5月月間まとめ

今日は仕事が遅番

遅番といいながら、月末最後の5日間の遅番はいずれも早い目に出勤

今日は特にとても忙しかった

5月の職場の2大目標について、今日ギリギリ達成できるかどうか
瀬戸際だった

気を緩めないなか
職場みんなの力で2大目標見事達成

自分のフルマラソンでたとえるなら
ラスト2キロで目標の3時間15分達成するのに
貯金がなく最後キロ4で走らないと目標達成できないようなところであったが
気持ちがあきらていなくて頑張って達成
しかも終わってみれば3時間14分で走れた!ってぐらいのところかな


そんな仕事が終わって帰宅ラン10キロ

10キロ 1時間3分47秒(6’22/k)


帰宅ラン終わってから、帰りにコンビニでビールとスィーツを調達



5月いっぱいのゆるゆるOK期間
仕事も頑張ったご褒美

美味しくいただいた


今日の帰宅ランで5月の月間走行距離はギリギリ300キロオーバーの303キロ

内訳としては
レースのユリカモメが70キロ

あと、暗峠走った日と
万博公園まで往復した以外は
ほとんど帰宅ラン10キロの積み重ね

ジョグペースが大変の1か月だった


さて、そんな5月から6月は秋冬シーズンに向けて再始動と考えている

まだ秋冬のフルひとつも決まっていないが
秋になにか1本は走るつもりで
6月からスピ連・坂道などを取り入れながら頑張っていきたい

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 303キロ
今朝の体重 67キロ

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帰宅ランのペースをちょっと上げて帰る理由

今日も仕事が遅番

遅番といいながら
この間普段ない仕事があって、通常より早めの出勤で勤務時間が長くなっている

体力使う仕事ではないが、ちょっと気疲れあり

そんな気疲れも帰宅ランで走ればすっき!

最近の帰宅ランはゆったりめでキロ6分30秒~7分ぐらいのペース

本日は少しペースを上げて走った

10キロ 56分01秒 (キロ5分36秒)

少しペースをあげればゆったりジョグの時よりも10分ほど早く自宅に着くことができる

仕事も順調に終わって帰宅ランをし、キロ5分30秒前後以内で走れれば
自宅に帰ってから、さっとジムにお風呂だけ寄ることができる


自宅で入るよりも
ジムの広いお風呂につかり
また、水風呂にも交互につかり
温冷交代浴すればさらにすっきりできる

ということで今日も帰宅ランしてから
バイクでジムに向かい
温冷交代浴3回ですっきり

帰りにコンビニよってチューハイと甘いものもゲット




甘いものの方はパッケージでは伝わらないので
封を空けたものを

20160530②

チューハイも抹茶ロールケーキも美味しいただいた



いよいよゆるゆるOK期間も5月いっぱい


6月から体重コントロール開始予定

ランもポイント練習スタート予定


最近ゆるゆるしすぎてちょっと不安なこともあるが
どうなるだろうか・・・・

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 293キロ
今朝の体重 67.3キロ

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雨で帰宅ランはできず、駅でスィーツ調達

本日、日曜日は仕事が遅番

帰りの電車の乗り継ぎが悪いので
天気よければ帰宅ランしたかったけど
天気予報が雨とのことで朝から断念・・・・

事前にわかっているんだから
こんな時は朝ランすれば走れるんだけど・・・・

仕事終わって、少しでも早く帰ろうと通常の一本前の電車に乗ろうとするがギリギリ間に合わず
(駅までは少しジョグしたけどダメだった)

次の電車まで時間があるのを理由に
駅のコンビニに立ち寄りスィーツの誘惑に負ける



宝塚ホテル監修のバームクーヘン
控えめな甘さで美味しくいただいた

5月はゆるゆるでOKなので甘いものも気軽に食べているけど
6月から体重コントロールもしていく予定

朝のチョコ活中止と含めて、どれだけ変化できるかちょっと心配もしたり・・・・


今日はランオフ
今朝の体重 66.9キロ

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久しぶりのうなぎ

今日は仕事が遅番

本日は妻が夜に飲み会があり
子供たちは実家で食事

私は仕事終わってから適当に済ますことに

本日は帰宅ランで帰ってから食べてもよかったけど
職場近くの吉野家で夕食とることに

牛丼にしようと思ったけど
ちらっと目についたのが
「うなぎ」

そういえばうなぎなんて最近食べてないなーと思って
2枚載せのうな丼を選択



十分に美味しかった!

食べたあとすぐに帰宅ラン10キロ

食べてすぐ走るなんて
走る予定はないけど
ウルトラの練習にもなるかななんて思いながら
ゆっくりめに走る

10キロ 1時間7分26秒(6’44/k)

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 283キロ
今朝の体重 66.8キロ

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今月のお酒を飲んでる日数は先月の4倍

今日は仕事が終わって帰宅ラン

昨日のランニングフォーム診断で教わったことを意識しながら・・・・

10キロ合計 59分36秒 (5’57/k)

力まず、リラックスした感じで走れるようイメージして
いい感じで走れたと思う

さて、今日も帰宅ランで帰ってから少しアルコール消毒



コンビニで調達
ちょっと苦味のあるジュースみたいな感じ

今月いっぱいはゆるゆでOK期間

4月はユリカモメ前でお酒を飲んだ日は4日と制限していた

それに対してユリカモメ終わってから今月まだあと少し残っているが
お酒飲んだ日は16日・・・・

お酒飲んでいる日数で見ると
4月と比べ5月はすでに4倍・・・

毎朝のチョコ活も継続中

さてさて6月から再始動で
どれくらい変われるかな・・・・

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 273キロ
今朝の体重 67.7キロ

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ランニングフォーム診断「F.O.R.M.」に行ってきた

今日は今月最後の仕事休み

午前中は電車乗り継いで万博公園にあるエキスポシティへ

目的は2週間ほど前にエキスポシティに行った時に注文していたあるランニンググッズが出来たということでとりに行った

そのランニンググッズについては、また使用した時にブログにアップしよう

ランチをエキスポシティのフードコートで食べた後
電車を乗り継いで淀屋橋にあるミズノ大阪店へ

目的は予約していたランニングフォーム診断「F.O.R.M.」を受けに!
2015年3月に受けて以来の2回目

今回の点数
74.4点
20160526①

前回2015年3月の時の点数
68.8点
20160526②

5.6点アップ

前回は平均点以下の点数で今回はTOTALでは点数が上がっていてよかったけど
まぁ、そんなによくはない点数かな・・・・
下がっている項目もあり

フォームの動画を見ながらスタッフの方からいくつか改善のアドバイス

力づくで走っているようなところがあり
もっとリラックスするために
こぶしの位置を下にし
肩もリラックスし
無理に腕を振りすぎない

目線が下を向きすぎていたので
自然と前の方を見る感じで

へそから前に進むようなイメージで

それでアドバイス受けてから走ったフォームの動画を比べて見ると
同じキロ4分27秒のペースで走っているフォームが
アドバイス前はドタバタ力づくな感じ
アドバイス後はリラックしてゆったり走っているような感じ

この二つのフォームの並べて写っている動画を自分のiPhoneに収めたので
ときおり見返しながら
スピードあげる時でもリラックスしたフォームで走ることで
フルの後半の失速を防ぐことにつなげていけるようしたい

その改善したフォームであれば今心配な左腸脛靭帯の負担も軽くなるとのこと

6月から再始動でスピード練習開始する時に今日教わったことを意識していきたい

また、腸脛靭帯調子よくないといことでマッサージポイントを教わった
太もも裏のところ一か所ちょっと押されただけどすごい痛みが

ここのマッサージちゃんとすること

着地の設置時間短縮を意識してその場ジャンプ
これはポイント練習開始前のアップ時にこれから取り入れていこうと思った

その場ジャンプは時々していたけど
意識的にちゃんと取り入れていきたい

今日はランオフ
今朝の体重 66.8キロ

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マラソンランキングは上位7.3%


今日は仕事終わって帰宅ラン10キロ

10キロ1時間7分27秒
(6’44/k)

昨日がランオフ、その前が2キロしか走っておらず
脚の休養がしっかりできたのか
左腸脛靭帯の違和感がだいぶ減ってくれていた

まだ、残ってはいるのだけど

今週は無理せずにしていきたい

また仕事の都合で5月の私の最後の休みがなくなり
その分の振り替えが6月に・・・・

5月中は無理せず、6月からちゃんと再始動できるようにしていきたい


さて、みなさんのブログでも拝見するマラソンランキング

2013年度や2014年度も順位を見ていたけど
ちゃんと記録や印刷などしていなかったので何位だったかわからない


今回発表された分はまた次年度以降自分の成長を確認できるように(落ちてしまうかもしれないが・・・)
残しておこう

9436人中685位
上位7.3%



上位10%以内に入っているのでまぁ良い結果ではないかとも思う

ちなみに雑誌の付録に名前が載る100位に入るためには
今回100位のタイムが2時間52分13秒・・・・・

名前が載る人ってすごい人たちなんだなとあらためて実感

走り続けて5年後や10年後に名前が載れるようになれればと思ったりもするけど・・・・

とりあえず来年は上位の割合が今の7%台から
5%台とか上の順位に上がるような結果を出したい

今日のラン 10キロ
今日のシューズ アディゼロ ボストンブーストワイド
今月走行距離累計 263キロ
今朝の体重 66.8キロ

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太ったのも、痩せたのも正解

昨日の会社関係の飲み会

ほとんど毎日会っている人や数か月ぶりに会う人
そして10年ぶりにぐらいに会う人などがいた

10年ぶりぐらいに合う人が結構いて
その皆さんに言われたのが
「だいぶ痩せたんちゃうん」と言われたこと

10年前にいた職場に在籍していた時の体重は
72キロから78キロぐらいでいったりきたりしていたころ

今の体重が67キロほど
その当時と比べると5キロから10キロほど痩せているのでまぁ正解

そう言われつつ
「痩せたってことないんちゃうん」と言われたのは
ちょうど私が今年の篠山マラソン前に体重コントロールしていたころに会って以来の方

その時が63キロぐらいまで落としていた時だったので
その時と比べると今は4キロも増えていて
まぁ、太ったということ

どれくらい会っていないかで
太ったっていうのも
痩せたっていうのもどちらも正解

ただこの1年間で見れば今の体重は多めということはあきらか・・・・

ただ今はオフ期間!

ということで本日も朝のチョコ活は継続中




パッケージの「ビターチョコで健康習慣」にひかれて買ってしまった商品
1箱21個入りなので
本日から7個ずつを3日に分けて朝チョコとしてとる予定

そんな朝チョコも今月限りだぞとも言い聞かせながら・・


本日はランオフ
仕事帰りにジムに行って軽く500メートル泳いでサウナ・温冷交代浴2回

今日のジムの水風呂のポンプの調子が悪く
しっかりと冷たくなく、生ぬるい状態・・・

ちゃんと次行くときには直っていますように


今日はランオフ
今朝の体重 67.8キロ

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アップジョグの途中2キロで本日のラン終了

今日は仕事がお休み

それなりの刺激のある練習をしようと思っていたけど
朝から体がだるい

そしてこの間の帰宅ラン途中で発生していた左腸脛靭帯の違和感
走るのやめようかなと思ったけど
せっかくのいい天気

着替えて走りにいくことに


アップジョグの段階からこれは体がかなりしんどいなーという感じ
左脚もやばそう・・・・

ただ今OFF期間

なにもそんなに頑張る必要もない

なにより頑張って走ってケガ再発なんてしたら
6月からの再始動に支障をきたす・・・・

ということでアップジョグの途中で自宅にもどることを選択

結局2キロのみ

いったんは着替えて外にまでは出て
体調を考慮しての判断だったので
まぁ、よしとするか・・・・

その分本日は昼寝をたっぷりできて疲れはとれたかなという感じ

走っていないけど今日の昼食もしっかりと

いつもの近くのパン屋さんで3つ購入
えびカツサンドと明太子フランスとチョコと生クリームがたっぷり乗ったパン



体重コントロールする時期になれば
パンは2個まで・・・・

6月からちゃんと再始動できるだろうか・・・・
メリハリの分、今はゆるりと


今日はこれから会社関係の飲み会に出向く
家族の分の夕食は作っておいたのでこれからでかけるところ

飲みすぎには気をつけよう


今日のラン 2キロ
今月走行距離累計 253キロ
今朝の体重 66.8キロ

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購入したインソールは帰宅ラン用で使用することに

今日も仕事だったげと、昨日土曜日の仕事で踏んだり蹴ったりだったのに対して
日曜日はトラブルもなく仕事がはかどってよかった

仕事終了後、本日も帰宅ラン

帰宅ランではこの間アディゼロボストンブーストを使用していて
このシューズですでに走行距離が870キロほど

帰宅ランはペースはゆっくりめに走っているけど
4キロほどの荷物を背負って走る分脚に負荷もある

帰宅ランで足をいためないように
先日購入したインソールを帰宅ランのシューズに入れて使えばいいかもと思って今日から入れてみることに

インソール入れ替えたのが下の写真



履いて少し歩いた瞬間にシューズがよみがえったような感じがした

ブースト素材というのは劣化しにくいということだけど
さすがに800キロ以上走っていてミッドソールも消耗してきているのか
それを入れ替えたインソールがカバーしてくれるようなで
とてもいい感じがした

ジャパンブースト2のインソールに合わせてカットしたけど
その兄弟ブランドともいうべきボストンブーストのインソールとも形はほぼ一緒で
入れ替えてもぴったりあってよかった

そのシューズで今日は帰宅ラン10キロを実施

10キロ合計 1時間10分55秒(7’05/k)

昨日の帰宅ランでも出た左腸脛靭帯の違和感が今日も途中ででてきてしまった

最近また急に痛みが出たした原因を考えていたら
おそらく先日の暗峠の大阪側のきつい下りで負荷がかかった分
脚にダメージが残ってしまったのかもしれない

故障とまではいってないけど
当面下りでは負荷かけないなど
十分注意が必要かな・・・・・


今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 251キロ
今朝の体重 67.3キロ

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Author:なーくん
フルマラソンは目指せサブ55
100キロウルトラマラソンは目指せサブ10
そんな、なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
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(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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