大阪城公園ナイトラン、タイム苦戦の理由は気温?

今日は仕事が遅番

帰宅ラン10キロをゆっくりと

10キロ 1時間16分05秒(7’36/k)

昨日走った分の脚の疲れはなかったけど、後半ガス欠気味になってしまった・・・




さて、昨日の大阪城公園ナイトランの振り返り

走ったコース・・・

20160820①

5キロのコースを2周

途中ちょっとした坂もあり、またUターンの折り返しが2か所あり

10キロのベスト出すにはちょっとしんどいコースかなと思った

レースの前にゆっくりジョグでこのコースを試走はしていて坂・Uターンについてもチェック

それでもそこそこ走れるかなとは思っていたけれど・・・・

1キロごとのラップは
3'45-3'56-4'14-4'06-4'18
4'12-4'33-4'22-4'27-4'12

これだけ見ると、最初の2キロ飛ばしすぎ・・・
ただ、自分としては決して無理して走っている感じではなかった
キロ345は速すぎるけど
キロ4ぐらいには落ち着いてそのまま走り切れるかなと思っていたけど3キロ以降どうにもペースが上がらなかった

心拍数を1キロごとに見ると
125-166-169-172-173
173-175-174-173-179

4キロ以降は心拍数170を越えている・・・・
タイムはだめだったけど心拍数で見れば十分頑張っている
これが自分の実力なのか・・・

ピッチ - ストライド を1キロごとに見ると

190 - 124
190 - 128
187 - 119
187 - 119
185 - 118
183 - 126
182 - 122
183 - 121
181 - 122
187 - 120

最初の2キロだけピッチが190台であとはずるすると落ちて最後の1キロだけちょっと挽回

うーん、今回の結果どう見ればいいんだろうか

今回のレースのスタートは19時スタート

6月に走った住吉川ナイトランも19時スタート
その時の10キロのタイムは41分22秒・・・
今回の大阪城公園ナイトランは41分35秒

住吉川ナイトランはフラットではなく結構な坂を上がっておりるかなりタフなコース
住吉川ナイトラン10キロを平地に換算すれば1分から2分は速く走れるとは思う

それでも今回住吉川ナイトランよりタイムが遅い・・・

同じ19時スタートでも6月10日と8月19日では気温の差が大きかったか・・・

住吉川ナイトランのあった6月10日の神戸の気温

日中の最高気温は28.2度
18時が27.4度で21時が24.1度

昨日の大阪城公園ナイトランがあった8月19日の大阪の気温

日中の最高気温は38.1度
18時が31.1度で21時が29.6度

※19時の気温がわからなかった

昨日はおそらくスタートの19時でもまだ30度越えていた感じ
6月の住吉川の時は19時で26度くらいだったのだろうか

ということはおそらくスタート時点で気温が4度の差

とくに30度越える気温はかなりダメージがあったかな・・・・

今回のタイムだめだった理由

自分の実力が足りないことだけど
やはり気温の影響をかなり受けてしまったということが大きな要因と考えられる

これまでやってきた自分の練習
そんなに間違っていないと思いたい

気温の条件が整ってくれば10キロのタイム自己ベスト更新はまだ狙えると思いたい

もしかしたら、5キロや10キロのタイムに関しては伸びしろがもうないのかもしれないけれど
まだ伸びると思って頑張っていきたい

でも大事なのは、あくまでフルの結果を出すことだけど・・・・

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 206キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.0キロ
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大阪城公園ナイトラン、目標「梅」にかすりもせず撃沈

大阪城公園ナイトラン走ってきました。

もうちょっと走れると思っていたけれど

前日の目標「松竹梅」の「梅 40分30秒」にかすりもせず・・・・

20160819①

10キロ 41分35秒

10キロ男子 608人参加中 29位

順位は上位5%に入っているのでまずまずかなとも思うけど・・・

夜なので、8月といえど暑さに関しては大丈夫かなと思っていたけど

タイムが遅い原因は暑さだけにしてもいいものかどうか

4キロ以降の心拍数は170をずっと越えていたので
まぁ頑張って走っていい練習にはなったということにしておこう・・・

またひどいラップなどは明日以降にアップできれば・・・・

今日のラン 20キロ(アップで5キロ、ダウンで5キロのジョグ合わせて)
今日のシューズ アディゼロ タクミレン2ワイド
今月走行距離累計 196.1キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 65.6キロ

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