1週間の振り返りと次週の練習計画

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 204キロ(今月1日平均 13.6キロ)
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 69.2キロ

今日は仕事がちょっとばかし長時間勤務

仕事中に移動している時にピリッと腰に違和感が走りそうでちょっとひやっとすることが何回か・・・
十分気をつけていこう

そんな中でも今日は予定通り帰宅ラン

開始時刻 21時39分 気温 18℃
10キロ 57分37秒 (5’45/k)

今日は気持ち前傾を意識し、脚の着地が重心真下につくようなイメージを時々もちながら
フォームに気をつけながら走った






さて、新年度2週目の練習計画と、→赤字が変更点


4/9(日) 休み 塩尾寺コース22キロ(5T含む) (27.5)
4/10(月) 仕事 帰宅ラン 10キロ+2キロ (12) →(16) 
4/11(火) 仕事 帰宅ラン 10キロ+2キロ (12) →(10)
4/12(水) 仕事 ランオフ
4/13(木) 休み 六甲山頂50キロ(5T含む) (50) →(52)
4/14(金) 仕事 ランオフ 
4/15(土) 仕事 帰宅ラン 10キロ+2キロ (12) →(10)



ほぼ、予定通りの練習ができた

帰宅ランは3回あり、12キロを3回する予定だったけど
雨の影響で走れないかもしれないということで最初の1回目を16キロと距離を伸ばして走り
結局、小雨でも走ったりしたのでその後の帰宅ラン2回は10キロにして
帰宅ラン3回分の走行距離としては36キロと変わらず

今回思ったのは、帰宅ラン12キロを週3回するのもいいけど
メリハリつけるのであれば
今週のように1回は16キロで残り2回は10キロというふうにするのもいいかなと思った

あと、この週のメインの50キロ走をしっかりやり切れたこと
特に六甲山頂への上りで頑張って走ったことが良かった
その分、下りがダメダメになってしまったけど
それもいい経験

あとその日に長女と予定外の2キロジョグの分だけが
週間予定走行距離より上回った

先週の自己採点は70点だけど
今週は90点をあげていいかな

マイナス10点のポイントは
50キロ走の前半でTペース5キロをするところを
想定のペースでできなかったことなど

5月3日のユリカモメに向けては
粘り強い脚づくりは着々と出来てきているとおもうが
心肺機能がマラソンシーズン時と比べてかなり落ちてしまっているよう・・・

5月3日の本番までには
テーパリングで走行距離は落としていなきながらも脚力は維持しつつ
スピード系の練習の比重を高めて
心肺機能に刺激を入れていくようにしたい


新年度3周目の練習計画

3w(4/16~4/22) ※( )内はその日の予定走行距離でアップダウンジョグ含む予定距離

4/16(日) 仕事 帰宅ラン 12キロ (12)
4/17(月) 休み 1キロ×5インターバル+10キロEペース (24)
4/18(火) 休み 仕事休みの日のランオフ
4/19(水) 仕事 帰宅ラン 12キロ (12)
4/20(木) 仕事 ランオフ 
4/21(金) 休み ミニ峠走 (30.5) 
4/22(土) 仕事 帰宅ラン 12キロ (12)

週間予定走行距離 90.5キロ

月間でおおよその計画を立ててはいるんだけど
ちょっとそれとは少し変更してみた
月曜・火曜と連休で当初はこの2日でセット練習としていたけど
無理せず1日は仕事休みの日のランオフ
当初は仕事休みの日のランオフを金曜日にしていたけど
まぁ、何が正解かはわからないけども
今の感じを大事にしたい

月曜日は昼から雨の予報なので
それが前倒して1日雨になれば
月曜と火曜のメニューを変更ということも想定しておこう

金曜日のミニ峠走では前半の河川敷平坦な7キロはTペースで頑張るところあり
月曜のインターバル走とあわせてここらで心肺にしっかり刺激をいれたい






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