今シーズンのフルマラソンの戦い方

今日はランオフ
今月走行距離累計 198.1キロ
今日の歩数 22197歩
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.2キロ

今日は仕事が遅番

出勤前にはジムに行ってサウナ・水風呂と温冷交代浴5回ですっきり

仕事終わってからは、明日のポイント練習に備えて予定通りランオフ

電車での帰宅途中におやつ



しっかり食べているからには明日のポイント練習、がんばらねば・・・





さて、今シーズンのフルマラソン

5本にエントリー済みだけど
どんな感じで臨んでいくか


まず11月の神戸・大阪の2週連続フルマラソン

ここはホップ・ステップ・ジャンプでいうと「ホップ」

今の私の状態では、サブスリーとれるかどうか自信はないが
ここで1本でもサブスリーをとれれば上出来か

そして12月の加古川
ここが「ステップ」

サブ55にどこまで近づけるか

調子がよければ、加古川でサブ55にチャレンジできればと思うが
神戸・大阪終わってみないとなんとも言えない

ちょっと不安なのが
2週連続フルマラン走ってから1か月もないので
加古川に疲れが残ってしまっていないかということ

まぁ、なんとか調整していこうとは思ってはいるが・・・

そして年明けの2月の姫路城

ここが3段目の「ジャンプ」

ここでサブ55にチャレンジできるような
そしてサブ55を達成できるように持っていきたい

姫路城で目標を達成できれば
その翌週の京都は
気持ちを楽に
初めてのファンランをしてみるか
それとも2017年2月に続き
2週連続サブスリーにチャレンジしてみるか

姫路城まででサブ55達成できていなければ
京都もガチでチャレンジしていかなければならないが



この5本のフルマラソン

シューズをどうするかまだ決め切れていない

またどのシューズで走るかについては
後日また記事にしながら考えていきたい


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今シーズンのレース予定

今日はランオフ
今日の歩数 21440歩
今月走行距離累計 102.6キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.2キロ

今日は仕事、終日ドタバタだったけど
最後は無事に終えれて、帰りは遅くならずに帰れてよかった

体育の日だけれど、走らず予定通りのランオフ

今日は日中、日本全国真夏日の所が多く暑かったようで
明日も暑い予報・・・
今日のフルマラソンは気候コンディションが厳しかっただろうと思う



明日、ポイント練習の予定だけど、ちゃんと走れるだろうか





さて、今シーズンのレース予定

ランネットでエントリー済みの大会




ちょっと迷ったけれど
先日、当選した京都マラソンの入金完了

年明けの大会は、マラソン難民にならないよう
京都と姫路の二つエントリーしていた
(泉州はエントリーしていない)

どちらか当選すればいいかなと思っていたけど
ダブル当選


京都が当選していなければ
姫路から3週間後の篠山あたりがちょうどいい感じの間隔で
シーズン最後にしようと思ってはいた

ただ、4度目で初の当選の京都

この11月の神戸・大阪に続いて
2018年2月も2週連続フルマランになってしまうが
チャレンジしてみようと思っている


これまで、当選したのにエントリーしなかったという大会はなく
迷ったけど、走ってみることにした

これで、京都が私にとって今シーズン最後のレースの予定



今シーズンのフルの大目標はサブ55

姫路城までにサブ55を取れれば、
京都はファンランもありかなとも思いつつ、さてどうなるか

そもそもファンランでレース走ったことないし・・・


ということで
今後のレース予定

11月19日 神戸マラソン
11月26日 大阪マラソン
12月10日 京都亀岡ハーフマラソン
12月23日 加古川マラソン
 1月14日 武庫川新春ロードレース(10k)
 1月28日 大阪ハーフマラソン
 2月11日 姫路城マラソン
 2月18日 京都マラソン

ということで、
10キロ1本、ハーフ2本、フル5本の合計8本

9月の丹後が中止になり
8月~10月までレース出場なしとなってしまっているが
11月からはたっぷりとレースを楽しんでいけるよう
調子を上げていきたい


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金曜日の練習、雨だけどさてどうするか、三択

今日はランオフ
今日の歩数 23982歩
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.2キロ

今日は仕事が早番で、勤務終了はほぼ遅番の長時間勤務

今日はかなり必死のパッチで頑張っていたけど
なかなか仕事が終わらなかった

そして仕事が終わってから帰宅ランするかどうか・・・・

今日は当初の予定ではランオフ

ただ、翌日の金曜日が雨の予報で
帰宅ランで走っておこうか迷うが
いろいろ考えもあって走らず電車で帰宅

電車乗る前に、今日長時間勤務頑張ったご褒美におやつ

20171005②

なかなか美味しかった
やっぱ私は蒸しパンが好きなよう・・・




さて、金曜日の練習をどうするか

木曜日のうちに帰宅ランをしておけば走行距離としてはよかったんだけど
脚がそれなりに回復してきているので
ちょっとスピ練系の練習がしたいなと

ただ、昨日の帰宅ランではいい感じで走れて左ふくらはぎがいい感じと
このブログでも書いたけど
その後、お風呂に入ってストレッチをすると
ひだりふくらはぎにはっきりとした張りの感じが・・・

走っている時には気付かなかったんだけど



ということで、金曜日のメニュー選択、三択

その1 木曜・金曜と2日連続のランオフでしっかりと脚の回復を図る

この雨はちゃんと脚を休めるいいチャンス
まだ神戸・大阪マラソンまでは時間があるので
今のうちにちゃんと回復を図っておくこと


その2 雨なので、ジムに行って鏑木トレミにチャレンジ

脚をいためてから、ちゃんと心肺を追い込む練習ができていない

鏑木トレミなら、脚に負荷をそんなかけずに
かなり心肺を追い込むことができそう

ただ、この6月に1度実施したが30分走ってたったの4キロがめちゃしんどかった

1キロ×5本のインターバルと鏑木トレミの30分のどちらがしんどいか言われれば
わたしにとっては迷いなく鏑木トレミ

うーん、あの苦しさを味わうとなると・・・・


その3 日が変わってから朝に雨が降るまでに深夜のラン

このブログが更新した後、日付が変わったあとに
着替えて外に出て、翌朝雨が降るまでに
それなりの練習をするという選択

閾値走とか、ビルドアップ走とか、ロング走とか

ただ、長時間勤務でちょっと体が疲れているので
ちゃんと走れるかどうか


このブログも書きつつ、さてどうするかちょっと迷っているが
明日のブログにはこの三択の中から
どのメニューを選択したかアップできるかな


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2日連続のランオフだけど2日連続の飲酒はせず

2日連続ランオフ
今日の歩数 23490歩
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.6キロ

今日は仕事が長時間勤務だったけど
朝はできるだけ遅いギリギリに行くようにしたが
こんなスムーズな乗り継ぎができるのかという感じで
いつもより短い時間で職場に到着

今後は、仕事が早番の時は
今日のパターンの出勤でいいことに気づけてよかった

そして勤務終了はいつもの遅番の時間

まぁ、長時間勤務だったけど
なんとか勤務終了

仕事終わって帰宅してから
夕食時に1本




昨日はビールを飲んだので
今日はノンアルコール

2日連続ランオフになってしまったが
2日連続の飲酒はやめることにした


さて、左脚のふくらはぎの状態

いい感じで回復してくれてきているけど
まだ無理はしてはいけなさそうな感じ

でも、ジョグ程度ならいけそう

明日は仕事休みで、絶好のランニング日和の予報

これは走らずにはいらなれないかな

起きてから、脚の状態を見て
3日連続のランオフにするか
ゆるいジョグで走ってみるか
Eペースぐらいまでならいけそうか
明日の状態を見て判断していこう


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左脚のふくらはぎ順調に回復

今日はランオフ
今日の歩数 21840歩
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.5キロ

今日は仕事が遅番

当初の予定では仕事が終わってから帰宅ランの予定だったけど
昨日痛めた左足のふくらはぎの影響でランオフ

仕事終わった時には雨は降っていなかったけど
かりに走って帰ったとしたら雨には途中から降られた天気だった

ランオフにする分、ジムによって温冷交代浴でもしようかなと思ったけど
明日の仕事が長時間勤務になるので
ちょっとでも早く帰って睡眠時間を確保することに

帰ってからはアイシングを実施

痛めた左脚のふくらはぎ

朝は痛みか残っていたものの
1日仕事でちょこちょこと動きまわっていると
うまいことほぐれてきてくれた感じ

痛みに関しては、感じとしては
ふくらはぎの表面まで出てきていたのが
表面の痛みが消えてきて
深部のところに痛みが残っているような感じ

このままいけば
明日もランオフして
あさっての仕事休みの日にラン再開できそうかな

まぁ、慎重に判断しよう


今日は帰ってきたから夕食の時にビールを1本




10月上旬に静岡マラソンのエントリーが始まるみたい

コースは走りやすそうなので
遠征が簡単に許されるなら走ってみたいものだけど
今の自分にはも無理かな

静岡マラソンの同じ日に開催の篠山ABCマラソンのエントリーになりそうかな

明日の長時間勤務に備えて早く寝よう・・・


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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