エア柴又2週間前の練習計画

今日のラン 15キロ
今月走行距離累計 292.8キロ
今朝の安静時心拍数 44
今朝の体重 66.2キロ

今日は仕事がゆったりめの遅番

出勤前にジムに行って
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回で昨日の疲れがだいぶとれたかな

そして仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 21時20分 気温 13℃

15キロ 1時間26分24秒 (5’45/k)

今日の予定では帰宅ラン10キロだったけど
昨日50キロ走のはずが45キロと5キロ少なかった分を
今日追加して走り
2日で合計60キロ


2日でエア柴又の60キロの距離を走れればとも思っていたので・・・





この1週間の振り返り



5/13(日) 休み 職場仲間とのラン 距離? 15~20キロぐらい →17.4キロ
5/14(月) 仕事 ランオフ
5/15(火)  休み エア柴又試走 廃線跡コース 30キロ →34キロ
5/16(水)  仕事 帰宅ラン ゆるジョグ 10キロ 9.3キロ
5/17(木) 仕事 ランオフ 
5/18(金) 休み エア柴又試走 六甲山めぐる50キロコース →45キロ
5/19(土) 仕事 帰宅ラン 10キロ ゆるジョグ →15キロ

週間走行予定距離 115~120キロ →120.7キロ

エア柴又の2回の試走で本番に向けてコースの再確認はできたが
六甲山をめぐる50キロ走は本当は最後まで走り切りたかったが
それができなかったのが残念

週間走行距離としては120キロを走り
距離を踏むことができた

その分、疲労がたまっているので
上手に疲労を抜きつつ
ピークをエア柴又当日に持っていけるようにしたい





次週の練習計画

5/20(日) 仕事  帰宅ラン ゆるジョグ 10キロ
5/21(月) 仕事 ランオフ
5/22(火)  休み 塩尾寺コース 30キロ
5/23(水)  仕事 帰宅ラン ゆるジョグ 9キロ
5/24(木) 仕事 鏑木トレミ4キロ (合計8キロ) 
5/25(金) 仕事 ランオフ 
5/26(土) 仕事 帰宅ラン 9キロ ゆるジョグ

週間走行予定距離 66キロ

この週は休みが1日だけ

仕事がちょっと忙しく普段より長時間勤務になる日も出てくるので
疲労をためないように無理をしすぎず
火曜日は塩尾寺コースを走り
ロードだけでなく
ちょっとだけでも塩尾寺から縦走路に入って
トレイルランをして脚にいつもと違う刺激をいれたいなと思う

木曜日は鏑木トレミ
4キロだけでいいので
なとんか頑張りたい

月に1回は鏑木トレミをしようと思っていて
今月はまだなのでできればこの週にやっておきたい

週間走行距離としては66キロと少な目にしているが
これは最低ラインとして
疲労がたまりそうになければ
もうちょっと追加で距離を踏むかもしれない

今月も月間400キロ以上ペースできているので
400キロはクリアできればなと思っている

1160回目の更新


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(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
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【グロスタイム3:08'26】
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(70キロ)6:13'49
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(10K)38'03PB
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★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
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【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
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★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
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★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
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★2014.10.26大阪マラソン
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★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
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