ミニ峠走は上り区間の頑張りでコースベスト更新

今日のラン 30.5キロ(アップダウンジョグ含む)
今日のシューズ ウェーブスペーサーダイナ2
今月走行距離累計 282.6キロ(今月1日平均13.4キロ)
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 69.0キロ

今日は仕事が休みでポイント練習

今日のメニューはミニ峠走25キロ

前半は河川敷、中盤がミニ峠、後半は住宅街を通って再び河川敷に戻ってくるコース

標高差はこちら



アップジョグしていつもの河川敷に着き
ポイント練習開始時刻  10時41分 気温 15℃ 曇り

申し分のない走りやすいコンディション

結果、1キロごとのラップは
4'01-4'10-4'07-4'10-4'13-4'13-4'10(平地の7キロ 29分06秒 4’09/k)
5'50(平地のつなぎ)
4'28(ゆるやかな上りを1キロだけペースあげて)
5'11-6'48-6'31-6'57(上り4キロ 25分30秒 6'22/k)
4'32-4'47-4'28-4'59-4'24-4'36(下り6キロ 27分51秒 4'38/k)
5'44-5'39-5'28(住宅街3キロ 16分53秒 5'37/k)
4'28-4'29-4'27(河川敷3キロ 13分26秒 4'28/k)

25キロ合計 2時間3分02秒(4’55/k)

このコースのこれまでの自己ベスト
2017年2月に泉州国際でグロスサブスリーを達成した時の前の練習で出したタイムで
2時間3分42秒ということで
40秒ほど自己ベスト更新
(ちなみにその時のスタート時の気温は5℃と今日より10℃低い時でかなり寒かった)

その時の方がフラットな河川敷ではかなり速く走っていて
今日は河川敷でペース上げるところでは今日の方が遅い
それと下りの疾走区間でも今日の方がかなり遅い

ただ、この間、富士登山競走を意識して上りをペース上げることを意識して走っている分
上り区間でかなりタイムを短縮


これまでの自己ベストと今回のタイムを区間ごとに見て見ると
前回 → 今回 の順で
前回より早くなっているのは右端に◎、遅くなっているのは×

平地の7キロ 28分44秒 → 29分06秒 ×
平地のつなぎ1キロ 5分45秒 → 5分50秒 ×
上り1キロペースあげて 4分16秒 → 4分28秒 ×
上り4キロ 30分01秒 → 25分30秒 ◎
下り6キロ 24分12秒 → 27分51秒 ×
住宅街3キロ 18分11秒 → 16分53秒 ◎
河川敷3キロ 12分32秒 → 13分26秒 ×

このコース自己ベスト出したとはいえ
区間で見ると上りの4キロと住宅街の3キロの区間だけが今回タイム短縮できていて
それ以外は、泉州国際前の時の方が早い

この結果から見ても
2月のフルマラソン真っ只中のシーズン中と比べると
平地でのスピード持久力に関しては2月の時の方が優っていると思うが
上りに関しては強さが少しついてきたといえるのではないかと思う

直近に控えている武庫川ユリカモメ70キロはひたらす平坦な河川敷を走るので
上りの力強さというのは求められないかもしれないが
7月の富士登山競走、9月の丹後ウルトラの碇高原対策として
上りの力を地道に強化していくことはこれからも大事にしていきたい

今日はミニ峠走25キロ、アップダウンジョグ含めて30.5キロ走ったけど
この間、2回六甲山頂をめぐる50キロ走をしていたので
今日の練習は短く感じることができたのも50キロ走やってる効果ありかな


767回目の更新


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Author:なーくん
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フルはサブスリー達成済み

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★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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