私の恐ろしい話&タクミセンブースト3初使用でロングインターバル

昨日の記事で少し書いた恐ろしい話
「恐ろしい女」さん(笑)からどんなお話か知りたいと言っていただいたので
皆さんみたいに面白く書けないかもしれませんがどんなことだったのかを・・・

長女が受験で合格した話は少し書いていましたが
受験当日、私は付き添いに行っていた

試験が終わって学校から駅に一緒に向かい
駅に着いた時に長女が
私に預けていたという図書カードや電車の乗車券などが入った水色のポシェットを出してという・・・

他の荷物は一部預かってカバンに入れていたけど返したし
ポシェットは預かった覚えないんだけど・・・

とりあえず私のカバンの大きなスペースの所を2か所をひっくり返してみたけどない・・・

そりゃそうだ、長女から預かった覚えまったくないし・・・

長女のカバンに入れているんじゃないのと
確認するがそこにもない・・・

学校の待合のところで、荷物の一部を預かった時に
そのポシェット落としたんじゃいないかとまたトボトボと歩いて学校に二人で戻ってみる

その場所には落ちていなかったし
学校に問い合わせたけど届いていない

もしかして乗車カードが入っている分なので
最初駅降りた時に間違って駅付近で落としてしまったのかもしれないので
駅員さんにも聞いてみたけど届いていないとのこと

交番で聞いてみようかと思ったけど
そこまではしなかった・・・

受験に行ってる時に、縁起でもなく「落とす」なんて・・・

長女には私から、まあ、気にせんと、乗車券はまた買えばいいことだし
図書カードはまた図書館で再発行してもらえばいいさと元気づける

ちょっと迷ったのは
きっとそのポシェットが落ちてくれた分
受験はきっと落ちていないからとか言って元気づけようかなと思ったけど
余計なことは言わないでおこうとやめた・・・

電車では座れて、しばらくしてティッシュを私のカバンから取り出そうと
ティッシュを入れているカバンの小さなスペースのファスナーを開けると・・・・

長女の水色の乗車券などか入ったポシェットがしっかり私のカバンに入っていたではありませんか(^^;)

大きなスペースだけなんども探して小さなスペースの所まったく確認していなかった

「ご、ごめんな、ポシェットあったは・・・・」

見つけてからも、そこにしまった記憶がまったくない・・・
見つけてからも預かった記憶がまったくない自分に恐れおののいた

ポシェットが代わりに落ちてくれたなんてよう言わなかったもんだ
代わりに落ちてくれていなかったし・・・





さてさて、今日は大阪ハーフに向けての最後のポイント練習

昼間にちょっと用事で少しでかけたけど
昨日までの疲れがとれず昼に自宅もどって昼食とってから少し昼寝

少しの昼寝のつもりが、ぐっすり3時間

今日はもうポイント練習やめようかと思ったけどなんとか頑張った

アップジョグしていつもの河川敷へ

ポイント練習の開始時刻 17時06分 気温12℃

今日のメニューは2キロ×3本のインターバル

昨年12月上旬、京都亀岡ハーフの前にやって以来1か月半ぶり

前回と開始時刻は違うけど、風はそんなにないのと
気温が12℃と同じ

違うのはシューズ

今日初めてデビューの
アディゼロ タクミセンブースト3

1キロごとのオートラップは作動せず2キロごとのペースの記録

1本目 3’42/k (つなぎジョグ2’30) 
2本目 3’43/k (つなぎジョグ2’32)
3本目 3’43/k

心拍数 - ピッチ - ストライド を2キロごとに見ると

146 - 193- 132
167 - 194 -132
163 - 194 -135





2キロのタイムで前回と比較すると
1本目
前回 7'28"55
今回 7'25"05で3秒50短縮

2本目
前回 7'30"00
今回 7'26"95で3秒05短縮

3本目
前回 7'27"00
今回 7'27"96でわずかだけど0秒96オーバー・・・

3本目はほんの少し前回よりタイムかかってしまったけど
TOTALとしてはほぼ前回並みでほんの少しタイム短縮できたというところ

タクミセンブースト3初めて履いて走った感想は
クッション性などはほとんど感じず
裸足に近いような感じ

ただ、反発性があり、スピードだそうと思えばビューんと加速出来て
1本目も2本目も最初の出だしは
キロ3’20秒台のラップが出ていた

さすがに心肺が2キロをそのペースで維持する能力がなく
ズルズルと落ちていってしまったけど
心肺をしっかり鍛えていけば
このタクミセンブースト3でさらにスピードを上げた走りができるのかなと思った

私の今の力ではこのシューズでは
5キロか10キロのレース用として使用するのがいいかなと思った

元々は1月上旬にあった武庫川新春ロードレース10キロで使用する予定だったけど
ケガの影響もありこのタクミセンブースト3のデビューが遅れてしまった

ちょっと迷う所だけど、ハーフまでならなんとか自分の脚も持ってくれと思い
まぁ、撃沈したらしたでいい経験になるということで
大阪ハーフはこのタクミセンブースト3で臨みたい

大阪ハーフの目標タイムについて
ギリギリになるけど明日にでも・・・

今日のラン 14.5キロ(アップダウンジョグ含む)
今日のシューズ アディゼロ タクミセンブースト3
今月走行距離累計 330.1キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.2キロ

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約3か月ぶりのロングインターバルで京都亀岡ハーフ前の刺激入れ

今日は仕事休み

いつも通り2度寝ゆったりしすぎて
アップジョグして河川敷に出てポイント練習開始したのは11時26分 気温12℃

風はそんなに強くなかった

今日のメニューは2キロ×3本のロングインターバル
つなぎは400メートルジョグ

ロングインターバルはこれまで3回
8月下旬から9月上旬にかけてやっていた
およそ3か月ぶり

そのころは気温30℃ぐらいあった時にやっていたようだ・・・

その時はキロ4分は切れていたけど、3分50秒台

今日は久しぶりのインターバルとはいえ、気温が低く走りやすいので
最低でもキロ3’45/kを切ることを目標
あわよくばキロ3’41/kか3’40/kを切れたらいいなと思っていたが・・・

1キロごとのオートラップは作動せず2キロごとのペースの記録

1本目 3’44/k (つなぎジョグ2’33) 
2本目 3’45/k (つなぎジョグ2’36)
3本目 3’43/k

心拍数 - ピッチ - ストライド を2キロごとに見ると

123 - 193- 128
164 - 195 -132
169 - 195 -132


20161208①

最初の心拍数はちゃんと計測できていなくておかしいかな

20161208②

最初の1本目は1キロ到達地点まではキロ3分30秒台で走れていたけど
1キロすぎてからじりじりと後退・・・

キロ3’45を設定タイムにしていたので、そこでいいかとタイムが落ちてしまったかもしれない

2本目、3本目も結局キロ3’45ギリギリ切るあたりのタイムになる

まぁ、久しぶりのインターバルとしてはまずまずよかったということにしておこう

今週末の京都亀岡ハーフに向けていい刺激入れになったかな

インターバルのあと、つなぎジョグいれて
5キロのペース走を実施

目標タイムはキロ4’15、脚が動かなくてもキロ4’25以内では走ろうという設定

結果、1キロごとのラップは
4'17-4'24-4'24-4'22-4'22

5キロ 21分51秒 (4’21/k)

やはり、インターバルの後は脚にダメージがあり思うようにペースが上がらなった

ただ、このインターバルのあとのペース走はフルの終盤の脚がしんどい時に頑張るところに似ているかな
いい練習になるのかなと思う、しんどいけど・・・

帰ってから、今日は昼食とったあとの昼寝もたっぷりしすぎてジムに行けず

夕食の準備を家族が帰ってくるまでに済ませ
みんなで夕食とってからジムに行って
いつものスイム500メートルとサウナ・水風呂、そして温冷交代浴3回でスッキリ

あと、昨日から毎日飲み続けようと思った甘酒

とりあえず甘酒100mlと豆乳100mlをブレンドして毎日飲んでいこうかなと思っている
今日も飲んだ

今日も気持ち的には体の状態がなんだかいい

たった1日で効果が出るとは思わないけど
毎朝チェックしている安静時心拍数が久しぶりに46と最近の中では1番低い数値が出た

疲労度が軽減できているかのチェックで安静時心拍数を記録しているので
甘酒を毎日飲むことで今後どうなるか経過を見ていきたい


今日のラン 20キロ(アップダウン、つなぎジョグ含む)
今日のシューズ アディゼロ タクミレンブーストワイド
今月走行距離累計 100キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.0キロ

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ちょっと動揺したのかスピード出し切れなかったロングインターバル

今日から3日連休!

午前中は妻と一緒にお出かけ
妻の主導で携帯の会社の切り替えをするのをこの日に予定していた
主要3社から初めて格安と言われるところに変更することに

私は現在iPhone5だけど、この機会にSEを手配・・・・
もうちょっとまでは「7」にできたけれど、それもかなわず
まぁ,私は使いこなせていないので十分なんだけれども・・・

無事変更終了・・・・

ランチは長女も合流し、今日はカレー



ナンおかわりして食べ過ぎた

夕方しっかり走る予定だったのでまぁいいかと食べ過ぎた

昼間は暑く日差しも強くとても走るには厳しそうな天気だった

今日はアップジョグに出かけようとしたのが17時ちょっと前

出かけようとすると、職場の上司から電話が・・・・

3連休中で申し訳ないけど、明日仕事に出れないかとのこと

明日は午前中ちょっとした用はあったけど
なんとかなる要件

断ることもせず、明日仕事に出ることに

それまでは気持ちが3連休モードだったので
ちょっと動揺しながらもアップジョグでいつもの河川敷へ

今日のメニューはロングインターバル2キロ×3本
つなぎは400メートル

ロングインターバル開始時間は17時16分
気温は30℃

1キロごとのオートラップは作動せず2キロごとのペースの記録

1本目 3’56/k (つなぎジョグ2’28) 
2本目 3’59/k (つなぎジョグ2’45)
3本目 3’57/k

心拍数 - ピッチ - ストライド を2キロごとに見ると

172 - 186- 128
160 - 187 -130
168 - 188 -131

前回よりもタイム落としてしまった・・・
少なくともキロ3’55、できれば3’52以内ぐらいでと思っていたけれど
ピッチを上げ切れなかった

明日休みだったのが急に仕事になったことが気分的、心理的に影響してしまったのか

まぁ、心肺と脚には一定の負荷をかけることができたので練習としては70点ぐらいあげてもいいかな

ただ、つなぎジョグしたあとにこの間10キロのペース走をセットでしているが
それはできず・・・

10キロは無理でも5~6キロだけでもしようかなと思っていたけれど気分的にも乗れず

まぁ、1週間後に丹後60キロ控えているし、無理するところでもないかなとも思いつなぎジョグからダウンジョグして帰っていった

ランチ食べすぎたのに、夕方も予定より少な目にしか走れず

ジムに行ってスイム500メートルとサウナ・水風呂・温冷交代浴3回をして
帰ってからの夕食はさすがに控えめに・・・・

明日の体重計測なんとか乗り越えれるかな・・・


今日のラン 15キロ
今日のシューズ ウェーブスペーサーダイナ2
今月走行距離累計 120.5キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 65.8キロ

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2回目のロングインターバルと10キロペース走

今日は午前中から用事があって長女とおでかけ

京橋に寄ったので、お昼はイオンの中にある中華料理店でサービスランチをいただいた



ネットで調べておいしそうな所探していった分、間違いなくよかった!
長女も美味しいとぺろりと平らげていた

麻婆那須もサラダもからあげも美味しくいただいた


昼過ぎに帰ってきて、昼寝してから夕方からいつもの河川敷へアップジョグ

日中は日差しがあったけど、夕方からは曇りでさらに小雨の予報もあり

今日のメニュー、最初は2キロ×3本のロングインターバル、つなぎは400メートルジョグ
今回で2回目のロングインターバル

17時スタート、曇りで気温は31℃
日差しがない分、走りやすかった

キロ3’55以内で走るのが本日の目標設定タイム

エプソンでそのインターバルの設定で走ってみると
1キロごとのオートラップは作動せず2キロごとのペースの記録

1本目 3’54/k (つなぎジョグ2’26) 
2本目 3’53/k (つなぎジョグ2’42)
3本目 3’50/k

心拍数 - ピッチ - ストライド を2キロごとに見ると

157 - 189- 130
168 - 192 -129
173 - 193 -130

1本目から3本目へと、ペースを上げることができている
ピッチをあげながら、最後の3本目では心拍170を超えることができた

まずまずいい練習になったかな

つなぎジョグして水分補給、缶アイシングなどしたあと
本日の二つの目のメニュー、10キロペース走

開始時間は18時ごろ
気温は29度と1時間で2度ほど下がる

この時間から小雨予報でていたけど
予報通り、途中雨がぱらついてきたが気になるほどではなかった

4’40/kペースで走れたらと思うが
ロングインターバルで脚が売り切れか、キロ5を切る程度になってしまった

結果、1キロごとのラップは
4'41-4'50-4'53-4'52-4'55
4'55-4'59-4'56-4'52-4'17

10キロ 48分16秒 (4’49/k)

キロ4’40を目指して最初の1キロ進むが微妙にきれず
そのあとはずるずると・・・
なんとかキロ5以内では走ろうと・・・

でも心拍数では150台に乗っていたので練習としてはよかったか

5キロ付近で自販機給水

心拍数を1キロごとに見ると
142-152-151-151-151
147-150-151-154-165

最後の1キロだけTペース目指してあげた分
心拍数は165へ

本日の練習、ロングインターバルはまずまず
10キロペース走はペースあげれなかった分いまいちだったけど
まぁ、これが自分の実力か・・・


走り終わって帰る時にはすっかり暗く・・・

帰ってからちょっと休憩して夕食

その後ジムに行ってスイム500メートルとサウナ・水風呂・温冷交代浴3回

今日の温冷交代浴3回はゆっくり目に、そしてストレッチもちょっとしっかり目に実施

というのも明日の日曜は仕事でランオフ、あさって月曜が休みでポイント練習の予定

仕事・休日の都合上、中1日あけてのポイント練習の予定

ちゃんとポイント練習ができるよう今日できるケアはしっかりとしておこう・・・


今日のラン 25キロ(アップダウン・つなぎジョグ含む)
今日のシューズ ウェーブスペーサーダイナ2
今月走行距離累計 45キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 65.3キロ

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初めてのロングインターバル、2キロ×3本

今日は仕事が休み

午前中はゆっくり

昼すぎには、長男の陸上の大会観戦

足の疲労骨折をしていたけど、先月末からジョグから徐々にスピード上げていっていいとのことから
昨日の診断で一応本気で走るの解禁されてからの翌日の今日にレース・・・

午前に110メートルハードル、昼過ぎに100メートル、夕方に100メートル×4リレーと
いきなり3つに出場

昼過ぎの100メートルだけ観戦にいってきたけど
その時間はものすごい日差しで暑かった

長男は自己ベストには届かなかったけど
復帰戦としてはまぁ走れてよかったというところかな・・・




陸上観戦から帰ってきて、夕食の準備を済ませてから
夕方にいつもの河川敷へアップジョグ

今日のメニュー
まずは初めてのチャレンジ
ロングインターバル2キロ×3本

つなぎは400メートルジョグ

これまでインターバルは1キロ×5本で頑張ってきたが
2週間前の1キロ×5本走った時にちょっと左アキレス腱をいためたこともあり
2キロ×3本にしてちょっとペースを落としてみてやってみるのもいいなかと

以前から2キロ×3本のインターバルをやってみたいなとは思っていたけど
やっとのことで今回初チャレンジ

前回の1キロ5本インターバルではキロ3’40以内で走れたけど
今回の2キロ3本のインターバルではキロ4を切れたらいいなぐらいでやってみることに

エプソンでそのインターバルの設定で走ってみると
1キロごとのオートラップは作動せず2キロごとのペースの記録

1本目 3’57/k (つなぎジョグ2’23)
2本目 3’55/k (つなぎジョグ2’39)
3本目 3’58/k

心拍数は計っていたけど、低すぎるデータしかとれずおかしかった・・・・

平均ペースの変化のグラフ


この間の1キロ5本のペースよりキロあたり15秒ど落としたタイムだったこともあってか
心拍はあまり厳しくなく、その分フォームもリラックスしていい感じで走れたかなと思う

2キロごとの ピッチ - ストライド は

186 - 129
189 - 130
189 - 130

このロングインターバル開始したのが午後5時ごろで気温は31℃
影が多くなってきていて日差しは厳しくなかった

その後つなぎジョグして給水もしっかりしなが
次は10キロのキロ4’50のペース走

このペース走の開始時間は18時ごろ
気温は30℃だが、日が落ちてきてまた雲も多く日差しはなく走りやすかった

結果、1キロごとのラップは
4'48-4'50-4'48-4'49-4'45
4'47-4'47-4'48-4'47-4'14

10キロ 47分29秒 (4’44/k)

最後の1キロはちょっとだけペースアップ

10キロTOTALでの ピッチ - ストライド は
182 - 113

その後ダウンジョグで帰宅
そのころにはもう真っ暗になっていた・・・・

本日初めてチャレンジしたロングインターバル
ちょっと心肺のゼーハーがあまりなかったけど
フォームをリラックスしながらスピード上げて走る練習ができてまぁよかったかな

またロングインターバル実施したいなと思うけど
次からは設定ペースを上げていけたらなと思う

今日のラン 25キロ
今日のシューズ ウェーブスペーサーダイナ2
今月走行距離累計 276.5キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.3キロ

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プロフィール

Author:なーくん
フルマラソンは目指せサブ55
100キロウルトラマラソンは目指せサブ10
そんな、なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
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★2016.10.30大阪マラソン
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★2016.10.9武庫川ロード記録会
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★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
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★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
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★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
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★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
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★2015.11.15神戸マラソン
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★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
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★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
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★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
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★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
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