六甲山頂をめぐる50キロ走わずかに自己ベスト更新はならなかったけど

今日のラン 52キロ (50キロ走+夕方に2キロ)
※夕方にプラス2キロしたのは明日のネタに・・・
今日のシューズ アディゼロジャパンブースト2(青)
今月走行距離累計 194キロ(今月1日平均14.9キロ)
今朝の安静時心拍数 
今朝の体重 68.2キロ

今日は当初計画していた六甲山頂をめぐる50キロ走実施予定日

天気は申し分のない気候だった

開始時刻 8時26分 気温11℃ (日中は17℃ぐらいまで上がる)


今日走った高低図



前回同じコースを走ったのが3月27日

その時と比べてどうだったか

まずはコンビニ寄った時間などは時計を止めたネットタイムでは
前回 4時間41分34秒 (5’37/k)
今回 4時間41分49秒 (5’38/k)

わずかに15秒ほど前回に及ばず・・・

でも全体としてはかなり前回よりも頑張ってはいる

というのも、まず今回は前回よりも上りの区間を頑張ろうということで
六甲山頂に着く23キロ地点のタイム
前回 2時間24分43秒 (6’17/k)
今回 2時間20分05秒 (6’05/k)

と、前半はなかりタイムを短縮している

そして、トイレやコンビニでの補給の休憩時間を含む
TOTALのグロスタイムでは
前回 5時間 7分13秒 (6’08/k)
今回 4時間45分11秒 (5’42/k)

ということで前回よりも22分2秒も短縮できている!

今回はコンビニなどで補給で甘い物を買っても
それを前回なら時計を止めたままコンビニで食べていたが
今日はグロスタイムを意識して時計をスタートさせてから
走りながら食べたりしてタイムを短縮した

それと前回は六甲山頂着いた時に景色見たり写真とったりしていた時間もあったげと
それは前回にしていたので今日は山頂の石碑をタッチしてすぐに折り返したりして
タイムを大幅に短縮できた

結局、上りで頑張ったことと、山頂で休憩しなかったことも影響したのか
前回よりも今回は下りがスピードに乗れず
しんどかった

脚にダメージがある時には下りがスピードに乗りにくいといういい練習になったかな

今日の50キロ走の
1キロごとのラップ
6'00-5'11-5'40 (河川敷までのアップジョグ3キロ 16分52秒 5’37/k)
4'04-4'02-4'11-4'07-4'00 (河川敷平地の5キロ 20分26秒 4’05/k)
5'26-5'29-5'30 (河川敷の途中から抜けて上りに入るまで3キロ 16分26秒 5’28/k)
4'34 (最初のゆるやかな上り1キロペースあげて)
5'17-6'18-5'58-6'43-7'27-7'54 
8'20-9'08-8'55-7'54-7'48 (ひたすら六甲山最高峰に向けた上り11キロ 1時間21分47秒 7’26/k)
6'03-4'55-4'52-4'47-4'47-4'44-4'40(ダウンヒルその1 34分51秒 4’58/k)
4'48-5'13-5'04-4'50-4'57-4'49 (ダウンヒルその2 ミニ峠走と同じコース6キロ 29分40秒 4’56/k)
5'23-5'29-5'57 (住宅街3キロ 16分51秒 5’37/k)
5'17-5'28-5'27-5'37-5'36
5'36-5'38-5'34 (河川敷8キロ 44分16秒 5’37/k)
5'41-5'16-5'04 (自宅まで住宅街3キロ 16分02秒 5’20/k)


やはり、富士登山競走をレースにエントリーしていることによって
上りの区間を頑張らなねばという意識働き
今日の練習では特に上りの区間をよく頑張れたかなと思う

あとの前半の河川敷の平地の5キロを
閾値走として走っているが
できればキロ4分は切りたいなと思いつつなかなか切れなかったけど
このあたりはまた継続して閾値走の走りを練習で取り入れていきながら
調子を上げていくようにしたい


また、このコースを走る練習ができるかな・・・

河川敷もコースにたくさん含んでいるし
日程かあえばあと10キロ伸ばしてエア柴又の60キロ走にすることもできないだろうかとちょっと思ったり




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(5K)18'22PB
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★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
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★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
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