富士登山競走を意識した坂をとりいれたコースで22キロ走

今日のラン 27.5キロ(メイン22キロ+アップダウンジョグ5.5キロ)
今日のシューズ アディゼロタクミレンブーストワイド
今月走行距離累計 116キロ(1日平均12.8キロ)
今朝の安静時心拍数 51
今朝の体重 68.5キロ

今日は仕事が休みでポイント練習実施予定の日

昨日の夜が帰宅ラン16キロ走っていた疲れもあったので
午前中はゆっくり
結局昼食をとって、そこからまた少し時間をあけてから
やっとこさ走りに行くことに

アップジョグ開始時刻 14時27分 気温18℃ 曇り

今日のコースはいつもの河川敷のスタート地点を起点に
前半5キロは河川敷フラットなところをTペース
そして中盤は六甲山縦走につながる塩尾寺までの坂を上り
塩尾寺から折り返すコース





河川敷のスタートから気持ちはTペース、キロ4分以内で走ろうとするものの
強い向かい風の影響もあり、キロ4分が切れない
最初の1キロのラップが4’06/k
その後はMペースからもずるずると落ちていく

決して気持ちでさぼっているつもりはないんだけど
向かい風に勝てない・・・

風速は6メートルぐらいあったもよう

まぁ、最近はTペース走ほとんどしていないので
心肺機能が落ちているっていうのもあるけれども・・・

結果1キロごとのラップ

4'06-4'20-4'18-4'42-4'56
5'30-5'40-5'57-5'10-7'39
9'30-7'14-5'20-5'45-5'10
5'40-5'42-4'43-4'46-4'51
4'43-4'21

22キロ 2時間00分12秒 (5’27/k)

坂を上るところのラップが
7’39と9’30
ちなみに前回3/24の時は
8’26、9’51

前回との間に、六甲山頂含む50キロ走も実施していて
だいぶ坂に対する耐性もついてきているようで
今日の塩尾寺を上る時の坂のつらさも
前回と比べてすくなかった感じ

富士登山競走、そして丹後ウルトラの碇高原対策として
坂を上るコースを走る機会はこれからも継続して作っていくことが大事になるかな

ラスト5キロは前半5キロのTペースが不甲斐なかった分
坂で使ったしんどい脚で
キロ4分台で走るようにちょっとペースを上げた

ここは前半とは逆に追い風で
もうちょっとペース上げれるかなと思ったけど
そんなには上がらなかったけど
自分なりには頑張った感じ

最後ペース上げた分の影響もあり
前回同じコース走った時のタイムが2時間14分30秒だったので
14分ほどタイムは短縮できている

次走る時は最初の5キロのTペースもしっかりやり切って
2時間切りでは最低限走れることを目安にしよう

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★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
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