は関西ブログメンバーもはるばる応援にきていただける

応援も力に、自分の力を出し切れるレースにしたい


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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