最新号のランナーズで気になったこと(2018年4月号より)

今日のラン 11.1キロ
今月走行距離累計 252キロ
今朝の安静時心拍数 53
今朝の体重 66.3キロ

今日は仕事が遅番で
朝は出勤前にジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

仕事終わってからは帰宅ラン

開始時刻 21時21分 気温 6℃

11.1キロ 1時間17分34秒 (6’59/k)

脚の状態は筋肉痛もほぐれてきていい感じたけど
体の上体に疲れがたまってきている感じでちょっとしんどい

次の仕事休みの日はゆっくり寝ていたい感じ・・・





さて、定期購読しているランナーが
昨日届いていた



今月号は本誌以外に別冊付録つき

まず読んだ記事は
「寝ても覚めても大阪国際女子マラソン」

仕事や家事、育児を抱えながら走り続ける女性ランナーたちのトレーニングや生活の工夫が紹介されていて
先月、大阪ハーフを走った後に大阪国際女子のランナーさんたちを応援していてやはりとても気になる記事

大阪国際女子の参加資格3時間10分について
2016年度のマラソンランキングによるとそれをクリアしているのは上位0.8%

男子の上位0.8%だと2時間45分以内になるとのことで
サブ55を逃した私からすると
大阪国際女子に出れるような走力のためには
自分に置き替えるとあと10分以上タイムを短縮しないと出れないということ

うーん、あらためて大阪国際女子に出場されるランナーさんはすごい方たちばかりなんだなと思わされた


次に今月号からの新連載
「今月の川内家」
川内家の4人の方がリレー方式で近況を語るということで
今後も楽しみにしたい記事のひとつ


次に「マラソンは準備のスポーツ」という特集で
レースはエントリーした時から始まっているということで
今年の別大のカテ4の方たちが意識しているランニングのポイントなどの紹介


別冊含めてまだ全部目を通していないけど
今月号は先月号と比べて内容が盛りだくさんで充実している感じ

私はオフシーズンに入ったけど
ランナーズ読みながら
走力アップのヒントを探りながら
またモチベーションアップしていけるようにしたい


1072回目の更新


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最新号のランナーズで気になったこと(2018年3月号より)

今日はランオフ
今日の歩数 20572歩
今朝の安静時心拍数 52
今朝の体重 66.1キロ

今日は仕事が遅番
日中は雨が降っていたけど
仕事終わった時には止んでいて帰宅ランしようと思えばできたけど
無理せず計画通りランオフ

姫路城マラソンまで3週間を切ってきているので
うまくテーパリングもできるようにしていきたい





さて、定期購読しているランナーズ
先週の金曜日には届いていた



まずはいつも楽しみにしている
「寝ても覚めてもサブスリー」のコーナー

今回は昨年12月にあった防府マラソンから
山口県庁陸上部のメンバーの方々の座談会

県庁に陸上部があってその中で練習会もあり
そういった環境で練習をできるのはうらやましいなと思った

そして防府マラソン
2018年の12月の予定はなんともわからないが
2年連続で出場している加古川マラソンに日程的に参加が難しそうで
それよりもその1週前の防府の方が参加しやすそう

遠征はなかなか家庭内許可がおりないが
防府なら当日日帰りでもいけそうなんて話もきいていたので
その日帰りの許可さえもらえたら参加してみたいと思う大会ではあるが
でもやっぱり難しそうかな・・・

あと「朝ランしないと人生そんします」の特集
朝ランはいろいろと良さそうなことはわかるものの
なかなか今の私の生活リズムでは難しい

でも、月に1回でも2回でも朝食前の朝ランをやることによって
脂肪の代謝が活性化されるということを以前に知って
やった方がいいなと思いつつ全然できていない・・・

また来シーズンの課題かな

あとは、読み物として「瀬古利彦 魂のマラソン」とか
陸王にも出ていた俳優の和田正人さんの実業団の陸上部の時の話とか

あとはランナーズについている応募券をハガキに貼って
22種類の中から好きなシューズが当たるかもしれない
プレゼント企画もあり
あまった年賀状でも使って応募してみようかな・・・


1043回目の更新



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最新号のランナーズで気になったこと(2018年2月号より)

今日はランオフ
今日の歩数 21966歩
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 67.4キロ

今日はかなり久しぶりに仕事の勤務終了時刻が18時と早い時間に上がらせてもらえて
その後はジムに行ってサウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

昨日は体のどこにも痛みがないなんて書いたものの
昨日のTペース走でちょっと左足のアキレス腱にちょっと違和感が出てきたけど
まぁ、レースまでにはなくなりそうな感じだが
十分注意しよう・・・





さて、定期購読していランナーズの最新号が届いて
まずはさっと目を通してみた




まずは、「寝ても覚めてもサブスリー」のコーナーは今月拡大版で6ページほど

63歳でもサブスリー達成している方の話はすごかった

45歳の時に3時間ちょうどまで記録を伸ばしたものの40代でサブスリーができず
50歳の時にこのままではいつまで経っても3時間はきれないと思い
月間300キロだった走行距離を一気に600キロまで増やして50代でサブスリー
筋トレもしっかり頑張っているとのこと

その方がいうには
「サブスリーは能力ない人でもコツコツやれば到達できる。
でも強い思いがなければ達成できない」


また現在54歳の方は週末には30キロ走を実施していて
余裕度を重視しながら取り組んでいるとのこと
レースペースよりも20秒から30秒程度ゆっくり走りいかに余裕をもってこなせるかを重視。
最後の5キロだけキロ10秒ペースアップ。

30キロ走をしないというかできない私にとっては
今後取り入れていくとしたら参考にできるかなと思ったので
その方は49際で初サブスリーを達成して
それ以降毎年1分ずつ更新して現在の自己ベストが2時間54分台



あと、今回は別冊で
「レース快走のための筋トレ」BOOKがあり
これまでのランナーズでの筋トレの記事を
集めて集録してるもの

私は最低限の体幹トレしかしていなが
今後は壁にぶち当たってきたら
筋トレももう少し取り入れていかないといけないと必要に迫られた時に
参考にしていきたと思う


巻頭特集は
「無理と我慢はランナーの特権」

まださっとしか目を通ていないが
あんまり無茶はどうかとも思うが
強い気持ちを持つためにもまたじっくり読んでみたい


あとは
「谷川真理さんのサブフォーができないなんて言わせない」

サブフォーに必要な走行距離やハーフの必要目安タイムなどもあったが
ランナーとして基本的な大事なことが提案されていると思うので
今の自分としても参考にしたい記事の内容であった


まだすべて読みきれていないけど
読みながら今後のモチベーションアップにつなげたい


999回目の更新



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最新号のランナーズで気になったこと(2018年1月号より)

今日のラン 11キロ
今日のシューズ ルナグライド8
今月走行距離累計 196.3キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 67.1キロ

今日は仕事がお休み
神戸マラソンから2日後
朝は2度寝から起きた後、脚の状態を確かめるように
いつもの河川敷をめぐるゆるジョグ

開始時刻 8時43分 気温 8℃ 晴れ

寒かったけど、とても気持ちの良い天気

問題の左ふくらはぎに関しては
走りはじめはちょっといやな感じがあったけど
ゆるくジョグペースなら徐々に温まってくるとそのいやな感じもなくなり
なんとか無事にジョグできた

11キロ 1時間22分15秒 (7’28/k)

その後は接骨院に行って左ふくらはぎの治療
レース後はひどい状態だった左ふくらはぎも
この2日でだいぶよくなった
アキレス腱を伸ばす動作をするとよくわかるのだが
あきらかに左側に違和感があるのは変わっていないが
なとんか大阪マラソンまでもうちょっとあるので
回復していってくれるよう願いたい

そのためにも、夕方はジムに行っていつもの
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴5回



 

昨日届いていたランナーズの最新号



まず気になったのは表紙にある
マラソン快走に効果抜群「スイカお尻」

スイカのようにふっくら膨れあがったお尻を手に入れることで
様々な強みを持つことができるということ

しっかりお尻を使って走るためにはまずは日常生活から「姿勢を正すこと」
姿勢を正しくしてて「骨盤前傾」を実現し
正しい姿勢を維持することで、ランニング中に重心真下で着地できるようになると
股関節がしっかりと伸展し、お尻の筋肉が使われるということ。

逆から言うと、お尻を使って走れていないことがふくらはぎや足底の痛みの一因になってしまうともあるとのこと

今の私のふくらはぎの痛み
やはり自分の普段からの姿勢の悪さ、そしてランニング中のフォームの悪さが要因の一つと思うので
ランニング中のフォームはもちろん
普段の姿勢から気をつけていかないといけないなと思った

お尻強化にいくつかエクササイズが紹介されていたが
脚下げスクワットなら取り入れやすそうなので
導入してけたらなと思った

あともいろいろな記事があるけど
いろんな方のランニング人生というか経験談が多く掲載

今シーズンの今の自分は脚を痛めてちょっと厳しいところがあるけど
なんとか回復を促し、まずは再びのサブスリー奪還
そしてその先のサブ55を狙えるところまで持っていけるようにしたい


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最新号のランナーズで気になったこと(2017年12月号より)

今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 241.3キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.7キロ

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

当初の予定では、ゆるジョグ10キロの予定だったけど
昨日のポイント練習で、しっかり走れなかったので
一部区間でスピードアップ
そんなに早くはないけれども、いい刺激入れにはなったと思う


開始時刻 20時37分 気温 15℃
12キロ 1時間13分09秒 (6’05/k)

1キロごとのラップ
6'23-6'40-6'45-6'59-6'24
4'21-4'32-4'30-4'33-7'06
7'34-7'18





さて、今日は自宅に帰ると、定期購読している最新号のランナーズが届いていた
 


まず、やはり気になった記事が
「本番1か月前から効くフルマラソン快走法
週末ドカ走り

ドカ走りの定義として
2日間で31キロ以上走るということ

ブログ村の記事普段から読んでいると
当たり前のような感覚にはなってしまっているけど

2日間のセット練習がやっばり効果があるとのことか



あと、いろんな方の手記があり
今回はトップ記事で川内優輝さんの独占手記

そしてたった1度の初マラソンのコーナーでは
13人の方の手記があり
金哲彦さんの初マラソンの内容もそんなことがあったのかと
興味深く読ませてもらった

あと、この間のランナーズの総集編的なコーナーで
簡単に速くなるアイデア練習法のまとめみたいなコーナー

重りランでは1キロでも7キロで荷物を背負って走ることで心肺機能の強化

7キロの荷物を背負った場合
それでキロ5’15で走るのは
荷物を背負わずキロ4’45よりも負荷がたかいとのこと

まぁ、そうだろうな・・・


あと、スクワットの重要性

わたしも故障していた時には一生懸命頑張っていたけど
最近は実施していないが
やっぱした方がいいのかな・・・


まだ、全部に目を通せていないけど
いろいろ読ませてもらいながら
なんだか最近ちょっと落ちがちなモチベーションアップにもなるよう
楽しく読ませていただきたい


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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】

★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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