1週間の振り返りと次週の練習計画

今日のラン 16キロ
今月走行距離累計 88.5キロ(1日平均11キロ)
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 70.3キロ

今日は仕事が遅番

仕事が終わったころも雨が降っていて
昨日走れなかった分、今日は帰宅ランしようと思っていたが
雨でどうしようかなと思ったけど
気にならない程度の小雨だったので帰宅ランを強行

自宅までの10キロプラス自宅に荷物おいて6キロ

開始時刻 21時27分 気温17度 小雨
16キロ 1時間30分33秒 (5’39/k)

6キロぐらいまでは小雨がぱらついていたが
その後はほぼ雨が止む

自宅に荷物を置いてから走っていてラスト2キロの時に再び雨が降りし出した

まぁ、気にならない程度の雨だったけど
さすがにちょっとシューズの中もぬれてしまったけど
最近雨の中で走っていなかったので
ちょうど雨の中を走るいい練習にもなったかな





さて、新年度の最初の1週間が終わった

当初の練習計画と、→赤字が変更点

4/2(日) 休み 10キロレース+アップダウンジョグその他 (24)→(24.1) 

4/3(月) 仕事 帰宅ラン 10キロ+6キロ (16)
4/4(火) 休み 旅ランでゆったりジョグ (10) →(15.2) 
4/5(水) 休み ランオフ
4/6(木) 休み ジョグ (14) →(17.2) 
4/7(金) 休み 5キロ×3段ビルドアップ走 (24) →ランオフ 
4/8(土) 仕事 ランオフ →帰宅ラン 10キロ+6キロ (16) 

週間予定走行距離 88キロ →88.5キロ 



今週の練習を点数つけるとすれば70点ぐらいか
ポイント練習の5キロ×3段ビルドアップ走できなかったことは大きな減点だけど
その日は天気も悪く体調も疲れ気味でランオフにしたが
その分、今日の帰宅ランで予定の週間走行距離はクリアできたので
まぁ、直近のユリカモメ70キロに向けての練習にはなっているかなということで70点の評価(100点満点)

日曜日の10キロのレースでは38分切を目指していたもののわずかに切れなかった
その数秒きれなかったのは自分の実力足らずもあるし
また気持ちで最後の踏ん張りがたりなかったところもあった

ただ、レースを練習として活用するという意味ではいい練習になった
それと、今回の10キロのレースの目標タイムの設定も迷ったけど
自分の実力を引き出そうとするいい目標設定ができたかな

10キロのレースに関しては
次の秋冬シーズンでは
38分切りを楽勝にできるようにもっていけるようにはしたい


そして次週の練習計画

2w(4/9~4/15) ※( )内はその日の予定走行距離

4/9(日) 休み 塩尾寺コース22キロ(5T含む) (27.5)
4/10(月) 仕事 帰宅ラン 10キロ+2キロ (12)
4/11(火) 仕事 帰宅ラン 10キロ+2キロ (12)
4/12(水) 仕事 ランオフ
4/13(木) 休み 六甲山頂50キロ(5T含む) (50) 
4/14(金) 仕事 ランオフ 
4/15(土) 仕事 帰宅ラン 10キロ+2キロ (12)

週間予定走行距離 113.5キロ

この週は先日実施した六甲山頂をめぐる50キロ走に2回目のチャレンジ
(5T含む)とあるのは、その中で5キロはTペースで走るということ

日曜日に実施する塩尾寺コースは中盤だけが急な坂があるコースで
前半と後半はフラットな河川敷
前半のフラットなところで5キロのTペースを入れて閾値走の練習もいれつつ
中盤の坂で富士登山競走を意識した坂に対する耐性をつける練習

週間の走行距離も、50キロ走をすることもあるが
110キロ以上の距離を踏む予定となっている
ユリカモ70キロに向けては
この週が最大の走り込む週となり
あとは距離を落としていく予定

ちなみに現在の予定では
3w(4/16~4/22) 90キロ
4w(4/23~4/29) 69キロ
という計画をざっくり立てはいる

なんとか13日の木曜日は走れる天気となりますように・・・

754回目の更新

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★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
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