仕事や休みのランオフで疲労をリセット

今日はランオフ
今日の歩数 4033歩
今月走行距離累計 175.8キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 66.5キロ

今日は仕事がお休み

朝は普通に起きて
家族のお弁当のおかずをちょっと作ったりしてから
その後は長女が学校からの一泊二日のおでかけがあり
その荷物を駅まで運びながらのお見送り

それで体が目覚めてそのまま走りにいこうかな思ったけど
今日は無理せずランオフもいいなかと思っていたので
帰ってからは録画がたまっている探偵ナイトスクープをみて時間をつぶす
(その時に1キロほどジョグすることになったがそれはランにはいれず)


そして眠たくなってから2度寝すると
やっぱり体に疲労がかなりたまっている感じ

今日はちょっとした用事で何度かちょっと出かけたが
合間もなるだけ睡眠

寝ても寝ても寝たりない感じ

今日はゆるーく、あまーく過ごせばいいということで
コンビニであまーいおやつも購入

20180612.jpg


計画では今日はハーフの距離のジョグ

走ろうと思えば走れたかもしれないが
先日のミニ峠走で終盤走れなかったことから
ポイント練習をしっかりやりきっていくためにも
ここでいったん疲労を抜いておきたいなということで
仕事休みの日のランオフにしたが
まぁよかったのではないかと思う

仕事の日のランオフではなかなか体の疲労が抜けないので
今日のような仕事休みの日のランオフも
計画の中に組み入れていけようにできたらと思うが
日々の体調もみつつ
臨機応変にメニュー変更できるようにしたい



1184回目の更新


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カフェイン抜き2日目、二日酔いのような症状に苦しむ

今日はランオフ
今日の歩数 21695歩
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.5キロ

6連続勤務が今日で終わり

仕事での体の疲れがたまってしまっている感じ

なんとか頑張るためにも出勤前に甘いおやつで気合をいれる



今日の仕事の後半は頭が二日酔いのような状態でほんとしんどかった

カフェイン抜きしていなければ
レッドブルでも注入して気合いれたところだけど
なんとか耐え忍んで1日を終えることができた

そんな状態だったので
もちろん今日は予定通りランオフ

仕事の疲れがたまっているのと
カフェイン抜き開始したのが
あわさって体の疲労感が倍増した感じ


カフェイン抜きをすることで
カフェインなしでも体が元気な状態にもっていけるようにしたい

今日のような感じではエア柴又とても走れそうにないが
明日は仕事休み
たっぷり睡眠とって疲労をぬくようにしたい


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武庫川ユリカモメまで1週間、体調を整えていきたい

今日はランオフ
今日の歩数 22854歩
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 65.8キロ

今日は仕事が早番

昨晩の睡眠ログでは
深い睡眠の割合が少な目だった・・・



武庫川ユリカモメ70キロウルトラマラソンまであと1週間

ちょっと体の疲労が抜け切れていないのがちょっと心配だが
いい状態にもっていけるようにしたい

そのためにも、今日は予定通りランオフ

電車で帰って、帰りにジムに寄って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回で
ちょっとは疲労が抜けてくれたかな

あと、本日よりカフェイン抜きも開始

カフェインをとらないで
体がだるくもなくしんどくない状態にもっていけたら
レースではそれなりに戦えるのではないかと思う


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仕事休みのランオフでゆったりして疲労回復

今日はランオフ
今日の歩数 3318歩
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.0キロ

今日は仕事休みで予定通りランオフ

ちょうど終日雨予報

もし天気がよかったら
走らないと後ろめたく感じてしまうところがあったかもしれないけど
雨もあり、2度寝も遠慮なくたっぷりして
しっかり睡眠をとることができた

昼前に起きて、散髪に行ってから
ランチは近くの洋食屋さんで
ポークカツレツ



美味しくいただき
その後はジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

その後、昼寝もたっぷり

かなり疲労がたまっていた感じだったけど
おかげで疲労がしっかり抜けてくれたかな

走ってはいないけど
こういう仕事も休みで休息日をしっかりとることで
ランナーとしての成長も促されるような感じがする

月に1回は仕事の休みのランオフを入れていけるようにできたらなと思う


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ひとつ年下のライバル

今日はランオフ
今日の歩数 21550歩
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 65.8キロ

昨日、昼食に近所に新しくオープンしたラーメン屋さんで
ラーメン・からあげセットを食べてしまったので
体重がどれくらい増加しているか心配だったげと
なんとか0.4kgの増加でとどまってくれてよかった

今日は予定通りランオフ

帰ってきてメールをチェックすと大阪マラソンコールセンターから
市民アスリート:資格審査結果のお知らせがきていた




無事、有資格と認定されたとこので
忘れず6月中旬ごろの入金忘れないようにしよう





さて、5月武庫川ユリカモメを走るにあたり
昨年どのように走ったのかを
自分のブログで振り返ってみた

昨年のタイムが6時間13分台

そのさらに1年前が6時間27分台

どちらも自分としてはよく頑張った結果

昨年の6時間13分台というタイムは
今の自分にとってもなかなか高そうなハードル

今年は6時間切りなんてねらってはいるものの
その前に昨年の自分の出したタイム
6時間13分というタイムの壁を打ち破れるのとかとうのもある

そして、昨年の武庫川ユリカモメの1か月後に走った
エア柴又60キロ

六甲山の山頂をめぐる60キロを走り
この時の走りも振り返ってみたが
今の自分でそのタイムを上回れるかと言えば
とても走れる気がしない・・・

よくあんなタイムで走れたなと思う


1年前の自分を上回れるか

自分としてはかなり強敵

まさしく、ひとつ年下のライバル

これまで、なんとか一つ年下の自分というライバルに勝ってはきたが
まだそのライバルには負けたくはない

そのライバルに勝つことができるよう
日々の積み重ねを大事にしていきたい


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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