12月まとめと年間まとめ

今日は仕事が終わってなんとか22時過ぎに帰って来ることができた
紅白歌合戦は1時間ちょっとは見れるかな

さて12月の走行距離
313.4キロ

ペースごとの走行距離は
Iペース 27k (8.6%)
Tペース 52k (16.6%)
Mペース 92k (29.4%)
Eペース以下 142.3キロ(45.4%)

まずまずバランスよく走れたが
Iペースは10%を目標にしているが
そこまでは到達しなかった

走行距離としては
ふくらはぎのケガ後
12月からインターバルも再開し
300キロを久しぶりに超えることができた

そして年間走行距離

ズバリ 3490キロ

月別走行距離のグラフが下の図


2015年(1キロ未満の距離省く)
1月 313キロ
2月 236キロ
3月 305キロ
4月 319キロ
5月 220キロ
6月 294キロ
7月 333キロ
8月 340キロ
9月 354キロ
10月 216キロ
11月 243キロ
12月 313キロ

今年の年始に立てた年間目標
①フルマラソン3時間20分以内達成
その前にまず3時間30分以内達成
②ハーフマラソン1時間30分以内達成
その前にまず1時間40分以内達成
③10キロ40分以内達成
その前にまず42分以内達成

ということで、すべてクリアできた・・・
ただ、フルに関しては、3月の篠山でネットサブ3.5を達成し
大阪マラソンの市民アスリート枠が3時間15分ということで
年内にフルマラソン3時間15分以内達成に上方修正

そして10月の大阪マラソンで3時間15分切りを目指して
7月8月9月と毎月330キロ以上の走り込みをして
絶好調だったと思っていたところ
10月上旬の5キロレースで18分台を出したものの
そこでふくらはぎ肉離れ

大阪はなんとか走れたものの撃沈
その3週間後の神戸でケガからなんとか回復し
ネットで3時間20分切りを達成・・・で良かったのだけど
3時間15分切りを目指していた夏ごろからすると
これが一番の心残り

2016年3月の篠山では
サブ3.15達成を必達で頑張りたい

あと、いい経験になったのは5月の70キロユリカモメを走ったこと
脱水症状からか脚がつり、途中何度も歩きながらのギリギリの制限時間完走

2016年5月のユリカモメもできればエントリーしたいと思っているが
走れたら、完走はもちろんタイムも納得のいくタイムで走れるようにしたいと思う

今年は、3月の篠山走ったあとからブログを開始
ほんと内容もあまりない、文章もつまらないが
コツコツと自分の記録を毎日残してきた

途中やめようかなと思った時があったけど
頑張って続けてこれて良かったと思う。

いろんな方のブログを見させていただきながら
そこから刺激を受けたり、学ばせてもらったり
また、いろいろな話題に楽しませてもらったり

最初はとても緊張し、今も緊張するけど
ブログ村関連のイベントやアフターにも参加させてもらったり

また仕事が日曜日など、9月までの職場であれば基本休めていたので
今の職場は必ず休めるわけではないので
家の都合や仕事の都合が大丈夫であれば
交流の場にも参加させてもらえたらと思う

2014年の自分の記録からすると
2015年の記録はステップアップできた

2016年もステップアップできるようにランニングを楽しみながら
頑張っていければと思う

今日はランオフ
今朝の体重 65.3キロ

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年内最後の走り納めは帰宅ラン

今日もお仕事

年末最後5日間31日まで仕事で
しかも勤務時間が長い・・・・

ということもあり、今日も時間を有効活用の帰宅ラン

31日は仕事もあり走らない予定
帰って1時間ぐらいは紅白見れたらいいな
ということで今日が年内最後の走り納め

帰宅ラン、1キロごとのラップは
4'57-4'27-4'42-4'51-4'42
4'40-4'52-4'45-4'39-4'39
10キロ合計 47分21秒(4’43/k)

そして最近は帰宅ランとセットでしている
帰ってから荷物を置いての追加ラン

早めに2キロ
4’26-4’21
そしてダウンジョグ
7’43-7’22

昨日インターバルしていて
今日の帰宅ランはいい負荷がかかったかな

明日も仕事はそれなりに忙しいので
走った分ぐっする眠れるといいな

今日のラン 14.1キロ
今日のシューズ アディゼロ ボストンブーストワイド
今月走行距離累計 313.4キロ 
今朝の体重 65.5キロ

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年内最後のインターバル

昨日は勤務時間が長く
しんどくて仕事後にしようとしていたインターバル

昨晩は睡眠時間をある程度とれて
今日は遅番の仕事から帰ってきてインターバル

昨日のしんどさはなくなっていた

1キロ5本のインターバル
つなぎは200メートル

いつもは心拍ベルトをつけるのたけど
先日のハーフのレースにつけてから
本体はあるのだけど
ベルト部分が洗ってからどっかにいって
探しみたけどみつからず・・・

本日の結果
結果は
1本目3’52  ジョグ1’13
2本目3’58  ジョグ1’10
3本目3’52  ジョグ1’12
4本目3’56  ジョグ1’12
5本目3’52   

心拍計のベルト見つかるかなー・・・
どっちにしてもベルトだいぶ使っていて
へたれてきてたので買ってもいいかな

今日のラン 10.5キロ(アップダウンジョグ含む)
今日のシューズ ミズノ ウェーブスペイサーダイナ2
今月走行距離累計 299.3キロ
今朝の体重 66.3キロ

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無理せずランオフ

今日は仕事が遅番だったげと朝も早めの出勤

勤務時間が少し長かった・・・

仕事が終わってから
今日はインターバルのスピード練習をやる気満々であったけど
睡眠が少し足りていない感じで
ちょっと体に疲れが・・・・

仕事は31日まであり、ここで無理して体調こわすわけにもいかないので
無理せずランオフに

明日はできれば走りたいが
年内はもしかして仕事の影響もあり
走れなくてもしかたないかな・・・

今日はランオフ
今朝の体重 65.7キロ

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帰宅ラン自己ベスト

今日から年末31日までは仕事
毎日遅番で、出勤時間も少し早くなり
勤務時間が長くなる・・・・

なんとか睡眠時間確保しながらも
ランは最低限実施していければと思う

というこで、今日は12月に入り定着してきた週1回の帰宅ラン

今日の1キロごとのラップは
5'07-4'35-4'34-4'39-4'37
4'34-4'44-4'38-4'42-4'50
10キロ47分07秒 (4’42/k)

まぁ、自己ベストというほどのことではないが
荷物背負っての帰宅ランでの自己ベスト
別にタイムトライアルしているわけではなく
Mペースで走るようにしている
また、別にMペースではなく
前後の練習状況によっては軽くジョグで帰宅ランすることもあるだろう・・・

そして帰ってから、荷物を置いて
2キロTペースで
結果 1キロごとのラップ
4’22-4’24 頑張っているつもりでもペースあがらず

その後ダウンジョグ 2キロ
7'05-7'03

今日のラン 14キロ
今日のシューズ アディゼロ ボストンブーストワイド
今月走行距離累計 288.8キロ
今朝の体重 65.8キロ

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2015宝塚ハーフマラソンのレポ

今日は年内最後の仕事お休み

ということでポイント練習をしようと思っていたんだけど
いろいろと家の用事などもあり
また少し疲労もあったので今日は無理せずランオフに・・・

ちょっと遅くなったけど宝塚ハーフマラソンのレポ

レース受付は朝7時30から9時までの間ということで
会場には8時30分ごろ到着

9時45分から招集、10時15分レーススタート
荷物預けを9時15分ごろに済ませ
そこから会場横の河川敷に出てアップ

3キロほどゆっくりアップしたけど
2キロ走ってから
500メートルほどをレース想定ペースの
キロ4分15秒で走ってみると軽い感じでいけそうな予感

ということで、レースペースはキロ4分15秒を下回らないペースで走り続けることを目標にスタートすることにその時判断

結果、1キロごとのラップは
4'06-4'01-4'09-4'09-4'13 (スタート~5キロ 20’47 4’09/k)
4'10-4'09-4'11-4'12-4'10  (5キロ~10キロ 20’56 4’11/k)
4'14-4'06-4'11-4'14-4'08   (10キロ~15キロ 20’58 4’11/k)
4'12-4'04-4'10-4'03-4'01  (15キロ~20キロ 20’33 4’06/k)
20キロ~21キロ 3'53
21キロからラストはキロ換算 3'45/k

ということで、ハーフのタイムがネットで
1時間27分42秒 (4’09/k)

1キロごとの心拍数は
146-155-155-156-158
160-161-161-161-161
163-165-165-164-165
163-166-164-165-168
170-168

心拍数もチェックしながら走っていたけど
160台までなら心肺についてはは大丈夫と思って走っていた
20キロからの1キロキロ4分切った時は170になった

今回のコースの大半が私の河川敷マイコースで知り尽くしているコース
2キロのラップ4’01はゆるやかな下りがわかっていたので
自然とスピードにのる感じで早すぎるとは思わなかった

1キロごとのラップで4’15以内で走り続けることができ
また最後は少しだけだけどペースを上げることができた

前半は南に向かって河川敷を走るコースで
風を感じることはなかったが少し追い風の分楽に走れていたと思う

折り返してからは少し向かい風を感じたが
そんな厳しものではなかった
このコースを走っていて厳しい時の風をしっていたので
今日はとても走りやすいと感じていた

ただ、少し風はあったので
風よけに少し前の人にくっついていった時はあった

4か所ある水の給水はすべてよって少しずつ補給
携帯していたのは塩熱サプリとグリコのCCDゼリー1個
塩熱サプリはスタート前に1個とレース中に2個補給
グリコのゼリーはラスト5キロのところで補給

スタート前にはアミノバイタルの赤やスーパーブァームなどをとっていた
そういった普段の練習ではしないレース前の補給なども
普段の練習では出せないタイムを出せることにもつながるのかな・・・

来月の大阪ハーフでは今回の自分のタイムを更新することが目標となるが
ちょっとハードルが高くなってしまったけど
これから1か月の練習で少しでもタイム更新を目指せたらと思う

ただ、これからの練習はこれまでもだけどあくまで篠山の目標達成が第一
大阪ハーフは篠山に向けてのステップということで

今日はランオフ
今朝の体重 65.8キロ

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私へのクリスマスプレゼント

今日は仕事が終わってから軽めのほぐしジョグ
途中2キロは刺激入れでMペース
合計7キロのジョグ
まだちょっと脚に先日のレースの疲労が残っている感じ

さて、本当は今日は宝塚ハーフのレポ書こうと思っていたけどまた明日以降に

せっかくのクリスマスなので私がもらったプレゼントについて

昨日、届いていました。

下の写真の物が!



20151225②

レースでは来月の大阪ハーフで着れたらなと思う。

その前に練習で一度来てみたいと思うけど・・・
一人で着るには最初勇気がいりそうで
夜ランの時に着ようかな・・・・

まだ妻には見せていないけど
走って洗濯してもらったら、何か反応あるのだろうか・・・・

今日のラン 7キロ
今日のシューズ アディゼロ ボストンブーストワイド
今月走行距離累計 274.8キロ
今朝の体重 66.0キロ

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クリスマスとハーフマラソン翌日の状態

今日は仕事が早番
ただ、仕事は残業にもなり帰りはちょっと遅くなった
昨日のハーフの疲れもあり今日はランオフにした

今日はクリスマスイブだけど
家族が夕食に全員一緒になれないので
昨晩23日にローストチキン食べたりクリスマスディナー

そして今年のクリスマスケーキは
我が家の近くに最近新しくできた小さなケーキ屋さんで購入したのが下の写真



あまおう苺のスペシャルモンブラン
ケーキの中にもあまおう苺が一個入っていた。

普通の町中にあるケーキ屋さんで5種類ほどしかない中で
バラバラに選ぼうかなと思ったけど
写真のケーキの分がダントツにおいしそうだったので購入

お値段一つ590円・・・
我が家としては大奮発


そんな23日の夜が明けて
24日のクリスマスイブの朝
子供たちが朝目覚めるとサンタさんから枕元にクリスマスプレゼントが届いていた

サンタさんには今回たいへんでしたよと言われてしまった

特に今回長男がギリギリで欲しいものが急遽変更になり
ベッドに置いてある手紙に書いてある商品の手配に手間取ったとか・・・

サンタさんは23日ハーフマラソン走ってPB出し
脚が重たい中でレースの帰りに寄り道して向かったお店に商品がなく
午後からの雨の中なんとか見つけて間に合ったとのこと・・・

サンタさん、どうもお疲れ様でした(^^;)

小5の娘はちゃとんサンタさんのことホントにいるよと信じてくれていますよ
今日も学校で、ダレダレさんのところにはもう来たとかまだだとか
いろいろ話してくれました。

中1の息子は・・・・
わかっているようなわかっていないような・・・

とダラダラと書いていたら長くなってしまった


ハーフマラソン翌日の体の状態

今まではレースの中ではあまりなかったおしりに筋肉痛があった

これはどういうことなのかよくわからないが
脚の負担をかけすぎない走りが少しできていたのではとなんとなく思っている。

それと、これは最近気になっていることだけど
足底に軽い痛みがある状態が続いている

どうも軽い症状の足底筋膜炎なのかなーとネットで調べたりすると思っている

これの解消には一番には走らないこと・・・・
ただ、ひどい症状ではないので
ストレッチが効果があるということなので
悪化しないよう気をつけていきたい

今日はダラダラと長くなってしまったのでレースレポは明日以降に

今日はランオフ
昨日のラン 26.8キロ(ハーフとアップダウンジョグ含む)
今月走行距離累計 267.8キロ
今朝の体重 66.8キロ

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【速報】2015宝塚ハーフマラソン


宝塚ハーフマラソン走ってきました。



自己ベスト更新、
グロス 1時間27分48秒
ネット 1時間27分42秒

気候などコンディション抜群
想定以上のいい結果が出て良かったです。

またレースレポは明日以降に

強い気持ちを持って明日のレースを走ろう!

いよいよ明日がハーフマラソン

今日は妻が飲み会で外食
子供たちは妻の実家で見てもらって夕食

ということで今日遅番の私は一人で夕食

明日はハーフなので、ガス欠などということはないだろうけど
一応しっかり食べておこうということで
神戸マラソン前日と同じにして
塩元帥で塩ラーメンとチャーハンのセットをいただいた

さて、明日の走り方をどうするか

1番目の候補は
90分切りのためのペースのキロ4分15秒をひたすらきざんでいく・・・

2番目の候補は
最初の5キロはキロ4分20秒ほどで走って
その後キロ4分15秒に上げて
最後5キロを絞り出してキロ4分10秒以内で走るというもの

どちらにするかはあえて今決めず
明日になってからの体の状態や
レース始まってからのレースの流れなどで決めていけばいいかなと思っている。

90分切りには自分の脚力や心肺機能が試されると思うけど
脚力などよりも、苦しくても走りとおせるか
メンタルも重要になってくるかなとも思う。

ちょっと前までは来月もハーフ走るし
その時に90分切れたらという思いもあったが
今回の宝塚で90切るんだという強い気持ちを持って走り続けたらと思う。

今日はランオフ
今月走行距離累計 241キロ
今朝の体重 66.5キロ

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プロフィール

Author:なーくん
フルマラソンは目指せサブ55
100キロウルトラマラソンは目指せサブ10
そんな、なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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