2018武庫川ユリカモメウルトラマラソンの補給計画

今日のラン 10キロ
今月走行距離累計 429.5キロ
今朝の安静時心拍数 47
今朝の体重 66.2キロ

今日は仕事がゆったりめの遅番

昨日に続き、出勤前にジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり

徐々に体全体の疲労が抜けてきてくれてる感じかな

仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時31分 気温 19℃

10キロ 1時間06分05秒 (6’36/k)

ゆったりペースだけど
ジョグしていて、まだ疲労はちゃんと抜け切れていない感じはするが
なんとかレース当日までにはいい具合にもっていきたい




さて、いよいよ目前に迫ってきた、私にとって4回目の武庫川ユリカモメウルトラマラソン70キロ

レース当日の補給計画について
昨年分をベースにしつつも
昨年の経験、そしてこの1年のレース中の補給の経験等も参考にしながら
一応たててみた

現時点で用意しているのはこちらの写真の分






まずは、レース前日の夜には食事にプラスしてアミノバイタルの赤

そしてレース当日の30分前ぐらいには
アミノバイタル赤とスーパーヴァーム顆粒


レース中には
6キロごとに塩熱サプリ1粒ずつ

15キロ、35キロ、55キロでマグオン
25キロ、45キロ、65キロでピットインゼリー
20キロ、40キロでスポーツ羊羹
50キロでマグオンの顆粒
39キロ、56.5キロの南コースからスタート地点に戻ってきた時にレッドブル

これらはボトルポーチに持つものと
スタート時には持たずに
スタート地点に設置されるデスクに自分用の補給を置いておき
そこにレッドブル2本やボトルポーチに持つ水のペットボトルを準備して
水がなくなれば差し替えていく予定
昨年までは1本持って3本置いておいたが
今年はプラス1本追加して4本置いておく予定


ゴール後はプロテインドリンク2本とソイジョイ1本を補給

周回にあわせて羅列すると

1周目 (17.5キロまで)
6キロ  塩熱サプリ
12キロ 塩熱サプリ
15キロ マグオン

2週目 (35キロまで)
18キロ 塩熱サプリ
20キロ スポーツ羊羹
24キロ 塩熱サプリ
25キロ ピットインゼリー
30キロ 塩熱サプリ
35キロ マグオン

3周目 (52.5キロまで)
36キロ 塩熱サプリ
39キロ レッドブル
40キロ スポーツ羊羹
42キロ 塩熱サプリ
45キロ ビットインゼリー
48キロ 塩熱サプリ
50キロ マグオン顆粒

4周目 (ゴールまで)
54キロ 塩熱サプリ
56.5キロ レッドブル
55キロ マグオン
60キロ 塩熱サプリ
65キロ ピットインゼリー
66キロ 塩熱サプリ

スタート時にはエンデュランスベルトに
スポーツ羊羹1つ
マグオン2つ
ピットインゼリー2つほ持つ
ランパンのポケットに塩熱サプリ

2周走った時に
スポーツ羊羹1つ
マグオン1つ
ピットインゼリー2つ
メイタン1つをセット


ここに記載していないが
予備でアミノバイタル赤一つはフリーでいつでも飲んでいいことと
写真には載せなかったが
メイタンも2つは持っていって
これもフリーで苦しくて頑張ろうとするときにとれればと思う

スタート時には2周目までの補給分を携帯しておき
2周走った時に補充する予定

あとはエイドでの水分補給やかぶり水もしっかりしながら
自分の力を出し切れるレースにしていきたい


1140回目の更新



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土曜日からハムが痛いので応援ランに行けるか微妙なところです。前みたいに水持って追いかけることになったら土手の上走ってみます(笑)

ごえもんさん

水都の応援ランから間もないのですし
ご無理なさらずに。

土手の上って追いかけるって
まるで水都の時のあの方の再現ですか(笑)

なんとかユリカモメでは
納得できる走りができるよう頑張りたいと思います!
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Author:なーくん
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フルはサブスリー達成済み

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(70キロ)5:59'36PB
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(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
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(60キロ)5:26'09PB
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(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
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(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
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(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
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ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
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(10K)39'51
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(フル)3:28'18 
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(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
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★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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