円月島を見る1周5キロのコースを3周で気持ちよく朝ラン

今日のラン 17.2キロ
今月走行距離累計 72.5キロ(1日平均12キロ)
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 70.9キロ(食べ過ぎで激増)

2泊3日の南紀白浜への旅行最終日

今日は朝起きて、すぐに朝ランへ

今日は走ったコースはこちら



赤い線のところぐるっと1周が5キロで
2週ぐらいでいいかな思ったものの気持ちよかったので
結局3周して15キロ

開始時刻 朝の5時53分 気温13℃
15キロ 1時間28分10秒 (5’52/k)

朝早かったけど寒くなく半袖短パン手袋なしで気持ちよく走れた
1周目の5キロはキロ6分台
2周、3周目はキロ5分台で

このコースは初日も走ったけど円月島を見ながら走れる海沿いでフラットな気持ちよく走れるコース

20170406①

20170406②

1周がちょうど5キロ、信号もなく止まらずに走れるので
このあたりに住んでいたら
5キロの閾値走やタイムトラアイル
5キロ×3段のビルドアップ走なんてのもできていいなーなんて思った

また、アドベンチャーワールドあたりに行くようにすればアップダウンのあるコースにもなり
それなりに走りごたえのあるコースになりそう・・・

南紀白浜には、またくる機会があるかなと思うので
またこの地を走る機会を楽しみにしたい




今回の旅行では予定通りではあるけど食べに食べまくったので
一気に体重が激増・・・

まぁ、食べに食べた分、明日以降はちゃんとコントロールして
少しでも早く直近の体重には戻していけるように頑張ろう


今日はレンタカーを返したあと、自宅までジョグで2.2キロ走ったので
合計17.2キロのジョグ

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Author:なーくん
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★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB  
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(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
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【グロスタイム2:58'00】

★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'14PB ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06PB
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22PB
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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