最新号のランナーズで気になったこと(2017年9月号より)

今日はランオフ
今月走行距離累計 239.7キロ(今月1日平均 11.9キロ)
今朝の安静時心拍数 44
今朝の体重 67キロ

今日は仕事が早番
早番でも仕事が終わるのが早いというわけでもないけど
今日はランオフで電車に乗って帰宅

お腹もすいているのでまっすぐ自宅に帰りたかったけど
身体のケアをするためにジムに寄ることに

いつものスイム500メートル・サウナ・水風呂&温冷交代浴5回

これでこのメニューは富士登山競走試走後の翌日から3日連続

昨日までの2日連続ゆったり帰宅ランとあわせて
だいぶ回復してきてくれたかな

なんとか、明日は仕事休みでポイント練習をしようと思っているが
脚の状態をみながらケガには注意したい

本当なら、心肺を追い込めて脚への負担が少ない
鏑木トレミがベストっほいけど
せっかくの天気
やっぱり外を走りたいし・・・




さて、定期購読している月刊誌「ランナーズ」の最新号の2017年9月号が届いていた




早速さっと目を通した


トップ記事は
「走る女はホントに美しい!」
TeamR2の10名のランナーが登場し
たっぷりのページをとって特集!
これはあとでじっくり読ませてもらおう(笑)

次の特集記事が
「激坂実験隊」というタイトルで
同じランニングチームの8人のメンバーが
激坂を走って坂の練習の効果を検証

やはり坂の練習はランナーを強くする大事な練習だなとあらためて実感

記事で書かれていたランナーの方が感じた坂の効果として

・上り、下りは平地ではあまり使えていないお尻などの筋肉に負荷がかかり脚づくりになる
・ゆっくりでも心拍数を上げることができる
・坂練習を実施していると大きな走りになる。上りでは筋力アップ、下りでは重心真下に接地できるようになる

など

坂と言えば、峠走をおすすめする岩本能史さんがいるが
その岩本さんを指導した峠走の父と言われる方も登場し
「坂で鍛えると選手は化ける」というコーナーも興味深かった


私にとってもやはりこれからも坂での練習を大事にしていきたいと再認識することができた
明日もできればやっぱり坂を目指して走るかな


次に読んだのが
いつも楽しみにしている
「寝ても覚めてもサブスリー」

54歳にして初めてサブスリーを達成した方の
どうやってサブスリーを達成することができたのか

その中にスクワットやプランクを取り入れることが大事だとも書かれていた

あと、短期連載で今回は1ページしかなかったけど
富士登山競走 女性ランナーたちの挑戦

その中で、レースでは股関節周りの大きな筋肉を使って上ることがポイントになり
そのために、本番3日前からは特に股関節のストレッチを入念にすべしとのこと

いいこと知った、これは実践しといた方がよさそうかな


今のところはまだ帰ってきてからそれぐらいしか読んでいないけど

なぜひざ痛になってしまったのか?っていう特集や
脱・腹痛症候群

などなど

明日は仕事休みなので
またもうちょいじっくり読んでいきたい


857回目の更新


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最新号のランナーズで気になったこと(2017年8月号より)

今日はランオフ
今月走行距離累計 281キロ (今月1日平均 14キロ)
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.3キロ

今日は当初の予定ではランオフ

ただ、水曜日が大雨なので、今日のうちに少しでも多く走っておこうと仕事終わってから
帰宅ランの準備もしてはいたが
どうも左脚の腸脛靭帯にピリッと張りを感じた

ゆるジョグ含めてだが直近1週間連続で走っているので
ここはやはり無理せずランオフに

水曜日は今週唯一の仕事休みで
本来ならなんとしてでもポイント練習したいところだが
かりに2日連続のランオフになってもいいぐらいの気持ちになった

これまでしっかり走り込めてはいるので
まずはケガをしない、故障をしないことが第一

できれば水曜日は大雨の中でもジムに行って
トレミを出来ればと思うが
さて、どうなるか・・・





さて、定期購読している月刊誌「ランナーズ」の最新号の2017年8月号が届いていた




※今月は「1冊まるごと30km走」の別冊付き
 (これはまたフルマラソンシーズンに入れば読もうかな・・・)


早速さっと目を通した



いつも通り、最初から読んでいくのではなく
気になる記事順に・・・

まずは先月号から短期連載で始まった
「富士登山競走」女性ランナーたちの挑戦

そこから感じたのは
自分がよりしっかり結果を出していくめたには
脚筋力の強化と体重コントロール

もうちょっとランジなどを取り入れていった方がやはりいいのかとも思ったが
普段の生活でなるべく階段を使うことなども取り入れてはきているが
左右10回ずつでいいのでランジを入り入れていけたらと思うがさてどうなるか

あと体重コントロールは、わずかずつであるが
体重が減少傾向にあるので
筋力を落とさないことに気をつけながら
このまま体重コントロールを続けていきたい

次にエア柴又を走ったところだけど
「ランナーは、なぜ柴又を走るのか?」の完走したランナーの方々への魅力の聞き取り

こんな記事を見てると、本物の柴又も走りたくなってしまうな~

丹後でサブ10取れなかったら
来年は柴又で100キロに挑戦するっていうのもいいかなと思ったりもしてしまうが
弱気にならずに、今できることをコツコツ積み重ねて
丹後でのサブ10をやはり目指したいとは思う

次に
「速いランナー 23人の食事」
ランナーそれぞれにいろんなパターンがあるが
やはりランナーとして強くなっていくためには
練習・休養そして栄養のの3つの3本柱がそろってこそなので
こんな記事も参考にしながら栄養も引き続き大事にしていきたいと思った

そして、ちょっと怖かった記事としては
「誰でも油断できないレース中の心停止 避けることはできるのか?」

自分は心停止のリスクはそんな高いとは思っていなというか思いたくないが
これからの夏場、気温が高く直射日光が強い時などの
熱中症になりやすい環境では心停止のリスクが高くなるシチュエーションだとのこと

私も1度、夏場の練習で頑張りすぎた時に
途中座り込まざるをえないことがあって
その時は日陰でしばらく休んだら回復していったけど
あの時さらに無理をしていたらどうなっていたかと思うとちょっとばかしこわい

今年は、富士登山競走、そして丹後ウルトラ100キロサブ10に向けてと
自分にとって高い目標を掲げているので
それに向けて、特に暑い日の日中に練習する時には
無茶をしすぎないようにしなければと思った

あと、まだちょっと目を通したぐらいだけど
フルマラソン特集として
脱「オーバーペース症候群」が保存版として記事がトップにきている

この間のフルマランもどちらかと言えば振り返ってみると
前半オーバーペース気味なところがあるので
次のフルマラソンシーズンに入っていった時に
ペース配分について考える際に参考にしていきたいと思った


今月号もいろいろと参考になりそうで、刺激をいただけた

また、明日から頑張れそうかな

鏑木トレミにチャレンジできそうかな・・・


827回目の更新


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最新号のランナーズで気になったこと(2017年7月号より)

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 270キロ(今月1日平均 12.8キロ)
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 67.7キロ


今日は仕事が遅番で、勤務終了後の帰宅ラン

開始時刻 21時45分 気温21℃
10キロ 1時間10分03秒 (7’00/k)

今日は脚なりにゆったりめのジョグ
前半はキロ6’40ペースからじわじわ遅くなって
後半はキロ7’20ペースぐらいで
平均キロ7のペース

脚をほぐすようなイメージでのジョグ
故障防止にもつながると思うので
こういったジョグを大事にしていきたい




定期購読しているランナーズ

今回は19日の金曜日に届いていた






いつも最初から読むのではなく
まず目次を見て
2つ、3つほど気になる記事を先に目を通してから
その次に最初からさらっとみていく感じ

今月号でまず最初に読んだのは・・・

表紙に載っている記事ではなく
今月から短期連載として始まった
「富士登山競走 女性ランナーたちの挑戦」

富士登山競走五合目コースに今年初挑戦する私にとっては
とても興味のある注目記事

とても参考になり
今自分が行っている練習の積み重ねはそう間違っていないとは思いつつ
もう少しランジなどの筋力強化が必要かなとも思ったので
少し今後の見直しにつなげていきたいと思った

次に読んだのは
連載中のウルトラマラソン完走記

やはりウルトラに向けては距離を踏むことが大事になってくるなと感じた

あとは、「レースで快走するストレッチ」や夏場にスピ連の記事など

ふくらはぎのストレッチでやっていなことが一つあったので
今後取り入れていこうと思った

あとは全日本マラソンランキングの上位の方々が
どのようにして練習に取り組まれているかなど

いろいろと刺激をいただきました。

今回は付録で全日本マラソンランキングの別冊
各年齢上位100名の方々の名前が載っているけど
101位以降の方は5月22日の午前10時以降にランネットで順位が確認できるとのこと・・・

100位にはもちろん入っていない私も何位か確認させてもらおう・・・


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最新号のランナーズから特に気になったこと

今日はランオ 21190歩
今日の歩数
今月走行距離累計 252キロ(今月1日平均12.6キロ)
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 68.3キロ

今日は明日のポイント練習に備えるためにランオフ

仕事が終わってから電車で帰宅

自宅に帰ると、定期購読しているランナーズが届いていた



夕食後、早速パラパラとめくりながら気になるところに目を通していった

まだ全部読んでいないけど、最新号の2017年6月号の気になったところ

・全日本マラソンランキングの結果速報が出ていた

男子では、サブスリーは全体の3%、女子のサブスリーはわずか0.4%
女子ではサブ3.5をとっていれば女子全体の3.1%にあたるとのこと

将来の目標、年代別100位以内はまだまだ遠そうで
今回ならあと6分ほど短縮しないといけない・・・
100位以内のランキングのリストの別冊は来月号の付録のよう
いつか100位以内に1度は入れるように頑張れたらなと思う


・2016年歴史街道丹後ウルトラ100キロを
大会最年長76歳で見事完走された方の完走記

今年初めてウルトラ100キロ挑戦する私にとって
とても勇気をいただける記事であった

・密かなブーム?重り通勤ランは練習効果がありそうとのこと

この内容はちょっと前にもランナーズであったけど
自分も帰宅ランでは3~4キロほどの荷物を背負って走っているけど
負荷があって効果があるとのこと

引き続き帰宅ランは継続していこう・・・


・2大トップランナー対談で鏑木毅さんが登場された特集では
ちょっと一般のランナーにはきつそうなことも書かれていたが
今の自分には刺激を受けて頑張らねばと思ったり

あと、まだ読んでいないけど
いつも楽しみにしている
寝ても覚めてもサブスリーの記事は
生駒ボルダーを走る拠点にしているサブスリーランナーの方の座談会や
月間200キロを走っているのになぜ4時間30分を切れないかについて
1人の方をモニターにして今後の対策を考えるなど
今月号も読みながら
少しでも今後の自分のランニング生活にプラスにしていけるようにしたいと思う

766回目の更新

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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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