10キロレースの目標タイムと新年度1週目の練習計画

今日はランオフ
今月走行距離累計 もちろん0キロ
今日の歩数 21646歩
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 68.2キロ

今日も仕事
今週はちょっと仕事でお疲れモード

チョコ食べたり、コーヒー飲んだりでカフェインとりながらなんとか踏ん張る

明日、日曜日は仕事休みで午前中に10キロのレース

最近は距離はしっかり踏めているものの
スピード系の練習はほとんどできていない

スピード系の練習をしていれば、ある程度の10キロのタイムも予測がしやすいんだけど
明日の10キロのレースはどれくらいで走れるかちょっと予想がつかない

そんなレース当日の天気予報



スタートは9時台なので気温も低く、風も強くなく絶好のコンディション

現在の10キロのベストは今年の1月に出した
武庫川新春ロードレースでの38分24秒

レースといっても、今後の走力アップのために
速いペースで走る練習という位置付けでもあるけど
せっかくの大会なので
しっかり気持ちを強く持って走りたいなと思う

スピ連できていないとはいえ
走り込みはできているし
気候コンデイションもいいので
やるからには最低限PB更新は狙いたい


梅・・・38分24秒切りでPB更新

竹・・・38分10秒切り (3’49/k)

松・・・38分切りで初の37分台で10キロを走る! (3’48/k)

心肺機能を高めるトレーニングができていないが
最大限自分の持てる力を出し切ることでカバーしたい

おそらく富士登山競走5合目コースでも
メンタル的にかなりしんどい場面がでてくると思う

明日の10キロのレースで38分切りをできることは
五合目コースで1時間50分切りにつながり
来年の山頂コースでのAブロック確保につながるという風に
自分勝手に思い込んで
「激沈上等」で走ってタイムを狙ってみたい

そう、明日は初めて「激沈上等Tシャツ」デビュー

Tシャツの力も借りて頑張りたい




2017新年度から日曜日を週の始まりとして
1週間の練習計画を事前にアップしていきたい
(続かなくても今日はエイプリルフールなので大丈夫!)

1w(4/2~4/8) ※( )内はその日の予定走行距離

4/2(日) 休み 10キロレース+アップダウンジョグその他 (24)
4/3(月) 仕事 帰宅ラン 10キロ+6キロ (16)
4/4(火) 休み 旅ランでゆったりジョグ (10)
4/5(水) 休み ランオフ
4/6(木) 休み ジョグ (14) ※旅行最終日
4/7(金) 休み 5キロ×3段ビルドアップ走 (24) 
4/8(土) 仕事 ランオフ

週間予定走行距離 88キロ

この週のポイント練習にあたるのが
日曜日の10キロのレース
そして金曜日の5キロ3段のビルドアップ走
金曜日はちょっと忙しいので
夕方になんとか走りにいける時間をつくろうとしているが
果たしてちゃんとそのメニューやれるかとどうか・・・

747回目の更新

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Author:なーくん
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レース成績(ネット)
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51PB
【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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