久しぶりの閾値走で5キロ20分ぎりできて一安心

今日のラン 21.1キロ
今日のシューズ ジャパンブースト3
今月走行距離累計 401.1キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 66.3キロ

6連続勤務のあと本日仕事がお休み

朝はいつもぐらいの時間に起きて朝食とるが
その後はたーっぷりの2度寝

2度寝で4時間ぐらい寝て
おかげで疲労がだいぶ抜けてくれて
昨日あった二日酔いのような感じがなくなってくれた

そして遅くなったものの
なんとか今日の練習は11時までには開始することができた

今日のメニューはハーフの距離を走り
そのうち途中5キロは閾値走で心肺に刺激入れ
その他はサブフォーペースのキロ5分40秒以内で走るのを目標に

この間、まとものTペースで走れていないので
ちゃんと走れるか不安はあったが・・・

開始時刻 10時54分 気温 25℃

スタートから3キロで河川敷に入り
そして河川敷に入ってから5キロの閾値走開始

最近、スピードを上げた走りができていなく
これでも自分はサブスリーランナーだといいきかせ
キロ4分もきれなかったら
それは気持ちが入ってないだけと
思いながらなんとかやり切れた

その5キロの区間の1キロごとのラップ

3'54-3'54-3'54-3'54-3'51

5キロ 19分31秒 (3’54/k)

エア柴又に向けて心肺にいい刺激を入れることができたし
なんとかまともに走れて一安心

残りの区間もサブフォーペース以内のラップを刻めたので
今日の練習はまずまずいい感じで終えることができた


20180529①

20180529②
20180529③


今日のたっぷりの睡眠、そして5キロの閾値走で
今週末のエア柴又に向けて
いい感じ調子をあげていけるように流れを変えることができたかな

昨年の自分のエア柴又のタイムはかなり高いハードル

なるべく万全の状態に整えて臨めるようにもっていきたい


1170回目の更新



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Author:なーくん
目指せ市民ランナーのグランドスラム達成
フルはサブスリー達成済み

グランドスラム達成に向けた
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★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
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【グロスタイム2:58'00】
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【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
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