ゴールまで【OSAKA淀川ウルトラ50キロ】レポ2

今日は午前中につなぎジョグ10キロ

脚の状態はちょっと回復してきたので
途中6キロは気持ちペースあげて走る
イメージとしては、ユリカモメ70キロをこんなペースで走ったらというような感じ
キロ5分40秒前後を目安に

あとフォームも意識して、腕ふり
肩甲骨を使った腕ふりができるようにしながら走った

1キロごとのラップは
6'33-6'23
-5'44-5'41-5'37-5'30-5'42-5'22
-7'02-6'49

10キロ合計1時間00分26秒(6’02/k)




さて淀川ウルトラ50キロの振り返り

25キロで折り返しで
折り返し前にスライド区間で走っているランナーのゼッケンを確認

その前には、速い100キロや70キロのランナーも先にすぎていっていたけど
50キロコース折り返し手前の100キロや70キロのランナーと50キロを先頭グループ走るスピードはさすがに違っていた

自分と同じゼッケン番号の頭「J」が同じ年代別グループとわかっていたのでその人数をカウントしていっていた
そうすると見逃してなければ10番ぐらいということを確認

頑張れば一けたの順位に入れるなということも頑張る材料として進んでいく

25キロ以降の5キロごとのラップ

30キロまで 24分20秒(4’52/k)
35キロまで 24分36秒(4’55/k)
40キロまで 25分52秒(5’10/k)
45キロまで 31分38秒(6’19/k)
50キロまで 32分55秒(6’35/k)

フルの距離に達する40キロ手前から脚が売り切れ始めていた
手元ラップの42キロ通過は3時間26分48秒
フルの距離あと195メートルで3分もかかっていなと思うので
サブ3.5はギリギリクリアしているペースであった

篠山の時のペースよりも遅く走っているし、気温も低めだったので
40キロ以降に脚を残せているのではないかと思っていたがだめだった

今回はウェストポーチを付けていてそれにいれていたアミノバイタル赤を
29キロ、39キロで1本ずつ摂る

30キロのエイドでバナナ半分と
40キロのエイドでバナナ半分とカステラ2切れをいただき
前日・当日の食事で今回はエネルギー的には大丈夫だったと思う

ガス欠でもないし、脱水でもない
単なる脚力不足

太ももにきてしまったことと、あと足底裏が衝撃の繰り返しでしんどかった
今回のシューズは篠山の時と同じジャパンブースト2

脚力不足は自分の力不足
反省としては、篠山後は疲労抜き中心でロング走一回もしなかったこと
疲労はしっかり抜けたものの、脚づくりがしっかりできていなかったこと

調整という視点も大事だけど
ユリカモメに向けてはあと5週間弱あるので
もう一度脚づくりからしっかりやって臨んでいけるようにしたい

40キロ以降ずるずるとペースが落ちていき
50キロサブフォー無理からさらにTOTALキロ5ペースも無理になってくるのがわかり
あとは歩かずに無事完走することにきりかえる

ただ、途中Jのゼッケン番号一人抜いていたのでおそらく自分は9位にいるのでこれは守れるかどうか

失速してしまっているので、後ろから来られたら仕方ないかなと思っていたけど
なんとか抜かれずに済んでだ
最後の500メートルほどになると最後の力でダッシュはできる力が残っていた

ゴール後記録証で年代別9位ということを確認
まぁ、そんなに人数多くなく、おそらく上位1割に入ってるぐらいじゃないかなと思う

このあたり、参加人数・完走人数などホームページに公開してくれたらなと思うが・・・・

あと、100キロのトップランナーの方はやはり厳しそうに走っていたけど早かった
100キロのトップから3人ぐらいは男性だったげとその次ぐらいだっただろうか
女性ランナーがいてこれまた速くてすごいなと思った


いつかは私もどこかのレースで100キロチャレンジしたいなと思うがいつになることやら・・・


今回、前半はまずまずのペースから最後は自分の脚力不足を痛感させられたレース

ユリカモメ70キロに向けてもう一度走り込みをしっかりして
5月3日にいい走りができるよう頑張っていきたい

今日のラン 10キロ
今日のシューズ アディゼロ マナ バウンス スピード
今月走行距離累計 249.1キロ
今朝の体重 66.5キロ

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25キロまで【OSAKA淀川ウルトラ50キロ】レポ1

淀川ウルトラ50キロから2日

昨日より脚の状態はよくなってきた
ジムに行って軽くスイムとサウナ・温冷交代浴などしてきたけど
ジムに階段降りる時、昨日は手すり持たないとだめだったけど
今日は手すりなしで階段昇り降りできるようになった

あと、ジム行く前にほぐしジョグでゆっくり10キロ
1時間15分57秒 (7’35/k)

いい感じでダメージが抜けていってくれている
5週間後のユリカモメ70キロに向けてしっかん準備していきたい




さて淀川ウルトラ50キロの振り返り

スタート時刻は11時40分
ゼッケンなど事前郵送だったので当日受付はなし

朝はゆっくりできて自宅は9時出発で電車乗り継いで10時40分には会場に着くことができた。

トイレも自宅、大阪駅、京阪淀川市駅前のコンビニ、会場のトイレとすませ
50キロ走っている間トイレ使用することなく走り通すことができた。

すでに100キロ、70キロとスタートしていて
50キロスタートだけ集まっているが
今回のこの大会、参加者は少なかったような感じ

昨年この50キロで不手際があり、昨年の50キロ参加者の方は今回無料で走ることができたよう・・・・

参加者名簿もなく、ホームページで今のところレース参加人数発表されていないけど
50キロ募集1000人の枠だったけど、200人もいただろうかというような感じであった。

そんな人数で、スタートの並び順は特に指定なく
スタート10分前に招集があり
すぐに並び先頭1番前に・・・・

そして11時40分きっちりにスタート

私は先頭からスタートしたものの、
さすがに早いランナーにはちょっとしてから抜かれ始め
TOTALで何番目かわからないけど
おそらく20人ぐらいだけ抜かれたかなということで
勝手に今は20位だと思うようにした。

TOTALで20位に入れば年代別で10位以内ぐらいに入れるだろうということを頑張る材料にして走るようにした

2.5キロごとに給水ポイントがあり、そこで必ず給水をとっていったので
今回脱水症状おこすこともなく、また5キロごとに塩熱サプリをとっていったこともあってか
脚がつるようなこともなくレースを最後まで進める ことができた

5キロごとのラップ

5キロまで 23分44秒(4’44/k)
10キロまで 24分12秒(4’50/k)
15キロまで 24分04秒(4’48/k)
20キロまで 24分14秒(4’50/k)
25キロまで 24分09秒(4’49/k)

25キロまで4’48/kのペース
心拍数は158から160ぐらいの間で推移
ちょっと上がった時は162ぐらいまで

ギリギリ50キロサブフォー達成のペースで進んでいくことができた。

食べ物のエイドは10キロごとにあり
10キロの食べ物はパス
20キロのエイドでバナナ半分カットした分を一ついただく

ここまではそんな無理している感じではなく
体も軽くジョグをしているような感じで脚も使ってなくて最後まだスパートかけれるかも
50キロサブフォー十分いけるんではないかと思って進んでいた
(そんな甘いものではなかったことは後半に思いしらされることとなる)

今日のラン 10キロ
今日のシューズ アディゼロ ボストンブーストワイド
今月走行距離累計 239.1キロ
今朝の体重 66.9キロ

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【速報】2016OSAKA淀川ウルトラ50キロ

50キロサブフォー目指しましたが見事撃沈しました
^^;




50キロ4時間19分24秒

キロ5分12秒のペースでした。
 
年代別では9位に入りました。
(※後日追記 男子40歳以上60歳未満の部 166人中 9位)

撃沈しましたがユリカモメに向けていいステップにしたいと思います。

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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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