久しぶりの出勤前の朝ラン10キロ

今日は仕事が遅番

仕事終わって帰る頃の天気が怪しく、帰宅ランができないかもしれない・・・

朝の出勤前であれば雨が降っていない

ということで、久しぶりの出勤前の朝ラン

二度寝してギリギリまで迷ったけど
なんとか着替えて外に出た

スタートは朝8時台で気温は27度でくもり

10キロを走り
最初の2キロはアップジョグ
中盤6キロはキロ4’40以内を目標に
最後2キロはダウンジョグで

結果、1キロごとのラップは

6'50-6'36-4'40-4'40-4'40
4'35-4'39-4'38-6'43-6'56

10キロ 55分01秒(5’29/k)

心拍数のグラフ



中盤のキロ4’40に上げた時は心拍数が150ぐらいでいい感じ

ただ、朝に久しぶりに走り
心拍数以上にしんどく感じた

でも、やはり朝走ったあとはすっきりして気持ちいい

走り始めるまでが大変だけれど・・・・

ちょうど丹後60キロのレースを控えていて
そのスタート時間は朝の9時だけれど
その9時前後に最近走っていなかったので
ちょうどよい体を慣らす調整としてもよかったかな

丹後まで残り木金土とそのうち1日だけ走る予定で
後はランオフにするつもり

今日のラン 10キロ
今日のシューズ アディダス マナ バウンス スピード
今月走行距離累計 145.5キロ
今朝の安静時心拍数 43
今朝の体重 66.3キロ 

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(70キロ)6:13'49PB
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(10K)38'03PB  
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(1500メートル)4'57PB
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【グロスタイム2:58'00】

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(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
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(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
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(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
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★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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