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1週間の振り返りと次週の練習計画

今日はランオフ
今日の歩数 22183歩
今月走行距離累計 94キロ
今朝の安静時心拍数 46
今朝の体重 66.8キロ

今日も普通に仕事・・・
遅番で
出勤前にジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴3回

レースが終わったあとなので
出勤前におやつでバウムクーヘン食べたり
帰ったらイリエのクリームパンがあったり
おやつたべまくり・・・

まぁ、ちょっとしばらくはゆるくていいかな

今日も一応、帰宅ランの準備をしていたが
まだ太もも前の筋肉痛が抜けきらないのと
右足首がちょっとばかし違和感を感じたので
無理せずランオフに

あと、レース中にちょっと痛みが出た右腰については
まだちょっと違和感があるもののなんとか大丈夫そうでよかった






この1週間の振り返り



4/29(日) 仕事 帰宅ラン 10キロ ゆるジョグ 
4/30(月) 仕事 ランオフ
5/1(火)  仕事 帰宅ラン 10キロ ゆるジョグ →12キロ
5/2(水)  休み 仕事休みのランオフ
5/3(木) 休み 武庫川ユリカモメ当日 70キロ →73キロ
5/4(金) 仕事 ランオフ →帰宅ラン 9キロ
5/5(土) 仕事 帰宅ラン 10キロ ゆるジョグ  →ランオフ

週間走行予定距離 100キロ →104キロ

微調整はあったものの大体予定通り

まずはなんといっても武庫川ユリカモメで
目標としていた6時間切りを達成できてよかった

昨シーズンのフルマラソンでサブ55を目指しつつも
あともうちょっとのところで達成できなかったのは
もちろん力不足ということが大きかったんだけど
気持ちの面で足りなかったところがあったとも感じていたので
今回のユリカモメで気持ちを切らさず
最後まで粘りギリギリサブ6を達成できたのは
自信を持てれたらなと思う




次週の練習計画

5/6(日) 休み ランオフ
5/7(月) 仕事 帰宅ラン 12キロ  ゆるジョグ
5/8(火)  休み LSD 30キロ
5/9(水)  仕事 帰宅ラン 12キロ ゆるジョグ
5/10(木) 仕事 ランオフ 
5/11(金) 仕事 帰宅ラン 12キロ ゆるジョグ
5/12(土) 仕事 帰宅ラン 10キロ ゆるジョグ

週間走行予定距離 76キロ

日曜日はストラトさん、まきさんのお祝いパーティに参加させていただく
前日の土曜日と含めて2日連続ランオフで
脚の回復が促されたらなと思う

月曜日は雨の予報だけど
仕事終わったあたりは雨が止んでいる現時点での予報なので帰宅ランは実施予定
まぁ、3日連続ランオフになってもよしぐらいのつもり

火曜日はLSD30キロ

ゆったりジョグだけど
一応塩尾寺への坂をめぐるコースで
そこから少しだけ縦走路にちょっとだけ入れたらなと思っている

まぁ、スピードを上げて走りはせず
最低限の距離は踏みつつ
疲労回復を促していく週としたい


1146回目の更新



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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
なーくんのランニングを通じた日々を綴ります

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レース成績(ネット)
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
60キロ)5:29'16PB
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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