丹後ウルトラサブ10達成17週1400キロ計画~その6~

今日はランオフ
今月走行距離累計 336キロ(今月1日平均 14キロ)
今日の歩数 22329歩
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.8キロ

今日は帰宅ランしようと思っていたが
帰る時にトラブルで遅番の帰る時間からさらに1時間遅くなり
そして雨も降ってきてしまい
あえなくランオフ

自宅に帰ってきたのが23時20分

そこから急いで夕飯食べて
ブログを頑張って更新・・・





さて、丹後ウルトラサブ10達成計画の5週目どうだったか

その5(6/18~6/24)  ※( )内はその日の予定走行距離でアップダウンジョグ含む予定距離

6/18(日)  仕事 帰宅ラン (10)ゆるジョグ
6/19(月)  仕事 帰宅ラン (14)キロ6以内
6/20(火)  仕事 ランオフ  
6/21(水)  休み 峠走 (45) 六甲山頂  →鏑木トレミなど(32)

6/22(木)  仕事 帰宅ラン (16)キロ6以内 
6/23(金)  仕事 ランオフ   →5キロ閾値走(7)
6/24(土)  仕事 帰宅ラン (10)ゆるジョグ  →ランオフ


週間予定走行距離 95キロ  →79キロ






今週は雨の影響もあり練習計画いろいろと修正
その中でも、六甲山には登れなかったが
その分、初めて「鏑木トレミ」にチャレンジ
完遂できなくめちゃきつかったが
とってもいい経験、いい練習になった

週間走行予定距離からマイナス16キロになってしまったのものの
これまでにそれ以上の貯金はしているので
まぁ、よく頑張った方だと思う

点数つけるとすれば82点ぐらいあげていいかな・・・





そして・・・

丹後ウルトラサブ10達成17週1400キロ計画~その6~

次の1週間は梅雨らしい雨の日が続きそう

その中でもなんとか時間帯によって走れそうな時もありそうなので
なんとか天候の状況みながら
計画はいったん立てるものの
臨機応変に対応していきたい


その6(6/18~6/24)  ※( )内はその日の予定走行距離でアップダウンジョグ含む予定距離

6/25(日)  仕事 閾値走5キロ (8)
6/26(月)  仕事 帰宅ラン (12)キロ6以内
6/27(火)  仕事 帰宅ラン (10)ゆるジョグ  
6/28(水)  休み 塩尾寺22キロ走など (30)
6/29(木)  仕事 ランオフ
6/30(金)  休み ミニビルドアップ走 (15.5)  
7/1(土)   仕事 ランオフ

週間予定走行距離 75.5キロ


この週は雨なのでなんとも言えない

仕事休みの日が2日あるが
雨ならまた「鏑木トレミ」にチャレンジも頭に入れておこう

そうすると、走行距離はさらに少なくなるが
かりにもっと減っても大丈夫

ランオフ2日だが、
ランオフが3日になってしまったとしても
暗峠王選手権に向けてのテーパリングということにして
前向きにとらえるようにしよう・・・


天候の状況に応じていい判断をしていきたい


831回目の更新



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水曜日が雨の予報で、練習計画をどのように修正していくか

今日のラン 14キロ
今月走行距離累計 281キロ
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 66..8キロ

今日は仕事が終わってから帰宅ラン
開始時刻 21時30分 気温25℃
14キロ 1時間20分44秒 (5’45/k)

帰ってきてからはスィーツが!
昨日の父の日に買ってきてくれていた分だけれど
昨日は食べれず、今日おいしくいただいた



スーパーで売っていたビアードパパブランドのロールケーキ
(ケーキ屋さんで買うのと変わらないお値段だったよう・・・)
生地がしっかりしていて食べ応えがあり
とっても美味しかった!





さて、今週は、当初の予定では月曜、金曜が休みで
それにあわせてポイント練習を入れてしっかり走り込む計画であった

ただ、仕事の都合で、この週は水曜日だけが休みになり
ポイント練習をこの1日にしっりかとやろうということで
六甲山を登りながらの45キロ走を実施してようとしていた

ところが、現時点での水曜日の天気予報

20170619②

1日雨で、特に午前中は降水量も多く、風もきつめ

とても六甲山登れそうはない

ということで、水曜日の六甲山を登るプランは中止

今週唯一の仕事休みの水曜日に雨で外を走るのが難しそうなのでどうするか・・・

今日の帰宅ランは、走りながら、どういった練習計画に修正していったらいいかを
考えながら走っていた

当初の予定では火曜日はランオフ
この月曜日までで、ゆるジョグ含めながらだけど
1週間連続のラン

ランオフを入れたいところだけど
火曜日はまだ雨の影響を受けなさそうなので水曜日走りにくい分
火曜日にはできれば走っておきたい

ということで火曜日から木曜日までの修正プランとしては

修正プラン①
火曜日 帰宅ラン10キロ+さらにジムに行って鏑木トレミ8キロ+2キロで合計20キロ
水曜日 仕事休みのランオフ
木曜日 帰宅ラン25キロ
3日間で45キロ

修正プラン②
火曜日 帰宅ラン20キロ
水曜日 鏑木トレミ8キロ+4キロで合計12キロ
木曜日 帰宅ラン 25キロ
3日間で57キロ

いずれのプランもその後の金曜日はランオフ

当初の予定では火曜日ランオフ、水曜日に45キロ、木曜日に16キロで
合計61キロ

この走行距離を確保するのは難しそうだけど
それには無理にこだわる必要はないか

これまで丹後ウルトラ17週間1400キロ走行計画に対して
順調に距離を踏めてきていて、計画より多めに走れてきているので
ここでちょっと少な目にしても大丈夫なのではあるけど

思い切ってもっと走行距離少な目にしてもいいんだけれど
天候の状況も見極めながら
何よりも、故障につながることのないことを大事にしながら
練習計画の修正を実施していきたい

ただ、雨の影響を受けて変更をせざるをえないが
せっかくの機会なので
鏑木トレミにチャレンジできればなと思う

この雨は「鏑木トレミ」にチャレンジせよとの天からのお告げなのかな・・・


826回目の更新



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丹後ウルトラサブ10達成17週1400キロ計画~その5~

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 257キロ (今月1日平均 15.1キロ)
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.2キロ

今日は仕事が遅番で勤務終了後に帰宅ラン

開始時刻 21時21分 気温23℃
12キロ 1時間09分10秒 (5’45/k)

最近の帰宅ランは
ポイント練習の翌日はセット練習的に
キロ5分台で走り
その翌日は脚をほぐすようなイメージで
キロ7分前後のゆるジョグ、もしくはランオフというような流れで実施している




さて、丹後ウルトラサブ10達成計画の4週目どうだったか

その4(6/11~6/17)  ※( )内はその日の予定走行距離でアップダウンジョグ含む予定距離

6/11(日)  仕事 帰宅ラン (10) →(12)
6/12(月)  仕事 ランオフ 
6/13(火)  休み 1キロ×5インターバル+10キロのキロ5分台ペース走 (24)  
6/14(水)  仕事 帰宅ラン (10) →(10.2)
6/15(木)  仕事 ランオフ  →帰宅ラン(10.3)
6/16(金)  休み ミニ峠走 (30.5) →暗峠2往復 (29)
6/17(土)  仕事 帰宅ラン (12)

週間予定走行距離 86.5キロ →(97.5)


20170617①

この週は、後半のミニ峠走を暗峠2往復に変更

実は、計画段階でも少し頭に入れていたが
あまりに暗峠の2往復というのはハードルが高くて
体調と気持ちがその日に整っていればチャレンジしようと思っていた

起きた当日も、ミニ峠走でも十分じゃないかとも思い、ちょっと迷ったけど
やっぱり頑張ってみようということでチャレンジした

2往復目はヘロヘロになりながらもなんとか歩かずに完走することはできた

富士登山競走に向けていい練習になったと思う
(丹後にもいい練習になったと思いたい・・・)

あとは、この週はランオフをゆるジョグに変更したこともあり
週間走行距離としては計画よりも10キロちょっとオーバー

今のところ、順調に距離は踏むことができている

この週は、暗峠2往復にチャレンジしたことを評価して
90点はあげていいかな

マイナス10点は、インターバルをもうちょっと追い込みが足らなかったかなということなど

でも、この週もよく頑張って、ケアもちゃんとできているのでいい1週間を過ごすことができた





そして・・・

丹後ウルトラサブ10達成17週1400キロ計画~その5~

この週は、当初は月曜・金曜が仕事休みで
ポイント練習の計画も組んでいたのだが
仕事の都合により
月曜・金曜が仕事になり水曜だけが休みと1日だけに・・・

休めない分は、なんとかその次の週以降にとってはいくようにするけれど
ポイント練習2回は組みにくくなってしまった



その5(6/18~6/24)  ※( )内はその日の予定走行距離でアップダウンジョグ含む予定距離

6/18(日)  仕事 帰宅ラン (10)ゆるジョグ
6/19(月)  仕事 帰宅ラン (14)キロ6以内
6/20(火)  仕事 ランオフ  
6/21(水)  休み 峠走 (45) 六甲山頂
6/22(木)  仕事 帰宅ラン (16)キロ6以内
6/23(金)  仕事 ランオフ  
6/24(土)  仕事 帰宅ラン (10)ゆるジョグ

週間予定走行距離 95キロ

仕事の休みが週1回になってしまったのでポイント練習は1回のみ
水曜日に六甲山を上る峠走として45キロとちょっと負荷のための練習を入れる
予定では45キロだが
当日調子良さそうであれば、あと5キロ伸ばして50キロ走に出来ればとも思うが
まぁ、無理はしすぎないこと

あとは帰宅ランをキロ5分台とキロ7分前後の走りを距離をアレンジして
組み合わせながら、走力アップにつながる練習としていきたい


824回目の更新



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丹後ウルトラサブ10達成17週1400キロ計画~その4~

今日はランオフ
今月走行距離累計 159.4キロ(今月1日平均 15.9キロ)
今日の歩数 9953歩
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.9キロ

今日は長男の中学の体育大会

絶好の運動会日和!

組体操などもあったけど
一番楽しみしていたのはリレーでの雄姿

リレーには二種目出て
まずはクラブ対抗リレー

まず女子のリレーがあったけど
なんとアンカーまで陸上部、テニス部など運動部を抑えて
美術部がトップを走る展開

最後は陸上部がさすがに抜いて1位になったけど
美術部の快走にびっくり

そして長男が出場する男子のクラブ対抗200メートルずつのリレー

先日までケガしていたとはいえ長男は学校一の最速ランナーとして
アンカーを任され
男子は圧倒的な速さでサッカー部やバスケ部などまったくよせつけず圧倒

長男は余裕の1位でバトンを受け
1周200メートルだったけど
剣道部を最後周回抜かししてのゴール

ていうか、クラブ対抗それぞれのユニフォームで走るんだけど
剣道部の格好では普通に走るにしてもかなり不利・・・

でも、最後のゴールで剣道部のランナーさんたくさんの拍手を受けていた

そして体育大会最後の種目
学級対抗200メートルリレー

こちらもクラスのアンカーとして出場したが
バトンを受けた時は圧倒的な最下位・・・

かなり追い詰めるも届かず最後尾でゴール

でも、とにかくよく頑張りました

夜は私の実家の方に行って父と我が家の家族で焼き鳥屋さんで食事

ちょっと早い父の日、無事プレゼントを渡せてよかった
まぁ、プレゼントよりも孫たちとしゃべることの方が楽しそうだったけど!





さて、丹後ウルトラサブ10達成計画の3週目どうだったか

その3(6/4~6/10)  ※( )内はその日の予定走行距離でアップダウンジョグ含む予定距離

6/4(日)  休み リレーマラソン (8) →(10.4)
6/5(月)  仕事 帰宅ラン (14)
6/6(火)  仕事 帰宅ラン (10) 
6/7(水)  仕事 ランオフ 
6/8(木)  休み エア柴又2017 (60) →(67)
6/9(金)  仕事 帰宅ラン (12) →(18)
6/10(土) 休み (長男体育祭) ランオフ

週間予定走行距離 104キロ  →(119.4キロ)


20170610①

まずはなんといってもエア柴又60キロを無事完走
しかも想定よりも早いペース
1か月前の武庫川ユリカモメから走り込んできたことと
体重コントロールを開始したことで
武庫川ユリカモメの時よりも1段レベルアップ・成長できたのではと感じることができた

そしてゴール後にまだ余裕があったと思ったので追加でジョグをしたけど
そこでかなりの撃沈
60キロでやめておけば気持ちよく終われたのかもしれないが
プラス追加で走ってみたことで
自分の課題みたいなものを感じることができてとてもよかった

そしてエア柴又の翌日のセット練でも予定よりも距離を追加して走る

練習計画にプラスして走ることがいいことではないけど
その時の状況を見ながら、いいようにアレンジしていくことは大事だと思う

まぁ、なかなか計画より少な目に走るってことはできにくいけど・・・

そんなこんなで当初の週間走行予定距離より15.4キロも増えて
1週間で119.4キロと週間走行距離としては過去最高

110キロ以上走った週は過去に何度かあるけど119キロ越えるのは初めて

ケアもできていて、脚の回復状況もいい感じだが
油断せず、ケガには十分気をつけていこう

ということでこの週の自己評価は100点あげていいかなと思うけど
リレマラでちょっと頑張りきれなかったことがあることなどで減点として
それでも95点はあげていいかな




そして・・・

丹後ウルトラサブ10達成17週1400キロ計画~その4~


その4(6/11~6/17)  ※( )内はその日の予定走行距離でアップダウンジョグ含む予定距離

6/11(日)  仕事 帰宅ラン (10)
6/12(月)  仕事 ランオフ 
6/13(火)  休み 1キロ×5インターバル+10キロのキロ5分台ペース走 (24)  
6/14(水)  仕事 帰宅ラン (10) 
6/15(木)  仕事 ランオフ  
6/16(金)  休み ミニ峠走 (30.5) 
6/17(土)  仕事 帰宅ラン (12)

週間予定走行距離 86.5キロ

丹後ウルトラ100キロに向けて頑張っていかなければならないけど
その前に大事な大会が二つあるので
それらも意識して練習メニューを考えていこうと思っている

7/2(日)暗峠王選手権
そして
7/28(金)富士登山競走五合目コース

いずれも言わずとしれた坂をどれだけ攻略できるかというコース

そのために、現時点ではこの週の金曜日にミニ峠走を入れていれているけど
より坂対策になるようなコースに変更もちょっと頭に入れている

先週、走行距離としては貯金できたので
この週の帰宅ランは無理せず10キロまでにとどめようと思うが
状況によりプラス2キロや4キロ走るかもしれない

計画通り実行するだけでなく
その時々の判断も大事にしながら進めていきたい


817回目の更新



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丹後ウルトラサブ10達成17週1400キロ計画~その3~

今日はランオフ
今月走行距離累計 40キロ(今月1日平均 13.3キロ)
今日の歩数 19616歩
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 66.9キロ


昨日からの偏頭痛
今日には治っているかなと思っていたけど
昨日より悪化・・・
そしてお酒も飲んでいないのに二日酔いのようなしんどさ
胸やけもする

そんな油っぽいもの食べているけでもないのに

いつものようにカフェイン抜き開始が影響しているのか

今日は仕事で1日つらかった

おそらくたっぷり睡眠とれば治ると思うんだけど
日曜日は職場仲間とのリレマラで早朝から出かける予定

なんとか最低限の睡眠で回復してくれることを願うばかり・・・





さて、丹後ウルトラサブ10達成計画の2週目どうだったか

その2(5/28~6/3)  ※( )内はその日の予定走行距離でアップダウンジョグ含む予定距離

5/28(日)  仕事 ランオフ
5/29(月)  仕事 帰宅ラン (10)
5/30(火)  仕事 帰宅ラン (10) 
5/31(水)  仕事 帰宅ラン (10)
6/1(木)  仕事 ランオフ   仕事から休みに変更 →塩尾寺22キロ+流し (30)
6/2(金)  休み 塩尾寺22キロ (27.5)   仕事に変更 →帰宅ラン (10)
6/3(土)  仕事 帰宅ラン (10) →ランオフ


週間予定走行距離 67.5キロ →70キロ


20170603①

当初の予定から急遽、仕事と休みが入れ替わったりしたが
ほぼ予定通りの内容を実施

唯一のポイント練習の塩尾寺22キロコースはそれなりに頑張ったが
上りの走りが前回よりも遅くそこがマイナス点

当初、練習計画になかった土の上での流しで合計2キロ実施などで
週間走行予定距離より少し距離が伸びて週間70キロ

この週は仕事でしんどいながらも
メニューをこなすことができてまずまずの週
100点満点で88点ぐらいあげることにしていいかな

現在17週計画の2週間14日が終わり180キロの走行距離

20170603②

まずまずのスタートを切れてはいると思う






そして・・・

丹後ウルトラサブ10達成17週1400キロ計画~その3~


その3(6/4~6/10)  ※( )内はその日の予定走行距離でアップダウンジョグ含む予定距離

6/4(日)  休み リレーマラソン (8)
6/5(月)  仕事 帰宅ラン (14)
6/6(火)  仕事 帰宅ラン (10) 
6/7(水)  仕事 ランオフ 
6/8(木)  休み エア柴又2017 (60) 
6/9(金)  仕事 帰宅ラン (12) 
6/10(土) 休み (長男体育祭) ランオフ

週間予定走行距離 104キロ


まず日曜日は職場仲間とのリレマラ
おそらく私は7キロ走ると思うので
アップジョグは1キロとあわせ
最低限の8キロ予定

そしてなんといっても大一番のエア柴又2017 60キロの部

天気は一時雨の予報もあったが
今のところなんとか大丈夫そうな予定

エアといっても準備としては
カフェイン抜きをしたりして
いつものレースのような気持ちで準備を進めている

コース的にはちょっと厳しめのコースかとも思うので
タイムは出にくいと思うが
自分の力を出し切って
それなりのタイムで走りきれたらなと思う

なんとか今の体調不良がエア柴又ではいい状態に回復していけるようになんとか調整していきたい


810回目の更新




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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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(70キロ)6:13'49PB
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(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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