35キロからゴールまで~最後の向かい風は両脚が攣りそうでもサブスリーに向けて死闘を尽くせ【2016加古川マラソン】レポ5

今日は職場で健康診断があり、朝食はとらずに出勤

まぁ、普段朝食を食べないことなんてまずないので
ちょっとつらかった。

無事に健康診断は終了
すぐに結果わかる分に関しては問題なさそうだったけど
血液検査の結果がどう出るか・・・

走りだして貧血に関する数値が悪くなってきていて
それから鉄分のサプリを毎日欠かさず摂るようにしてきたが
久しぶりの血液検査の結果がどうでるか・・・

今日はランオフ
昨日まではジョグ中心とはいえ7日連続走ったので無理せずに・・・





さて、加古川マラソンのレポ5

35キロ手前からだんだんサブスリーぺースからこぼれていく・・・
ただ、前半の貯金があったのでまだまだサブスリー達成に向けては十分大丈夫

残り4‘20/kぐらいで行っても十分サブスリー達成できそうかなと思いながら35キロを過ぎて、最後ゴールまでの厳しい向かい風区間へ突入・・・

向かい風区間は単独走は避けようとなるだけ誰かのあとにくらいつき風をもろに受けないようにしながら進んでいく

なんとか粘っていたが38キロ過ぎぐらいから両脚が一気に攣りそうな気配が出現
これはやばいと思ったが、止まってしまえば余計に攣りそうだし
さらにスピードあげようものなら攣ってしまいそうだ
なんとかギリギリのところで粘りながら進む

35キロ~40キロまでの1キロごとのラップ(手元時計)
4'18-4'11-4'18-4'28-4'26
21分44秒 (4’20/k)
※ランナーズアップデート 21分44秒(4’21/k)

40キロ過ぎても両脚がホントつってしまうかどうか
いつ爆弾が爆発してしまうかというような状態

サブスリー達成に向けて順調と思っていたが
最後にきて、やはり簡単にはサブスリー達成させてくれない

ここまできたらなんとか達成したい

気持ちだけは強く持ちながら進む

そしてラスト1キロぐらいのところてせブログ村応援隊からのとても大きな声援
サブスリー達成にギリギリというのはおそらくわかってもらっているかなと思ったのでなんとかここでその声援にこたえたいという気持ちはあったが、声援に手を振るなどというようなことはまったくできず、自分の走り、限界ギリギリのところで突き進んでいくような感じだった

40キロ~ゴールまでの1キロごとのラップ(手元時計)
4'26-4'16-4'24
※最後の42キロ以降はキロあたりに換算
※ランナーズアップデート 9分29秒(4’19/k)

ゴールの瞬間、その手前で2時間の表示が3時間に切り替わってしまう・・・

その瞬間グロスでのサブスリーはならず

ただ、ネットでは初のサブスリー達成となった


ランナーズアップデート



グロスタイム 3時間00分02秒

ネットタイムはゴール後にもらった記録証では
2時間59分47秒だったが
最新でランネットで確認すると1秒遅い
2時間59分48秒という記録であった

こうしてグロスではわずかに逃してしまったが
ネットでは初めてサブスリーを達成することができるレースが終わった

ゴール後、更衣室で着替えている時に
両脚がつってしまい、もだえながら10分ぐらい横たわりながら苦しんでいた

レース中に出なくて本当によかった・・・


今日はランオフ
今日の歩数 21376歩
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 66.2キロ(健康診断では66.1キロの結果だった)

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25キロから35キロ~向かい風の中のトイレの誘惑【2016加古川マラソン】レポ4

今日の出勤前のエネルギー補給



蒸しパンで中にたっぷり桜あんが入っていてめちゃうまい
(今日でこの商品食べるの2回目)

出勤時には駅まで1キロジョグも実施していた

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

帰宅ランはいつも3~4キロ荷物が入ったリュックを背負って走っている
今日は途中にドラックストアによってフルグラが安かったので二つ購入
1袋800gなので4キロ地点のドラッグストアからは2袋分1.6キロ余計におもりを背負って走ったことになる
まぁ、これも脚に負荷かけていい練習になってくれるかな

自宅まで10キロかえって、荷物を置いてからプラス2キロ走って合計12キロ

開始時刻 19時2分 気温7℃
12キロ 1時間18分59秒 (6’34/k)




24キロから折り返して、北上していくがここからまた追い風になる

追い風になったことで無理して集団についていくプレッシャーからも解放されて単独走に
まぁ、できればついていければよかったけど、そのうち追いつければいいかなというぐらいでリラックスしながら進んでいく
この時はまだまだ元気だった

ここからスライドでブログ村ランナーの方々とすれ違ってエールを交換できて元気をもらえた

またブログ村応援団からも「いけー」というような感じで声援もらえたと思う

25キロ~30キロまでの1キロごとのラップ(手元時計)
4'08-4'08-4'12-4'13-4'12
20分55秒 (4’11/k)
※ランナーズアップデート 21分07秒(4’13/k)

折り返して追い風になってから4分1桁で走れていたのがじわりじわりとペースが自然と遅くなり、追い風なのに4分10秒台になってくる

30キロ地点では、24キロの向かい風区間までついていっていた集団の先頭で走ってくれていた裏六甲サブスリー会の方がストップしてコースから外れていた

30キロまでの、サブスリーのペースメーカーを務めてくれていたんだということがこの時はっきりとわかった


30キロすぎても、まだサブスリーペースはキープできているものの追い風区間だけれど4分1桁を切れなくなっていた

今回の加古川マラソンは2.5キロ地点から2.5キロごとに給水があり、すべての給水ポイントで給水していたけど、じわじわとなんだかトイレにいきたくなってきた

といってもあと10キロほどなので我慢しようとおもえば十分できる

でも、なんかすっきりさせたい気もするし・・・

トイレによっても今のところまだ貯金もあるし・・・


そうして進んでいると33から34キロ地点ぐらいのところで、河川敷に常設している
男性用の扉がなくさっと入れるトイレが出現

トイレが「どうぞお使いくださいよ」と呼ばれているようで、迷わず飛び込んでしまった

そしてそこで結果的には20秒ほどロス
ロスした分ペースちょっとあけでその区間の1キロラップは4分30秒

振り返ってみると、その区間やはり一番遅いラップを刻むことになってしまった
ただ、1キロ4分30秒でおさまったのでその分はまた少し追い風区間もあるので取り返せると思い進んでいく

だけど、そこからじわじわ脚が重たくなってきたのかペースが上げにくくなってきていた

30キロ~35キロまでの1キロごとのラップ(手元時計)
4'14-4'14-4'30-4'20-4'25
21分45秒 (4’21/k)
※ランナーズアップデート 21分54秒(4’22/k)

ペースが思うように上がらない、追い風区間は終わってしまい
最後のゴールに向けての向かい風区間へと続く・・・


今日のラン 13キロ
今月走行距離累計 151.1キロ
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 61.1キロ

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10キロから25キロ~向かい風区間はサブスリー軍団にくらいつけ【2016加古川マラソン】レポ3

本日の出勤前のエネルギー補給



中に苺のクリームがたっぷりでおいしかった
小さいけど210キロカロリーほどあった・・・

今日は出勤時に駅まで1キロジョグ

遅番の仕事が終わって帰宅ラン実施

いつもの帰宅ランはキロ6~7分台で走るけど
今日はキロ5分台とちょっとペースを上げてみた
その分早く自宅に着き、時間もあるので
自宅に背負っていた4キロの荷物を置いてから
さらに追加で6キロを走り帰宅ラン合計16キロ

開始時刻 21時27分 気温 5℃
16キロ 1時間28分11秒 (5’30/k)




さて、加古川マラソンのレポの続き レポ3

10キロの折り返しすぎてからKJさんに声掛けさせてもらう
少しお話させてもらいながらサブスリーランナーKJさんからアドバイスをいただけた

なんか、なんかなー、心強い安心感というのをいただけた感じだった

向かい風く区間なので、できるだけ集団の後ろに着いていこうとする
ちょうどいい集団があって着いていこうとする

集団の後ろにいれば、モロに風を受けずにすみ
それなりに進んでいける

ただ、着いていきながらラップを見てみると
サブスリーペースのキロ4’15からこぼれていない

追い風区間で少し貯金した分
向かい風区間ではペースが落ちても仕方ないと思っていて
4’20/k~4’25/kぐらいでちょうどかな思っていたが
その集団は4’15/kを刻むような感じですすんでいくではないか・・・

向かい風区間をこのペースでは早すぎるのでないかと思った

ただ、そこからこぼれて、もう少し後ろの遅いペースの集団を探そうかなと思った

うーん、どうしようか・・・・

ただ、体感としては集団の後ろにいることで
向かい風区間といっても前半だからかもしれないが
そんなに無理しない程度でサブスリーペースを刻んでいける

よっしゃ、この24キロまでの向かい風区間はなんとかこの集団にくらいついていこうと進んでいく

この集団の先頭を進んで引っ張ってくれているのが
「裏六甲サブスリー会」と書かれたウェアを着ている方

もう1名の方は柄は違うが「裏六甲サブスリー会」のウェアを着ている方がいる

裏六甲サブスリー会といえば、大会でそのウェア見ることもあるし
そういえば、定期購読していたランナーズにも最近特集記事で紹介されていた・・・

私の初サブスリー達成のためには
この「裏六甲サブスリー会」のメンバーの方に着いていくしかないと腹に決めた

そして向かい風区間も順調にサブスリーペースを刻んで進んでいく

10キロ~15キロまでの1キロごとのラップ(手元時計)
4'07-4'16-4'13-4'13-4'16
21分08秒 (4’13/k)
※ランナーズアップデート 21分13秒(4’14/k)

この集団にくらいついていく中で
再び応援場所を移動されていたブログ村関西チームの応援を受けた

やべっちさんからは「いけるぞ、いけー」みたいな感じの応援

それとは対照的に
えーかわさんからは
「無理しないで、落ち着いてー」の声援

対照的でおもしろいなと思ったけど
どちらの応援もありがたく
対照的だったがゆえに
頑張らないといけないなと思ったし
冷静に落ち着いた判断もしていかないといけないなとも思えてよかった

15キロ~20キロまでの1キロごとのラップ(手元時計)
4'16-4'13-4'11-4'14-4'19
21分25秒 (4’17/k)
※ランナーズアップデート 21分17秒(4’15/k)

そしてハーフ地点を通過
ハーフ通過が
1時間29分08秒

サブスリーに向けてわずかだが52秒の貯金
52秒貯金できたことはサブスリーに向けて挑戦権を得れたかなと思った

ただ、ちょっとでも失速すればサブスリー達成の夢は水の泡となってしまう・・・

その後もなんとか裏六甲サブスリー会の方が引っ張っていただく集団にくらいついていくが、それに着いていた裏六甲サブスリー会のメンバーの一人の方がズルズルと後退していく

そうすると、引っ張っていただいていた裏六甲サブスリー会の方が
少しずつ後方に落ちていきながら一人ずつに声かけされてくる

私にも声かけしてもらい
「サブスリー行けそうですか」と話かけてもらった
私はまだサブスリー達成したことがなくこの風なんでなんともわからないですけど
なとんか頑張ってみたいとお応えした

その後、その方はさらにズルズルと後退

集団は違う方が引っ張っていただき、なんとかそれにくらいつく

そうしてしばらく進んでいくと
さきほど話かけてもらった裏六甲サブスリー会の方がまた戻ってきて
みんなにサブスリーに向けて頑張りましようと声かけして再び先頭に戻ってきて
引っ張り出してくれた

おそらく後退してしまった同じ裏六甲サブスリー会の方の様子を見に行って再び戻ってきてくれた

この時、この方はガチで走っているのではなく、サブスリーのペーサーを買って出てくれているんだなと思った

なんとか向かい風区間まではくらいついていこうと進んでいく

20キロ~25キロまでの1キロごとのラップ(手元時計)
4'05-4'16-4'13-4'16-4'10
21分02秒 (4’12/k)
※ランナーズアップデート 21分20秒(4’16/k)

24キロ地点ぐらいで折り返しなんとか向かい風区間が終わり
北に向かう追い風区間となり24キロから25キロのラップは4’10/kと再びペースアップでき、追い風区間を進んでいく・・・

続く・・・


今日のラン 17キロ
今月走行距離累計 138.1キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.4キロ

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スタートから10キロ~追い風区間は赤い彗星を追え【2016加古川マラソン】レポ2

今日は仕事が思ったよりも早く終えれたので
帰宅ランは自宅まで10キロだけど
さらに自宅まわりを2キロぐるっとまわって12キロ走った

開始時刻 18時31分 気温9℃
12キロ 1時間22分06秒 (6’50/k)

帰宅ランで帰ってからは夕食とって朝ドラ録画していたのを2本見た後
ジムに行って、いつものスイム500メートルとサウナ・水風呂そして温冷交代浴3回



今日は仕事中も1日エプソンのGPSウォッチSF-850を付けていた

20170110.jpg

昨日はちょっと夜更かししてしまったけど
深い睡眠は半分以上とれたのと
前日は昼寝もしていたので今日はそんなにしんどくはなかった

帰宅ラン含めて3万歩
消費カロリーは3916kcal

ここのとろこ体重が増加傾向なので
なんとか歯止めをかけていかないといけないけど
今日は食べる量は普通、そしてそこそこカロリー消費できたので
明日朝の体重計測では減っていますように・・・




加古川マラソンスタート前の備忘録

自宅最寄り駅から6時16分の電車に乗る
駅に向かう途中のセブンイレブンで最近フルのレースの前に食べている
スィーツを2点購入して駅で電車待っている間にいただいた
8時ごろ加古川駅到着
シャトルバスに列は並んでいたけどちょっと待てば乗ることができた
次回も加古川マラソン参加するなら同じ時間の電車に乗ればいいかな

スタート前までのトイレも順調(大も小も)

会場ではなんとかみなさんと合流できて談笑しながら時間がすぎていく

会場では無料でビニールの上着羽織る分が配れていて
2キロ地点でボランティアで回収する方がいて
それで寒さ和らげることができ、ありがたい配慮だった

加古川マラソンのレポについては、
「ブログ村の仲間に導かれて達成できた初めてのサブスリーその1からその4」でも自分の気持ちなどは書いていたので
これ以降についてはレースのラップ等を中心に振り返りたい

スタートから10キロまでは加古川河川敷を北に向かって進み追い風基調

今回初めてのサブスリーを達成するためには
この追い風区間でサブスリーペースの4‘15/kではだめで
それ以上で進まないことには
向かい風区間の失速もあるし前半から力んではいけないけど
それなりのペースで進んでいかないと思いかながら進む

今回ブログ村から参加していた中で
一番の実力者はKJさん
KJさんは今回、別大でサブ55に向けての調整レースとして
キロ4‘15のペース走を予定されていた
ただ当日のあまりの風の強さに向かい風区間と追い風区間を同じペースで走ることは無理なので、全体で調整されてサブスリーペースを刻まれる予定

私としっては絶好の目印としなければならない
そしてKJさんは今回ガチではないので
赤色のサンタさんの帽子をかぶられて走っていた

この赤い帽子を見失わないようにと思いながら進んでいく

スタートしてから10キロまでは追い風

キロ4‘15でもダメという区間の中
最初の1キロは混雑もありながらもなんかキロ4‘13の手元表示

その後、混雑がばらけるといい感じで進んでいくことができ
キロ4‘10を切るペースで進んでいける

この最初の5キロ区間のうちに応援に来るとは知らなかったぐわぁTをかかげたやべっちさんの声援をもらう

そしてスタート地点でも見送ってもらった関西ブログ村応援団の声援を受ける
ただ、スタート地点から自転車で移動してきて、まだ到着して間もなかったころだったようで「早すぎる!」と言われつつも頑張れと声援で元気をもらう

3キロぐらいからか颯爽と進んでいく赤い帽子のランナーを発見

間違いなくKJさん

なんとか見失わないよう時々確認しながら進む

スタート~5キロまでの1キロごとのラップ(手元時計)
4'13-4'05-4'07-4'07-4'07
20分42秒 (4’08/k)
※ランナーズアップデート 20分45秒(4’09/k)

追い風区間でもキロ4‘10ぐらいがいいなか思っていたけど
それよりも早いペースで進むが決してしんどいということではない
やはり追い風の力も受け進ませてもらっている感じ

でもちょっと早いかなと思いまだまだ先は長いぞとリラックスを心掛ける

そうしていると6キロ、7キロのラップが少し落ちる

ちなみに加古川マラソンは2.5キロ地点から2.5キロごとに給水があり
すべての給水ポイントで給水した
基本スポドリをいただいた

私の6キロ、7キロのラップタイムがなんとなく落ちてしまった分
気付くと赤い帽子の赤い彗星が先方にいってしまい
彗星が小さくなってしまう・・・

あかん、ここで赤い彗星から離れるわけにはいかないと
ギア1段あげる形で少しペースアップ

そしてじわじわと赤い彗星に近づくことができ
10キロの折り返し地点でほぼ赤い彗星のKJさんの後ろに着くことができた

5キロ~10キロまでの1キロごとのラップ(手元時計)
4'13-4'14-4'10-3'59-4'10
20分49秒 (4’09/k)
※ランナーズアップデート 20分56秒(4’11/k)


そして、折り返して追い風区間が終わり、いよいよ難題の10キロから24キロまで続く向かい風区間へ・・・・

続く・・・

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 121.1キロ
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 67.7キロ

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フルマラソンの前日の勝負メシ【2016加古川マラソン】レポ1

今日は仕事が遅番

今日は朝から1日寒かった

出勤前のエネルギー補給はあったかいものが食べたいなということで
セブンイレブンのこだわり豚まんをいただいた

20161228①

なかなか美味しかったけどやは551の豚まん食べたいなー
(加古川マラソンの2次会アフターのあとに阪急梅田駅構内の551で2個入りパック買って食べたなんていうことはあまり大きな声で言えない・・・)

今日は夜も寒かったけど、ゆっくり帰宅ラン実施

開始時刻 21時32分 気温3℃
10キロ 1時間13分9秒 (7’18/k)




さて、なんとか年内のうち加古川マラソンのレポ仕上げれるか
仕事もしながらなので、もしかしたら年越すかも・・・

加古川マラソンの前日は仕事が遅番でなく
かといってそんなに早く仕事を終われるということでもないけど
前日の夕食は、自宅で食べず
ここぞという時の自宅近所にあるラーメン店「塩元帥」でいただいた

その時食べた写真再掲
20171222③


この塩元帥を食べた翌日に思った以上に好走できたのが2015年の神戸

この時は、なにかにあたってしまったのか吐いてしまうような状況の後で
食べれるかどうかいうような時だったけど
吐いてからは体調よくなってきてなんかラーメン食べた方がいいなということで迷ったけど帰りに塩元帥のラーメンを食べ
その時は目標の「松」を大きく超える結果を出せた



それから塩元帥のラーメンは前日に食べると好結果につながるということでレース前日の勝負メシにすることが多くなった

ただ、仕事が遅くなったりいろんな都合もあり
必ず前日の夜に塩元帥のラーメンを食べることはできていない

フルマラソンについて、2015神戸の後の状況を見ると

2016年3月 篠山マラソン 
前日の夕食は塩元帥ではなく吉野家の牛丼
結果は3時間15分なんとしてでも切ろうとしていたけど切れず、
その結果「松」とれず・・・

2016年10月 大阪マラソン
前日は仕事が休みだったので
余裕を持って塩元帥に行くことが出来
この時は妻と一緒にいった
この時は塩つけ麺とチャーハン

結果 目標としていた初の3時間10分切を達成し「松」ゲット

2016年11月 神戸マラソン
前日は仕事で、夕食は職場で
塩元帥のラーメン食べれないかわりに
塩ラーメンのカップラーメンやレトルトのカレーなどでエネルギー補給

結果、目標としていた3時間5分ぎりはならず「松」とれず「梅」で終わる

そして
2016年12月 加古川マラソン
前日は塩元帥でいつものラーメン、チャーハンに
今回はさらに餃子6個も追加
そして結果、これまでで一番難しい「松」だったと思うが見事とれた

すなわち、2015年の神戸から5回のフルマラソン走ったけど
前日に塩元帥のラーメン食べた時3回はすべて「松」ゲット

前日に塩元帥のラーメン食べなかった時2回はいずれも「松」ゲットならず

塩元帥のラーメンはまさに縁起物の勝負メシと言えるかも!

ただ、前日が仕事で遅番の時などは
それから行くと、睡眠時間がかなり減ってしまったりするのでなかなか行くのが難しい時もある
たいがい大会前日の土曜日はかなり混んでいて待たないといけないし

うーん、次のフルの泉州国際の時の前日は仕事遅番
どうするべきか・・・
やはり睡眠時間減ってでも食べるべきかな


今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 296.2キロ
今朝の安静時心拍数 53
今朝の体重 65.6キロ

塩元帥のラーメン食べてみたいなって思えた方
私も勝負メシあるって方はポチッとお願いします(^^)

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プロフィール

Author:なーくん
フルマラソンは目指せサブ55
100キロウルトラマラソンは目指せサブ10
そんな、なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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