1キロごとのラップと心拍数【2018大阪ハーフマラソン】レポ3
今日のラン 11キロ
今月走行距離累計 61キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.1キロ
64キロ台の体重が4日連続で続いていたのに
今朝の計測でまさかの66キロ台
昨日は午前中に18キロ走り、その後ジムに行ったものの
昼からは別大のテレビ観戦とか自宅でゆったり
別に無茶食いとかしてなかったのにこの結果・・・
ひたすらルイボスティーを何杯も飲んでいたので
その分、一時的に体内の水分量が増えていたということであればよいのだが
まぁ、また明日以降の体重計測でどうなるか
そんなこともあり、今日は予定ではランオフだったけど
体重コントロールも意識して帰宅ラン実施
姫路城まで1週間切っていて、まさにテーパリングの最中だけど
ゆったりジョグぐらいなら特にレースに影響はなさそうで
逆にジョグ入れておいた方がいいかなということで走った
開始時刻 21時18分 気温 0℃
11キロ 1時間11分42秒 (6’30/k)
もう一週間以上たってしまった大阪ハーフ
レポも中途半端になってしまっていたので
備忘録的に・・・
朝は自宅最寄り駅、9時半の電車にのる
朝はゆっくりだった分、トイレ大も自宅で済ますことができた
大阪城公園に着いてからゼッケンをもらい
先に激沈上等のノースリTシャツに装着し
それからブログ村メンバーの皆さんが集まっているところへ
しばらくしゃべったりしつつ
途中1キロだけアップジョグへ
11時ぐらいにレース前最後のトイレへ
それから、今回のスタートのBブロックに整列
Bブロックではそれなりに前の方に並べたけど
スタートから1時間以上も前に並んでいて
寒い中だったので
スタートの時にはなんだかもう一度トイレに行きたくなってしまったものの
ゴールまで遅くとも90分我慢できそうと思うことができ
結果としてトイレに立ち寄らずに済んだ
そんなトレイもちょっと気にしつつの
1キロごとのラップ
心拍数のデータ
160をちょっとこえるかどうかぐらいで推移
そこぐらいまでで抑えて走ることができていたので
終盤ペースアップを図ることができたのかなと思う
1057回目の更新
今月走行距離累計 61キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.1キロ
64キロ台の体重が4日連続で続いていたのに
今朝の計測でまさかの66キロ台
昨日は午前中に18キロ走り、その後ジムに行ったものの
昼からは別大のテレビ観戦とか自宅でゆったり
別に無茶食いとかしてなかったのにこの結果・・・
ひたすらルイボスティーを何杯も飲んでいたので
その分、一時的に体内の水分量が増えていたということであればよいのだが
まぁ、また明日以降の体重計測でどうなるか
そんなこともあり、今日は予定ではランオフだったけど
体重コントロールも意識して帰宅ラン実施
姫路城まで1週間切っていて、まさにテーパリングの最中だけど
ゆったりジョグぐらいなら特にレースに影響はなさそうで
逆にジョグ入れておいた方がいいかなということで走った
開始時刻 21時18分 気温 0℃
11キロ 1時間11分42秒 (6’30/k)
もう一週間以上たってしまった大阪ハーフ
レポも中途半端になってしまっていたので
備忘録的に・・・
朝は自宅最寄り駅、9時半の電車にのる
朝はゆっくりだった分、トイレ大も自宅で済ますことができた
大阪城公園に着いてからゼッケンをもらい
先に激沈上等のノースリTシャツに装着し
それからブログ村メンバーの皆さんが集まっているところへ
しばらくしゃべったりしつつ
途中1キロだけアップジョグへ
11時ぐらいにレース前最後のトイレへ
それから、今回のスタートのBブロックに整列
Bブロックではそれなりに前の方に並べたけど
スタートから1時間以上も前に並んでいて
寒い中だったので
スタートの時にはなんだかもう一度トイレに行きたくなってしまったものの
ゴールまで遅くとも90分我慢できそうと思うことができ
結果としてトイレに立ち寄らずに済んだ
そんなトレイもちょっと気にしつつの
1キロごとのラップ
心拍数のデータ
160をちょっとこえるかどうかぐらいで推移
そこぐらいまでで抑えて走ることができていたので
終盤ペースアップを図ることができたのかなと思う
1057回目の更新
レース中のフォーム【2018大阪ハーフマラソン】レポ2
今日はランオフ
今日の歩数 19179歩
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 64.4キロ
今朝の体重が2日連続で64キロ台!
この間、減量が停滞気味だったけどここ数日でストンと落ちてきてれくれた
まぁ、明日にはまたもどってしまっているかもしれないけど
日々しっかり食事はとりながら
順調に体重コントロールはできていると言えるかな
今回の大阪ハーフ
自己ベスト更新で1時間21分台
自分としては快走できたと思うんだけど
このレース中にとっていただいた写真から
自分のフォームを見て愕然・・・
レース中盤、腰が落ちているし、顎があがっている
どうも呼吸が苦しい時には、気道を確保しようとするためか
あごがあがりがちになるくせがある
走っている時にはそんな風に思っていなんだけど
写真でみるとあかんなと・・・
この写真にはまわりにたくさんのランナーさんが写っていたけど
みなさんきれいなフォームなのに
自分だけ特にフォームが悪いなと思わされた
そしてもう1枚はゴール前
最後、ペースを上げている時で
キロ340ぐらいで走っている時
ここは腰はそんなに落ちていないが
やはりあごが上がっている
このちょっとあかんなと思う所を
昨日までの帰宅ランで意識しながらジョグしていた
あと、腰が落ちているのは普段の姿勢も悪いからというのもありそうで
普段の歩く時や座っている時などもちょっと姿勢を気にするようにしている
まぁ、ずっとはできていないけど・・・
このフォームの悪いところは
改善することができるとしたら
私の伸びしろ!
まだまだタイムは伸びると前向きにとらえることにした
今回の大阪ハーフの自己ベストのタイム
来年、大阪ハーフ走ることができたら
よりフォームを改善していって
さらにいいタイムで走れるようになりたい
1053回目の更新
今日の歩数 19179歩
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 64.4キロ
今朝の体重が2日連続で64キロ台!
この間、減量が停滞気味だったけどここ数日でストンと落ちてきてれくれた
まぁ、明日にはまたもどってしまっているかもしれないけど
日々しっかり食事はとりながら
順調に体重コントロールはできていると言えるかな
今回の大阪ハーフ
自己ベスト更新で1時間21分台
自分としては快走できたと思うんだけど
このレース中にとっていただいた写真から
自分のフォームを見て愕然・・・
レース中盤、腰が落ちているし、顎があがっている
どうも呼吸が苦しい時には、気道を確保しようとするためか
あごがあがりがちになるくせがある
走っている時にはそんな風に思っていなんだけど
写真でみるとあかんなと・・・
この写真にはまわりにたくさんのランナーさんが写っていたけど
みなさんきれいなフォームなのに
自分だけ特にフォームが悪いなと思わされた
そしてもう1枚はゴール前
最後、ペースを上げている時で
キロ340ぐらいで走っている時
ここは腰はそんなに落ちていないが
やはりあごが上がっている
このちょっとあかんなと思う所を
昨日までの帰宅ランで意識しながらジョグしていた
あと、腰が落ちているのは普段の姿勢も悪いからというのもありそうで
普段の歩く時や座っている時などもちょっと姿勢を気にするようにしている
まぁ、ずっとはできていないけど・・・
このフォームの悪いところは
改善することができるとしたら
私の伸びしろ!
まだまだタイムは伸びると前向きにとらえることにした
今回の大阪ハーフの自己ベストのタイム
来年、大阪ハーフ走ることができたら
よりフォームを改善していって
さらにいいタイムで走れるようになりたい
1053回目の更新
公式タイムとどのように走ったのか【2018大阪ハーフマラソン】レポ1
今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 374.8キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.5キロ
大阪ハーフマラソン翌日
脚の状態はふくらはぎに筋肉痛・・・
あまりフォームがよくないのでふくらはぎに負担がかかってしまったんだと思うが
フォームの修正についてはまたの機会に
今日は仕事が終わってから帰宅ラン
開始時刻 21時19分 気温 2℃
10キロ 1時間08分23秒 (6’50/k)
昨日走った大阪ハーフのダメージをほぐすような感じで
あと、腰が落ち気味なので、腰高を意識してのジョグ
さて、大阪ハーフの公式タイムがネットから見ることができた
結果はこちら
公式タイム(グロス)
スタートから5キロ 19分36秒 (3’55”20/k)
5キロ~10キロ 19分24秒 (3’52”80/k)
10キロ~15キロ 19分40秒 (3’56”00/k)
15キロ~20キロ 19分05秒 (3’49”00/k)
20キロ~ゴール 4分02秒 (3’40”50/k)
グロスタイム 1時間21分47秒
ちなみに手元時計のネットタイムは
1時間21分24秒でスタートロスは23秒
今回の目標タイムは「松」でネットでの1時間22分切り
今回のレースプランとしては
手元のガーミンの1キロごとのラップで
防衛ラインのタイムを決めていた
そのタイムはキロ3’55
悪くてもキロ3’55までにとどめてそれ以内で走り切ること
結局手元のガーミンではキロ3’56を1回だけ見てしまったが
それ以外は3’55以内で走り切ることができた
そしてレース後半、15キロすぎて、あと残り6キロほど
この時点で失速しなければネットでの1時間22分ぎりが見えたが
どうせならグロスでも1時間22分切りしたいと思い
余力もあったので、ラスト6キロの防衛ラインを5秒あげて
キロ3’50以内で走るようにペースアップ
ラスト6キロは3’50以内で走り切ることができた
ラスト1キロは3’40ぐらいで走り切ることができていた
結果として、スタートロスが23秒あった分について
前半は意識せず、ネットタイムでいいと思っていたが
後半に残っていた余力で
そのスタートロス分も取り戻そうとラスト頑張ることができた
スタートロスがなければ
最後のペースアップはしなかったかもしれない
まぁ、もし1分以上のスタートロスがあったら
それを取り戻すのは大変なので
ちょうど20数秒というロスがよかったのかもしれない
1050回目の更新
今月走行距離累計 374.8キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.5キロ
大阪ハーフマラソン翌日
脚の状態はふくらはぎに筋肉痛・・・
あまりフォームがよくないのでふくらはぎに負担がかかってしまったんだと思うが
フォームの修正についてはまたの機会に
今日は仕事が終わってから帰宅ラン
開始時刻 21時19分 気温 2℃
10キロ 1時間08分23秒 (6’50/k)
昨日走った大阪ハーフのダメージをほぐすような感じで
あと、腰が落ち気味なので、腰高を意識してのジョグ
さて、大阪ハーフの公式タイムがネットから見ることができた
結果はこちら
公式タイム(グロス)
スタートから5キロ 19分36秒 (3’55”20/k)
5キロ~10キロ 19分24秒 (3’52”80/k)
10キロ~15キロ 19分40秒 (3’56”00/k)
15キロ~20キロ 19分05秒 (3’49”00/k)
20キロ~ゴール 4分02秒 (3’40”50/k)
グロスタイム 1時間21分47秒
ちなみに手元時計のネットタイムは
1時間21分24秒でスタートロスは23秒
今回の目標タイムは「松」でネットでの1時間22分切り
今回のレースプランとしては
手元のガーミンの1キロごとのラップで
防衛ラインのタイムを決めていた
そのタイムはキロ3’55
悪くてもキロ3’55までにとどめてそれ以内で走り切ること
結局手元のガーミンではキロ3’56を1回だけ見てしまったが
それ以外は3’55以内で走り切ることができた
そしてレース後半、15キロすぎて、あと残り6キロほど
この時点で失速しなければネットでの1時間22分ぎりが見えたが
どうせならグロスでも1時間22分切りしたいと思い
余力もあったので、ラスト6キロの防衛ラインを5秒あげて
キロ3’50以内で走るようにペースアップ
ラスト6キロは3’50以内で走り切ることができた
ラスト1キロは3’40ぐらいで走り切ることができていた
結果として、スタートロスが23秒あった分について
前半は意識せず、ネットタイムでいいと思っていたが
後半に残っていた余力で
そのスタートロス分も取り戻そうとラスト頑張ることができた
スタートロスがなければ
最後のペースアップはしなかったかもしれない
まぁ、もし1分以上のスタートロスがあったら
それを取り戻すのは大変なので
ちょうど20数秒というロスがよかったのかもしれない
1050回目の更新