キロ4’10ペース走クリア

今日は仕事がお休み

カフェイン抜きを昨日から開始したからなのか
それともこの間の疲れからなのか午前中はしんどくてダラダラと過ごす

外も雨が降っている・・・

昼頃外を見ると雨が止んでいる!

これは走りに行くチャンスかと思ったけど
昼になりお腹が空いて昼食を先にとることに・・・

自宅すぐ近くのコンビニで調達

20160913②

なんか今日は焼きそばが食べたい気分
サラダとドリンクもあわせて栄養バランスちょっとは考えた組み合わせにしたつもりだけど・・・
玉子もレンジでちょっとチンした分を焼きそばの上に追加もした

昼食とったが12時ごろで、すぐには走りにいけずまたダラダラ

結局アップジョグ開始したのが14時30分

今日は午前中が雨で、湿度は高かったけど
昼からも曇りで気温があがらずスタート時の気温は29度

午前中の雨もあり、河川敷には行かず
自宅周りの2キロ周回コースを走ることに

2キロアップジョグ後、本日のメインメニュー10キロのTペース走
設定タイムはキロ4’10

結果、1キロごとのラップは
4'08-4'07-4'08-4'06-4'09
4'05-4'04-4'06-4'06-3'51

10キロ 40分56秒 (4’05/k)

設定タイムはクリア!
ラスト1キロは頑張ってペースアップ
それを除いても後半の方が微妙にペースが上がっている

ピッチは同じだけどストライドが伸びていっている
走っているうちに体があったまってきて
同じペースで走っているつもりでもストライドが自然と伸びてくれて
いい感じでペース上がってくれた

心拍数-ピッチ-ストライドは
139-187-122
157-186-125
162-185-122
164-185-126
167-185-124
168-185-128
171-185-127
172-185-127
172-184-128
174-186-136

心拍数もじわりじわりと上がっていっている
Tペース走なので170以内では走りたかったが
7キロからは170を越えてしまった

心拍数のグラフ
20160913.jpg

今日10キロTペース走をやってみて
やはりメンタル的にも鍛えれる練習かなと感じた

5キロぐらいで、Tペース走の練習としては十分なので
あとはペース落としても
丹後60キロ前だし、そんな無理しなくてもという誘惑もあったが
最後まで走り切って良かった!

練習終わってから、プロテイン補給
そしてジムに行ってスイム500メートルとサウナ・水風呂・温冷交代浴3回

それから買い物に行って急いで夕食の準備でギリギリ間に合った

今日の10キロTペース走やおとついの2キロ×3インターバルなど
秋のフルを意識した練習

丹後60キロに向けた練習とは言えないかもしれないけれど
丹後60キロに向けてもいい負荷をかけた練習になったと思いたい

そろそろ丹後60キロの目標タイム決めていきたいが
当日の気温の予報次第でちょっと変えていくかも・・・

今日のラン 15キロ(アップダウンジョグ含む)
今日のシューズ ウェーブスペーサーダイナ2
今月走行距離累計 135.5キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.1キロ

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Author:なーくん
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★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
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★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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