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スィーツを目指してゆるりと21キロの回復ジョグ

今日のラン 21.7キロ
今日のシューズ ニューヨーク6
今月走行距離累計 103.8キロ
今朝の安静時心拍数 48
今朝の体重 67.5キロ

エア柴又から2日
今日は仕事がお休み

朝はしんどくてゆっくり2度寝

ランオフにしようかな思ったけど
水曜日が雨の予報で走れそうにないので
今日のうちに少しでも走っておこうということで
なんとか着替えて外へ

開始時刻 10時03分 気温 25℃

体がしんどければ
5キロでも10キロでやめてもいいし
出来ればハーフの距離、
元気があれば30キロ近くまで走ろうと思ったが
結果ハーフの距離ほどのランとなった

いつもの河川敷に出て
ハーフの距離の折り返しの時にある
スィーツを目標にゆるゆるとジョグ

いただいたのがこちら

20180605①

宝塚牛乳のソフトクリーム

エア柴又で走ったコース上にもあるんだけど
今回もタイムを意識して走っていたので
立ち寄らず、
というより走った時間帯はまだ営業していない時間でもあったw

いいお値段だけど
その分やはり美味しかった

ランの方はペースも上げずというか上がらず
ゆるりゆるりのジョグペースをキープ

20180605②

心拍数も上がらず低めで安定

20180605③

エア柴又60キロからの疲労回復ジョグとしては
いい練習となったかな





さて、エア柴又が終わり
次はいよいよ富士登山競走

エア柴又60キロはレースとしては失敗なってしまったが
ポイント練習と考えれば
富士登山競走に向けて
走力アップにつながるいい練習になったのは間違いない


練習後はいつも通り
ジムに行ってスイム500メートルと
サウナ・水風呂、温冷交代浴5回ですっきり


そして帰ってからは少し時間をとって
今回のエア柴又の失敗を教訓とするためにも
富士登山競走、丹後ウルトラに向けて
9月までの練習メニューを
手書きで書きながら
どういったメニューを組んでいけばいいか
考えてみた

まぁ、これから梅雨に入りそうだし
日々のコンディションの変化もあるし
その通りにはいかないと思うが
まずまずの計画を組めたのではないかと思う

メニューの組み方としては
これから積み上げていくというよりも
富士登山競走
そして
丹後ウルトラ
それぞれの大一番のレースから
逆算してメニューを組み立ててみた

走力を維持・向上を図りつつ
うまくテーパリングして
ピークを本番にもっていけるように意識した

エア柴又で失敗したからこそ
あらためて練習メニューを考えるきっかけとなった

さぁ、富士登山競走に向けてのポイント練習開始は
次の日曜日から!

コツコツ頑張っていこう!!


1177回目の更新



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Author:なーくん
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レース成績(ネット)
★2018.9.16歴史街道丹後ウルトラマラソン
(100キロ)グロスタイム
10:26'25PB

【ネットタイム 10時24分53秒】
★2018.7.27富士登山競走
(山頂コース)4:07'53PB
★2018.6.3エア柴又
(60キロ)5時間58分53秒
★2018.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)5:59'36PB
★2018.04.01なにわ淀川ハーフマラソン10kの部
(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
(フル)2:58'11
【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
★2017.7.28富士登山競走五合目コース
(五合目)1:49'00PB
★2017.6.8エア柴又2017 60キロの部
(60キロ)5:26'09PB
★2017.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
(5K)18'36
★2016.9.18歴史街道丹後ウルトラマラソン
(60キロ)5:29'16
★2016.8.19大阪城公園ナイトラン
(10k)41'35
★2016.7.31高野山180町石道TRAIL RACE
(トレイル18キロ)2:28'16
★2016.6.10住吉川サマーナイトラン
(10k)41'22
★2016.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70キロマラソン
(70キロ)6:27'06
★2016.4.3なにわ淀川ハーフマラソン
(ハーフ)1:29'21
★2016.3.27大阪淀川ウルトラマラソン
(50キロ)4:19'24PB
★2016.3.6篠山マラソン
(フル)3:16'13
★2016.1.31大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:37'04
★2015.12.23宝塚ハーフマラソン
ハーフ)1:27'42
★2015.11.15神戸マラソン
(フル)3:19'23
★2015.10.25大阪マラソン
(フル)3:46'17
★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
★2015.03.01篠山マラソン
(フル)3:28'18 
★2015.02.08神戸バレンタインラブラン
(ハーフ)1:32'53
★2014.11.23神戸マラソン
(フル)3:39'48
★2014.10.26大阪マラソン
(フル)3:52'13
★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
★2014.05.11神戸森林植物園クロカン(ハーフ)1:49'21     
★2014.03.21淀川国際ハーフマラソン(10K)43'18       
★2013.10.27大阪マラソン(フル)4:16'36
★2012.11.11ユニセフカップ西宮国際ハーフマラソン(ハーフ)1:52'00
★2012.3.4全国スイーツマラソンin神戸(10K)50’18

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