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2020年6月の月間走行距離

6/30(火)のラン 12キロ
今月走行距離累計 467.8キロ
今朝の体重 68.3キロ

今日は仕事

出勤時はあいにくの雨で
折り畳み傘をさしながら4キロ通勤ジョグ

仕事終ってからは風は強かったが
雨は気になる程度ではなく
傘はささず帰宅ジョグ4キロ

そして自宅に帰ってから
まだ天候の感じでは走れそうだったので
4キロだけ追加ジョグ

月末はゆったりジョグで合計12キロ

これで
今月の月間走行距離

467.8キロ



3か月連続の400キロ越え達成

4月 400.6キロ(1日平均13.35キロ)
5月 726キロ(1日平均23.41キロ)
6月 467.8キロ(1日平均15.59キロ)




7月もまだ本格始動という気持ちはなく
ジョグ中心でいこうと思っているが
できれば少しギアを上げれたらと思ったり

7月の目標としては
①4か月連続の400キロオーバー達成
②週間100キロ以上の継続(現在12週連続)
③週に1回は30キロ以上のランの実施(現在10週連続実施)
④スピードを出した練習を少しずつでも取り込んでいく
 できれば週に1回は5キロMペース以上のラン(できれば閾値走)
 土の上の流しも適宜入れていければ


1858回目の更新

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6/29(月)のラン

6/29(月)のラン 31.6キロ
今月走行距離累計 455.8キロ
今朝の体重 67.9キロ

今日は仕事休み

朝はちょっとゆったり

長女は今日の学校が昼過ぎで終わり帰ってくるということで
帰ってくるまでに練習を終えれるようスタート

開始時刻 9時30分 気温 25゜ 晴れ

走っている間、天気よく日差しもそれなりにあった

今日は河川敷に入ってからしばらくして
途中から急にガーミン君がご乱心というか
ラップペースがめちゃくるいいはじめた

そんな速く走っていないのに
キロ4前後になる・・・

あえて歩いてみたりしても
それでもキロ3分45秒ぐらいを表示したり

あとで走っている軌跡を見てもかなり
ある区間がくるっていた

河川敷を抜けるあたりでまた通常に戻った

いつもよく走るコースで
距離の間違いがどれくらいか確認すると
ほぼ1キロ

ということで
ガーミンで計測後
スマホでアクティビティの修正をし
距離を1キロ短縮の修正



ダウンジョグ0.8キロ追加
 
走ったコースはミニ峠走のコース

まぁ、ペースは無理しなかったが
ほどよくいい練習にはなったかな


1857回目の更新


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6/28(日)のラン

6/28(日)のラン 20キロ
今月走行距離累計 424.2キロ
今朝の体重 67.8キロ

今日は仕事

フレキシブルで夕方はちょっと早く終われた

出勤時と退勤時のランそれぞれ4キロ

今日は本当は帰宅ランとからめて30キロジョグをしようとおもっていたが
妻の実家で手巻き寿司食べる集まりが久しぶりにあるとラインで連絡あり
30キロジョグはとりやめ

帰ってからは12キロほどは走れそうだったので
その中で今日は河川敷までいって
土の上の流しを入れてることに

300メートルを5本

最初の3本は北向きに進んで向かい風
後半2本は追い風になり
序盤3本より後半2本のスピードが上がった

最近土の上の流しをやっている公園をぐるっと回るコースよりは
直線なので走りやすくスピードが出やすかった




土の上の流し入れて
あとはゆるりとジョグで12キロ

30キロジョグはまた明日以降に繰り越し予定
今日は手巻き寿司たっぷり美味しくいただいたので
カーボンインはばっちり
月曜は仕事休みなので
30キロ走れたらいいな


1856回目の更新


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12週連続週間100キロクリア

6/27(土)はランオフ
今月走行距離累計 404.2キロ
今朝の体重 68.1キロ

今日は仕事
ランオフで通勤はバイク

この1週間の走行距離



12週連続週間100キロクリア

この1週間は3日ランオフ
そのうち2日は仕事休みのランオフ

1回のランが30キロ以上のロングジョグ
そして土の上での流し
久しぶりの閾値走に近いラン

メリハリだしながら
週間100キロ走りながら
ランオフも3日で
とてもいい1週間になった

今日は週間100キロは昨日クリアしていたので
無理せずランオフ

週間100キロクリアするたに
頑張る時もあるが
100キロクリアしていれば
それ以上は無理しすぎないようにコントロールしたり

週間100キロはもうちょっと継続できたらと思うが
じわじわスピード系の練習を入れていきたいと思っているので
スピード系の練習の優先順位を少しあげていくと
週間100キロにこだわる優先順位は落としていってもいいかもしれないなと
思ったり


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久しぶりの閾値走に近いラン

6/26(金)のラン 14キロ
今月走行距離累計 404.2キロ
今朝の体重 68.2キロ

今日は仕事

出勤時のランで4キロ

帰宅時のランで4キロ

いずれも荷物背負いながらのゆったりジョグ

自宅に帰ると妻がまだ帰っておらず

帰ってくるまではある程度夕食の準備をすすめ
ご飯炊いたり、スープ作ったり
ある程度だんどりできたところで妻が帰ってきて
そこから少しだけ走りにいかせてもらうことに

今日は久しぶりにちょっとスピードを上げて走れればと

閾値走をしたかったが
いきなり以前のTペースでは走れそうにもなく
まぁ、5キロをサブスリーペース以内
Mペースあたりで今日は走れれば十分かなと


開始時刻 19時28分 気温 28℃

久しぶりとはいえあくまで昨シーズンのMペースあたり

序盤は楽かなと思ったが
後半はそれなりにしんどくなってきたが
なんとか5キロは走り切った
ほんのちょっとだけ余裕がある程度

これぐらいが今の閾値ぐらいかもしれない・・・




1キロごとのラップ

202006263.png

心拍数のデータ
202006262.png


今日はまず5キロそこそこのスピード走れたので合格

これより速いスピードで昨年の12月フルマラソン走れていたけど
今は到底走れる気はしない・・・

まぁ,スピード系の練習は少しずつでも
やっていけたらと思う


1854回目の更新


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2019-2020マラソンランキングの記録証

6/25(木)はランオフ
今月走行距離累計 390.2キロ
今朝の体重 67.3キロ

今日は仕事休み

昨日は合計30キロ以上走って今日はランオフで
脚を休める

ジムには行って
スイム500メートル、温冷交代浴3回ですっきり




定期購読しているランナーズが届いた時に
先にマラソンランキングの結果をあげていたが
あらためて記録証もアップ




2013年シーズンからフルマラソンを走りはじめたが
最初の2年は結果を見ていたが
ブログもしていない時期で
結果を残していなかった

ということで2015年シーズン以降の結果から

2015~2016シーズンは
45歳の部 3時間16分13秒 (2016篠山マラソン)の記録で
9436人中 685位
上位7.3%という結果だった

2016~2017シーズンは
46歳の部 2時間57分51秒 (2017姫路城マラソン)の記録で
9728人中 210位
上位2.16%という結果

2017~2018シーズンは
47歳の部 2時間55分15秒 (2018京都マラソン)の記録で
9818人中 137位
上位1.40%という結果

2018~2019シーズンは
48歳の部 2時間59分27秒 (2019篠山マラソン)の記録で
9806人中 244位
上位2.49%という結果

このシーズは最後の篠山でなんとかサブスリー奪還
前年、前々年よりタイム・順位とも落とす結果

まぁ、その悔しさがあったから
また頑張れたところもあったといえるかな

2019~2020シーズンは
49歳の部 2時間53分31秒 (2019加古川マラソン)の記録で
8598人中 98位
上位1.14%という結果

昨年度のマラソンランキングの結果を受けて
自分のブログのこのように書いていた

「私の誕生日は
マラソンシーズンが入る前に
誕生日になるので
毎年、基本的に1歳ずつ上がっていき
来年のマラソンランキングは
40代最後となる

今年の49歳のランキングを見ると
サブ55を取れれば
100位以内に入ることができている

来年は100位以内に入れるよう
またこれからの日々の積み重ねを大事にしていきたい」

書いていた通り
サブ55を達成できて
100位以内にギリギリ入ることができた

これから50代に入っていって
タイムの記録はなかなか伸びにくくなってくると思うが
そんな中、年代別のマラソンランキングは
モチベーションにもなる

今シーズンは大会開催がなんともいえない状況だが
マラソンランキング
100位以内、上位1%を1つの目標にしたい


1853回目の更新


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6/24(水)のラン

6/24(水)のラン 34キロ
今月走行距離累計 390.2キロ
今朝の体重 67.7キロ

今日は仕事がフレキシブルシフトで日中少しの短時間勤務

出勤時のランは4キロゆったりジョグ

そして仕事が終ってからの帰宅ランは
自宅に荷物を置いて
合計30キロになるようにジョグ

開始時刻 16時02分 気温 27℃



ただの距離かせぎみたいなところもあるが
今日のジョグで
12週連続の週間100キロ
そして3か月連続の月間400キロクリアが見えた

7月は少し距離にこだわるところから
かえていこうかどうか少し検討中

そこにもこだわりながらもスピード系をいれるか
スピード系の練習入れていくかわりに
距離はこだわらず練習をしていくか

さてどうしていけばいいかな


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6/23(火)のラン

6/23(火)のラン 24キロ
今月走行距離累計 356.2キロ
今朝の体重 69.1キロ

今日は仕事

出勤時のラン

開始時刻 7時59分 気温 25℃

4キロ 27分19秒 (6’49/k)

仕事が終ってからの帰宅ラン

開始時刻 19時51分 気温 27℃




自宅までの4キロと追加のラン16キロで合計20キロ

途中は公園によって土での流し5本

202006232.png

土の上での流しは今月2回目

前回はかなりペースを抑え気味に走ったので
今回は前回よりもダイナミックにそこそこいい感じでは走れた

その後のジョグはキロ6以内でいけるかなと思ったが
後半ジリジリ失速していって無理をせず
キロ7ぐらいのダウンジョグな感じで終了


1851回目の更新

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最新号のランナーズで気になったこと(2020年8月号より)

6/22(月)はランオフ
今月走行距離累計 332.2キロ
今朝の体重 67.6キロ

きょうは仕事休み

身体の疲労感が強めにあり
ゆったり過ごしランオフ

ジムには行って
スイム500メートル、温冷交代浴3回ですっきり




最新号のランナーズ




今月もいろいろと読み応えがあった

みやすのんきさんの熱烈サブスリー教室は最終回

ピッチの重要性について

どちらかといえば
ストライドでの走りでいろんなレースで失速した経験のある私にとって
ちょっと考えさせられる内容
というか、そこまで考えて走ってこなかったということもあるが・・・

そして新連載の金哲彦さんのサブスリー道場

サブスリー達成 十の基本

特にその十はやはり今後の自分の目標達成にとっても大事かなと

その十

最後は目標レースへの準備
集中力、執念がカギ

私の初サブ55達成できた
2019加古川は
レース後半
自分として執念は確かにあったかなと


あの執念を感じるレースがまたできるか・・・



あと、マラソンランキング1位の方々の話など



最近はゆったりジョグばかり

でも今回の記事の中でも
LSDも大事とも書かれていたり


7月からの練習内容をどうしていこうか
少し変化させていこうか
いろんな記事読みながら考え中



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6/21(日)のラン

6/21(日)のラン 30キロ
今月走行距離累計 332.2キロ
今朝の体重 67.8キロ

今日は仕事休み

朝はゆったり

家族と録画していたドラマBG見たり

そしてなんかと11時過ぎに着替えて出走

開始時刻 11時18分 気温 26℃

今日はなんだか体調が悪い感じ

曇りの時間が多かったが
日差しを受けた時に暑さを感じたりしてしんどく
ペースはじり貧でちょっとヘロヘロ
なんとか30キロはこなした




夕食後は父の日ということで
ピスタチオのケーキを用意してくれていた
今日はみなんピスタチオのケーキ

202006212.jpg

とっても美味しくいただけた


1849回目の更新


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プロフィール

Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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カテゴリ
レース成績(ネット)
★2019.12.22加古川マラソン
(フル)2:53'31 PB
【グロスタイム2:53'34】

★2019.12.8京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'21PB
【グロスタイム1:21'22】
★2019.12.01大阪マラソン
(フル)2:57'42
【グロスタイム2:57'50】
★2019.11.17神戸マラソン
(フル)13キロ地点初めてのDNF 10キロ通過49分13秒
★2019.11.10武庫川ロード記録会
(10k)37'10
★2019.11.3大阪・淀川市民マラソン
(ハーフ)1:23'21
★2019.10.22なにわ淀川ロケットフマラソン
(30k)2:19'42
★2019.10.13武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'05
★2019.9.15山陰海岸ユネスコ世界ジオパーク第19回丹後100kmウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
9:55'01
【ネットタイム 9:54'51】
★2019.7.27富士登山競走
(山頂コース五合目打ち切り)2:12'43
★2019.5.19柴又100K
(100キロ)ネットタイム
9:30'50PB
【グロスタイム 10:30'52】

★2019.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン (70キロ)6:33'58 ★2019.3.31なにわ淀川ハーフマラソン
(10k)37'53
【グロスタイム37'53】
★2019.3.24淀川国際ハーフマラソン
(ハーフ)1:28'54
【グロスタイム1:28'54】
★2019.3.3篠山ABCマラソン
(フル)2:59'27
【グロスタイム2:59'28】
★2019.2.17泉州国際マラソン
(フル)3:16'51
【グロスタイム3:17'07】
★2019.2.10武庫川ロード記録会
(10K)40'02
★2019.1.13武庫川新春ロードレース
(10k)36'52
★2018.12.16防府読売マラソン
(フル)3:09'18
【グロスタイム3:09'35】
★2018.12.9武庫川ロード記録会
(10K)37'37
★2018.11.25大阪マラソン
(フル)3:27'06
【グロスタイム3:27'14】
★2018.11.11武庫川ロード記録会
(ハーフ)1:28'04
★2018.11.4あいの土山マラソン
(フル)3:09'16
【グロスタイム3:09'18】
★2018.10.6大阪30K秋大会
(30k)2:29'04
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25
【ネットタイム 10:24'53】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15
【グロスタイム2:55'18】
★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
(ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2015.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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