7月度のまとめ

今日は夜は飲み会でランオフ

魚が売りのお店でなかなか美味しい料理を堪能できてよかった
お酒もほどほどにはしたつもりだが、
太りやすい私は明日の体重アップは避けれそうにないが
また2~3日で調整して戻せるようにしたい

さて7月の簡単な振り返り
月間走行距離は331.9キロ
走行距離としては十分に走れた

その中身としては
Iペース(キロ4分10秒以内)は30キロ(9%)
1キロ×5本のインターバルの練習を4回と
5キロの記録会でのタイムトライアル1回
暑い中で心肺機能アップを目指すIペースとしてほんとよく頑張ったと思う

Tペース(キロ4分30秒以内)は28キロ(8%)とIペースより少ない走行距離となってしまった
乳酸閾値をあげていくこの練習の走行距離を8月は工夫して伸ばせるようにしたい

Mペース(キロ5分以内)は61キロ(18%)と走行距離で見れば合格ライン
新しく取り組み始めた練習としてインターバル1キロ×5分をした後に
Mペース6キロ走をセットで実施したこと
4回のインターバルともに合わせて実施できた

体重コントロールに関しては
6月は減量がうまくいかず、7月は甘いものの摂取をコントロールできたことで
日によってばらつきが大きいのでなんとも言えないが
2キロ近く減量になった
8月は下旬に体重が大きく増加してしまいそうなイベントがあるので
そこさえなんとか乗り越えて1か月1キロの減量は達成したい

大阪マラソンに向けて7月のランはよく頑張れたと思う
日によって暑さに参ってしまった時もあったが
体のメンテナンスにも気をつけて
ケガもなく順調に走れたのが何より

8月も暑くなりそうだが、練習時間帯なども工夫しながら頑張っていきたい

今月走行距離累計 331.9キロ
今朝の体重 65.9キロ

つなぎジョグ

今日は仕事終わってから
2キロ+6キロのつなぎジョグ

6キロは刺激の区間も入れながら・・・
1キロごとのラップは
6’16 6’10 4’08 7’02 4’29 8’48
3キロの区間は4分10秒以内
5キロの区間は4分30秒以内を目標だったが
ギリギリであった

明日の夜は飲み会でランオフの予定
体重コントロール今月はまずまず順調なので
明日の飲みすぎには十分注意だが
ビール2杯、もしくは3杯までで抑えれるかな・・・

今日のラン 8キロ
(今月走行距離累計 333.9キロ)
今朝の体重 66.5キロ

ゆったり疲労抜きジョグ

今日は仕事終わって、夕食を済ましてから軽くジョグ

思ったよりも脚が重たかったので、ゆったりゆったり

6キロを結局48分かけて平均キロ8分のペース
最後の1キロはキロ10分近くかかるほどのゆったり

ランオフでも良かったかも・・・・

今週は月曜ランオフ、金曜も飲み会で走れない予定なので
今日の水曜日はできれば少しでも走っておきたいということで走った

昨日は久しぶりに就寝時間が夜の12時を越えてしまったので少し睡眠不足

今日は11時までには寝よう・・・

今日のラン 6キロ
(今朝の体重 325.9キロ)
今朝の体重 66.5キロ

夕食後のインターバル

今週は金曜日が仕事で夜は飲み会、その後久しぶりの土日週末の連休
土日2日連続セットでポイント練習も考えていたが
金曜飲み会の次の日のポイント練習は厳しいだろうと思って
本日ポイント練習を決行

仕事を終えて帰宅後、夕食を今日はすぐに食べれる状態だったので先に夕食を済ます
さすがにすぐには走りにいけないので録画していたランスマなどを見て1時間ほど時間をあけて
アップジョグ2キロしたあと1キロ5本のインターバルを実施

さて本日の結果は
1本目4’01 (心拍164)ジョグ1’08
2本目4’03 (心拍170)ジョグ1’10
3本目4’04 (心拍177)ジョグ1’15
4本目4’09(心拍187)ジョグ1’17
5本目3’58 (心拍174)

前回の7/22のインターバルも夜に実施したが、その時は夕食前に実施
その時の結果は
1本目3’51 (心拍138)ジョグ1’12
2本目3’48 (心拍173)ジョグ1’13
3本目3’58 (心拍171)ジョグ1’16
4本目3’56(心拍177)ジョグ1’14
5本目3’54 (心拍164)

心拍数で見ると今回の方が上がっているが
タイムは今回4分をなかなか切れなかった
夕食後1時間空けたとはいえ厳しかった・・・

その後いったん自宅にもどり着替えてキロ5分以内の6キロペース走を実施
結果は
6キロ29’57(4’59/k)
1キロごとのにラップは
4’57 4’57 5’00 4’59 5’00 4’59
1キロごとの心拍数は
157 160 165 164 166 169

なんとかぎりぎりの設定タイムクリア・・・・
まぁ、平日の仕事の合間の夜に頑張ったかな

今日のラン 18キロ(アップダウンジョグ含む)
(今月走行距離累計 319.9キロ)
今朝の体重 66.1キロ

歴代シューズその6

今日はランオフ(月曜日は基本ランオフの日)

今週は月曜日から金曜日までが出勤で金曜日は飲み会で土・日が休み
久しぶり土・日連休で休み、2日続けてのポイント練習のセット練習をしようかなと思っているが
飲み会の次の日にポイント練習しんどいかな・・・・

それはまた考えるとして、今日は歴代シューズ振り返りその6

アディダス 「アディゼロ ジャパンブースト2」

アディゼロジャパンブースト2

※27.5センチ 重量230g(本日計量)

このシューズで2015年3月の篠山マラソンを走り
現在の自分のフルのベストタイムを出せたシューズ
ちなみにその1か月前に走ったハーフもこのシューズ走り
ハーフの自己ベストもこのシューズ

スピードに乗りやすく、またクッション性もあり
今の時点では、この秋のフルマラソンもこのシューズ新たに購入して走ろうか思っている

このシューズは2014年12月下旬から履き始めて
これまでの走行距離475キロ

ミッドソールの「ブースト」素材は劣化があまりしないとのことで
まだまだ練習では活躍してもらう予定

10月の大阪マラソンをジャパンブースト2新しく購入した分で走るか
はたまた違う候補が出てくるか・・・

今日はランオフ
(今月走行距離累計 301.9キロ)
今朝の体重 66.5キロ

須磨で久しぶりに泳いだ

今日は職場仲間と須磨周辺をラン

神戸マラソンのコースを一部走ったり
合計12キロちょっと走った後は
ランパンのまま須磨の海で軽くひと泳ぎ
持参していたゴーグルは着用

今日も暑かったので、体温が上がっていたので
海に入ってクーリングダウンできて気持ちよかった

そのあとはビールとバーベキュー
ビールは生中2杯までと思っていたが結局3杯
まぁ、3杯までならゆるせるか

体重はこの間少しずつ減少傾向だったが今日で少し増加しそうだが
来週はまた調整したい・・・が週末は飲み会の予定もあり
その時はビール2杯までで我慢できるかな・・・

今日のラン 13.2キロ(駅までのジョグ含む)
(今月走行距離累計 301.9キロ)
今朝の体重 65.8キロ

安静時心拍数50ごえ

昨日のミニ峠走頑張り
その疲れがとれていないのか
今朝の安静時心拍数
最近の自分としては高めの51
ここ10日間ほどの安静時心拍数は
48 48 46 42 46 47 45 47 48 47
と50を超えることはなかったが・・・
ということで今日はランオフでも良かったが
仕事終えてから疲労抜きのジョグを少しだけ実施
2キロ+4キロの合計6キロ
キロ7分より遅いペースで実施
4キロのジョグは30分ほどかけてキロ7分30秒ほどのペース
筋肉をほぐすようなイメージでジョグした
もうちょっとジョグしようかな思っていたが
あくまで疲労抜きなのでほどよい感じのところでやめるようにした

明日は職場仲間と一緒にジョグの予定
今日も暑かったが明日はもっと暑くなる予報とのこと・・・
熱中症には十分注意しよう

今日のラン 6キロ
(今月走行距離累計 288.7キロ)
今朝の体重 65.6キロ

ミニ峠走

今日はポイント練習でミニ峠走を実施
アップジョグ2.7キロでいつもの河川敷に出て
スタートは朝の9時

前半はいつもの河川敷フラットなところを7キロ

最初の5キロはキロ4分半を切るペースでまずはフラットなコースで
乳酸閾値を高める練習

その後は河川敷から出てじわじわとした上りが始まりペースを落とし
落としたというか落とさざるを得ず

9キロ過ぎから六甲山を東から登っていくコースで
急な坂が4キロほど続く
いつかは六甲山最後まで攻めたいとも思うが
今日のミニ峠走では高度260メートルの所まで
高度はスタートは10メートルほどなので
きょうの高低差は250メールほど
登り切ってからは下りを使ってスピードを上げる

下る時に前回走った時とは違う道を下りてしまい「あれっ」と思ったが
次回は間違えないようにしよう
まぁ、今日のコースも悪くなかったが・・・

今日はの天気はとてもよく日差しもかなりあった
峠を下りきってから国道を走っていると
「現在の気温 32℃」となっていた・・・
前回ミニ峠走した時は熱中症になりかけていたので
今日は途中にあるコンビニなどに入ってペットボトルを買うときに
冷房で少し体を冷やさせてもらうことなども意識した
今日は結局ペットボトル500ml一本持って出かけたが
途中自販機やコンビニなどで6本購入して
3リットル以上給水

今日は河川敷のフラットな部分を含むミニ峠走として25キロ
アップ・ダウンジョグ含めて30.5キロ

家に帰ってからは水のシャワーで体全体をしっかりクーリングダウン
夕方にはスポーツクラブに行って1キロゆっくりスイム

いつも通りサウナと水風呂も入ったが水風呂は長めにつかるようにした

今日は暑い中よく頑張った

今日のラン 30.5キロ
(今月走行距離累計 282.7キロ)
今朝の体重 65.1キロ

長男と一緒に疲労抜きジョグ

今朝は雨が結構強く降っていたが、午後から天気は回復
仕事から帰ってきてもいいて天気でちょっとだけジョグ

2.6キロ+3キロのジョグでいずれもキロ6分より遅いペースで

3キロの分は長男が一緒に走りたいとのことでゆっくりしゃべりながら走った
長男は現在陸上部だが、主には短距離に選ばれて頑張っている

先日の大会では1年生のリレーメンバーに選ばれて走り
前回の時よりタイムを縮めたが県大会出場はならず

リレーの翌日には100メートルに出場し、それも県大会には出れないが
この大会は阪神地区の記録会で、
一定の基準を超えていたので9月にある市の大会に出れることになった話の経緯などを
走りながらいろいろと聞いていた

さて今日は疲労抜きのゆっくりジョグ
もう少し走ろうかなとも思ったが
昨日ポイント練習したし
明日は休みで午前中ポイント練習の予定なので
無理をせず、あくまで疲労抜き・・

今日のラン 5.6キロ
(今月走行距離累計 252.2キロ)
今朝の体重 66.0キロ




平日仕事終えてからのポイント練習

今週は金曜と日曜が仕事休み
ポイント練習は週2回実施していく計画で
基本仕事が休みの日にする予定だが
今度の日曜日はポイント練習ができそうにないので
その分を今日実施
日中は雨が結構降っていたが
帰ってきてからはほぼ止んでいたのでポイント練習を決行

まずは夕食前に1キロ×5本のインターバル
19時半ごろから実施
前回は日中にしていたのと比べると断然走りやすかった
ただ、前回までは河川敷に出て直線コースをインターバルで走っていたが
今日は家の近くの1周1キロのコースを使って実施
つなぎジョグは200メートル

さて本日の結果は
1本目3’51 (心拍138)ジョグ1’12
2本目3’48 (心拍173)ジョグ1’13
3本目3’58 (心拍171)ジョグ1’16
4本目3’56(心拍177)ジョグ1’14
5本目3’54 (心拍164)

前回の7/10のインターバルの結果は
1本目3’54 (心拍154)ジョグ1’12
2本目3’56 (心拍173)ジョグ1’18
3本目3’57 (心拍175)ジョグ1’14
4本目3’53(心拍178)ジョグ1’15
5本目3’50 (心拍179)

前回日中にした時はペットボトル携帯して1キロごとに給水しないと
走れない感じであったが今日は夜のインターバルで
ペットボトル携帯せずに走れた

そして家に帰って夕食
夕食後30分ほどテレビを見てからもう一度ポイント練習の続き
この間インターバルした後に実施しているMペースでの6キロ走を実施
軽く1キロアップした後にキロ5分以内で6キロ

結果は
6キロ28’43(4’46/k)
1キロごとのにラップは
4’50 4’57 4’49 4’53 4’46 4’24
1キロごとの心拍数は
163 168 187 185 174 182

前回インターバルした後の6キロペース走は日中にしたのでほんと厳しかったが
今日はこのペース走をしたのが夜の9時過ぎからだったので
走りやすかった。途中雨も降ってきたがほどよいシャワーランとなった

やはり夏は上手に夜に走る時間を作ってポイント練習を組み込んでいくこともいいなと今日あらためて感じた

今日のラン 20キロ(インターバルとペース走の前後のアップ・ダウンジョグ含めて)
(今月走行距離累計 246.6キロ)
今朝の体重 66.1キロ
プロフィール

Author:なーくん
フルマラソンは目指せサブ55
100キロウルトラマラソンは目指せサブ10
そんな、なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

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(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
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(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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