2周目35キロまで【2018武庫川ユリカモメ70キロ】レポ4

今日のラン 9.3キロ
今月走行距離累計 232.8キロ
今朝の安静時心拍数 49
今朝の体重 65.8キロ

今日は仕事が遅番

昨日走っている途中に左腰に痛み・違和感が出て
まぁ、なんとか走れたものの
無理はしてはいけいないうことで
今日の予定の帰宅ランはなしでもいいかなと思っていた

一応ランオフでもいいとも思いつつ
帰宅ランを始めると
最初の一瞬ヒヤッとしたが
その後とくになんともなかったので
結局ゆったりジョグでの帰宅ラン実施

開始時刻 21時30分 気温21℃

9.3キロ 1時間02分13秒 (6’41/k)

油断はならないけど、まぁ今日のところは気持ちよくジョグできてよかった





武庫川ユリカモメのレポ続き

1周17.5キロをキロ4分30秒のペースメーカーの集団についていき
2周目に入る

2周目に入った時にすぐに軽くかぶり水を頭からかける

昨年のレースの反省として
かぶり水を使い始めるタイミングが遅かったということ

スタートから順調だったものの
なんだかペースが落ちてきて
2周目終わったぐらいからかぶり水をかけた時に
めちゃ生き返ったような感じになったこと

だから今回のレースは早めにこまめにかぶり水をしようと思っていて
レース前にもこのブログでもそのことを書いていたと思う

・・・

キロ4分とキロ4分30秒のペースメーカーがつくのは1周だけ

キロ5分以降の30秒ごとのペーサーは最後まである


キロ4分30秒のペーサーはいなくなったものの
集団としてはそのまま残り
南の折り返しからスタートまでのプラス4キロは
この集団についていこうとしてついていけた

当初の考えでは21.5キロまでをキロ4分50秒でいければと考えていて
それで練習もしていたが
本番では21.5キロまでをキロ4分30秒のペースで進むことができた

21.5キロをキロ4分50秒のペースでいくと1時間43分55秒

今回の21.5キロ通過の公式スプリットタイムは
1時間36分38秒

予定よりも7分ほどの貯金

6時間切りのためには21.5キロを1時間50分34秒
それからすると14分ほどの貯金

ここで油断したわけではないが
トイレを早めに済ましておこうということで
スタート地点にあるトイレにピットイン

スタート前に薔薇を摘んではいたけど
ここでもまた薔薇を軽く摘んで
1分ほどのロス

ブログ村の陣地に戻った時に
この時にたしかあっくんが自宅から走って応援にきてくれていた時だったかな




4分30秒のペースの軍団からはもちろんひきさな大きく引き離されて見えなくなっていた

そしてそこから3キロほど進んで
また薔薇を摘みたくなったので躊躇なく2回目の河川敷に設置されている
トイレに
25キロ地点でも1分ほどのロス



そのあたりからキロ4分30秒ペースからおちてきてしまい
無理はせずに
自分なりのペースで進むことに

そうして進んでいると
自転車で自宅から向かって応援にきてくれたちゃうちゃうさんの応援を受ける

どうも1日武庫川ユリカモメの日を間違えていらしたようで
明日だと勘違いされていたものの
それでも気付かれてから颯爽と応援に来ていただいた


そんなこんなでの2周目35キロまでの1キロごとのラップ
(手元ガーミン)


20180516①
20180516②




2周目
南側 4キロ 17分59秒 (4’29/k)
北側 13.5キロ 1時間08分00秒 (5’02/k)

2周目 17.5キロ 1時間25分59秒 (4’54”80/k)

2周35キロ通過 2時間44分38秒 (4’42/k)

70キロ6時間切りのためには
35キロで3時間のタイムが必要

それに対して15分ちょっと貯金ができた

これは6時間切りに向けて大きな貯金ができ
かなり優位に進むことが出来ると思ってはいたのだけど・・・


続く・・・



1157回目の更新



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