なにわ淀川ハーフマラソンのレポ

今日は仕事が遅番

朝は脚の筋肉痛が少しあったけど
夜にはだいぶ和らいできた

仕事帰りにジムによって軽く500メートル泳いだのと
サウナ・温冷交代浴2回ですっきり




さて、なにわ淀川ハーフマラソンを簡単に振り返り

スタートは午前11時10分

会場へはそんに早く行かずゆっくり10時30分ごろについて
それからさっと準備をして2キロアップジョグ

その後、整列で待っていたらスタート5分前に
スタートを10分遅らすアナウンスが・・・・

どうも地下鉄御堂筋線で遅延があり
まだ到着できていないランナーさんがいるとのこと

私は阪急を使っていったのでよかったけど
ぎりぎりに着いた方は大変だっただろうな

さて、今回のレースの1キロごとのラップ

5キロまで(20分49秒 4’09/k)
4'10-4'07-4'10-4'08-4'11

10キロまで(21分21秒 4’16/k)
4'14-4'12-4'17-4'18-4'17

15キロまで(21分34秒 4’18/k)
4'23-4'14-4'17-4'14-4'23

20キロまで(21分23秒 4’16/k)
4'13-4'22-4'16-4'13-4'16

ラスト
4'09-(3’51)
※21キロ以降のラップは1キロ換算のペース

最初の5キロは快調で、あわよくば自己べストなんて思って走っていたが
やはりそのペースは続けることが出来なかった

ちなみにレースTOALの平均心拍数は170
自己ベスト出した宝塚ハーフの平均心拍数は162

今回の方がタイムは遅いけど心拍数的には頑張ったということか

自己ベスト出した宝塚ハーフの前はインターバル走しっかりやっていて
正月明けにケガをする前で調子が良かった時

今回は気温もその時とは違い高かったけど
どちらにしてもその時のスピードは今の自分にはないなとわかっていたので
まぁ、今回90分切れたのは良かったと思う。

今回はレースの9か所の給水ポイントですべて補給
ちょっとずつだけ飲む感じだったけど

あとグリコのワンセコンド(カフェイン入り)を2本持っていって
1本を10キロ、あと1本を17キロ地点で補給し気合をいれた

この間、練習では10キロのペース走でも
キロ415ペース目指して何度も失敗していたのに
レースになるとハーフをキロ415平均で走れたのは
やはりレースの力か・・・・
それとも普段の練習では気合が足りないのか・・・・

練習より速く走れたのはシューズもあったかも
スピードを出して走るレースの時は
この間「アディゼロ タクミレン2ワイド」を履いていて今回もこのシューズ
私が履いているシューズの中では反発性が高くスピードが出やすい
これぐらいのシューズでフルも走れたらなと思うけど
それはまた今後ゆっくり考えよう

まぁ、今後も上手にレースを組み入れて
勝負レースでなくてもポイント練習のような感じで
レース入れれる時は活用していけたらなと思う

今日はランオフ
今朝の体重 67.4キロ

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【速報】なにわ淀川ハーフマラソン

4/3(日)なにわ淀川ハーフマラソン走ってきました。

PB更新とはいきませんでしたが
二度目のハーフ90分切り達成でセカンドベスト



グロス 1時間29分31秒
ネット 1時間29分21秒
(※後日追記 40~19歳男子の部 743人中29位)
そんなに暑くは感じなかったけど
走ったあとはTシャツがビショビショでした。

途中、 ハマーさん の応援があり少しびっくりポン

いったん家に帰ってきて、昼食をとってからのこの記事アップ

今から、1か月後のユリカモメ70キロ対策として
追加でジョグしようと思っているけど
どれくらい走れるかな

90分切りの自分へのご褒美として
美味しいビールはその後に
(「松」をとれたのでプレミアムビールに!、PBではないけど・・・)

今朝の体重 66.8キロ

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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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