一人では追い込めなかった

今日は5キロのタイムトライアルを実施

当初は朝9時かラ開始の記録会に参加しようと思っていたが
朝早起きしていつもの河川敷で実施

前回、朝に実施したポイント練習とほぼ同じ開始時刻

朝は3時ごろに起きてまず朝食
その後録画していたランスマを見てりして、さらに二度寝して
再び起きてアップジョグを開始したのが6時15分ごろ
河川敷について5キロタイムトラアイル開始が6時35分

昨日の夕方に雨が降って、その分朝の気温を少し下がっているかなという感じ
朝はまだ雲もかかっていて走りやすいかなと思ったのだが・・・

結果、1キロごとのラップは
4’00 4’07 4’11 4’06 3’53
心拍数は
154 165 15 171 182

5キロ20分20秒 (4’03/k)
平均心拍数166

前月5キロの記録会に参加した時のタイムは
19分27秒
平均心拍数172
タイムで見ても、心拍数で見ても追い込めていない

やはり、他の人と競って走る時というのは
追い込みやすいのだと改めて感じた
一人で追い込むことのむずかしさを改めて実感

その後ジョグで自宅に戻って着替えて少し休憩してから
当初は6キロのMペース走(キロ5分以内)を実施予定だったが
5キロタイムトライアルが思っていたよりタイム出なかったので
その分8キロに変更

その結果
1キロごとのラップは
4’49 4’55 4’56 4’54
4’54 4’58 4’58 4’20

8キロ38分56秒
(4’51/k)
平均心拍数 171

8キロのペース走後、ダウンジョグして練習を朝の9時までに終えて
そのあとの時間をゆっくり過ごせた

今日はタイムトライアル、一人で追い込む難しさを実感・・・・
来月は5キロの記録会に出来れば参加しようと思っている

今日のラン 20.6キロ
(今月走行距離累計 125.6キロ)
今朝の体重 65.6キロ


10キロTT

今日は10キロのタイムトライアルを実施

武庫川河川敷5キロの折り返しで10キロのコース
前半5キロは4’20 で後半4’15でいければとアップの後トライアル

結果は
4’00 4’17 4’10 4’15 4’15
4’14 4’17 4’25 4’05 4’06

前半5キロは20’59 後半5キロは21’09で
TOTAL42’08で自己ベスト更新

昨年3月の淀川国際の10キロで43’18だったので
それと比べると練習のタイムだが1分以上は更新
今日は力づくで走るのではなくフォームを意識しながら
走ったのが良かった。フォーム意識を継続したい

2週間後の4/5になにわ淀川の10キロレースに出る予定なので
そこでは今日の結果を踏まえ1キロ4分10秒ペースで刻み
41分40秒以内を目標にできればと思う

今日はアップとダウンあわせて合計16キロ

今月累計225.9キロ
今朝の体重 69.4キロ

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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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