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エア柴又3週間前の練習計画

今日のラン 9キロ
今月走行距離累計 172.1キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 65.9キロ

今日は仕事が遅番

朝はゆっくり寝れたけど
なかなか疲労は抜け切れていないか感じ

仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時30分 気温 19℃

9キロ 1時間2分11秒 (6’54/k)

ゆったりジョグのペースだったけど
序盤は6分台後半から終盤はキロ7オーバーに自然とペースが落ちる

体がお疲れ気味のようなので
今日は自宅までの9キロでストップ





この1週間の振り返り



5/6(日) 休み ランオフ
5/7(月) 仕事 帰宅ラン 12キロ  ゆるジョグ 
5/8(火)  休み LSD 30キロ →21.1キロ
5/9(水)  仕事 帰宅ラン 12キロ ゆるジョグ →キロ5分台ペース
5/10(木) 仕事 ランオフ →帰宅ラン 12キロゆるじょぐ
5/11(金) 仕事 帰宅ラン 12キロ ゆるジョグ →キロ5分台ペース
5/12(土) 仕事 帰宅ラン 10キロ ゆるジョグ →9キロ

週間走行予定距離 76キロ →78.1キロ

この週はまだ武庫川ユリカモメからの回復のための期間

火曜日は30キロを計画したものの
疲れていて30キロ走るにはしんどそうだったのでハーフの距離に短縮

その分、ランオフの予定の日に帰宅ランを実施して
走行距離としては週間の予定走行距離はクリア

体の状態はランの疲れというよりは仕事の疲れがちょっとばかしたまっている感じ

できる限り睡眠時間は確保してけるようにしよう・・・





次週の練習計画

5/13(日) 休み 職場仲間とのラン 距離? 15~20キロぐらい
5/14(月) 仕事 ランオフ
5/15(火)  休み エア柴又試走 廃線跡コース 30キロ
5/16(水)  仕事 帰宅ラン ゆるジョグ 10キロ
5/17(木) 仕事 ランオフ 
5/18(金) 休み エア柴又試走 六甲山めぐる50キロコース
5/19(土) 仕事 帰宅ラン 10キロ ゆるジョグ

週間走行予定距離 115~120キロ

この週は休みが3日
しかその次の週は休みが1日

エア柴又3週間前でもあり
この週でしっかり走っておきたい

日曜日は久しぶりの職場仲間とのラン

本当はランの後にバーベキューをする予定だったんだけど
あいにくの雨予報となってしまいバーベキューは中止

ランの後のアフターは居酒屋ですることに

どれくらい走るかわかないが
まぁ、15~20キロぐらいかな


そして火曜日の休みの日
エア柴又のコース試走ということで
まぁ、昨年走ったコースでもあるんだけど
一応コース全体を2回に分けて試走しておこうということで
その1回目
宝塚歌劇の前を通ったり旧国鉄廃線跡をめぐるコース

そして試走の2回目は金曜日の実施予定で
標高931メートルにの六甲山の山頂をめぐる50キロ

エア柴又
そしてそのあとに続く
富士登山競走、丹後ウルトラ100キロに向けても
大事な1週間としたい


1153回目の更新



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Author:なーくん
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フルはサブスリー達成済み

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レース成績(ネット)
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25PB

【ネットタイム 10時24分53秒】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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