六甲山のふもと22キロまで【エア柴又2018】レポ2

今日のラン 15キロ
今月走行距離累計 118.8キロ
今朝の安静時心拍数 45
今朝の体重 67.2キロ

今日は仕事が早番
ちょっとばかし長時間勤務

仕事が終わってから帰宅ラン

開始時刻 20時01分 気温 23℃

今日はサブフォーペース以内で走ろうと
気持ちちょっと早めのジョグ

15キロ 1時間24分04秒 (5’36/k)

エア柴又から4日
脚も回復してきて気持ちよくジョグできた

今日は仕事中
階段を降りている時に右足首、甲のあたりに痛みを感じてちょっとビビった・・・

ちょっと走るのはやばいかなと思ったけど
問題なくジョグできた

昨年の8月のロング走の時に痛めてしまった時と同じような痛み
ちょっと気になるが
とりあえずなんともなくてよかったが気をつけよう・・・





エア柴又のレポ

朝の4時17分スタート

まずは河川敷までの住宅街3キロ

3キロ
14分34秒 (4’51/k)
前年は
15分22秒 (5’07/k)

まずは序盤3キロで昨年よりも48秒貯金

そして河川敷に入ってから河川敷を出るまでの7キロを
キロ4分30秒以内のペースを刻もうと進む

河川敷の7キロ
31分19秒 (4’28/k)
前年は
31分32秒 (4’30/k)

河川敷を抜けるまでのスタートから10キロ
45分53秒 (4’35/k)
前年は
46分54秒 (4’41/k)

10キロまでで昨年より1分早いタイム


10キロまではほぼフラットなコースだが
ここから六甲山の山登りに入るまでは
ゆるやかなアップダウンがなんどか入ってくるコース

この区間をキロ5分以内でのペースでは刻もうと進んでいく
結果、スタートから22キロまで
すべてのラップでキロ5分以内で進むことができた

そんな1キロごとのラップ

20180607①
20180607②

河川敷を抜けてから六甲山に入るまでの区間12キロのタイム
58分30秒 (4’52/k)
前年は
1時間01分18秒 (5’06/k)

この区間では昨年より2分48秒早いタイム

昨年より早く走れたものの
このアッしれないの走りだったのかもしれないが
すべてのラップでキロ5分以内で進んだ・・・

それでちょっと無理して脚を削ってしまったか・・・

昨年はリラックスして進んでいて
この区間4分55秒から5分16秒の間で
ぱらついており
坂でペースがちょっと落ちてキロ5分超えても
リラックスして走れていた

60キロという長距離を走るにあたって
この序盤の走りが
後半に大きく影響してきてしまったのか・・・

ハーフ21.1キロの通過タイムで見ると
今年は100分切り

今年
1時間39分58秒 (4’44/k)
前年
1時間43分41秒 (4’54/k)

六甲山のふもとまで22キロのタイム
今年
1時間44分23秒 (4’44/k)
前年
1時間48分12秒 (4’55/k)

22キロまでは
昨年より3分49秒早いタイム
1キロあたりのペースでは
4’44/kと4’55/kで
キロ当たり11秒早いペース

昨年のタイムを上回ろうとすると
4分近くの貯金ができた

4分の貯金ができたとはいえ
この時点でも昨年より早く走れるという自信はなかった
昨年は中盤から終盤と
よーそんなペースで走れたなと
昨年のレポを読んで
走りながら
4分近くの貯金があったとはいえ
まだまた油断ならないと思ってはいた


そして

「タイムの貯金は体力の借金」


その格言通りの展開になるとは
この時はまだ思っていなかった


続く・・・



1179回目の更新



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(10K)36'10PB   ★2018.3.11武庫川ロード記録会
(5K)17'38PB
★2018.2.18京都マラソン
(フル)2:55'15PB
【グロスタイム2:55'18】

★2018.2.11世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:56'15
【グロスタイム2:56'16】
★2018.1.28大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:21'24PB
【グロスタイム1:21'47】
★2018.01.14武庫川新春ロードレース
10K)37'00
★2017.12.23加古川マラソン
(フル)2:56'35PB
【グロスタイム2:56'39】
★2017.12.10京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:22'47
★2017.11.26大阪マラソン
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【グロスタイム2:58'41】
★2017.11.19神戸マラソン
(フル)3:08'10
【グロスタイム3:08'26】
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(五合目)1:49'00PB
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(70キロ)6:13'49
★2017.04.02なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)38'03PB
★2017.3.20大阪リスタートタイムトライアルin長居
(1500メートル)4'57PB
★2017.2.26世界遺産姫路城マラソン
(フル)2:57'51
【グロスタイム2:58'00】
★2017.2.19泉州国際市民マラソン
(フル)2:58'30 【初グロスサブスリー グロスタイム2:58'36】
★2017.1.29大阪ハーフマラソン
(ハーフ)1:23'06 ★2017.01.08武庫川新春ロードレース
(10K)38'24PB
★2016.12.23加古川マラソン
(フル)2:59'48
【グロスタイム 3:00'02】 ★2016.12.11京都亀岡ハーフマラソン
(ハーフ)1:24'42
★2016.11.20神戸マラソン
(フル)3:08'42
★2016.10.30大阪マラソン
(フル)3:09'42
★2016.10.9武庫川ロード記録会
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(70キロ)6:27'06
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★2015.10.11武庫川ロード記録会
(5K)18'22
★2014.5.3武庫川ユリカモメウルトラ70Kmマラソン
(70k)8:24'33
★2015.4.12武庫川ロード記録会
(5K)18'57
★2015.04.05なにわ淀川ハーフマラソン
(10K)39'51
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★2014.09.03住吉川サマーナイトラン(10K)45'10
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