ミニビルドアップ走、ストライドで10秒ペースアップの感覚をつかむ

今日は仕事が遅番でも早番でもなく、その間、中番とでもしておこうかな

仕事が終わってから自宅に帰って1キロアップジョグ後に
2キロ×3のミニビルドアップ走

昨日のポイント練習のおかげで脚に疲労が残っている状態なので無理しない程度に・・・

4’50/kから2キロごとに10秒ずつあげる設定で走り始める

10秒ずつペースあげるのは
ピッチではなくストライドでペース上げるイメージで走る

最初の2キロの1キロごとのラップが
4'47-4'46
だったのでそこから10秒ずつあげていくことに変更

結果
1段目 4'47-4'46 
2段目 4'38-4'35 
3段目 4'27-4'27

ほぼ10秒ずついい感じであげることができた
まぁ、時計見ながら調整している所はまたまだあるけれど・・・

ストライド - ピッチを見ると

180 - 114
179 - 113
178 - 120
180 - 118
179 - 124
179 - 124

ピッチはほぼ一定でストライドの変化でペースを10秒ずつあげることができた

心拍数を含めた1キロごとのラップの表

20160809②

2キロ目の心拍数は98と低すぎで計測が何かおかしかったよう

ピッチを上げて走ろうとしなかった分、心拍がそんなに上がらず走ることができた

ちょっと脚には負荷がかかってはいたけれど

ミニビルドアップ走はペース感覚つかむのにもいい練習かなとあらためて思った

ペース設定を変えていけば負荷も上げたり下げたりできるし
とりあえず今後もこのミニビルドアップ走はちょくちょくやっていけたらなと思う

ミニビルドアップ走後はダウンジョグ2キロ

その後は夕食とってから
ギリギリジムに間に合いそうだったので
スイム500メートル軽く泳いでクールダウンと
サウナ・水風呂・温冷交代浴3回

明日はゆるジョグの帰宅ラン
あさってはランオフ
しあさってが仕事休みでポイント練習の予定

今日のラン 9キロ
今日のシューズ ウェーブアミュレット5
今月走行距離累計 115キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 65.9キロ

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Author:なーくん
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★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
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