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最新号のランナーズで気になったこと(2017年11月号より)

今日はランオフ
今日の歩数 19216歩
今月走行距離累計 240.4キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 68.1キロ

今日は仕事が遅番
明日のポイント練習に向けてランオフ

通勤電車の中では、昨日届いた
ランナーズを見たりしていた

定期購読で届くランナーズには
時々チラシなどが入っていて
その一つに
第2回沖縄100kウルトラマラソンの案内があった

日時は2017年12月17日(日)

年内に申し込みできるウルトラはないと思っていたが
沖縄にあったか・・・

丹後ウルトラではサブ10を目指していたが
例えてみると
丹後ウルトラに告白して
それがかなうかどうか
(サブ10できるかどうか・・・)
挑みたかったけど
告白することもかなわず終わってしまった

そこに沖縄100kさんからの誘惑
さらに沖縄で見ると
1月には宮古島100キロワイドビューマラソンなんてのもある

移動の分も含めて休みとれるかどうかなど
ちょっと検討してみたけど
やはりいろいろと難しそう・・・

サブ10への告白はやはり来シーズンの楽しみにとっておき
告白がかなうように自分を磨き上げていくことが大事だなと
沖縄へのウルトラ挑戦はあきらめることとした


定期購読にはそんなウルトラマラソンのチラシが入っていた
ランナーズの最新号の2017年11月号




今月号も自分の気になる記事から目を通していった

これからのフルマラソンに向けて気になる記事として
「目標達成のカギだった30キロ走」の記事

わたしは基本的にはほとんど30キロ走をしていない

その2ページの記事には
ランニング歴1年以内の場合にはレース前2か月の間に30キロ走を
1~2回すると目標達成率が20%アップ

わたしはランニング1年生ではない

ではランニング歴の長いランナーはどうかというと
30キロ走のペースを落とすと達成率が向上するということ

レースペースよりもキロ20~40秒遅く走ることと書かれていた

なぜ、レースペースより遅くするのかというと
レースペースでの30キロ走はダメージが大きく回復に時間がかかるので
練習の流れが途切れてしまうからということ

まぁ、ひとつの考えとしてなるほどなと思った

また、違うページの「マイトレーニング」というコーナーで
41歳のサブ2.5のランナーも強度の高い30キロ走をあえてジョグに変更することで後半の失速が減ったという記事
その方は、フルマラソンのレースで2時間30分切りを目標にしていたが
そのレースペースで30キロ走をすると1時間54分前後で終わってしまう

そのため、フルマラソンのスピードでは2時間しか走れない体になっているのではないかという仮説をたてて
ゆっくりでもいいのでレースと同じ時間を走るようにしたところ安定した結果を残せるようになったとのこと


その方は1週間のメニュー例を見ると毎日走っているんだけど
ポイント練習らしきものは
水曜日に10キロのペース走でキロ3分30から40秒のペースで走り
日曜日にキロ4分30秒~5分で2時間30分ジョグという組み立て方

30キロ走っていうのは自分はほとんどしない

昨年もシーズン初めに2回ほどチャレンジしたけど
見事に大失敗・・・

でも、なんとかレースも使いながら3時間1桁、サブスリーとステップアップすることができた

今シーズンはサブ55へのチャレンジ

今回の30キロ走の記事も参考にしつつ
シーズンのフル1本目のレース迎える前に
一般的によくいわれるレース3週間前の30キロ走どうするか
ちょっと考えていきたい


その他の記事では、10月はオクトーバーランとして
走り込んでいきましょうとの特集の中で
そのためにも回復時間を早めることが大事で
いいのがやはり交代浴
そして温浴時にハムやふくらはぎのストレッチをするのがいいと書かれていて
これは自分もやっていることなので
今後も大事にしていきたいと思った

あとはランナーもベターと開脚をしましょうという特集があり
股関節の柔軟性を大事にしないといけないとか
ウルトラのトップランナーはどんな練習をしているのかとか
ウェルネスの坂本雄次さんは24時間テレビの直前どんな風にすごしていたかの記事とか
全国の完走メダルがどんなものがあるかとか
今月号もいろいろと読み応えあり

いい刺激もらえたので、また参考にできるものは今後に生かしたりしつつ
また頑張っていこう


909回目の更新


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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2019.12.22加古川マラソン
(フル)2:53'31 PB
【グロスタイム2:53'34】

★2019.12.8京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'21PB
【グロスタイム1:21'22】
★2019.12.01大阪マラソン
(フル)2:57'42
【グロスタイム2:57'50】
★2019.11.17神戸マラソン
(フル)13キロ地点初めてのDNF 10キロ通過49分13秒
★2019.11.10武庫川ロード記録会
(10k)37'10
★2019.11.3大阪・淀川市民マラソン
(ハーフ)1:23'21
★2019.10.22なにわ淀川ロケットフマラソン
(30k)2:19'42
★2019.10.13武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'05
★2019.9.15山陰海岸ユネスコ世界ジオパーク第19回丹後100kmウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
9:55'01
【ネットタイム 9:54'51】
★2019.7.27富士登山競走
(山頂コース五合目打ち切り)2:12'43
★2019.5.19柴又100K
(100キロ)ネットタイム
9:30'50PB
【グロスタイム 10:30'52】

★2019.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン (70キロ)6:33'58 ★2019.3.31なにわ淀川ハーフマラソン
(10k)37'53
【グロスタイム37'53】
★2019.3.24淀川国際ハーフマラソン
(ハーフ)1:28'54
【グロスタイム1:28'54】
★2019.3.3篠山ABCマラソン
(フル)2:59'27
【グロスタイム2:59'28】
★2019.2.17泉州国際マラソン
(フル)3:16'51
【グロスタイム3:17'07】
★2019.2.10武庫川ロード記録会
(10K)40'02
★2019.1.13武庫川新春ロードレース
(10k)36'52
★2018.12.16防府読売マラソン
(フル)3:09'18
【グロスタイム3:09'35】
★2018.12.9武庫川ロード記録会
(10K)37'37
★2018.11.25大阪マラソン
(フル)3:27'06
【グロスタイム3:27'14】
★2018.11.11武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'04
★2018.11.4あいの土山マラソン
(フル)3:09'16
【グロスタイム3:09'18】
★2018.10.6大阪30K秋大会
(30k)2:29'04
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25
【ネットタイム 10:24'53】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15
【グロスタイム2:55'18】
★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
(ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2015.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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