2017年1月の月間走行距離とペースの内訳

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 19時49分 気温4℃

自宅まで10キロと自宅に荷物おいてプラス2キロ

合計12キロ 1時間22分10秒 (6’50/k)

脚に少し張りがあったのでほぐすような感じで
キロ7分ぐらいを目安に、ゆったり気持ちよくジョグ
明日はランオフであさってにポイント練習の予定

あさってのポイント練習に向けてのつなぎジョグという意識も持ちながら走っていた




さて、今日で1月が終了

今月のランの記録・・・



月間走行距離は387キロ

月間走行距離としては最高の距離更新

月初めに練習中に軽い肉離れのような症状が発生してしまったけど
3日間強制ランオフで無事に復活

そこからコツコツと走行距離を積み上げてくることができてよかった
1/8からの1週間で週間走行距離が112.8キロ
週間走行距離としては過去2番目に多い走行距離
(過去週間走行距離が一番多かったのは2016年丹後ウルトラ60キロを走った週)

ペース別の内訳は

Iペースが 9キロ(2%)
Tペースが 57.1キロ(15%)
Mペースが 15キロ(4%)

あと
キロ5分からキロ6分以内 105.3キロ(27%)
キロ6分以上 200.9キロ(52%)

Tペースは先日の大阪ハーフマラソンも含むけど
57キロはよく走ったなと思う

Iペースが少な目なのと
Mペースがかなり少ない・・・

私が過去の練習の振り返りと調子よかった時を振り返ると
ちゃんとTペースでそれなりの割合で走り込めている時は調子が上向き結果もついてきている

2月もTペース走をそれなりにいれながら
いい感じで調子を上げていけるようにしたい

ただ、注意しないといけなのは「ケガ」

過去もケガをしているのは調子が絶好調に近い時にしてしまっている
ストレッチや温冷交代浴などしっかりしながら
日々のケアを大事にしていきたい

といいながら、今日は帰宅ランで帰ってきてから夕食とって
本当はジムに行っていつものスイムや温冷交代浴などしにいこうと思ったけど
録画していてまだ観ていなかった朝ドラがちょっとたまっていのを見たかったのと
寒くて再び外に出るのが億劫になり今日はジムには行けずじまいだったけど・・・


今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 387.3キロ(月間走行距離過去最多)
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 68.2キロ

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ハーフのレースの翌日は2時間走をサブフォーペースで

今日は仕事がお休み(昨日の大阪ハーフに続き連休!)

練習計画では昨日のハーフマラソンとのセット練習として
ハーフの距離をEペースということにしていた

ダニエルズさんに聞くと
今の私のEペースは
4’46/k~5’03/k

EはeasyのEだけど
昨日のハーフ走った後のしんどさもあって
キロ5で走るのはちょっとしんどい・・・

無理せず心地よいペースで走ることにした

ここちよいペースがフルマラソンサブフォーペースだったので
そのペースを刻んでいくことにした

それならちょうど2時間でハーフぐらいの距離になるので
走っている途中に2時間走とすることにした

本日のランの結果・・・


2時間で21.3キロ (5’36/k)

泉州国際に向けては
本来ならセット練習としてはもうちょっと早いペースで脚に負荷をかける必要があったんだろうけど
頑張りすぎても気持ちが続かないので
昨日自分なりにレースで頑張ったご褒美として
心地よいジョグでいいかなと

秋のウルトラに向けた練習としては
いいペースの練習になったということにしておこう・・・

大阪ハーフマラソンのレポを今日書こうかなと思っていたけど
今日は家事も少し頑張ったりしてちょっと疲れたので
またレポは明日以降に・・・


昨日の速報にはたくさんのコメントいただき恐縮でしたが嬉しかったです。

泉州国際に向けても頑張っていかないといけないなと思いました。

今日のラン 21.3キロ
今日のシューズ マナ バウンススピード
今月走行距離累計 375.3キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 68.8キロ

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【速報】2017大阪ハーフマラソン

2017大阪ハーフマラソン無事完走
PB更新できました。
応援隊からの声援がめちゃ力になりました!



手元タイム(号砲とともにスタートボタン、スタート地点まで10秒ほど?) 1時間23分13秒
公式タイム 1時間23分14秒
松ゲット、直前のサトさんのアドバイスのおかげです^_^

これで6レース連続PB更新となりました。つぎは本命の泉州国際頑張ります。

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【松竹梅】2017大阪ハーフマラソンの目標タイム

今日は仕事が遅番

夕食は自宅に帰ってからお好み焼き

家族はすでに食べ終えていて
私の分は焼いてくれていたのですぐに食べれた

明日は頑張って走るのでソースとマヨネーズたっぷりかけていただきました。




さて、いよいよ2017大阪ハーフマラソン

私にとって泉州国際(フル)の前哨戦(ちょうど3週間前)

タイムに影響する当日の直前天気予報は・・・


ついこの間までは最高気温1桁だったのに日中が暖かくなる・・・

現在の私のハーフのべストは
先月出した京都亀岡の時は最高気温が1桁で暑くならずめちゃ走りやすかった

それに比べるとどれだけ気温の高さが影響するのかが微妙

でも走るからには自己ベストは目指したい

現在5レース連続でPB更新中

6レース連続でPB更新なるかどうか

そんなに甘くはないだろうけどPBは狙っていきたい

2017大阪ハーフの目標「松竹梅」

「松」・・・1時間24分23秒切り (3’59”98/k)
の所をサトさんのアドバイスを元に
1時間24分切り(3’58”84/k)にレース直前に変更(*'▽'*)
応援隊の声援を力にさらにキロ当たり1秒を絞り出すぞ!
「竹」・・・1時間25分切り (4’01”73/k)
「梅」・・・1時間26分切り (4’04”58/k)

「松」は中途半端な目標タイムだけど
これはハーフをキロ4分ペースを切るというタイム
今のハーフの自己ベストよりも20秒近く短縮
つまりベストより1キロあたり1秒短縮するということ


自己ベストの時と気温の違いが心配だけど
前回から1か月半ほどの積み上げで
キロ1秒の短縮につなげれたなと思う

※レース直前に変更したのでさらに1秒短縮必要!

「竹」は前回に続きなんとか1時間25分切り
「竹」をとれれば泉州国際に向けてはいい感じで臨めると思う

「梅」はスタートの混雑や気温の高さに苦しめられてたとして
なんとか最低限クリアしたいというタイム

レース当日はこの間では気温が高くなりそう

ウェアはチーム50Tのノースリーブ
手袋は神戸マラソンの黄色い手袋にして
アームカバーはもっていくけど装着はしないかなと思っている

そしてシューズは
「アディゼロ タクミセンブースト3」

まだインターバル走で1回履いただけなので
ハーフで持つか少し不安なところはあるけど
それなりに走り込んできたことに自信を持って臨みたい


今日はランオフ
今日の歩数 21907歩
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.9キロ

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私の恐ろしい話&タクミセンブースト3初使用でロングインターバル

昨日の記事で少し書いた恐ろしい話
「恐ろしい女」さん(笑)からどんなお話か知りたいと言っていただいたので
皆さんみたいに面白く書けないかもしれませんがどんなことだったのかを・・・

長女が受験で合格した話は少し書いていましたが
受験当日、私は付き添いに行っていた

試験が終わって学校から駅に一緒に向かい
駅に着いた時に長女が
私に預けていたという図書カードや電車の乗車券などが入った水色のポシェットを出してという・・・

他の荷物は一部預かってカバンに入れていたけど返したし
ポシェットは預かった覚えないんだけど・・・

とりあえず私のカバンの大きなスペースの所を2か所をひっくり返してみたけどない・・・

そりゃそうだ、長女から預かった覚えまったくないし・・・

長女のカバンに入れているんじゃないのと
確認するがそこにもない・・・

学校の待合のところで、荷物の一部を預かった時に
そのポシェット落としたんじゃいないかとまたトボトボと歩いて学校に二人で戻ってみる

その場所には落ちていなかったし
学校に問い合わせたけど届いていない

もしかして乗車カードが入っている分なので
最初駅降りた時に間違って駅付近で落としてしまったのかもしれないので
駅員さんにも聞いてみたけど届いていないとのこと

交番で聞いてみようかと思ったけど
そこまではしなかった・・・

受験に行ってる時に、縁起でもなく「落とす」なんて・・・

長女には私から、まあ、気にせんと、乗車券はまた買えばいいことだし
図書カードはまた図書館で再発行してもらえばいいさと元気づける

ちょっと迷ったのは
きっとそのポシェットが落ちてくれた分
受験はきっと落ちていないからとか言って元気づけようかなと思ったけど
余計なことは言わないでおこうとやめた・・・

電車では座れて、しばらくしてティッシュを私のカバンから取り出そうと
ティッシュを入れているカバンの小さなスペースのファスナーを開けると・・・・

長女の水色の乗車券などか入ったポシェットがしっかり私のカバンに入っていたではありませんか(^^;)

大きなスペースだけなんども探して小さなスペースの所まったく確認していなかった

「ご、ごめんな、ポシェットあったは・・・・」

見つけてからも、そこにしまった記憶がまったくない・・・
見つけてからも預かった記憶がまったくない自分に恐れおののいた

ポシェットが代わりに落ちてくれたなんてよう言わなかったもんだ
代わりに落ちてくれていなかったし・・・





さてさて、今日は大阪ハーフに向けての最後のポイント練習

昼間にちょっと用事で少しでかけたけど
昨日までの疲れがとれず昼に自宅もどって昼食とってから少し昼寝

少しの昼寝のつもりが、ぐっすり3時間

今日はもうポイント練習やめようかと思ったけどなんとか頑張った

アップジョグしていつもの河川敷へ

ポイント練習の開始時刻 17時06分 気温12℃

今日のメニューは2キロ×3本のインターバル

昨年12月上旬、京都亀岡ハーフの前にやって以来1か月半ぶり

前回と開始時刻は違うけど、風はそんなにないのと
気温が12℃と同じ

違うのはシューズ

今日初めてデビューの
アディゼロ タクミセンブースト3

1キロごとのオートラップは作動せず2キロごとのペースの記録

1本目 3’42/k (つなぎジョグ2’30) 
2本目 3’43/k (つなぎジョグ2’32)
3本目 3’43/k

心拍数 - ピッチ - ストライド を2キロごとに見ると

146 - 193- 132
167 - 194 -132
163 - 194 -135





2キロのタイムで前回と比較すると
1本目
前回 7'28"55
今回 7'25"05で3秒50短縮

2本目
前回 7'30"00
今回 7'26"95で3秒05短縮

3本目
前回 7'27"00
今回 7'27"96でわずかだけど0秒96オーバー・・・

3本目はほんの少し前回よりタイムかかってしまったけど
TOTALとしてはほぼ前回並みでほんの少しタイム短縮できたというところ

タクミセンブースト3初めて履いて走った感想は
クッション性などはほとんど感じず
裸足に近いような感じ

ただ、反発性があり、スピードだそうと思えばビューんと加速出来て
1本目も2本目も最初の出だしは
キロ3’20秒台のラップが出ていた

さすがに心肺が2キロをそのペースで維持する能力がなく
ズルズルと落ちていってしまったけど
心肺をしっかり鍛えていけば
このタクミセンブースト3でさらにスピードを上げた走りができるのかなと思った

私の今の力ではこのシューズでは
5キロか10キロのレース用として使用するのがいいかなと思った

元々は1月上旬にあった武庫川新春ロードレース10キロで使用する予定だったけど
ケガの影響もありこのタクミセンブースト3のデビューが遅れてしまった

ちょっと迷う所だけど、ハーフまでならなんとか自分の脚も持ってくれと思い
まぁ、撃沈したらしたでいい経験になるということで
大阪ハーフはこのタクミセンブースト3で臨みたい

大阪ハーフの目標タイムについて
ギリギリになるけど明日にでも・・・

今日のラン 14.5キロ(アップダウンジョグ含む)
今日のシューズ アディゼロ タクミセンブースト3
今月走行距離累計 330.1キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.2キロ

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仕事の日は毎日高カカオチョコを少しずつ食べている

今日は出勤時に駅までジョグ1キロ

仕事終わってから帰宅ラン自宅まで10キロに追加で1キロで11キロ

開示時刻 18時36分  気温 4℃

11キロ 1時間02分27秒 (5’39/k)

最近は仕事の途中にチョコを少し食べるようにしている




今は上の写真の分を一つは小さいんだけど1日4個ほど

以前から高カカオのチョコは体にいいとか言われていたけど
先日もニュースなどで高カカオのチョコを食べると
特に40歳以上の人にとって脳の活性化にいいようなことが言われていた

私もこのブログに書きはしなかったけど
まったく覚えのない「恐ろしい話」みたいなことがあったので
こりゃあかんということで、ボケないためにもちょっとずつでも食べた方がいいかなということで・・・


今日で6日連続勤務が無事終了
夕食後、家族で録画していたドラマを見ていたが(三匹のおっさん)
かなり眠たくなってしんどいということで
途中で離脱してちょっと横になったら2時間ほど寝てしまった

だいぶお疲れだった模様・・・
明日はお休み

ポイント練習の予定だけど
朝はゆっくり寝ていたい・・・


今日のラン 12キロ
今月走行距離累計 315.6キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 67.1キロ

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長女と久しぶりにジョグ、本屋さんまで「君の名を」を買いに!

今日は仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻  18時51分 気温 2℃

自宅までまず10キロ

自宅に戻るとまだ夕食を食べ始める前だったので
長女に本屋さんまで一緒にジョギングがてら本を見に行こうかと声をかけると
行くということでジョグで一緒にでかけた

受験が終わって、これまでちょっと運動不足だったので
これからまた気持ち新たに頑張っていくためにも
また、ちょうど小学校でも最後にマラソン大会もあるので
それに向けての練習もかねて・・・

本屋さんまでは片道1.3キロ
(片道1キロの本屋さんもあるが、あえて少し遠い方を選んだ)

なんか、自宅で話するより
ジョギングしながらの方が結構話がはずんだりして
やっぱジョギングっていいなと思いながらのジョグ

今日本屋さんで購入したのは
先日の日曜日に長女が妻と一緒に観に行った映画
「君の名は」のノベライズ本





残念ながら私はその日は仕事で一緒にいけなかったけど
大人気の映画でやはりとてもおもしろかったとのこと

ただ、なんだか映画の構成かなんかが難しく
本でも読んでみたいということで購入

受験合格のご褒美に!

あともう一冊買ってあげようと思った本が残念ながら人気で品切れ
しかも入荷未定・・・

先日直木賞をとった恩田陸さんの「蜜蜂と遠雷」

ピアノのコンクールを舞台にした小説で
ピアノが好きな長女にとってもおもしろいのではないかと思い・・・
また、私や妻も読んでみたいなというのもあって・・・

またネットでポチッとするか
入荷次第買ってあげようと思っている
私も読ませてもらうけど・・・


結局今日は自宅まで帰宅ラン
10キロ 1時間10分21秒 (7’02/k)

自宅帰ってから長女と本屋さんまでのジョグ往復
2.6キロ  17分12秒 (6’36/k)


今日のラン 12.6キロ
今月走行距離累計 303.6キロ
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 66.5キロ

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VDOT54.7の10キロTペース走はできたのか

今日は仕事中なんだかしんどかった・・・

ちょっと自分にしては睡眠不足ぎみなところもあって
今日の10キロTペース走を仕事終わってからやるのは気が重いなーと感じていた
せっかく昨日ランオフにして
ジムで温冷交代浴3回などケアもしているのに・・・

そこで、仕事中にチョコ食べたりコーヒー飲んだりして
カフェインたっぷりとるとだいぶ元気が出てきて今日の10キロTペース走なんとかがんばろうと思えるようになった

10キロTペース走やめるかわりにゆっくり帰宅ランにしようかなとも思ったけど
とりあえず帰宅ランせずに電車に乗った

帰りの電車で今月号のランナーズを持って、座る席がなったので
ある座席の前に立つと、なんとその前に座っているサラリーマンの男性の方が
同じ今月号のランナーズを読んでいた・・・

なんか同じランナーとして嬉しかったけど
だれもみていないだろうけどなぜかちょっと恥ずかしい気もした(^^;)

自宅最寄り駅に着いて降りてから、自宅まで1キロアップジョグ
着替えてから外に出て本日のメニュー、10キロTペース走

設定タイムは、昨日の記事でVDOTに関して書いたけど
そこから設定したTペースの設定タイムのキロ3’57

昨日、ランオフにしていたので脚は軽そうだったけど
上体が疲れてもしキロ4きれなくてもなんとか10キロいいペースで走り来たいなとは思ってスタート

開始時刻  20時33分 気温 2℃

結果は、こちら



またまた心拍数はちゃんと計測できず超不安定

最近ちゃんと計測できないことが多く、それこそサブスリー達成記念で特になにも購入していないので
ガーミン235Jでも買ってもいいかななんて思ったりもしながら走っていた

1キロごとのラップ
3'59-3'55-3'58-3'55-3'57
3'53-3'57-3'58-3'57-3'57

10キロ 39分29秒 (3’56/k)

平均ピッチ   184
平均ストライド 134

ピッチはそんなに上げずに
フォームでは着地を重心真下にしていくことと
前傾をするために腕ふりの引きを意識しながら走り
いい感じでストライドは伸びて
そんなに力まずにリラックスして走り切れたかなと思う

今日は練習前から、予定していた10キロTペース走を中止しようかなと思ったけど
ちゃんと実施して、そして走り切れてよかった

10キロぺース走後にゆっくりダウンジョグ2キロ実施

今日の感じであれば
今週末の大阪ハーフもそれなりには走れそうかなと手ごたえを感じることはできた

大阪ハーフの目標タイムについてはまたあらためてレースまでに決めていけたらなと思う


今日のラン 13キロ
今日のシューズ アディゼロ タクミレンブーストワイド
今月走行距離累計 291キロ
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 66.8キロ

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最近のレース結果から見る私のVDOT

今日は仕事が遅番

予定通りランオフで、仕事が終わってからジムに行って
スイム500メートルとサウナ・水風呂そして温冷交代浴3回

明日は仕事が終わってからポイント練習の予定・・・
頑張れるかな




さて、今シーズンの5キロ、10キロ、ハーフ、フルマラソンのレース結果から
自分のVDOTがいくらなのかダニエルズさんに聞いてみた

5キロ
2016.10.9武庫川ロード記録会 18'36
VDOT 54.2
20170123④

10キロ
2017.01.08武庫川新春ロードレース  38'24
VDOT 54.5
20170123③

ハーフマラソン
2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン 1:24'42
VDOT 54.7
20170123②

フルマラソン
2016.12.23加古川マラソン 2:59'48
VDOT 53.6
20170123①

1年前であれば、あきらかに距離が短いほどVDOTが高く
スピード優位型で、スタミナがないタイプだったけど
今シーズンの結果からみると
ほぼ近い数値のVDOTとなっている

一番高いのがハーフ、次に10キロ、その次に5キロ、最後がフルという結果

VDOTの表
20160123⑥


ハーフマラソンが一番高いのは
まず京都亀岡走った時は気候コンディションが最高で
さらに自分の体調もかなりよかったということも影響しているかなと思う

今後の練習をしていく上で
Iペース、Tペース、Mペースをどういう設定でするかについては
一番数値の良いハーフマラソンの結果から決めていこうかなと思う

そのハーフのVDOTの各ペースは
20170123⑤

このペースを基本的に設定タイムにして
今後練習していけたらなと思う

設定タイムには幅を持たして
3’49以内で走れば Iペース
3’50~4’05で走れば Tペース
4’06~4’25で走れば Mペース
Eペースはざっくりキロ5前後で走ればぐらいの設定で体調等によってコントロールしていけたらなと思う

とりあえず明日のポイント練習は10キロTペース走

Tペースの基準のキロ3’57の設定を目安に走れたなと思う

今日はランオフ
今日の歩数 17784歩
今朝の安静時心拍数 55
今朝の体重 66.5キロ

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泉州国際4週間前の練習計画その2

今日の仕事の途中に食べたおやつ



ぼんち揚も好きだし
チキンラーメンも好きだけど
そのコラボの商品・・・

最初の一口はぼんち揚げそのもの
ただ、かみしめているとじわじわとチキンラーメンの味がしてきた

ちょっと心配したけど普通に美味しくてよかった

今日は出勤時に駅まで1キロジョグ

仕事が終わってから帰宅ラン
自宅まで荷物背負って10キロと
自宅に荷物を置いて追加で6キロ走り合計16キロ

帰宅ラン開始時刻 21時24分 気温2℃

16キロ 1時間38分52秒 (6’10/k)




さて、昨日の続きで
泉州国際までの練習計画
直前の2週間の練習予定について


2/5(日)  仕事 ランオフ
2/6(月)  休み カミ式ビルドアップ5キロ×3段+1キロフリー (21)
2/7(火)  仕事 帰宅ラン10キロ+2キロ ジョグ(12)
2/8(水)  仕事 ランオフ
2/9(木)  休み 2キロ×3インターバル+Eペース走 (20)
2/10(金)  仕事 ランオフ 
2/11(土)  休み りょうた監督主催の大阪城練習会 (20)

2週前 週間走行予定距離 73キロ


2/12(日)  仕事 帰宅ラン10キロ+2キロ ジョグ(12)
2/13(月)  休み ランオフ
2/14(火)  仕事 帰宅ラン10キロ+2キロ ジョグ(12)
2/15(水)  休み 6キロTペース+6キロジョグ (12)
2/16(木)  仕事 ランオフ
2/17(金)  休み 6キロMペース+4キロジョグ (10)
2/18(土)  仕事 ランオフ

1週前 週間走行予定距離 46キロ


まず2週間前の練習ではカミ式ビルドアップ5キロ×3段
最近はビルドアップ走をしっかりとできていなので
ちゃんとやりきれる自信はないけど
撃沈してもいいのでしっかりとチャレンジして脚・心肺にいい負荷をかけたい

そしてなんといっても2/11のりょうた監督主催の大阪城練習会

昨年の12月にあった大阪城練習会では
加古川マラソン前でとてもいい練習が出来、
あの練習がなければ私は初のサブスリー(ネットだけど)をとれなかったと言っても過言ではない

今回もどういう練習にしようか少しは考えてはいるが
参加メンバーの方を見ながら
できれば途中まででも少しでも集団で走れたらなと思うけど
まぁ、単独でもスライドで声かけしながら元気もらえるので
頑張って走ってとにかくいい練習にしたい

1週間前は、走行距離を落としながらもTペース走もいれながら
いい感じでテーパリングして本番に臨めるようにしたい

今日のラン 17キロ
今月走行距離累計 278キロ
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 66.1キロ

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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49PB
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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