fc2ブログ

1キロごとのラップと心拍数【2018大阪ハーフマラソン】レポ3

今日のラン 11キロ
今月走行距離累計 61キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.1キロ

64キロ台の体重が4日連続で続いていたのに
今朝の計測でまさかの66キロ台

昨日は午前中に18キロ走り、その後ジムに行ったものの
昼からは別大のテレビ観戦とか自宅でゆったり
別に無茶食いとかしてなかったのにこの結果・・・

ひたすらルイボスティーを何杯も飲んでいたので
その分、一時的に体内の水分量が増えていたということであればよいのだが

まぁ、また明日以降の体重計測でどうなるか

そんなこともあり、今日は予定ではランオフだったけど
体重コントロールも意識して帰宅ラン実施

姫路城まで1週間切っていて、まさにテーパリングの最中だけど
ゆったりジョグぐらいなら特にレースに影響はなさそうで
逆にジョグ入れておいた方がいいかなということで走った

開始時刻 21時18分 気温 0℃

11キロ 1時間11分42秒 (6’30/k)





もう一週間以上たってしまった大阪ハーフ

レポも中途半端になってしまっていたので
備忘録的に・・・


朝は自宅最寄り駅、9時半の電車にのる

朝はゆっくりだった分、トイレ大も自宅で済ますことができた

大阪城公園に着いてからゼッケンをもらい
先に激沈上等のノースリTシャツに装着し
それからブログ村メンバーの皆さんが集まっているところへ

しばらくしゃべったりしつつ
途中1キロだけアップジョグへ

11時ぐらいにレース前最後のトイレへ

それから、今回のスタートのBブロックに整列
Bブロックではそれなりに前の方に並べたけど
スタートから1時間以上も前に並んでいて
寒い中だったので
スタートの時にはなんだかもう一度トイレに行きたくなってしまったものの
ゴールまで遅くとも90分我慢できそうと思うことができ
結果としてトイレに立ち寄らずに済んだ

そんなトレイもちょっと気にしつつの
1キロごとのラップ

20180205①
20180205②

心拍数のデータ

20180205③

160をちょっとこえるかどうかぐらいで推移
そこぐらいまでで抑えて走ることができていたので
終盤ペースアップを図ることができたのかなと思う


1057回目の更新


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ


レース中のフォーム【2018大阪ハーフマラソン】レポ2

今日はランオフ
今日の歩数 19179歩
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 64.4キロ

今朝の体重が2日連続で64キロ台!

この間、減量が停滞気味だったけどここ数日でストンと落ちてきてれくれた
まぁ、明日にはまたもどってしまっているかもしれないけど
日々しっかり食事はとりながら
順調に体重コントロールはできていると言えるかな




今回の大阪ハーフ
自己ベスト更新で1時間21分台

自分としては快走できたと思うんだけど
このレース中にとっていただいた写真から
自分のフォームを見て愕然・・・


20180201①

レース中盤、腰が落ちているし、顎があがっている

どうも呼吸が苦しい時には、気道を確保しようとするためか
あごがあがりがちになるくせがある
走っている時にはそんな風に思っていなんだけど
写真でみるとあかんなと・・・

この写真にはまわりにたくさんのランナーさんが写っていたけど
みなさんきれいなフォームなのに
自分だけ特にフォームが悪いなと思わされた


そしてもう1枚はゴール前

20180201②

最後、ペースを上げている時で
キロ340ぐらいで走っている時

ここは腰はそんなに落ちていないが
やはりあごが上がっている


このちょっとあかんなと思う所を
昨日までの帰宅ランで意識しながらジョグしていた

あと、腰が落ちているのは普段の姿勢も悪いからというのもありそうで
普段の歩く時や座っている時などもちょっと姿勢を気にするようにしている

まぁ、ずっとはできていないけど・・・


このフォームの悪いところは
改善することができるとしたら
私の伸びしろ!

まだまだタイムは伸びると前向きにとらえることにした

今回の大阪ハーフの自己ベストのタイム

来年、大阪ハーフ走ることができたら
よりフォームを改善していって
さらにいいタイムで走れるようになりたい


1053回目の更新



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ



公式タイムとどのように走ったのか【2018大阪ハーフマラソン】レポ1

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 374.8キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 65.5キロ

大阪ハーフマラソン翌日

脚の状態はふくらはぎに筋肉痛・・・

あまりフォームがよくないのでふくらはぎに負担がかかってしまったんだと思うが
フォームの修正についてはまたの機会に

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時19分 気温 2℃

10キロ 1時間08分23秒 (6’50/k)

昨日走った大阪ハーフのダメージをほぐすような感じで
あと、腰が落ち気味なので、腰高を意識してのジョグ





さて、大阪ハーフの公式タイムがネットから見ることができた

結果はこちら



公式タイム(グロス)
スタートから5キロ 19分36秒 (3’55”20/k)
5キロ~10キロ   19分24秒 (3’52”80/k)
10キロ~15キロ  19分40秒 (3’56”00/k)
15キロ~20キロ  19分05秒 (3’49”00/k)
20キロ~ゴール   4分02秒 (3’40”50/k)

グロスタイム 1時間21分47秒

ちなみに手元時計のネットタイムは
1時間21分24秒でスタートロスは23秒

今回の目標タイムは「松」でネットでの1時間22分切り

今回のレースプランとしては
手元のガーミンの1キロごとのラップで
防衛ラインのタイムを決めていた
そのタイムはキロ3’55

悪くてもキロ3’55までにとどめてそれ以内で走り切ること

結局手元のガーミンではキロ3’56を1回だけ見てしまったが
それ以外は3’55以内で走り切ることができた

そしてレース後半、15キロすぎて、あと残り6キロほど

この時点で失速しなければネットでの1時間22分ぎりが見えたが
どうせならグロスでも1時間22分切りしたいと思い
余力もあったので、ラスト6キロの防衛ラインを5秒あげて
キロ3’50以内で走るようにペースアップ

ラスト6キロは3’50以内で走り切ることができた
ラスト1キロは3’40ぐらいで走り切ることができていた

結果として、スタートロスが23秒あった分について
前半は意識せず、ネットタイムでいいと思っていたが
後半に残っていた余力で
そのスタートロス分も取り戻そうとラスト頑張ることができた

スタートロスがなければ
最後のペースアップはしなかったかもしれない

まぁ、もし1分以上のスタートロスがあったら
それを取り戻すのは大変なので
ちょうど20数秒というロスがよかったのかもしれない


1050回目の更新



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ



【速報】2018大阪ハーフマラソン

2018大阪ハーフマラソン無事に走ってきました。

ブログ村応援隊の皆さんからの声援もあり頑張って走り切ることができました!

結果




ネットタイム 手元時計
1時間21分24秒

目標の松達成



グロスタイムではスタートロスが30秒前後あったので22分切り微妙、まだ確認出来ず


とてもいいコンディションの中、姫路城につながるいい走りが出来ました!





今朝の体重 65.5キロ


1049回目の更新

次はサブ55頑張れの応援クリック良ければお願いします(^^)

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ




プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

参加しています
最新記事
カレンダー
02 | 2024/03 | 04
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -
最新コメント
月別アーカイブ
カテゴリ
レース成績(ネット)
★2019.12.22加古川マラソン
(フル)2:53'31 PB
【グロスタイム2:53'34】

★2019.12.8京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'21PB
【グロスタイム1:21'22】
★2019.12.01大阪マラソン
(フル)2:57'42
【グロスタイム2:57'50】
★2019.11.17神戸マラソン
(フル)13キロ地点初めてのDNF 10キロ通過49分13秒
★2019.11.10武庫川ロード記録会
(10k)37'10
★2019.11.3大阪・淀川市民マラソン
(ハーフ)1:23'21
★2019.10.22なにわ淀川ロケットフマラソン
(30k)2:19'42
★2019.10.13武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'05
★2019.9.15山陰海岸ユネスコ世界ジオパーク第19回丹後100kmウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
9:55'01
【ネットタイム 9:54'51】
★2019.7.27富士登山競走
(山頂コース五合目打ち切り)2:12'43
★2019.5.19柴又100K
(100キロ)ネットタイム
9:30'50PB
【グロスタイム 10:30'52】

★2019.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン (70キロ)6:33'58 ★2019.3.31なにわ淀川ハーフマラソン
(10k)37'53
【グロスタイム37'53】
★2019.3.24淀川国際ハーフマラソン
(ハーフ)1:28'54
【グロスタイム1:28'54】
★2019.3.3篠山ABCマラソン
(フル)2:59'27
【グロスタイム2:59'28】
★2019.2.17泉州国際マラソン
(フル)3:16'51
【グロスタイム3:17'07】
★2019.2.10武庫川ロード記録会
(10K)40'02
★2019.1.13武庫川新春ロードレース
(10k)36'52
★2018.12.16防府読売マラソン
(フル)3:09'18
【グロスタイム3:09'35】
★2018.12.9武庫川ロード記録会
(10K)37'37
★2018.11.25大阪マラソン
(フル)3:27'06
【グロスタイム3:27'14】
★2018.11.11武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'04
★2018.11.4あいの土山マラソン
(フル)3:09'16
【グロスタイム3:09'18】
★2018.10.6大阪30K秋大会
(30k)2:29'04
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25
【ネットタイム 10:24'53】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15
【グロスタイム2:55'18】
★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
(ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2015.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

フリーエリア
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR