初めて「やせ」って言われた

今日はランオフ
今日の歩数 19364歩
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.4キロ

日曜日から水曜日まで4日連続で走り
今日は予定通り、明日のポイント練習に備えてランオフ

仕事帰ってきてから、夕食とって
ちょっと疲れていたのか横になると2時間ちょっとも寝てしまった・・・

あわててブログ更新・・・





今朝の体重測定で、
データから初めて「やせ」のデータが出た

20180118②

体脂肪率のデータが新しい体組成計で初めて12%を下回ったために出た模様

40代男性の場合は、12%を下回ると「やせ」と出るもよう・・・
もっと若い方はより体脂肪率が低くないと「やせ」とはでないよう

この間、体重コントロールをしているが
体重だけでなく、体脂肪率のデータがどうかとかもみながらチェックていきたい

最近の体脂肪率の推移のグラフ

20180118①

あと、「筋肉量」や「筋質点数」っていうデータもでるが
それらがどうかというのもチェック



今日のデータでは「筋質点数」は標準だったけど
この1週間でも何日かは「高い」というデータが出ていた

そのデータ
20180118③

その数値も体重コントロールしながらも高くなっていけるように
していけたらなと思う

ここ数日は体重の減量に関してはちょっと停滞期かと思うが
体脂肪率が落ちてきてくれているので
悪くはない感じでコントロールできているのかなと思う

継続して頑張っていこう


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長居公園30キロ走のデータと、今回の30キロ走でえた教訓

今日はランオフ
今日の歩数 19670歩
今朝の安静時心拍数 53
今朝の体重 65.3キロ
(体重コントロールスタートから▲2.6、前日差▲0.5)

今朝の体重は
昨日30キロ頑張った分で減量となるか
それとも新年会で飲み食いした分で増量となるか
どうかなと思っていたけど
30キロ走頑張った分が上回っていてよかった


今日は天気予報通り終日雨で
仕事終わったときにも雨が降っていて
予定通り今日はランオフ





裏信太山企画の長居公園練習会での30キロ走のデータ


20180108①
20180108②
20180108③
20180108⑤
20180108④

心拍数はいい感じで推移していて
練習としてはとても良かったと思う

今回30キロ走るにあたって
それなりに気合もいれていたつもりで
事前のエネルギー補給もしっかりしていたし
30キロ走の途中にトイレに行かなくていいように
事前のトイレもちゃんと済ませることができて
途中にトイレによる事もなかったし
そのあたりはよかったんだけど
ちょっと失敗したことが・・・

今回のシューズはターサージール5

昨年末の加古川マラソンでも履いて
現在の私のフルマラソンのPBを出したシューズ

勝負シューズを投入したんだけど
ちょっとだめだったのが
シューズの紐をちゃんとしめていなかったこと

レースの時はちゃんと紐がほどけないように気をつけているのに
練習ということでちょっと油断していたところがあったと思う

おかげで前半に2回ほどけてしまい
2回とも立ち止まって結ぶということをしなくてはならかなった

それだけならよかったんだけど
締めがゆるかったのか
シューズが足にフィットていなかったことが原因かと思うんだけど
2回ほどけた右足の裏が途中が痛くなってしまった

走っている時は、足底筋膜炎みたいな症状が出てきてしまったんじゃないかと思ったけど
そうではなく
練習後に足裏を見ると
シューズがちゃんとフィットしていなかったことで
足裏に大きめの水ぶくれができて
そこに血合いもたまって真っ黒になってしまっていた

そりゃ痛いわなと思った

このシューズでフルのレースを2本走った時は問題なかったけど
ちゃんと紐が締めれていないことで
それなりの距離を走ると
こんなことになってしまうのかと痛感

ただ、それが今回の30キロ走の後半失速した原因ではなく
単なる力不足


新年会の時にはしーやんさんからの靴紐に関して少しレクチャーも受け
そのあたりの知識もなく
やりはランナーとして気をつけていかなければと思った

日々の練習の時から
シューズ履く時から十分に気をつけていこう

あと、後半にビットインゼリーを飲もうとしたら
手袋はしていたものの
かじかんでキャップを空けることができず
飲むのを断念

事前にキャップをゆるめておくことが必要だったかなと・・・
次のレースの時には事前に準備しておこう


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神戸マラソン前日のカーボイン、ごえもんさんから直々にテーピングアドバイス

今日はランオフ
今日の歩数 6757歩
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 65.7キロ

神戸マラソン前日

まずは、午前中、昨日初めて行った接骨院で2日連続2回目の受診

今日は電気、遠赤による温熱治療、先生によるマッサージ、そして空気圧迫

その後はレースの荷物の準備をしてから
11時開店、私の勝負メシ処、塩元帥さんへ長男と

20171118①

長男はからあげセット
私は半チャーハンと餃子のセット

餃子とからあげは長男とちょつとわけあいっこ

その後は、ジムに行って
スイム500メートル、サウナ・水風呂、温冷交代浴7回

それから電車に乗って梅田へ

心優しきごえもんさんが
キネシオのテーピングを譲ってくれて
そしてテーピングのアドバイスをいただいた
テーピングしたことのない私としては
教えていただき、ホントありがたかった

20171118②



レース当日の朝、バタバタしそうなので
前日の夜の内にテーピングを実施して
その上にスキンズのゲイターを装着して
今日はそのまま寝る予定・・・


その後、夕食の買い物してから自宅にもどり
夕食の準備

今日はハウスさんから出ているシチューのルー
シチューオンライスという
カレーライスのようにシチューライスとして食べるものを作った

子供たちも帰りがちょっと遅くなりそうだったので
私は明日に備えて
夕方17時過ぎに先に一人でいただいたが
めちゃ美味しかった

シチューライスとしての食べ方
ハウスさん、とっていもいい提案してくれたものだ


その後、家族が帰ってきてから
ちょっとした記念日があったので
初めて寄ったケーキ屋さんでショートケーキ4つを買っていたので
それもいただき
レース前日のカーボンインとしてはバッチリというか食べすぎか・・・

20171118④



体調はまずまず

問題は脚のふくらはぎだが
今日の接骨院の受診
そしてテーピング
3日連続のスイムや4日連続の温冷交代浴5回以上ずつ

脚に痛みがどれくらいでおさまってくれるか
走ってみないとわからないが
アドバイスもいただきながら
なんとかできる限りのことはやったと言えるかな


そしてレース当日の気象条件

20171118③

スタート時の気温が8.7℃
12時が11.8℃と気温は低め

問題は風
西からの風が強く
レース前半は向かい風
後半は追い風となってくれるのか

前半をどう走るかがポイントになるかな


いずれにしても
これまでのレースの中でも厳しい展開になりそうだけど
いい経験となるようしっかり完走を目指したい


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ふくらはぎに違和感、大事をとってランオフ

今日はランオフ
今日の歩数 20826歩
今月走行距離累計 124.9キロ
今朝の安静時心拍数 50
今朝の体重 66.2キロ

今日は仕事が遅番
出勤前にはちょっとだけジムに寄れて
サウナ・水風呂、温冷交代浴1回だけ

予定では、仕事終わってから帰宅ランするはずだったけど
この間、再び主張し始めてきた左ふくらはぎの違和感が強く
無理せずランオフに
帰ってからもアイシングを実施

過去、軽い肉離れを何回か発生している
そこまではいっていないけど、その一歩手前まできてしまっている感じ

神戸まであと1週間をきり
ここでランオフにするか、ジョグにするかという判断も非常に大事になってくる

まぁ、走力がないといってしまえばそれまでだけど
最近の不調から少しでも神戸に向けて調整していくには
ランオフが一番いい判断かなと思った

明日はもともとランオフの予定だったげと
これで2日連続のランオフにする予定で
それでどこまで回復してくれるか・・・

ランオフだけれど、通勤と仕事で2万歩は動いている・・・




左ふくらはぎの調子がよくないのと
そして、日曜日からカフェイン抜きをスタートし
いつものごとくカフェイン抜きの最初は偏頭痛がおこりがちだが
今回もちょっといやな感じがあるが
それは2、3日で引いてくるので
辛抱したい・・・


今の状態では
神戸マラソンはサブスリーなんてとんでもなく
どのあたりのタイムを目標にするか悩むところ・・・

まずは左ふくらはぎの回復
そこが回復してくれれば、
これまでの積み重ねでそれなりには走れると思うのだが
さて、どうなるか

レース前の1週間
大事にしていかないといけないな


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神戸マラソンのシューズをどうするか

今日はランオフ
今日の歩数 21448歩
今月走行距離累計 60.9キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 65.9キロ

今日は仕事が遅番

昨晩も深い睡眠の割合が多く、しっかり寝れている

二度寝はさすがになかなか深い睡眠にはならないけれど.



今日は仕事が終わってから、予定通りランオフで電車に乗って帰宅

一本早い電車にギリギリ乗れそうだったので
職場から自宅までの600メートルほどを
キロ5切るぐらいのランで走ってなんとかその電車に乗れた

まぁ、それは走行距離には入らないけれど・・・





さて、今シーズンのフルマラソンで履くシューズをどうするか

昨シーズン、3連続サブスリーを達成したシューズはタクミレンブースト2
このシューズで富士登山競争も走り、現時点での走行距離は157キロ

順当いくなら同じタクミレンブースト2でいくというところだけど
神戸・大阪では違うシューズを試してみたいと思っている

まず、神戸ではジャパンブースト2ハイレモデル

これは2016年の大阪マラソンで使用し
初めてのネットではあるが3時間10分切りを達成したシューズ

このシューズでは、2017年のユリカモメ70キロ、そしてエア柴又60キロでも使用し
いずれも自分として快走できたシューズ

本当はこのシューズで丹後100キロに挑戦しようとしていたんだけど大会が中止

来年までこのまま置いておくのもなんなので
このジャパンブース2ハイレを神戸で使用しようかなと思っている

昨年の大阪で使用したんだけど、昨シーズン5本走ったレースで
唯一ネガティブスプリットで走れたレース

サブスリー達成したレースではいずれもネガティブスプリットでは走れず

そして、大阪ではまたジャパンブーストでもなくタクミレンブーストでもなく
違うシューズを試してみようと思っている・・・

そしてそれらの走った結果を受けて
年末の加古川で履くシューズをどうするか
決めていけたらなと思っている


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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
(10K)37'00PB  
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】

★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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